Jy kom van die skool af of na 'n lang dag by die werk en kan net nie 'n manier vind om te ontspan nie, al voel jy fisies en emosioneel absoluut uitgeput. Jy skuifel rond, herleef die gebeure van die dag plus daardie storie wat jy gister by jou beste vriendin gehoor het oor haar ouers wat geskei het. Jy onthou jy moet vir jou neef gaan kuier, wat altyd vir ure oor alles en alles kla. Jy onthou ook dat jy probeer het om koeldrank op te gee, maar 'n klein slukkie tydens middagete gehad het en nou baie skuldig voel.

Jy is oorstres, voel absoluut afgesluit en kan dit net nie meer doen nie. Jy's reg. Jy kan nie en die belangrikste is, jy moet nie.

Baie gesigte van emosionele uitputting

Emosionele uitputting kan baie gesigte neem, alles van moeg voel tot woede spuite hê, nie opgewondenheid voel oor enigiets, nie in staat is om te slaap nie en kan oprit tot volledige fisiese en emosionele uitbranding; dit kan uiters gevaarlik wees en tot fisiese probleme lei as dit nie beheer word nie.

Hou in gedagte dat ons nie net fisiese wesens is nie, ons verstand werk selfs terwyl ons slaap en ons emosies word in daardie selfde brein gestoor. Om te voel dat ons voordeel getrek word, minder gemaak, as vanselfsprekend aanvaar word of onsself nie liefhet nie, kan 'n tol eis op ons emosionele gesondheid, wat op sy beurt die stres van die normale daaglikse lewe, wat reeds stresvol genoeg is, versterk.

Bring die balans terug

Om ons emosionele self gesond, lig en blink te hou, moet ons sekere hanteringsmeganismes bestuur om ons te help om ons balans te handhaaf.

Soos dit gebeur. algemeen met mense vind ons almal maniere om ons emosionele toestand te bestuur sodat dit nie uitgeput raak nie, maar daar is sekere praktyke wat ons kan meng en pas om dit te bereik:

1. Maak jou verstand los

As mense dra ons 'n groot verskeidenheid gedagtes deur die dag, week, maand, jaar en so aan. Maar om soveel rond te dra, kan dit heeltyd laat lyk asof daar 'n opgaarder in jou kop is en dit is tyd om te rommel!

Ons het 'n klomp opsies vir hierdie een, bewustheid is die algemeenste aanbevole een, maar terapie, dagboeke en mediteer is almal wonderlike maniere om jou kop van onnodige rommel te ontslae te raak.

• 2 kragtige tegnieke om ongewenste gedagtes te hanteer.

2. Beweeg dit!

Nog 'n beproefde manier om emosionele gesondheid te help, is oefening. Nee asseblief! Moenie nou ophou lees nie, ek belowe dit behels nie noodwendig 'n gimnasium nie! Goed, is jy nog hier? Goed.

Soos ek gesê het, is oefening nog altyd en vir altyd aanbeveel om te help met sekere aspekte van geestesgesondheid; deur ons hartklop te verhoog en ons spiere te beweeg, oes ons 'n ton ongelooflike endorfiene en breinchemikalieë wat ons meer geneig maak om stres op 'n gesonde manier te hanteer.

Nou, dit beteken nie dat jy dadelik by 'n gimnasium moet aansluit nie. Daar is soveel prettige maniere om jou liggaam te beweeg. 'n Paar van hulle is soos volg:

• Gaan vir 'n vinnige stap, draf of hardloop.
• Gaan fietsry.
• Speel jou gunsteling-hype-up-liedjie en dans wild in jou kamer.
• Speel toutrek met jou hond.
• Maak jou kamer skoon.
• Maak jou tuin skoon – trek die onkruid uit en verwyder gedroogde blare .
• Kussingsveg jou jonger broer of suster.
• Doen hoelahoepels.
• Spring rond op dieselfde plek.
• Spring in 'n trampolien.
• Gaan swem.
• Doen 'n bietjie qigong-skud.
• Doen 'n paar eenvoudige joga-streke.

Al hierdie dien dieselfde doel; die punt is om die beweging aan die gang te hou.

3. Moenie dat dit sneeubal nie

Wanneer die gevoelens van oorweldiging ons tref, is ons geneig om die situasies wat ons selfs meer laat stres, te rampspoedig.

Ons oordink situasies totdat ons selfs meer uitgeput is as toe ons begin freak het. Om die gewoonte te ontwikkel om onsself te vang wanneer ons die slagoffers van hierdie gedrag word, is die sleutel tot die hantering van stresvolle gebeure in ons daaglikse lewe.

As ons dit regkry om onsself na te gaan voordat ons nog emosionele energie mors op iets wat nie eers gebeur het nie, sal ons vry wees om daardie tyd en energie te gebruik in iets wat ons werklik gelukkig maak. Wat my na ons volgende punt neem.

4. Doen ten minste drie “happies” per dag

By diedoen ten minste drie dinge wat jou gelukkig maak op 'n dag.

Hierdie hoef nie 'n hele serp in 'n aand te brei of daagliks marathons te hardloop nie, maar om net 'n paar sekondes te neem om daardie blom te ruik wat jy gevind het buite jou woonstelkompleks groei of kyk na 'n 3 minute samestellingsvideo van rooi panda welpies.

As jy dit met punt 2 wil meng, gaan dalk na daardie salsa-les wat jy regtig wou kyk of gebruik daardie koepon wat jy gekry het vir 'n gratis draai-klas en verander dit in 'n dag uit saam met jou vriende .

5. Grazie! Dankie! Dankie!

Wees 5 keer per dag dankbaar, jy kan selfs 'n ritueel daarvan maak voor jy gaan slaap of dalk wil jy dit deur die dag versprei as 'n manier om jou balans te herstel, maar die punt is om vyf dinge te vind waarvoor jy dankbaar is.

Kies die eerste een en beeld dit so duidelik as wat jy kan, en glimlag dan. Voel dit in jou liggaam, hoe awesome dit is om dankbaar te kan wees vir iets of iemand in jou lewe.

Fokus op daardie geluk, daardie gevoel van vrede wat gepaard gaan met dankbaarheid en let op hoe jou glimlag met elkeen wyer word. En hoe meer jy glimlag hoe gelukkiger voel jy, dit is wetenskaplik bewys!

Jy ontketen 'n reaksie van dankbaarheid en geluk in jou brein wat jou help om te ontspan en meer positief en as sodanig sterker te voel om die uitdagings van ons dag tot dag die hoof te bied.

6. Behandel jou'self!

As jy jouself te gedreineer en emosioneel uitgeput vind, doen asseblief jouself 'n guns en luister. Luister na jou liggaam, na jou hart en jou verstand en gee jouself 'n bietjie selfversorging.

Jy hoef nie heeltyd sterk te wees of dit alles elke liewe dag op te bottel nie, jy en jou emosionele welstand is en moet altyd die nommer een prioriteit wees. As jy steeds nie oortuig is dat jy dit nodig het nie of dalk skuldig voel oor die versorging van jouself, laat ek dit voorstel: Sien dit as 'n belegging.

'n Belegging om gesonder, gelukkiger te wees, baie beter te doen by die werk en skool, minder met jou geliefdes te baklei en vrye tyd te hê om net te ontspan of op avonture te gaan.

Onthou: “ Selfversorging is nie selfsugtig nie. Jy kan nie uit 'n leë houer bedien nie. ” – Eleanor Brownn