Jo komme thús fan skoalle of nei in lange dei op it wurk en kinne gewoan gjin manier fine om te ûntspannen nettsjinsteande it gefoel fan fysyk en emosjoneel absolút útput. Jo skodzje om, belibje de barrens fan 'e dei plus dat ferhaal dat jo juster hearden fan jo bêste freon oer har âlden dy't skieden. Jo ûnthâlde dat jo nei jo neef gean moatte, dy't altyd oeren en alles oer alles en oar klaget. Jo ûnthâlde jo ek dat jo soda besochten op te jaan, mar in lyts slokje by de lunch hiene en no super skuldich fiele.

Jo binne tefolle stress, fiele jo absolút ôfsletten en kinne dit gewoan net mear dwaan. Do hast gelyk. Jo kinne net en it wichtichste, jo moatte net.

In protte gesichten fan emosjonele útputting

Emosjonele útputting kin in protte gesichten nimme, fan alles fan wurch fiele oant lilkenspûten hawwe, gjin opwining fiele oer alles, net by steat wêze om te sliepen en kin ramp omheech te foltôgjen fysike en emosjonele burnout; it kin ekstreem gefaarlik wêze en liede ta fysike problemen as net kontroleare.

Hâld yn gedachten dat wy net allinich fysike wêzens binne, ús geast wurket sels wylst wy sliepe en ús emoasjes wurde opslein yn datselde harsens. It fielen fan profitearre, minder makke, as fanselssprekkend nommen of net fan ússels hâlde kin in tol nimme op ús emosjonele sûnens, wat op syn beurt de stress fan it normale deistich libben, dat al stressfol genôch is, fersterket.

It lykwicht werombringe

Om ús emosjonele sels sûn, ljocht en glanzend te hâlden, moatte wy bepaalde meganismen beheare om ús te helpen ús lykwicht te behâlden.

As it bart gewoanlik mei minsken fine wy ​​​​allegear manieren om ús emosjonele steat te behearjen fan útputting, mar d'r binne bepaalde praktiken dy't wy kinne mix en matche om dit te berikken:

1. Declutter your mind

As minsken drage wy in grut ferskaat oan tinzen troch de dei, wike, moanne, jier ensafuorthinne. Mar safolle omgean, kin it altyd lykje dat d'r in hoarder yn jo holle is en it is tiid om te ûntsluten!

Wy hawwe in ton opsjes foar dizze, mindfulness is de meast oanrikkemandearre, mar terapy, journalisearje en meditearje binne allegear prachtige manieren om jo holle fan ûnnedige rommel te befrijen.

• 2 krêftige techniken om te gean mei net winske tinzen.

2. Move it!

In oare beproefde en wiere manier om emosjonele sûnens te helpen is oefening. Nee, asjebleaft! Stopje no net mei lêzen, ik beloof dat dit net needsaaklik in gym omfettet! Ok, bist hjir noch? Goed.

Lykas ik sei, oefening is altyd en foar altyd oanrikkemandearre om te helpen mei bepaalde aspekten fan mentale sûnens; troch ús hertslach te ferheegjen en ús spieren te ferpleatsen, rispje wy in ton fan bjusterbaarlike endorphinen en harsenschemiken dy't ús mear gefoelich meitsje foar it behanneljen fan stress op in sûne manier.

No, dit betsjut net dat jo daliks meidwaan moatte oan in gym. D'r binne safolle leuke manieren om jo lichem te bewegen. In pear fan harren binne as folget:

• Gean foar in flinke kuier, jog of in run.
• Gean te fytsen.
• Spiel jo favorite hype-up-ferske en dûnsje wyld om dyn keamer hinne.
• Spylje tug-o-war mei dyn hûn.
• Jim keamer skjin.
• Jim tún skjin - lûk it ûnkrûd út en helje droege blêden fuort .
• Kessen fjochtsje mei dyn jongere sibling.
• Doch hoelahoepels.
• Springje op itselde plak om.
• Spring yn in trampoline.
• Gean nei in swim.
• Doch wat qigong skodzjen.
• Doch wat ienfâldige joga-streken.

Al dizze tsjinje itselde doel; it punt is om it bewegen te hâlden.

3. Lit it net sniebalje

As de gefoelens fan oerweldigje ús reitsje, hawwe wy de neiging om de situaasjes te katastrophearjen dy't ús noch mear beklamme hawwe.

Wy oertinke situaasjes oant wy noch mear útputten binne as doe't wy begon te freakjen. It ûntwikkeljen fan de gewoante om ússels te fangen as wy it slachtoffer wurde fan dit gedrach is de kaai foar it omgean mei stressfolle eveneminten yn ús deistich libben.

As wy it slagje om ússels te kontrolearjen foardat wy noch mear emosjonele enerzjy fergrieme oan iets dat net iens bard is, sille wy frij wêze om dy tiid en enerzjy te brûken yn iets dat ús wirklik bliid makket. Wat my nei ús folgjende punt bringt.

4. Doch op syn minst trije "lokkich" deis

By deop syn minst trije dingen dwaan dy't jo lokkich meitsje op in dei.

Dizze hoege net in hiele sjaal te breidzjen yn in jûn of deistich maraton te rinnen, mar gewoan in pear sekonden nimme om dy blom te rûken dy't jo fûn hawwe groeid bûten jo appartemintekompleks of besjoch in 3 minuten kompilaasjefideo fan reade panda welpen.

As jo ​​it mei punt 2 wolle mixe, gean dan miskien nei dy salsa-les dy't jo echt wolle kontrolearje of brûk dy coupon dy't jo krigen hawwe foar in fergese spin-klasse en meitsje it in dei út mei jo freonen .

5. Grazie! Dankewol! Gracias!

Wês 5 kear deis tankber, jo kinne der sels in ritueel fan meitsje foar bêd of miskien wolle jo se oer de dei ferspriede as in manier om jo lykwicht te herstellen, mar it punt is fiif dingen te finen wêr't jo tankber foar binne.

Kies de earste en meitsje it sa dúdlik as jo kinne, en glimkje dan. Fiel it yn jo lichem, hoe geweldich it is om tankber te wêzen foar wat of immen yn jo libben.

Fokus op dat lok, dat gefoel fan frede dat komt mei tankber wêze en merk op hoe't jo glimke mei elk breder wurdt. En hoe mear jo glimkje, hoe lokkiger jo fiele, dit is wittenskiplik bewiisd!

Jo triggerje in reaksje fan tankberens en lok yn jo harsens út dy't jo helpt te ûntspannen en posityfer te fielen en as sadanich sterker om de útdagings fan ús dei ta dei oan te gean.

6. Behannelje jo'sels!

As jo ​​fine dat jo te drained en emosjoneel útput, doch dan sels in geunst en harkje. Harkje nei jo lichem, nei jo hert en jo geast en jou josels in bytsje selssoarch.

Jo hoege net altyd sterk te wêzen of it allegear elke dei te fleske, jo en jo emosjonele wolwêzen binne en moatte altyd de nûmer ien prioriteit wêze. As jo ​​​​noch net oertsjûge binne dat jo it nedich binne of miskien fiele jo skuldich oer it fersoargjen fan josels, lit my dit foarstelle: Sjoch it as in ynvestearring.

In ynvestearring yn sûner, lokkiger te wêzen, folle better te dwaan op wurk en skoalle, minder fjochtsje mei jo leafsten en frije tiid hawwe om gewoan te chillen of op aventoeren te gean.

Tink derom: “ Selfsoarch is net egoïstysk. Jo kinne net tsjinje út in leech skip. ” – Eleanor Brownn