Okuldan ya da işte geçirdiğiniz uzun bir günün ardından eve döndüğünüzde, fiziksel ve duygusal olarak tamamen bitkin hissetmenize rağmen rahatlamanın bir yolunu bulamıyorsunuz. Günün olaylarını ve dün en iyi arkadaşınızdan duyduğunuz anne ve babasının boşanma hikayesini yeniden yaşayarak etrafta dolanıyorsunuz. Her zaman herkesten ve her şeyden şikayet eden kuzeninizi ziyarete gitmeniz gerektiğini hatırlıyorsunuz.Ayrıca sodayı bırakmaya çalıştığınızı ama öğle yemeğinde küçük bir yudum içtiğinizi ve şimdi kendinizi çok suçlu hissettiğinizi hatırlıyorsunuz.

Aşırı streslisiniz, kendinizi tamamen kapanmış hissediyorsunuz ve artık bunu yapamıyorsunuz. Haklısınız. Yapamazsınız ve en önemlisi yapmamalısınız.

Duygusal tükenmenin birçok yüzü

Duygusal tükenme, yorgun hissetmekten öfke patlamalarına, hiçbir şey için heyecan duymamaya, uyuyamamaya kadar pek çok şekilde ortaya çıkabilir ve tamamen fiziksel ve duygusal tükenmişliğe kadar gidebilir; son derece tehlikeli olabilir ve kontrol edilmezse fiziksel sorunlara yol açabilir.

Sadece fiziksel varlıklar olmadığımızı, uyurken bile zihnimizin çalıştığını ve duygularımızın da aynı beyinde depolandığını unutmayın. Kendimizden faydalanıldığını, daha az değer verildiğini, hafife alındığımızı veya kendimizi sevmediğimizi hissetmek duygusal sağlığımıza zarar verebilir ve bu da zaten yeterince stresli olan günlük hayatın stresini artırır.

Dengeyi geri getirmek

Duygusal benliğimizi sağlıklı, hafif ve parlak tutmak için, dengemizi korumamıza yardımcı olacak belirli başa çıkma mekanizmalarını yönetmemiz gerekir.

İnsanlarda sıkça görüldüğü gibi, hepimiz duygusal durumumuzu tükenmeden yönetmenin yollarını buluruz, ancak bunu başarmak için karıştırıp eşleştirebileceğimiz bazı uygulamalar vardır:

1. Zihin dağınıklığınızı giderin

İnsanlar olarak gün, hafta, ay, yıl vb. boyunca çok sayıda düşünce taşırız. Ancak bu kadar çok düşünceyi her zaman taşımak, kafanızın içinde bir istifçi varmış gibi görünmesine neden olabilir ve artık dağınıklığı azaltmanın zamanı gelmiştir!

Bunun için bir sürü seçeneğimiz var, farkındalık en sık tavsiye edilendir ancak terapi, günlük tutma ve meditasyon da kafanızı gereksiz dağınıklıktan kurtarmanın harika yollarıdır.

• İstenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için 2 güçlü teknik.

2. Kımıldayın!

Duygusal sağlığa yardımcı olmanın bir başka denenmiş ve doğru yolu da egzersiz yapmaktır. Hayır, lütfen! Okumayı bırakmayın, söz veriyorum bu illa bir spor salonunu içermiyor! Tamam, hala burada mısınız? Güzel.

Söylediğim gibi, egzersizin ruh sağlığının belirli yönlerine yardımcı olması her zaman ve sonsuza kadar tavsiye edilmiştir; kalp atış hızımızı artırarak ve kaslarımızı hareket ettirerek, bizi stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya daha yatkın hale getiren bir ton harika endorfin ve beyin kimyasalları toplarız.

Bu, hemen bir spor salonuna yazılmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Vücudunuzu hareket ettirmenin pek çok eğlenceli yolu var. Bunlardan birkaçı aşağıdaki gibidir:

• Tempolu bir yürüyüşe, koşuya ya da koşuya çıkın.
• Bisiklete bin.
• En sevdiğiniz heyecan verici şarkıyı çalın ve odanızda çılgınca dans edin.
• Köpeğinizle halat çekme savaşı oynayın.
• Odanı temizle.
• Bahçenizi temizleyin - yabani otları ayıklayın ve kurumuş yaprakları temizleyin.
• Küçük kardeşinle yastık savaşı yap.
• Hula hoop yap.
• Aynı yerde zıpla.
• Trambolinde zıpla.
• Yüzmeye git.
• Biraz qigong salla.
• Basit yoga esneme hareketleri yapın.

Bunların hepsi aynı amaca hizmet eder; önemli olan hareketin devam etmesini sağlamaktır.

3. Kartopu olmasına izin verme

Ne zaman bunalmışlık hissine kapılsak, bizi daha da strese sokan durumları felaketleştirme eğiliminde oluruz.

Çıldırmaya başladığımız andan daha da bitkin düşene kadar durumlar üzerinde fazla düşünürüz. Bu davranışın kurbanı olduğumuzda kendimizi yakalama alışkanlığı geliştirmek, günlük hayatımızdaki stresli olaylarla başa çıkmanın anahtarıdır.

Henüz gerçekleşmemiş bir şey için daha fazla duygusal enerji harcamadan önce kendimizi kontrol etmeyi başarırsak, bu zamanı ve enerjiyi bizi gerçekten mutlu edecek bir şey için kullanmakta özgür oluruz. Bu da beni bir sonraki noktaya götürüyor.

4. Günde en az üç "mutluluk" yapın

En azından bir gün içinde sizi mutlu eden üç şey yapın.

Bunların bir akşamda koca bir atkı örmek ya da her gün maraton koşmak olması gerekmez, sadece apartmanınızın dışında yetişen çiçeği koklamak ya da kırmızı panda yavrularının 3 dakikalık derleme videosunu izlemek için birkaç saniye ayırmanız yeterlidir.

Eğer 2. madde ile karıştırmak istiyorsanız, belki de gerçekten gitmek istediğiniz salsa dersine gidin veya ücretsiz bir spin dersi için aldığınız kuponu kullanın ve bunu arkadaşlarınızla geçireceğiniz bir güne dönüştürün.

5. Grazie! Teşekkürler! Gracias!

Günde 5 kez şükredin, hatta yatmadan önce bunu bir ritüel haline getirebilirsiniz veya belki de dengenizi yeniden kurmanın bir yolu olarak bunları gün içine yaymak istersiniz, ancak önemli olan şükrettiğiniz beş şey bulmaktır.

İlkini seçin ve olabildiğince net bir şekilde hayal edin, sonra gülümseyin. Hayatınızdaki bir şey ya da biri için minnettar olabilmenin ne kadar harika olduğunu bedeninizde hissedin.

Bu mutluluğa, minnettarlıkla gelen huzur hissine odaklanın ve her bir gülümsemenizde gülümsemenizin nasıl genişlediğini fark edin. Ve ne kadar çok gülümserseniz o kadar mutlu hissedersiniz, bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır!

Beyninizde minnettarlık ve mutluluk tepkisini tetikliyorsunuz, bu da rahatlamanıza ve daha olumlu hissetmenize yardımcı oluyor ve böylece günlük zorluklarla yüzleşmek için daha güçlü oluyorsunuz.

6. Kendinizi şımartın!

Kendinizi çok bitkin ve duygusal olarak tükenmiş hissediyorsanız, lütfen kendinize bir iyilik yapın ve dinleyin. Vücudunuzu, kalbinizi ve zihninizi dinleyin ve kendinize biraz özen gösterin.

Her zaman güçlü olmak ya da her gün içinize atmak zorunda değilsiniz, siz ve duygusal esenliğiniz her zaman bir numaralı önceliğinizdir ve öyle olmalıdır. Hala buna ihtiyacınız olduğuna ikna olmadıysanız ya da kendinize baktığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız size şunu önerebilirim: Bunu bir yatırım olarak görün.

Daha sağlıklı, daha mutlu olmak, işte ve okulda çok daha iyi olmak, sevdiklerinizle daha az kavga etmek ve sadece rahatlamak veya maceralara çıkmak için boş zamana sahip olmak için bir yatırım.

Unutmayın: " Öz bakım bencillik değildir. Boş bir kapla hizmet edemezsiniz. " - Eleanor Brownn