Tulet kotiin koulusta tai pitkän työpäivän jälkeen etkä löydä keinoa rentoutua, vaikka tunnet itsesi täysin uupuneeksi fyysisesti ja emotionaalisesti. Hölkyttelet ympäriinsä ja elät uudelleen päivän tapahtumia sekä sitä tarinaa, jonka kuulit eilen parhaalta kaveriltasi hänen vanhempiensa avioerosta. Muistat, että sinun on mentävä käymään serkkusi luona, joka aina valittaa kaikista ja kaikesta, koskaMuistat myös, että yritit luopua limsasta, mutta joit lounaalla pienen kulauksen, ja nyt tunnet syyllisyyttä.

Olet ylikuormittunut, tunnet itsesi täysin lamaantuneeksi ja et vain pysty tähän enää. Olet oikeassa. Et pysty ja ennen kaikkea sinun ei pitäisi.

Emotionaalisen uupumuksen monet kasvot

Emotionaalinen uupumus voi saada monia kasvoja, kaikkea väsymyksen tunteesta vihanpurkauksiin, siitä, ettei tunne jännitystä mistään, ei pysty nukkumaan, ja se voi johtaa täydelliseen fyysiseen ja emotionaaliseen loppuun palamiseen; se voi olla erittäin vaarallista ja johtaa fyysisiin ongelmiin, jos sitä ei hallita.

Muistakaa, että emme ole vain fyysisiä olentoja, vaan mielemme toimii myös nukkuessamme, ja tunteitamme tallennetaan samoihin aivoihin. Tunne siitä, että meitä käytetään hyväksi, että meitä vähätellään, että meitä pidetään itsestäänselvyyksinä tai että emme rakasta itseämme, voi heikentää tunneterveyttämme, mikä puolestaan lisää stressiä tavallisessa arkielämässä, joka on jo muutenkin tarpeeksi stressaavaa.

Tasapainon palauttaminen

Pitääksemme emotionaalisen minämme terveenä, kevyenä ja loistavana meidän on hallittava tiettyjä selviytymismekanismeja, jotka auttavat meitä säilyttämään tasapainomme.

Kuten ihmisten kanssa yleensä tapahtuu, me kaikki löydämme keinoja hallita tunnetilojamme, jotta emme uupuisi, mutta on olemassa tiettyjä käytäntöjä, joita voimme yhdistellä ja sovittaa yhteen tämän saavuttamiseksi:

1. Siivoa mielesi

Ihmisinä kannamme mukanamme valtavaa määrää ajatuksia päivän, viikon, kuukauden, vuoden ja niin edelleen. Mutta jos kannamme mukanamme niin paljon ja koko ajan, voi tuntua siltä, että pään sisälläsi on keräilijä, ja on aika siivota!

Meillä on valtavasti vaihtoehtoja, joista mindfulness on yleisimmin suositeltu, mutta terapia, päiväkirjojen kirjoittaminen ja meditointi ovat kaikki loistavia tapoja vapauttaa pääsi tarpeettomasta sotkusta.

• 2 tehokasta tekniikkaa ei-toivottujen ajatusten käsittelemiseksi.

2. Liikettä!

Toinen hyväksi havaittu keino auttaa tunneterveyttä on liikunta. Älä lopeta lukemista nyt, lupaan, että tähän ei välttämättä liity kuntosalia! Okei, oletko vielä täällä? Hyvä.

Kuten olin sanomassa, liikuntaa on aina ja ikuisesti suositeltu auttamaan tietyissä mielenterveyden osa-alueissa; nostamalla sydämen sykettä ja liikuttamalla lihaksia saamme valtavasti mahtavia endorfiineja ja aivokemikaaleja, jotka tekevät meistä alttiimpia käsittelemään stressiä terveellä tavalla.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on heti liityttävä kuntosalille. On niin monia hauskoja tapoja liikuttaa kehoasi. Muutamia niistä ovat seuraavat:

• Käy reippaalla kävelyllä, hölkällä tai juoksemalla.
• Lähde pyöräilemään.
• Soita suosikkikappaleesi ja tanssi villisti ympäri huonettasi.
• Leiki koirasi kanssa köydenvetoa.
• Siivoa huoneesi.
• Puhdista puutarha - poista rikkaruohot ja kuivuneet lehdet.
• Tyynysotaa nuoremman sisaruksesi kanssa.
• Tee hulavanteita.
• Hyppää ympäriinsä samassa paikassa.
• Hyppää trampoliinilla.
• Mene uimaan.
• Tee qigong-tärinää.
• Tee joitakin yksinkertaisia jooga venytyksiä.

Kaikki nämä palvelevat samaa tarkoitusta; tarkoituksena on pitää liike käynnissä.

3. Älä anna sen kasvaa lumipallona

Aina kun ylikuormittuneisuuden tunteet iskevät meihin, meillä on taipumus katastrofoida tilanteet, jotka saavat meidät stressaantumaan entisestään.

Mietimme tilanteita liikaa, kunnes olemme vielä uupuneempia kuin silloin, kun aloimme hermostua. Tavan kehittäminen, jolla saamme itsemme kiinni, kun joudumme tämän käytöksen uhreiksi, on avainasemassa selviytyessämme stressaavista tapahtumista jokapäiväisessä elämässämme.

Jos onnistumme tarkistamaan itsemme ennen kuin tuhlaamme tunne-energiaa johonkin, mitä ei ole edes tapahtunut, voimme käyttää sen ajan ja energian johonkin, mikä tekee meidät todella onnelliseksi. Siitä pääsenkin seuraavaan kohtaan.

4. Tee vähintään kolme "onnellisuutta" päivässä.

Tee päivässä vähintään kolme asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Näiden ei tarvitse olla kokonaisen huivin neulomista illassa tai maratonin juoksemista päivittäin, vaan yksinkertaisesti vain muutaman sekunnin ottamista tuoksuttamaan sitä kukkaa, jonka löysit kasvavan asuinkompleksisi ulkopuolelta, tai katsomaan kolmen minuutin koostevideota punaisista pandanpennuista.

Jos haluat sekoittaa kohdan 2 kanssa, voit ehkä mennä sille salsatunnille, jonka olisit todella halunnut käydä, tai käyttää sen kupongin, jonka sait ilmaiseen spinning-tuntiin, ja tehdä siitä päivän ystävien kanssa.

5. Grazie! Kiitos! Gracias!

Ole kiitollinen 5 kertaa päivässä, voit jopa tehdä siitä rituaalin ennen nukkumaanmenoa tai ehkä haluat jakaa ne päivän mittaan, jotta voit palauttaa tasapainosi, mutta pääasia on löytää viisi asiaa, joista olet kiitollinen.

Valitse ensimmäinen ja kuvittele se niin selkeästi kuin pystyt, hymyile sitten. Tunne kehossasi, miten mahtavaa on olla kiitollinen jostakin tai jostakin elämässäsi olevasta ihmisestä.

Keskity siihen onnellisuuteen, siihen rauhan tunteeseen, joka tulee kiitollisuudesta, ja huomaa, kuinka hymysi levenee jokaisen hymyn myötä. Mitä enemmän hymyilet, sitä onnellisemmaksi tunnet itsesi, tämä on tieteellisesti todistettu!

Käynnistät aivojesi kiitollisuuden ja onnellisuuden reaktion, joka auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja siten vahvemmaksi kohtaamaan arkipäivän haasteet.

6. Hemmottele itseäsi!

Jos huomaat olevasi liian uupunut ja emotionaalisesti uupunut, tee itsellesi palvelus ja kuuntele. Kuuntele kehoasi, sydäntäsi ja mieltäsi ja anna itsellesi hieman itsehoitoa.

Sinun ei tarvitse olla koko ajan vahva tai pullottaa kaikkea joka ikinen päivä, vaan sinä ja henkinen hyvinvointisi ovat ja niiden pitäisi aina olla etusijalla. Jos et ole vieläkään vakuuttunut siitä, että tarvitset sitä, tai jos tunnet syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta, niin anna minun ehdottaa seuraavaa: pidä sitä investointina.

Sijoitus siihen, että olet terveempi ja onnellisempi, pärjäät paljon paremmin töissä ja koulussa, riitelet vähemmän rakkaidesi kanssa ja sinulla on vapaa-aikaa vain rentoutua tai seikkailla.

Muista: " Itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä. Et voi palvella tyhjästä astiasta käsin. " - Eleanor Brownn