Tornate a casa da scuola o dopo una lunga giornata di lavoro e non riuscite a trovare un modo per rilassarvi, nonostante vi sentiate assolutamente esausti sia fisicamente che emotivamente. Vi muovete, rivivendo gli eventi della giornata e la storia che avete sentito ieri dalla vostra migliore amica sul divorzio dei suoi genitori. Vi ricordate che dovete andare a trovare vostra cugina, che si lamenta sempre di tutti e di tutto perore. Vi ricordate anche che stavate cercando di rinunciare alle bibite, ma ne avete bevuto un piccolo sorso a pranzo e ora vi sentite super colpevoli.

Siete troppo stressati, vi sentite assolutamente chiusi e non ce la fate più. Avete ragione: non potete e, soprattutto, non dovete farlo.

I tanti volti dell'esaurimento emotivo

L'esaurimento emotivo può assumere diverse sfaccettature, dalla sensazione di stanchezza agli scatti d'ira, dalla mancanza di entusiasmo per qualsiasi cosa all'incapacità di dormire, fino al completo esaurimento fisico ed emotivo; può essere estremamente pericoloso e portare a problemi fisici se non viene controllato.

Tenete presente che non siamo solo esseri fisici: la nostra mente funziona anche mentre dormiamo e le nostre emozioni sono immagazzinate in quello stesso cervello. Sentirsi sfruttati, inferiori, dati per scontati o non amarsi può avere un effetto negativo sulla nostra salute emotiva, che a sua volta aumenta lo stress della normale vita quotidiana, già abbastanza stressante.

Riportare l'equilibrio

Per mantenere il nostro sé emotivo sano, leggero e splendente, dobbiamo gestire alcuni meccanismi di coping che ci aiutino a mantenere l'equilibrio.

Come accade comunemente nelle persone, tutti noi troviamo il modo di gestire il nostro stato emotivo per evitare che si esaurisca, ma ci sono alcune pratiche che possiamo mescolare e abbinare per raggiungere questo obiettivo:

1. Disordinare la mente

Come esseri umani, ci portiamo dietro una vasta gamma di pensieri durante la giornata, la settimana, il mese, l'anno e così via. Ma portarsi dietro così tante cose, tutto il tempo, può far sembrare che ci sia un accaparratore dentro la vostra testa e che sia arrivato il momento di fare decluttering!

Ci sono molte opzioni per questo, la mindfulness è quella più comunemente raccomandata, ma la terapia, il diario e la meditazione sono tutti modi favolosi per liberare la testa dal disordine inutile.

• 2 potenti tecniche per affrontare i pensieri indesiderati.

2. Muoversi!

Un altro metodo collaudato e vero per aiutare la salute emotiva è l'esercizio fisico. No, per favore! Non smettete di leggere ora, vi prometto che questo non implica necessariamente una palestra! Ok, siete ancora qui? Bene.

Come dicevo, l'esercizio fisico è sempre stato raccomandato per aiutare alcuni aspetti della salute mentale; aumentando la frequenza cardiaca e muovendo i muscoli, raccogliamo una tonnellata di fantastiche endorfine e sostanze chimiche del cervello che ci rendono più inclini a gestire lo stress in modo sano.

Questo non significa che dobbiate iscrivervi subito in palestra: ci sono tanti modi divertenti per muovere il corpo, alcuni dei quali sono i seguenti:

• Fate una passeggiata, una corsetta o una corsa.
• Andare in bicicletta.
• Mettete la vostra canzone hype up preferita e ballate scatenati per la stanza.
• Giocate al tiro alla fune con il vostro cane.
• Pulire la stanza.
• Pulite il giardino: togliete le erbacce e le foglie secche.
• Lotta con i cuscini con il fratello minore.
• Fare l'hula hoop.
• Saltare nello stesso posto.
• Saltare su un trampolino.
• Andare a nuotare.
• Fare un po' di qigong scuotendo.
• Eseguite alcuni semplici esercizi di yoga.

Tutti questi elementi hanno lo stesso scopo: il punto è mantenere il movimento.

3. Non lasciate che il problema si trasformi in una valanga

Quando ci sentiamo sopraffatti, tendiamo a catastrofizzare le situazioni che ci stressano ancora di più.

Pensiamo troppo alle situazioni fino a quando non siamo ancora più esausti di quando abbiamo iniziato a dare di matto. Sviluppare l'abitudine di prenderci quando siamo vittime di questo comportamento è fondamentale per affrontare gli eventi stressanti della nostra vita quotidiana.

Se riusciamo a controllare noi stessi prima di sprecare altra energia emotiva per qualcosa che non è nemmeno accaduto, saremo liberi di impiegare quel tempo e quell'energia in qualcosa che ci rende veramente felici. Il che mi porta al prossimo punto.

4. Fare almeno tre "felicità" al giorno

Fate almeno tre cose che vi rendono felici in un giorno.

Non si tratta necessariamente di lavorare a maglia una sciarpa intera in una sera o di correre una maratona al giorno, ma semplicemente di prendersi qualche secondo per annusare quel fiore che avete trovato crescere fuori dal vostro condominio o di guardare un video compilation di 3 minuti sui cuccioli di panda rosso.

Se volete variare con il punto 2, magari andate a quella lezione di salsa che volevate tanto vedere o usate quel buono per una lezione di spinning gratuita e trasformatela in una giornata con gli amici.

5. Grazie! Gracias!

Siate grati 5 volte al giorno, potete anche farne un rituale prima di andare a letto o magari distribuirli nel corso della giornata per ritrovare il vostro equilibrio, ma il punto è trovare cinque cose per cui siete grati.

Scegliete il primo e immaginatelo il più chiaramente possibile, poi sorridete. Sentite nel vostro corpo quanto sia bello poter essere grati per qualcosa o qualcuno nella vostra vita.

Concentratevi su quella felicità, su quella sensazione di pace che deriva dall'essere grati e notate come ad ogni sorriso il vostro sorriso diventi più ampio. E più sorridete più vi sentite felici, questo è scientificamente provato!

Si innesca nel cervello una reazione di gratitudine e felicità che aiuta a rilassarsi e a sentirsi più positivi e quindi più forti per affrontare le sfide quotidiane.

6. Concedetevi un po' di tempo!

Se vi sentite troppo svuotati ed emotivamente esausti, fatevi un favore e ascoltate il vostro corpo, il vostro cuore e la vostra mente e concedetevi una piccola cura di voi stessi.

Non dovete essere sempre forti o imbottigliarvi ogni giorno, ma voi e il vostro benessere emotivo sono e devono essere sempre la priorità numero uno. Se non siete ancora convinti di averne bisogno o forse vi sentite in colpa a prendervi cura di voi stessi, vi suggerisco questo: vedetelo come un investimento.

Un investimento per essere più sani, più felici, per andare meglio al lavoro e a scuola, per litigare meno con i propri cari e per avere tempo libero per rilassarsi o andare all'avventura.

Ricorda: " La cura di sé non è egoistica: non si può servire da un recipiente vuoto. " - Eleanor Brownn