Hûn ji dibistanê an piştî rojek dirêj a li ser kar vedigerin malê û her çend ji hêla laşî û hestyarî ve bi tevahî westiyayî be jî hûn nikarin rêyek ji bo rihetbûnê bibînin. Hûn li dora xwe dizivirin, bûyerên rojê û wê çîroka ku we duh ji hevala xweya herî baş a li ser hevberdana dêûbavên wê bihîstibû ji nû ve zindî dikin. Tê bîra te ku divê tu biçî serdana pismamê xwe, yê ku tim û tim bi saetan ji her kesî û ji her tiştî gilî dike. Di heman demê de tê bîra we ku we hewl dida ku dev ji soda berde, lê di nîvroyê de sipek piçûk xwar û naha xwe super sûcdar hîs dike.

Tu zêde stres î, xwe bi tevahî girtî hîs dikî û êdî nikarî vî karî bikî. Tu rast dibêjî. Hûn nekarin û ya herî girîng jî, divê hûn nebin.

Gelek rûyên westandina hestyarî

Westanbûna hestyarî dikare gelek rûyan bigire, her tişt ji westiyayîbûnê bigire heya hêrsbûna hêrsê, neheskirina heyecanê. her tişt, nikaribe razê û dikare bigihîje şewitandina laşî û hestyarî ya tevahî; ew dikare pir xeternak be û heke neyê kontrol kirin bibe sedema pirsgirêkên laşî.

Bê bîra xwe ku em ne tenê heyînên laşî ne, hişê me di xew de jî dixebite û hestên me di heman mêjî de têne hilanîn. Heskirina ku jê sûd tê girtin, kêm kirin, ji xwe re tê girtin an ji xwe hez nakin dikare zirarê bide tenduristiya meya hestyarî, ku di encamê de stresa jiyana normal a rojane ya ku jixwe têra xwe stres e zêde dike.

Vegerandina hevsengiyê

Ji bo ku xweya hestyarî saxlem, sivik û ronî bihêle, pêdivî ye ku em hin mekanîzmayên têkoşînê birêve bibin da ku ji me re bibin alîkar ku hevsengiya xwe biparêzin.

Her ku diqewime Bi gelemperî bi mirovan re, em hemî awayan peyda dikin ku em rewşa xwe ya hestyarî ji westandinê bi rêve bibin, lê hin pratîk hene ku em dikarin tevlihev bikin û li hev bikin da ku vê yekê pêk bînin:

1. Hişê xwe xera bikin

Wek mirov, em li seranserê roj, hefte, meh, sal û hwd gelek ramanan li dora xwe hildigirin. Lê hilgirtina hewqasî, her dem dikare wusa xuya bike ku di hundurê serê we de zencîreyek heye û wextê xerakirinê ye!

Ji bo vê yekê gelek vebijarkên me hene, hişmendî ya herî gelemperî tê pêşniyar kirin lê dermankirin, rojname û meditandin hemî awayên ecêb in ku hûn serê we ji tevliheviyên nehewce xilas bikin.

• 2 teknîkên bi hêz ku bi ramanên nedilxwaz re mijûl bibin.

2. Bihêle!

Rêyek din a ceribandin û rastîn a alîkariya tenduristiya hestyarî werzîş e. Na, ji kerema xwe! Naha dev ji xwendinê bernedin, ez soz didim ku ev ne hewcedariyek werzîşê ye! Baş e, tu hîn li vir î? Baş.

Wekî ku min got, werzîş her dem û her dem ji bo alîkariya hin aliyên tenduristiya derûnî tê pêşniyar kirin; bi bilindkirina rêjeya dilê xwe û tevgerîna masûlkeyên xwe em tonek endorfînên bi heybet û kîmyewî yên mêjî berhev dikin ku me bêtir meyla birêvebirina stresê bi rengek saxlem dike.

Naha, ev nayê vê wateyê ku divê hûn tavilê beşdarî werzîşê bibin. Gelek awayên xweş hene ku hûn laşê xwe biguhezînin. Çend ji wan ev in:

• Biçin meşeke bi lez, bazdin an jî birevin.
• Biçin bisiklêtê.
• Strana xweya bijare ya hype upê bilîzin û Li dora jûreya xwe bi hovîtî dans bikin.
• Bi kûçikê xwe re tug-o-war bilîzin.
• Oda xwe paqij bikin.
• Baxçeyê xwe paqij bikin - giyayan derxin û pelên hişkbûyî jê bikin. .
• Pillow bi birayê xwe yê piçûk re şer bike.
• Hula hoops bike.
• Li heman cihî bizivirin.
• Li trampolînekê bikeve.
• Herin avjeniyê bikin.
• Hinek qigong dihejînin.
• Hinek yogayê sade dirêj dikin.

Ev hemî heman armancê ne; mebest ew e ku liv û tevgerê bidome.

3. Nehêlin ku topa berfê bibare

Dema ku hestên serdestbûnê li me dikevin, em meyla wan dikin ku rewşên ku me stres kirine hê bêtir felaket bikin.

Em li ser rewşan zêde dihizirin heya ku em ji dema ku me dest bi tirşikê kir hê bêtir westiyayî ne. Pêşxistina adeta ku em xwe bigrin gava ku em dibin qurbaniyên vê tevgerê ji bo rûbirûbûna bûyerên stresê yên di jiyana meya rojane de girîng e.

Heke em xwe kontrol bikin berî ku enerjiya hestyarî li ser tiştekî ku neqewimiye xerc bikin, em ê azad bibin ku ew dem û enerjiyê ji bo tiştek ku me bi rastî kêfxweş dike bikar bînin. Ku min digihîne xala me ya din.

4. Herî kêm rojê sê "bextewar" bikin

Li serherî kêm di rojekê de sê tiştên ku we kêfxweş dikin bikin.

Ev ne hewce ne ku di êvarekê de şalekî tevayî xêz bikin an jî rojane bi maratonan dimeşin, lê bi tenê çend saniyeyan ji bo bîhnkirina wê kulîlka ku we dît ku li derveyî kompleksa apartmana we mezin dibe an jî vîdyoyek berhevkirî ya 3 hûrdem temaşe bikin. ji kurikên panda yên sor.

Heke hûn dixwazin wê bi xala 2-ê re tevlihev bikin, dibe ku hûn biçin wê dersa salsa-yê ku we bi rastî dixwest hûn lênihêrin an wê kupona ku we stendibû ji bo dersa zivirîna belaş bikar bînin û wê bi hevalên xwe re bikin rojek. .

5. Grazie! Sipas ji were! Gracias!

Rojê 5 caran şikirdar bin, hûn dikarin berî razanê jî rîtuelekê jê re bikin an jî dibe ku hûn dixwazin wan di nav rojê de wekî rêyek belav bikin. ji bo vegerandina hevsengiya xwe lê xal ev e ku hûn pênc tiştên ku hûn jê re spasdar in bibînin.

Ya yekem hilbijêrin û bi qasî ku hûn dikarin zelal wêne bikin, paşê bişirîn. Di laşê xwe de hîs bikin, çiqas ecêb e ku meriv di jiyana xwe de ji bo tiştek an kesek spasdar be.

Bala xwe bidin ser wê bextewariyê, wê hesta aşitiyê ya ku bi spasdarbûnê tê û bala xwe bidin ka çawa bi her yekê kenê we firehtir dibe. Û her ku hûn bêtir bişirînin hûn bextewartir hîs dikin, ev bi zanistî tê îsbat kirin!

Hûn di mêjiyê xwe de reaksiyonek spasdar û bextewariyê derdixin holê, ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û xwe erênîtir hîs bikin û bi vî rengî, bihêztir rûbirûyî dijwariyên roja me bibin.

6. Derman bikinxwe!

Heke tu xwe pir westiyayî û ji aliyê hestyarî ve westiyayî, ji kerema xwe qenciyê bi xwe bike û guhdarî bike. Li laşê xwe, li dil û hişê xwe guhdarî bikin û piçekî li xwe xwedî derkevin.

Hûn ne hewce ne ku her dem bi hêz bin an jî her roj her tiştî şûşê bikin, hûn û xweşbûna weya hestyarî ne û divê her gav pêşîniya yekem bin. Ger hûn hîn jî nebawer in ku hûn pê hewce ne an jî dibe ku hûn di derbarê lênihêrîna xwe de sûcdar bin, bila ez vê pêşniyar bikim: Wê wekî veberhênanek bibînin.

Veberhênanek ji bo ku hûn saxlemtir, bextewartir bin, li kar û dibistanê çêtir bikin, bi hezkirên xwe re kêmtir şer bikin û wextê xwe yê vala hebe ku hûn tenê serxweş bibin an biçin serpêhatiyan.

Bînin bîra xwe: “ Xweparêzî ne xweperestî ye. Hûn nikarin ji keştiyek vala xizmetê bikin. ” – Eleanor Brownn