توهان اسڪول مان گهر پهچندا آهيو يا ڪم تي هڪ ڊگهو ڏينهن کان پوءِ ۽ جسماني ۽ جذباتي طور تي مڪمل طور تي ٿڪل محسوس ڪرڻ جي باوجود آرام ڪرڻ جو رستو نه ڳوليندا آهيو. توهان چوڌاري ڦيرايو، ڏينهن جي واقعن کي ٻيهر بحال ڪيو ۽ اها ڪهاڻي جيڪا توهان ڪالهه پنهنجي بهترين دوست کان هن جي والدين جي طلاق بابت ٻڌو. توهان کي ياد آهي ته توهان کي پنهنجي کزن ڏانهن وڃڻو آهي، جيڪو هميشه هر ڪنهن ۽ هر شيء بابت ڪلاڪن تائين شڪايت ڪندو آهي. توهان کي اهو به ياد آهي ته توهان سوڊ کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئاسين پر لنچ تي هڪ ننڍڙو sip هو ۽ هاڻي محسوس ٿيو سپر ڏوهي.

توهان گهڻو دٻاءُ ۾ آهيو، محسوس ڪري رهيا آهيو بلڪل بند ٿي ويا آهيو ۽ بس هاڻي اهو نه ٿا ڪري سگهو. توهان صحيح ٿا چئو. توهان نٿا ڪري سگهو ۽ سڀ کان اهم، توهان کي نه ڪرڻ گهرجي.

جذباتي ٿڪاوٽ جا ڪيترائي چهرا

جذباتي ٿڪ ڪيترن ئي چهرن کي وٺي سگهي ٿي، سڀ ڪجهه ٿڪجي محسوس ڪرڻ کان وٺي ڪاوڙ ۾ اچڻ تائين، جوش محسوس نه ڪرڻ تائين. ڪجھ به، سمهڻ جي قابل نه هجڻ ۽ جسماني ۽ جذباتي جلن کي مڪمل ڪرڻ لاء ريمپ ڪري سگهي ٿو؛ اهو انتهائي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ جسماني مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪڏهن ڪنٽرول نه ڪيو وڃي.

ذهن ۾ رکو ته اسان صرف جسماني مخلوق نه آهيون، اسان جا دماغ به ڪم ڪندا آهيون جڏهن اسان سمهندا آهيون ۽ اسان جا جذبا ان ئي دماغ ۾ محفوظ هوندا آهن. محسوس ڪرڻ جو فائدو ورتو ويو، گهٽ ڪيو ويو، پاڻ سان پيار ڪرڻ يا نه ڪرڻ اسان جي جذباتي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ روزمره جي عام زندگي جي دٻاء کي وڌايو وڃي ٿو جيڪو اڳ ۾ ئي ڪافي دٻاء آهي.

توازن کي واپس آڻڻ

پنهنجي جذباتي خود کي صحتمند، روشن ۽ چمڪندڙ رکڻ لاءِ، اسان کي اسان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪجهه ٽوپنگ ميڪانيزم کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيئن ائين ٿئي ٿو. عام طور تي ماڻهن سان، اسان سڀ پنهنجي جذباتي حالت کي ختم ٿيڻ کان سنڀالڻ جا طريقا ڳوليندا آهيون پر ڪجهه طريقا آهن جن کي اسين ملائي سگھون ٿا ۽ هن کي پورو ڪرڻ لاءِ ملن ٿا:

1. پنھنجي دماغ کي ختم ڪريو

انسانن جي حيثيت ۾، اسان سڄو ڏينھن، ھفتو، مھينا، سال ۽ اھڙيءَ طرح ڪيترن ئي خيالن جي چوڌاري ڦرندا رھون ٿا. پر ايترو گهڻو کڻڻ، هر وقت اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان جي سر جي اندر هڪ ذخيرو آهي ۽ اهو وقت ختم ڪرڻ جو وقت آهي!

اسان وٽ ان لاءِ ڪيترائي آپشن آهن، ذهن سازي سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي پر علاج، جرنلنگ ۽ ميڊيٽيشن سڀ شاندار طريقا آهن توهان جي سر کي غير ضروري بي ترتيبيءَ کان نجات ڏيارڻ لاءِ.

• ناپسنديده خيالن کي منهن ڏيڻ لاء 2 طاقتور ٽيڪنالاجي.

2. ان کي منتقل ڪريو!

جذباتي صحت جي مدد ڪرڻ جو هڪ ٻيو ڪوشش ۽ صحيح طريقو ورزش آهي. نه، مهرباني! هاڻي پڙهڻ بند نه ڪريو، مان واعدو ڪريان ٿو ته اهو ضروري ناهي ته جم شامل هجي! چڱو، تون اڃا هتي آهين؟ سٺو.

جيئن مان چئي رهيو هوس، ورزش هميشه ۽ هميشه لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ذهني صحت جي ڪجهه پهلوئن ۾ مدد لاءِ؛ اسان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۽ اسان جي عضلات کي منتقل ڪرڻ سان اسان هڪ ٽين خوفناڪ Endorphins ۽ دماغي ڪيميائي حاصل ڪندا آهيون جيڪي اسان کي صحت مند طريقي سان دٻاء کي سنڀالڻ لاء وڌيڪ خطرناڪ بڻائين ٿا.

هاڻي، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي فوري طور تي جم ۾ شامل ٿيڻو پوندو. توھان جي جسم کي منتقل ڪرڻ لاء ڪيترائي مزيدار طريقا آھن. انهن مان ڪجھ هن ريت آهن:

• تيزي سان هلڻ، جاگنگ يا ڊوڙڻ لاءِ وڃو.
• سائيڪنگ ڪريو.
• پنهنجو پسنديده گيت وڄايو ۽ پنهنجي ڪمري جي چوڌاري بيحد ناچ ڪريو.
• پنهنجي ڪتي سان ٽگ-او-وار کيڏيو.
• پنهنجي ڪمري کي صاف ڪريو.
• پنهنجي باغ کي صاف ڪريو - ٻوٽا ڪڍو ۽ سڪل پنن کي هٽايو .
• تکيا پنهنجي ننڍي ڀاءُ سان وڙهندا.
• هولا هوپس ڪريو.
• ساڳئي جاءِ تي ٽپو ڏيو.
• ٽرامپولين ۾ ٽپو ڏيو.
• ترڻ لاءِ وڃو.
• ڪجهه ڪيگونگ شيڪنگ ڪريو.
• ڪجهه سادو يوگا اسٽريچس ڪريو.

اهي سڀ هڪ ئي مقصد کي پورو ڪن ٿا؛ نقطو اهو آهي ته حرڪت جاري رکو.

3. ان کي برفباري نه ڏيو

جڏهن به اسان تي غالب ٿيڻ جا احساس اسان کي ماريندا آهن، اسان انهن حالتن کي تباهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون جن اسان کي وڌيڪ زور ڏنو آهي.

اسان حالتن تي اوستائين سوچيندا آهيون جيستائين اسان ان کان به وڌيڪ ٿڪجي نه وڃون جڏهن اسان بيزار ٿيڻ شروع ڪيو. پاڻ کي پڪڙڻ جي عادت کي وڌائڻ جڏهن اسان هن رويي جو شڪار ٿي وڃون ٿا اسان جي روزاني زندگي ۾ دٻاءُ واري واقعن کي منهن ڏيڻ لاءِ اهم آهي.

جيڪڏهن اسان ڪنهن اهڙي شيءِ تي وڌيڪ جذباتي توانائي ضايع ڪرڻ کان پهريان پاڻ کي جانچڻ جو انتظام ڪريون ٿا جيڪو اڃا نه ٿيو آهي، اسان آزاد ٿي وينداسين ان وقت ۽ توانائي کي ڪنهن اهڙي شيءِ ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ جيڪا اسان کي واقعي خوش ٿئي. جيڪو مون کي اسان جي ايندڙ نقطي تي وٺي ٿو.

4. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ”خوشيون“ ڪريو

تيگهٽ ۾ گهٽ ٽي شيون ڪريو جيڪي توهان کي هڪ ڏينهن ۾ خوش ڪن.

انهن کي شام جو پورو اسڪارف اونڌو ڪرڻ يا روزانه ميراٿون هلائڻ جي ضرورت ناهي، پر صرف چند سيڪنڊن ۾ ان گل جي خوشبوءِ وٺڻي پوندي جيڪا توهان پنهنجي اپارٽمنٽ ڪمپليڪس جي ٻاهران اڀرندي ڏٺي يا 3 منٽن جي ڪمپليشن واري وڊيو ڏسو. لال پانڊا جي ٻچن جو.

جيڪڏهن توهان ان کي پوائنٽ 2 سان گڏ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته شايد ان سالسا سبق تي وڃو جيڪو توهان واقعي چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا يا اهو ڪوپن استعمال ڪريو جيڪو توهان مفت اسپن ڪلاس لاءِ حاصل ڪيو آهي ۽ ان کي پنهنجي دوستن سان گڏ هڪ ڏينهن ۾ بدلايو .

5. گرزي! تنهنجي مهرباني! مهرباني!

ڏينهن ۾ 5 ڀيرا شڪرگذار ٿيو، توهان سمهڻ کان اڳ به ان جي هڪ رسم ڪري سگهو ٿا يا شايد توهان ان کي سڄي ڏينهن ۾ ڦهلائڻ چاهيو ٿا. توهان جي توازن کي بحال ڪرڻ لاء، پر نقطي اهو آهي ته پنج شيون ڳولڻ لاء جيڪي توهان لاء شڪرگذار آهيو.

پهريون هڪ چونڊيو ۽ ان کي تصوير ٺاهيو جيئن صاف صاف هجي، پوءِ مسڪرايو. ان کي پنهنجي جسم ۾ محسوس ڪريو، اهو ڪيترو خوفناڪ آهي ته توهان جي زندگي ۾ ڪنهن شيءِ يا ڪنهن لاءِ شڪرگذار ٿيڻ جي قابل ٿي وڃي.

ان خوشيءَ تي ڌيان ڏيو، اهو امن جو احساس جيڪو شڪرگذار ٿيڻ سان اچي ٿو ۽ ڏسو ته ڪيئن هر هڪ سان توهان جي مسڪراهٽ وسيع ٿي ويندي آهي. ۽ جيترو توهان مسڪرايو اوترو توهان کي خوشي محسوس ٿئي ٿي، اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي!

توهان پنهنجي دماغ ۾ شڪرگذاري ۽ خوشي جو ردعمل پيدا ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ وڌيڪ مثبت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جيئن ته، اسان جي روزمره جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ مضبوط ٿئي ٿو.

6. علاج ڪرخود!

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پاڻ کي تمام گهڻو ٿڪل ۽ جذباتي طور تي ٿڪايو آهي، مهرباني ڪري پنهنجو پاڻ تي احسان ڪريو ۽ ٻڌو. پنهنجي جسم کي ٻڌو، پنهنجي دل ۽ دماغ کي ۽ پنهنجو پاڻ کي ٿورو سنڀال ڏيو.

توهان کي هر وقت مضبوط ٿيڻ جي ضرورت ناهي يا هر هڪ ڏينهن ان کي بوتل ۾ رکڻو پوندو، توهان ۽ توهان جي جذباتي ڀلائي آهي ۽ هميشه پهرين ترجيح هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين قائل نه آهيو ته توهان کي ان جي ضرورت آهي يا شايد توهان پنهنجي پاڻ جو خيال رکڻ بابت مجرم محسوس ڪيو ته مون کي هن جي صلاح ڏيو: ان کي هڪ سيڙپڪاري جي طور تي ڏسو.

هڪ سيڙپڪاري صحتمند ٿيڻ، خوش ٿيڻ، ڪم ۽ اسڪول ۾ بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ، پنهنجي پيارن سان گهٽ وڙهڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ مفت وقت گذارڻ يا ايڊونچرز تي وڃڻ.

ياد رکو: ” پاڻ سنڀال خود غرضي ناهي. توھان خالي برتن مان خدمت نٿا ڪري سگھو. " - ايلنور براون