మీరు పాఠశాల నుండి ఇంటికి చేరుకున్నారు లేదా చాలా రోజుల తర్వాత పనిలో ఉన్నారు మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పూర్తిగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గం కనుగొనలేరు. మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ నుండి ఆమె తల్లిదండ్రులు విడాకులు తీసుకోవడం గురించి నిన్న విన్న ఆనాటి సంఘటనలతో పాటు ఆ కథనాన్ని పునశ్చరణ చేసుకుంటూ మీరు షఫుల్ చేస్తారు. ప్రతి ఒక్కరి గురించి మరియు ప్రతిదాని గురించి ఎల్లప్పుడూ గంటల తరబడి ఫిర్యాదు చేసే మీ కజిన్‌ని సందర్శించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు సోడాను విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, అయితే భోజనంలో చిన్నగా సిప్ చేసి ఇప్పుడు సూపర్ గిల్టీగా ఫీల్ అవుతున్నారు.

మీరు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు, పూర్తిగా మూసివేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇకపై దీన్ని చేయలేరు. నువ్వు చెప్పింది నిజమే. మీరు చేయలేరు మరియు ముఖ్యంగా, మీరు చేయకూడదు.

భావోద్వేగ అలసట యొక్క అనేక ముఖాలు

భావోద్వేగ అలసట అనేక ముఖాలను తీసుకుంటుంది, అలసటగా అనిపించడం నుండి కోపం చిమ్ముకోవడం వరకు, ఉత్సాహంగా ఉండకపోవడం వరకు ఏదైనా, నిద్రపోలేకపోవడం మరియు శారీరక మరియు భావోద్వేగ బర్న్‌అవుట్‌ను పూర్తి చేయడానికి రాంప్ చేయవచ్చు; ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు నియంత్రించకపోతే శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మనం కేవలం భౌతిక జీవులమే కాదు, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మన మనస్సు పనిచేస్తుందని మరియు మన భావోద్వేగాలు అదే మెదడులో నిల్వ చేయబడతాయని గుర్తుంచుకోండి. ప్రయోజనాన్ని పొందడం, తక్కువ చేయడం, పెద్దగా పట్టించుకోకపోవడం లేదా మనల్ని మనం ప్రేమించుకోకపోవడం వంటివి మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, ఇది ఇప్పటికే తగినంత ఒత్తిడితో కూడిన సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

సమతుల్యతను తిరిగి పొందడం

మన భావోద్వేగ స్వీయ ఆరోగ్యంగా, తేలికగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుకోవడానికి, మన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మాకు సహాయపడటానికి కొన్ని కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నిర్వహించాలి.

అది జరిగినప్పుడు సాధారణంగా వ్యక్తులతో, మనమందరం మన భావోద్వేగ స్థితిని అలసిపోకుండా నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొంటాము, అయితే దీనిని సాధించడానికి మనం కొన్ని పద్ధతులను కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు:

1. మీ మనస్సును నిర్వీర్యం చేయండి

మనుష్యులుగా, మేము రోజు, వారం, నెల, సంవత్సరం మొదలైనవాటిలో అనేక రకాల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటాము. కానీ అంత మొత్తం తీసుకువెళ్లడం వల్ల, మీ తల లోపల ఒక హోర్డర్ ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు మరియు ఇది నిరుత్సాహపరిచే సమయం!

దీని కోసం మేము అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉన్నాము, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడినది, అయితే థెరపీ, జర్నలింగ్ మరియు మెడిటింగ్ అన్నీ మీ తలపై అనవసరమైన అయోమయాన్ని తొలగించడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.

• అవాంఛిత ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి 2 శక్తివంతమైన పద్ధతులు.

2. దాన్ని తరలించు!

ఎమోషనల్ హెల్త్‌కి సహాయపడే మరొక ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన మార్గం వ్యాయామం. వద్దు, దయచేసి! ఇప్పుడు చదవడం ఆపవద్దు, ఇది తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలను కలిగి ఉండదని నేను హామీ ఇస్తున్నాను! సరే, మీరు ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారా? మంచిది.

నేను చెబుతున్నట్లుగా, మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలకు సహాయం చేయడానికి వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ మరియు ఎప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది; మన హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు మా కండరాలను కదిలించడం ద్వారా మేము ఒక టన్ను అద్భుతమైన ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు మెదడు రసాయనాలను పండిస్తాము, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మాకు మరింత అవకాశం కల్పిస్తాయి.

ఇప్పుడు, మీరు వెంటనే జిమ్‌లో చేరాలని దీని అర్థం కాదు. మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• చురుకైన నడక, జాగ్ లేదా పరుగు కోసం వెళ్లండి.
• బైకింగ్‌కు వెళ్లండి.
• మీకు ఇష్టమైన హైప్ అప్ పాటను ప్లే చేయండి మరియు మీ గది చుట్టూ క్రూరంగా నృత్యం చేయండి.
• మీ కుక్కతో టగ్-ఓ-వార్ ఆడండి.
• మీ గదిని శుభ్రం చేయండి.
• మీ తోటను శుభ్రం చేయండి – కలుపు మొక్కలను తీసి ఎండిన ఆకులను తీసివేయండి .
• పిల్లో మీ తమ్ముడితో పోరాడండి.
• హులా హూప్స్ చేయండి.
• అదే స్థలంలో దూకుతారు.
• ట్రామ్పోలిన్‌లో దూకుతారు.
• ఈత కొట్టడానికి వెళ్లండి.
• కొంచెం క్విగాంగ్ షేకింగ్ చేయండి.
• కొన్ని సాధారణ యోగా స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.

ఇవన్నీ ఒకే ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి; కదలికను కొనసాగించడమే పాయింట్.

3. స్నోబాల్‌గా ఉండనివ్వవద్దు

ఎప్పుడైతే ఉబ్బితబ్బిబ్బవుతున్నామో అనే భావాలు మనల్ని తాకినప్పుడు, మనం మరింత ఒత్తిడికి గురిచేసిన పరిస్థితులను విపత్తుగా మారుస్తాము.

మేము విసుగు చెందడం ప్రారంభించినప్పటి కంటే మరింత అలసిపోయే వరకు మేము పరిస్థితులను ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాము. మన దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను ఎదుర్కోవడంలో మనం ఈ ప్రవర్తనకు బాధితులైనప్పుడు మనల్ని మనం పట్టుకునే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం.

ఏదైనా జరగని దాని కోసం మరింత భావోద్వేగ శక్తిని వృధా చేయడానికి ముందు మనల్ని మనం తనిఖీ చేసుకోగలిగితే, ఆ సమయాన్ని మరియు శక్తిని మనకు నిజంగా సంతోషం కలిగించే పనిలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఇది నన్ను మా తదుపరి పాయింట్‌కి తీసుకువెళుతుంది.

4. రోజుకు కనీసం మూడు “సంతోషాలు” చేయండి

కనీసం ఒక రోజులో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే మూడు పనులు చేయండి.

వీటికి సాయంత్రం పూట మొత్తం స్కార్ఫ్‌ను అల్లడం లేదా రోజూ మారథాన్‌లు పరుగెత్తడం అవసరం లేదు, కానీ మీ అపార్ట్‌మెంట్ కాంప్లెక్స్ వెలుపల పెరుగుతున్న ఆ పువ్వును పసిగట్టడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది లేదా 3 నిమిషాల సంకలన వీడియోను చూడండి ఎరుపు పాండా పిల్లలు.

మీరు దీన్ని పాయింట్ 2తో కలపాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా సల్సా పాఠ్యాంశానికి వెళ్లండి లేదా ఉచిత స్పిన్ క్లాస్ కోసం మీకు లభించిన కూపన్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు మరియు దాన్ని మీ స్నేహితులతో కలిసి ఒక రోజుగా మార్చుకోండి .

5. గ్రేజీ! ధన్యవాదాలు! గ్రేసియాస్!

రోజుకు 5 సార్లు కృతజ్ఞతతో ఉండండి, మీరు పడుకునే ముందు కూడా దీన్ని ఆచరించవచ్చు లేదా బహుశా మీరు వాటిని రోజంతా ఒక మార్గంగా విస్తరించాలనుకుంటున్నారు. మీ బ్యాలెన్స్‌ని పునరుద్ధరించడానికి కానీ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను కనుగొనడం.

మొదటిదాన్ని ఎంచుకుని, మీకు వీలైనంత స్పష్టంగా చిత్రీకరించి, ఆపై నవ్వండి. మీ జీవితంలో ఏదైనా లేదా ఎవరికైనా కృతజ్ఞతతో ఉండటం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందో మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందండి.

ఆ ఆనందంపై దృష్టి పెట్టండి, కృతజ్ఞతతో కూడిన శాంతి అనుభూతి మరియు ప్రతి ఒక్కరితో మీ చిరునవ్వు ఎలా విశాలంగా మారుతుందో గమనించండి. మరియు మీరు ఎంతగా నవ్వితే అంత ఆనందంగా అనిపిస్తుంది, ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది!

మీరు మీ మెదడులో కృతజ్ఞత మరియు సంతోషం యొక్క ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తున్నారు, ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు మరింత సానుకూల అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజురోజుకు మన సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

6. ట్రీట్ యు'నేనే!

మీరు చాలా ఎండిపోయినట్లు మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి మీరే సహాయం చేసి వినండి. మీ శరీరాన్ని, మీ హృదయాన్ని మరియు మీ మనస్సును వినండి మరియు మీకు కొద్దిగా స్వీయ సంరక్షణ ఇవ్వండి.

మీరు అన్ని వేళలా దృఢంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ప్రతిరోజూ అన్నింటినీ బాటిల్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సు ఎల్లప్పుడూ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. మీకు ఇది అవసరమని మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకుంటే లేదా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపై మీకు అపరాధభావం ఉంటే, నేను దీన్ని సూచిస్తాను: దీన్ని పెట్టుబడిగా చూడండి.

ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా, పనిలో మరియు పాఠశాలలో మెరుగ్గా పని చేయడం, మీ ప్రియమైన వారితో తక్కువ పోరాటం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా సాహసాలకు వెళ్లడానికి ఒక పెట్టుబడి.

గుర్తుంచుకోండి: “ స్వీయ సంరక్షణ స్వార్థం కాదు. మీరు ఖాళీ పాత్ర నుండి సేవ చేయలేరు. ” – ఎలియనోర్ బ్రౌన్