Ti kthehesh në shtëpi nga shkolla ose pas një dite të gjatë në punë dhe thjesht nuk mund të gjesh një mënyrë për t'u çlodhur pavarësisht se ndihesh absolutisht i rraskapitur fizikisht dhe emocionalisht. Ju përzieni përreth, duke rijetuar ngjarjet e ditës plus atë histori që dëgjuat nga shoqja juaj më e mirë dje për divorcin e prindërve të saj. Ju kujtohet se duhet të shkoni për të vizituar kushëririn tuaj, i cili ankohet gjithmonë për të gjithë dhe për gjithçka për orë të tëra. Ju gjithashtu mbani mend se po përpiqeshit të hiqnit dorë nga pijet e gazuara, por keni pirë një gllënjkë të vogël në drekë dhe tani ndiheni super fajtor.

Je tepër i stresuar, ndihesh absolutisht i mbyllur dhe thjesht nuk mund ta bësh më këtë. Ke te drejte. Nuk mundesh dhe më e rëndësishmja, nuk duhet.

Shumë fytyra të rraskapitjes emocionale

Shterimi emocional mund të marrë shumë fytyra, çdo gjë nga ndjenja e lodhjes deri te shpërthimet e zemërimit, mosndjenja e eksitimit për çdo gjë, pamundësia për të fjetur dhe mund të rritet deri në djegie të plotë fizike dhe emocionale; mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm dhe të çojë në probleme fizike nëse nuk kontrollohet.

Kini parasysh se ne nuk jemi vetëm qenie fizike, por mendja jonë funksionon edhe kur flemë dhe emocionet tona ruhen në të njëjtin tru. Ndjenja e përfituar, e bërë më pak, e marrë si e mirëqenë ose e mosdashurimit të vetvetes mund të ndikojë në shëndetin tonë emocional, i cili nga ana e tij rrit stresin e jetës normale të përditshme, e cila tashmë është mjaft stresuese.

Për të rikthyer ekuilibrin

Për ta mbajtur veten tonë emocionale të shëndetshme, të lehtë dhe të shkëlqyeshme, duhet të menaxhojmë mekanizma të caktuar përballues për të na ndihmuar të ruajmë ekuilibrin.

Siç ndodh zakonisht me njerëzit, ne të gjithë gjejmë mënyra për të menaxhuar gjendjen tonë emocionale nga lodhja, por ka disa praktika që mund t'i përziejmë dhe t'i përputhim për ta arritur këtë:

1. Plotësoni mendjen tuaj

Si njerëz, ne mbajmë një gamë të gjerë mendimesh gjatë ditës, javës, muajit, vitit e kështu me radhë. Por duke mbajtur kaq shumë, gjatë gjithë kohës mund të duket sikur ka një grumbullues brenda kokës dhe është koha për të rrëmuar!

Ne kemi një sërë opsionesh për këtë, ndërgjegjja është më e rekomanduara, por terapia, ditari dhe meditimi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të hequr qafe kokën nga rrëmujat e panevojshme.

• 2 teknika të fuqishme për t'u marrë me mendimet e padëshiruara.

2. Lëvize!

Një mënyrë tjetër e provuar dhe e vërtetë për të ndihmuar shëndetin emocional është ushtrimi. Jo te lutem! Mos ndaloni së lexuari tani, ju premtoj se kjo nuk përfshin domosdoshmërisht një palestër! Në rregull, ju jeni ende këtu? Mirë.

Siç thashë, ushtrimet janë rekomanduar gjithmonë dhe përgjithmonë për të ndihmuar me disa aspekte të shëndetit mendor; Duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke lëvizur muskujt, ne mbledhim një ton endorfine të mrekullueshme dhe kimikate të trurit që na bëjnë më të prirur për të trajtuar stresin në një mënyrë të shëndetshme.

Tani, kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni menjëherë në një palestër. Ka shumë mënyra argëtuese për të lëvizur trupin tuaj. Disa prej tyre janë si më poshtë:

• Shkoni për një shëtitje të shpejtë, vrap ose vrap.
• Shkoni me biçikletë.
• Luani këngën tuaj të preferuar hype up dhe kërceni egërsisht nëpër dhomën tuaj.
• Luani tërheqje me qenin tuaj.
• Pastroni dhomën tuaj.
• Pastroni kopshtin tuaj – nxirrni barërat e këqija dhe hiqni gjethet e thara .
• Jastëku lufton vëllanë ose motrën më të vogël.
• Bëni rrathë hula.
• Kërceni në të njëjtin vend.
• Kërceni në një trampolinë.
• Shkoni për të notuar.
• Bëni disa tundje qigongu.
• Bëni disa shtrirje të thjeshta joga.

Të gjitha këto shërbejnë për të njëjtin qëllim; çështja është që të vazhdojmë lëvizjen.

3. Mos lejoni që topi i borës

Sa herë që ndjenjat e të qenit të mbytur na godasin, ne priremi të katastrofojmë edhe më shumë situatat që na kanë stresuar.

Ne i mendojmë shumë situatat derisa të jemi edhe më të rraskapitur se kur filluam të trembemi. Zhvillimi i zakonit për të kapur veten kur biem viktima të kësaj sjelljeje është çelësi për të përballuar ngjarjet stresuese në jetën tonë të përditshme.

Nëse arrijmë të kontrollojmë veten përpara se të humbim më shumë energji emocionale për diçka që nuk ka ndodhur, ne do të jemi të lirë ta përdorim atë kohë dhe energji për diçka që na bën vërtet të lumtur. Që më çon në pikën tonë të radhës.

4. Bëni të paktën tre "të lumtura" në ditë

Nësë paku bëni tre gjëra që ju bëjnë të lumtur në një ditë.

Këta nuk duhet të jenë duke thurur një shall të tërë në një mbrëmje ose duke vrapuar në maratonë çdo ditë, por thjesht duhen disa sekonda për të nuhatur atë lule që keni gjetur të rritet jashtë kompleksit tuaj të apartamenteve ose shikoni një video përmbledhjeje 3 minutëshe të këlyshëve të pandave të kuqe.

Nëse doni ta përzieni me pikën 2, mbase shkoni në atë mësim salsa që dëshironit vërtet të shikoni ose përdorni atë kupon që keni marrë për një orë rrotullimi falas dhe kthejeni atë në një ditë jashtë me miqtë tuaj .

5. Grazie! Faleminderit! Përshëndetje!

Jini mirënjohës 5 herë në ditë, madje mund ta bëni një ritual para gjumit ose ndoshta dëshironi t'i shpërndani gjatë gjithë ditës si një mënyrë për të rivendosur ekuilibrin tuaj, por çështja është të gjeni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës.

Zgjidhni të parën dhe imagjinoni sa më qartë që të mundeni, më pas buzëqeshni. Ndjeni atë në trupin tuaj, sa e mrekullueshme është të jesh në gjendje të jesh mirënjohës për diçka ose dikë në jetën tënde.

Përqëndrohuni në atë lumturi, në atë ndjenjë paqeje që vjen me të qenit mirënjohës dhe vini re sesi me secilin buzëqeshja juaj bëhet më e gjerë. Dhe sa më shumë buzëqeshni, aq më i lumtur ndiheni, kjo është e vërtetuar shkencërisht!

Ju jeni duke shkaktuar një reagim mirënjohjeje dhe lumturie në trurin tuaj, i cili ju ndihmon të relaksoheni dhe të ndiheni më pozitiv dhe si i tillë, më i fortë për të përballuar sfidat e ditës sonë.

6. trajtojeniVetvetja!

Nëse po e shihni veten shumë të rraskapitur dhe të rraskapitur emocionalisht, ju lutemi bëni vetes një nder dhe dëgjoni. Dëgjoni trupin tuaj, zemrën dhe mendjen tuaj dhe kujdesuni për veten tuaj.

Ju nuk keni pse të jeni të fortë gjatë gjithë kohës ose t'i mbushni të gjitha çdo ditë, ju dhe mirëqenia juaj emocionale jeni dhe duhet të jeni gjithmonë prioriteti numër një. Nëse ende nuk jeni të bindur se keni nevojë për të ose ndoshta ndiheni në faj për t'u kujdesur për veten, më lejoni t'ju sugjeroj këtë: Shikojeni si një investim.

Një investim për të qenë më të shëndetshëm, më të lumtur, për të ecur shumë më mirë në punë dhe shkollë, për të luftuar më pak me të dashurit tuaj dhe për të pasur kohë të lirë për t'u qetësuar ose për të shkuar në aventura.

Mos harroni: “ Kujdesi për veten nuk është egoist. Ju nuk mund të shërbeni nga një enë bosh. ” – Eleanor Brownn