તમે શાળાએથી અથવા કામ પર લાંબા દિવસ પછી ઘરે આવો છો અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સંપૂર્ણપણે થાકેલા હોવા છતાં આરામ કરવાનો કોઈ રસ્તો શોધી શકતા નથી. તમે દિવસની ઘટનાઓ અને તે વાર્તાને ફરીથી જીવંત કરો છો જે તમે ગઈકાલે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર પાસેથી તેના માતાપિતાના છૂટાછેડા વિશે સાંભળી હતી. તમને યાદ છે કે તમારે તમારા પિતરાઈ ભાઈને મળવા જવું પડશે, જે હંમેશા કલાકો સુધી દરેક અને દરેક વસ્તુ વિશે ફરિયાદ કરે છે. તમને એ પણ યાદ છે કે તમે સોડા છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા પરંતુ બપોરના ભોજનમાં એક નાનકડી ચુસ્કી લીધી હતી અને હવે તમે ખૂબ જ દોષિત અનુભવો છો.

તમે અતિશય તણાવમાં છો, સંપૂર્ણપણે બંધ અનુભવો છો અને હવે આ કરી શકતા નથી. તમે સાચા છો. તમે કરી શકતા નથી અને સૌથી અગત્યનું, તમારે ન કરવું જોઈએ.

ભાવનાત્મક થાકના ઘણા ચહેરાઓ

ભાવનાત્મક થાક ઘણા ચહેરાઓ લઈ શકે છે, થાકની લાગણીથી લઈને ગુસ્સો આવવા સુધી, ઉત્તેજના ન અનુભવવા સુધી કંઈપણ, ઊંઘવામાં સક્ષમ ન હોવું અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક બર્નઆઉટને પૂર્ણ કરવા માટે આગળ વધી શકે છે; તે અત્યંત ખતરનાક બની શકે છે અને જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો શારીરિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે આપણે માત્ર ભૌતિક જ નથી, આપણું મન જ્યારે ઊંઘીએ ત્યારે પણ કામ કરે છે અને આપણી લાગણીઓ એ જ મગજમાં સંગ્રહિત થાય છે. લાગણીનો લાભ લેવામાં આવે છે, ઓછું કરવામાં આવે છે, સ્વીકારવામાં આવે છે અથવા પોતાને પ્રેમ નથી કરતા તે આપણા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે, જે બદલામાં સામાન્ય રોજિંદા જીવનના તણાવને વધારે છે જે પહેલેથી જ પૂરતું તણાવપૂર્ણ છે.

સંતુલન પાછું લાવવું

આપણા ભાવનાત્મક સ્વને સ્વસ્થ, હળવા અને ચમકતા રાખવા માટે, અમારે અમારું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે અમુક સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે.

જેમ તે થાય છે સામાન્ય રીતે લોકો સાથે, આપણે બધા આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિને થાકી જવાથી સંચાલિત કરવાની રીતો શોધીએ છીએ પરંતુ કેટલીક પદ્ધતિઓ છે જેને આપણે આ પરિપૂર્ણ કરવા માટે મિશ્ર અને મેચ કરી શકીએ છીએ:

1. તમારા મનને નિષ્ક્રિય કરો

મનુષ્ય તરીકે, અમે આખો દિવસ, અઠવાડિયું, મહિનો, વર્ષ અને તેથી વધુ વિચારોની વિશાળ શ્રેણી સાથે રાખીએ છીએ. પરંતુ આટલું બધું વહન કરવાથી, દરેક સમયે એવું લાગે છે કે તમારા માથાની અંદર કોઈ સંગ્રહખોર છે અને હવે ડિક્લટર કરવાનો સમય છે!

આના માટે અમારી પાસે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, માઇન્ડફુલનેસ એ સૌથી સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે પરંતુ ઉપચાર, જર્નલિંગ અને ધ્યાન એ તમારા માથાને બિનજરૂરી અવ્યવસ્થાથી મુક્ત કરવા માટેના તમામ કલ્પિત માર્ગો છે.

• અનિચ્છનીય વિચારોનો સામનો કરવા માટે 2 શક્તિશાળી તકનીકો.

2. તેને ખસેડો!

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરવાની બીજી અજમાવી અને સાચી રીત કસરત છે. ના, કૃપા કરીને! હવે વાંચવાનું બંધ કરશો નહીં, હું વચન આપું છું કે આમાં જિમ સામેલ હોવું જરૂરી નથી! ઠીક છે, તમે હજી પણ અહીં છો? સારું.

જેમ કે હું કહેતો હતો, માનસિક સ્વાસ્થ્યના અમુક પાસાઓમાં મદદ કરવા માટે કસરતની હંમેશા અને હંમેશ માટે ભલામણ કરવામાં આવી છે; આપણા હૃદયના ધબકારા વધારીને અને સ્નાયુઓને ખસેડીને આપણે એક ટન અદ્ભુત એન્ડોર્ફિન્સ અને મગજના રસાયણોનો પાક લઈએ છીએ જે આપણને તંદુરસ્ત રીતે તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

હવે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તરત જ જીમમાં જોડાવું પડશે. તમારા શરીરને ખસેડવાની ઘણી મનોરંજક રીતો છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે મુજબ છે:

• ઝડપથી ચાલવા, જોગ કરવા અથવા દોડવા માટે જાઓ.
• બાઈક ચલાવો.
• તમારું મનપસંદ હાઈપ અપ ગીત વગાડો અને તમારા રૂમની આસપાસ જંગલી રીતે નૃત્ય કરો.
• તમારા કૂતરા સાથે ટગ-ઓ-વોર રમો.
• તમારા રૂમને સાફ કરો.
• તમારા બગીચાને સાફ કરો - નીંદણને બહાર કાઢો અને સૂકા પાંદડા દૂર કરો |
• તરવા જાઓ.
• થોડો કિગોન્ગ ધ્રુજારી કરો.
• કેટલાક સરળ યોગ સ્ટ્રેચ કરો.

આ બધાનો એક જ હેતુ છે; મુદ્દો એ છે કે આગળ વધતા રહેવું.

3. તેને સ્નોબોલ ન થવા દો

જ્યારે પણ ભરાઈ જવાની લાગણીઓ આપણને અસર કરે છે, ત્યારે આપણે એવી પરિસ્થિતિઓને આપત્તિજનક બનાવવાનું વલણ રાખીએ છીએ કે જેણે આપણને વધુ તણાવ આપ્યો હોય.

જ્યારથી આપણે બેચેન થવાનું શરૂ કર્યું તેના કરતાં પણ વધુ થાકી ન જઈએ ત્યાં સુધી અમે પરિસ્થિતિઓને વધુ પડતો વિચારીએ છીએ. જ્યારે આપણે આ વર્તનનો ભોગ બનીએ છીએ ત્યારે આપણી જાતને પકડવાની આદત વિકસાવવી એ આપણા રોજિંદા જીવનમાં તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓનો સામનો કરવાની ચાવી છે.

જો આપણે એવી કોઈ વસ્તુ પર વધુ ભાવનાત્મક શક્તિનો વ્યય કરતા પહેલા આપણી જાતને તપાસી લઈશું, જે બન્યું નથી, તો આપણે તે સમય અને શક્તિનો ઉપયોગ એવી વસ્તુમાં કરવા માટે મુક્ત થઈશું જે આપણને ખરેખર ખુશ કરે. જે મને અમારા આગલા મુદ્દા પર લઈ જાય છે.

4. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ “ખુશ” કરો

એટલેઓછામાં ઓછા ત્રણ વસ્તુઓ કરો જે તમને એક દિવસમાં ખુશ કરે છે.

આના માટે સાંજના સમયે આખો સ્કાર્ફ ગૂંથવાની અથવા દરરોજ મેરેથોન દોડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા એપાર્ટમેન્ટ કોમ્પ્લેક્સની બહાર તમને ઉગેલા ફૂલને સુગંધિત કરવામાં થોડીક સેકન્ડનો સમય લાગે છે અથવા 3 મિનિટનો સંકલન વિડિયો જુઓ લાલ પાંડાના બચ્ચા.

જો તમે તેને પોઈન્ટ 2 સાથે મિશ્રિત કરવા માંગતા હો, તો કદાચ તે સાલસા પાઠ પર જાઓ જે તમે ખરેખર તપાસવા માંગતા હતા અથવા ફ્રી સ્પિન ક્લાસ માટે તમને મળેલી કૂપનનો ઉપયોગ કરો અને તેને તમારા મિત્રો સાથે એક દિવસ માટે ફેરવો .

5. ગ્રેઝી! આભાર! આભાર!

દિવસમાં 5 વખત આભારી બનો, તમે સૂતા પહેલા તેની ધાર્મિક વિધિ પણ કરી શકો છો અથવા કદાચ તમે તેને આખા દિવસ દરમિયાન ફેલાવવા માંગો છો. તમારું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પરંતુ મુદ્દો એ પાંચ વસ્તુઓ શોધવાનો છે કે જેના માટે તમે આભારી છો.

પહેલા એકને પસંદ કરો અને તમે કરી શકો તેટલું સ્પષ્ટ ચિત્ર બનાવો, પછી સ્મિત કરો. તેને તમારા શરીરમાં અનુભવો, તમારા જીવનમાં કંઈક અથવા કોઈ વ્યક્તિ માટે આભારી બનવા માટે સક્ષમ થવું કેટલું અદ્ભુત છે.

તે ખુશી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તે શાંતિની લાગણી જે આભારી હોવા સાથે આવે છે અને ધ્યાન આપો કે દરેક સાથે તમારું સ્મિત કેવી રીતે વિશાળ બને છે. અને તમે જેટલું વધુ સ્મિત કરશો તેટલી ખુશી અનુભવો છો, આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે!

તમે તમારા મગજમાં કૃતજ્ઞતા અને ખુશીની પ્રતિક્રિયાને ટ્રિગર કરી રહ્યાં છો જે તમને આરામ કરવામાં અને વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરવામાં મદદ કરે છે અને તે રીતે, આપણા રોજિંદા પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ મજબૂત બને છે.

6. તમારી સારવાર કરો'સ્વ!

જો તમે તમારી જાતને ખૂબ જ નિષ્ક્રિય અને ભાવનાત્મક રીતે થાકેલા અનુભવો છો, તો કૃપા કરીને તમારી તરફેણ કરો અને સાંભળો. તમારા શરીર, તમારા હૃદય અને તમારા મનને સાંભળો અને તમારી જાતને થોડી સ્વ-સંભાળ આપો.

તમારે દરેક સમયે મજબૂત રહેવાની જરૂર નથી અથવા દરરોજ તે બધું બંધ કરી દેવાની જરૂર નથી, તમે અને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી હંમેશા પ્રથમ નંબરની પ્રાથમિકતા છે અને હોવી જોઈએ. જો તમને હજી પણ ખાતરી ન હોય કે તમને તેની જરૂર છે અથવા કદાચ તમે તમારી જાતની કાળજી લેવા માટે દોષિત અનુભવો છો, તો મને આ સૂચવવા દો: તેને રોકાણ તરીકે જુઓ.

તંદુરસ્ત, ખુશ રહેવા, કામ અને શાળામાં વધુ સારી રીતે કામ કરવા, તમારા પ્રિયજનો સાથે ઓછી લડાઈ કરવા અને માત્ર આરામ કરવા અથવા સાહસો પર જવા માટે મફત સમય મેળવવા માટેનું રોકાણ.

યાદ રાખો: “ સ્વ-સંભાળ સ્વાર્થી નથી. તમે ખાલી વાસણમાંથી સેવા આપી શકતા નથી. ” – એલેનોર બ્રાઉન