Դուք տուն եք վերադառնում դպրոցից կամ երկար աշխատանքային օրից հետո և պարզապես չեք կարողանում հանգստանալու միջոց գտնել՝ չնայած ֆիզիկապես և էմոցիոնալ բացարձակ ուժասպառ եք զգում: Դուք խառնվում եք շուրջը, վերապրելով օրվա իրադարձությունները, գումարած այն պատմությունը, որը երեկ լսել եք ձեր լավագույն ընկերոջից նրա ծնողների ամուսնալուծության մասին: Հիշում ես, որ պետք է գնաս այցելության քո զարմիկին, որը ժամերով միշտ բողոքում է բոլորից ու ամեն ինչից։ Հիշում եք նաև, որ փորձում էիք հրաժարվել գազավորված ըմպելիքից, բայց ճաշի ժամանակ մի փոքր կում արեցիք և այժմ ձեզ շատ մեղավոր եք զգում:

Դուք չափազանց լարված եք, ձեզ բացարձակապես փակված եք զգում և այլևս չեք կարող դա անել: Դու ճիշտ ես. Չի կարելի, և ամենակարևորը, չպետք է:

Հուզական հյուծվածության շատ դեմքեր

Զգացմունքային հյուծվածությունը կարող է շատ երևույթներ ունենալ, ամեն ինչ` հոգնածությունից մինչև զայրույթի բոցեր ունենալը, հուզմունքի բացակայությունը: ինչ-որ բան, չկարողանալով քնել և կարող է հասնել ամբողջական ֆիզիկական և էմոցիոնալ այրման; դա կարող է չափազանց վտանգավոր լինել և հանգեցնել ֆիզիկական խնդիրների, եթե չվերահսկվի:

Հիշեք, որ մենք ոչ միայն ֆիզիկական էակներ ենք, մեր միտքն աշխատում է նույնիսկ քնած ժամանակ, և մեր զգացմունքները պահվում են այդ նույն ուղեղում: Զգալը, որ օգտվում են, պակասում են, ընկալվում են որպես տրամադրված կամ ինքներս մեզ չսիրելը կարող է ազդել մեր հուզական առողջության վրա, որն իր հերթին ուժեղացնում է սովորական առօրյա կյանքի սթրեսը, որն արդեն բավականաչափ սթրեսային է:

Հավասարակշռությունը վերադարձնելը

Մեր էմոցիոնալ ես-ն առողջ, թեթև և փայլուն պահելու համար մենք պետք է կառավարենք որոշակի մեխանիզմներ, որոնք կօգնեն մեզ պահպանել մեր հավասարակշռությունը:

Ինչպես պատահում է: սովորաբար մարդկանց հետ, մենք բոլորս ուղիներ ենք գտնում կառավարելու մեր էմոցիոնալ վիճակը հյուծվելուց, բայց կան որոշակի պրակտիկաներ, որոնք մենք կարող ենք խառնել և համադրել դա իրականացնելու համար.

1. Կեղտոտեք ձեր միտքը

Որպես մարդիկ՝ մենք մտքերի հսկայական զանգված ենք կրում օրվա, շաբաթվա, ամսվա, տարվա ընթացքում և այլն: Բայց այսքանը տանելով՝ անընդհատ կարող է թվալ, թե ձեր գլխում կուտակիչ կա, և ժամանակն է խճճվելու:

Մենք ունենք բազմաթիվ տարբերակներ այս մեկի համար, ուշադիր լինելը ամենատարածվածն է, սակայն թերապիան, օրագրում գրելը և մեդիտացիան բոլորն էլ ձեր գլուխն ավելորդ խառնաշփոթից ազատելու հրաշալի միջոցներ են:

• 2 հզոր տեխնիկա անցանկալի մտքերի դեմ պայքարելու համար:

2. Շարժե՛ք այն:

Զգացմունքային առողջությանը օգնելու մեկ այլ փորձված և իրական միջոց մարզանքն է: Ոչ խնդրում եմ! Մի դադարեք կարդալ հիմա, ես խոստանում եմ, որ սա պարտադիր չէ, որ ենթադրի մարզասրահ: Լավ, դու դեռ այստեղ ես? Լավ.

Ինչպես ես ասացի, ֆիզիկական վարժությունները միշտ և ընդմիշտ առաջարկվել են հոգեկան առողջության որոշ ասպեկտների համար: բարձրացնելով մեր սրտի ռիթմը և շարժելով մեր մկանները՝ մենք հավաքում ենք մի տոննա հիանալի էնդորֆիններ և ուղեղի քիմիական նյութեր, որոնք մեզ ավելի հակված են դարձնում սթրեսը առողջ կերպով վարվելու համար:

Այժմ սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես միանաք մարզասրահին: Ձեր մարմինը շարժելու շատ զվարճալի եղանակներ կան: Դրանցից մի քանիսը հետևյալն են.

• Գնացեք արագ զբոսանքի, վազքի կամ վազքի:
• Գնացեք հեծանիվ վարեք:
• Նվագարկեք ձեր սիրած հիփ-ապ երգը և կատաղի պարեք ձեր սենյակում:
• Խաղացեք քաշքշուկ ձեր շան հետ:
• Մաքրեք ձեր սենյակը:
• Մաքրեք ձեր այգին – հանեք մոլախոտերը և հեռացրեք չորացած տերևները .
• Բարձի դեմ պայքարեք ձեր կրտսեր եղբորդ կամ քրոջդ հետ:
• Հուլա-հուպ արեք:
• Ցատկեք նույն տեղում:
• Ցատկեք բատուտի մեջ:
• Գնացեք լողալու:
• Կատարեք ցիգոնգի ցնցումներ:
• Կատարեք մի քանի պարզ յոգայի ձգումներ:

Այս բոլորը ծառայում են նույն նպատակին. Խնդիրը շարունակելն է:

3. Թույլ մի տվեք, որ ձնագնդի հայտնվի

Ամեն անգամ, երբ ճնշված լինելու զգացողությունները մեզ հարվածում են, մենք հակված ենք աղետի ենթարկելու այն իրավիճակները, որոնք մեզ ավելի են լարում:

Մենք չափազանց շատ ենք մտածում իրավիճակների մասին այնքան ժամանակ, քանի դեռ չենք սպառվել, քան այն ժամանակ, երբ սկսել ենք սարսափել: Այս պահվածքի զոհ դառնալու ժամանակ ինքներս մեզ բռնելու սովորություն զարգացնելը կարևոր է մեր առօրյա կյանքում սթրեսային իրադարձություններին դիմակայելու համար:

Եթե մեզ հաջողվի ստուգել ինքներս մեզ, նախքան որևէ այլ զգացմունքային էներգիա վատնելը մի բանի վրա, որը նույնիսկ տեղի չի ունեցել, մենք ազատ կլինենք օգտագործել այդ ժամանակն ու էներգիան մի բանի համար, որը մեզ իսկապես երջանիկ է դարձնում: Ինչն ինձ տանում է դեպի մեր հաջորդ կետը:

4. Կատարեք օրական առնվազն երեք «երջանիկ»

Հրառնվազն երեք բան արեք, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում մեկ օրվա ընթացքում:

Պարտադիր չէ, որ դրանք պետք է լինեն երեկոյան մի ամբողջ շարֆ հյուսելը կամ ամեն օր մարաթոն վազելը, այլ պարզապես մի քանի վայրկյան պետք է հոտոտել այն ծաղիկը, որը դուք գտել եք, որ աճում է ձեր բնակարանային համալիրից դուրս կամ դիտեք 3 րոպեանոց տեսահոլովակ: կարմիր պանդայի ձագերից:

Եթե ցանկանում եք խառնել այն 2-րդ կետի հետ, միգուցե գնացեք սալսայի այն դասին, որը իսկապես ցանկանում էիք ստուգել կամ օգտագործեք ձեր ստացած կտրոնը անվճար պտտվող դասի համար և դարձրեք այն ձեր ընկերների հետ հանգստյան օրվա: .

5. Գրացի՜ Շնորհակալություն! Շնորհակալ եղեք օրական 5 անգամ, կարող եք նույնիսկ ծես անել քնելուց առաջ կամ գուցե կցանկանայիք դրանք տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ որպես միջոց: ձեր հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, բայց խնդիրն այն է, որ գտնեք հինգ բան, որոնց համար դուք շնորհակալ եք:

Ընտրեք առաջինը և պատկերացրեք այն որքան կարող եք պարզ, ապա ժպտացեք: Զգացեք դա ձեր մարմնում, որքան հիանալի է ձեր կյանքում ինչ-որ բանի կամ ինչ-որ մեկի համար երախտապարտ լինելը:

Կենտրոնացեք այդ երջանկության վրա, խաղաղության այդ զգացողության վրա, որը գալիս է երախտապարտ լինելուց և նկատեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուրի հետ ձեր ժպիտը դառնում ավելի լայն: Եվ որքան շատ եք ժպտում, այնքան ավելի երջանիկ եք զգում, դա գիտականորեն ապացուցված է:

Տես նաեւ: 15 հնագույն կյանքի ծառի խորհրդանիշներ (և դրանց սիմվոլիզմը)

Դուք ձեր ուղեղում առաջացնում եք երախտագիտության և երջանկության արձագանք, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և ավելի դրական զգալ և, որպես այդպիսին, ավելի ուժեղ դիմակայել մեր առօրյա մարտահրավերներին:

6. վերաբերվիր քեզինքդ քեզ:

Եթե քեզ շատ հյուծված և էմոցիոնալ ուժասպառ ես զգում, խնդրում եմ քեզ լավություն արա և լսիր: Լսեք ձեր մարմնին, ձեր սրտին և ձեր մտքին և մի փոքր հոգ տանեք ինքներդ ձեզ:

Պետք չէ անընդհատ ուժեղ լինել կամ ամեն օր շտկել այդ ամենը, դուք և ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը առաջնահերթություն եք և միշտ պետք է լինի: Եթե ​​դեռ համոզված չեք, որ դրա կարիքն ունեք, կամ գուցե մեղավոր եք զգում ձեր մասին հոգ տանելու համար, թույլ տվեք առաջարկել սա. Դիտեք այն որպես ներդրում:

Ներդրում ավելի առողջ, երջանիկ լինելու, աշխատանքում և դպրոցում ավելի լավ աշխատելու, սիրելիների հետ ավելի քիչ կռվելու և ազատ ժամանակ ունենալու համար՝ պարզապես հանգստանալու կամ արկածների գնալու համար:

Հիշեք. « Ինքնասպասարկումը եսասեր չէ: Դուք չեք կարող ծառայել դատարկ անոթից: ” – Eleanor Brownn