학교에서 집에 돌아오거나 직장에서 긴 하루를 보낸 후 육체적으로나 감정적으로 완전히 지쳤음에도 불구하고 휴식을 취할 방법을 찾을 수 없습니다. 당신은 이리저리 뒤섞이며 오늘의 사건과 어제 가장 친한 친구에게서 들었던 부모님의 이혼에 대한 이야기를 되살립니다. 당신은 항상 모든 사람과 모든 것에 대해 몇 시간 동안 불평하는 당신의 사촌을 방문해야 한다는 것을 기억합니다. 당신은 또한 당신이 탄산음료를 끊으려고 노력했지만 점심시간에 약간의 모금을 마셨고 지금은 매우 죄책감을 느낀다는 것을 기억합니다.

과도한 스트레스를 받고 완전히 폐쇄된 느낌이 들며 더 이상 이 일을 할 수 없습니다. 네가 옳아. 할 수 없으며 가장 중요한 것은 그렇게 해서는 안 된다는 것입니다.

정서적 탈진의 여러 가지 얼굴

감정적 탈진은 피곤함에서 화를 내는 것, 흥분을 느끼지 않는 것까지 모든 면에서 나타날 수 있습니다. 무엇이든 잠을 잘 수 없고 신체적, 정서적 소진을 완료할 수 있습니다. 매우 위험할 수 있으며 제어하지 않으면 신체적 문제가 발생할 수 있습니다.

우리는 육체적인 존재일 뿐만 아니라 우리의 마음은 잠자는 동안에도 작동하고 우리의 감정은 같은 뇌에 저장되어 있음을 명심하십시오. 이용당하고, 적게 되고, 당연하게 여기고, 자신을 사랑하지 않는다는 느낌은 우리의 정서적 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 이는 이미 충분히 스트레스가 많은 정상적인 일상 생활의 스트레스를 증폭시킵니다.

균형 되찾기

자신의 정서적 자아를 건강하고 가볍고 빛나게 유지하려면 균형을 유지하는 데 도움이 되는 특정 대처 메커니즘을 관리해야 합니다.

그렇듯이 사람들과 일반적으로 우리 모두는 감정 상태가 지치지 않도록 관리하는 방법을 찾지만 이를 달성하기 위해 혼합하고 일치시킬 수 있는 특정 관행이 있습니다.

1. 마음 정리하기

인간으로서 우리는 하루, 한 주, 한 달, 한 해 등 다양한 생각을 하게 됩니다. 하지만 그렇게 많이 가지고 다니면 항상 머릿속에 물건을 쌓아두는 사람이 있는 것처럼 보일 수 있으며 이제 정리할 시간입니다!

우리는 이것에 대한 수많은 옵션을 가지고 있으며 마음챙김이 가장 일반적으로 권장되는 것이지만 치료, 일지 작성 및 명상은 모두 머리에서 불필요한 혼란을 제거하는 멋진 방법입니다.

• 원하지 않는 생각을 다루는 2가지 강력한 기술.

2. 움직이세요!

정서적 건강을 돕는 또 다른 시도되고 진정한 방법은 운동입니다. 아니요 괜찮아요! 지금 읽기를 멈추지 마세요. 이것이 반드시 체육관과 관련된 것은 아니라고 약속합니다! 그래, 아직 여기 있니? 좋은.

내가 말했듯이 운동은 정신 건강의 특정 측면을 돕기 위해 항상 그리고 영원히 권장되었습니다. 심장 박동수를 높이고 근육을 움직여서 우리는 스트레스를 건강한 방식으로 처리하는 경향이 있는 엄청난 엔도르핀과 뇌 화학 물질을 수확합니다.

지금 당장 체육관에 가입해야 한다는 의미는 아닙니다. 몸을 움직이는 재미있는 방법이 많이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 빠르게 걷거나 조깅 또는 달리기를 하십시오.
• 자전거를 타십시오.
• 좋아하는 하이프 업 노래를 틀고 방에서 격렬하게 춤을 춥니다.
• 개와 줄다리기를 하세요.
• 방을 청소하세요.
• 정원을 청소하세요 – 잡초를 뽑고 마른 잎을 제거하세요 .
• 동생과 베개싸움.
• 훌라후프를 하세요.
• 같은 곳에서 뛰어다녀 보세요.
• 트램폴린을 타세요.
• 수영을 하세요.
• 흔들리는 기공을 하세요.
• 간단한 요가 스트레칭을 하세요.

이 모든 것의 목적은 같습니다. 계속 진행하는 것이 포인트입니다.

3. 눈덩이처럼 굴지 마세요

압도당하는 감정이 우리를 강타할 때마다 우리는 우리를 더욱 스트레스하게 만든 상황을 재앙으로 만드는 경향이 있습니다.

우리는 겁이 났을 때보다 훨씬 더 지칠 때까지 상황을 지나치게 생각합니다. 이러한 행동의 희생자가 될 때 자신을 잡는 습관을 기르는 것은 일상 생활에서 스트레스가 많은 사건에 대처하는 데 중요합니다.

아직도 일어나지 않은 일에 더 이상 감정적 에너지를 낭비하기 전에 자신을 점검할 수 있다면 우리는 진정으로 행복한 일에 그 시간과 에너지를 자유롭게 사용할 수 있을 것입니다. 다음 지점으로 이동합니다.

4. 하루에 세 번 이상 "해피"를 하십시오

적어도 하루에 당신을 행복하게 만드는 세 가지 일을 하십시오.

저녁에 전체 스카프를 뜨개질하거나 매일 마라톤을 뛸 필요는 없지만 단지 몇 초만 있으면 아파트 단지 밖에서 자라는 꽃 냄새를 맡거나 3분 분량의 편집 동영상을 볼 수 있습니다. 팬더 새끼의.

포인트 2와 혼합하고 싶다면 정말 확인하고 싶었던 살사 레슨에 가거나 무료 스핀 클래스 쿠폰을 사용하여 친구와 함께 하루를 보내십시오. .

5. 그래! 감사합니다! 감사합니다!

하루에 5번 감사하세요. 잠자리에 들기 전에 감사의식을 할 수도 있고 하루 종일 감사하는 마음을 가질 수도 있습니다. 균형을 되찾기 위해서지만 중요한 것은 감사할 일 다섯 가지를 찾는 것입니다.

첫 번째 것을 선택하고 최대한 선명하게 그린 다음 미소를 짓습니다. 당신의 삶에서 무언가 또는 누군가에 대해 감사할 수 있다는 것이 얼마나 멋진 일인지 몸으로 느껴보세요.

그 행복에 집중하고, 감사함과 함께 오는 평화의 느낌과 당신의 미소가 얼마나 넓어지는지 알아차리십시오. 그리고 웃으면 웃을수록 행복해진다는 사실이 과학적으로 증명되었습니다!

뇌에서 감사와 행복의 반응을 촉발하여 긴장을 풀고 더 긍정적으로 느끼며 일상의 도전에 더 강하게 대처할 수 있습니다.

6. 치료 요 'self!

자신이 너무 지치고 감정적으로 지쳤다면 자신에게 호의를 베풀고 들어주세요. 당신의 몸과 마음과 정신에 귀를 기울이고 자신에게 약간의 자기 돌봄을 제공하십시오.

항상 강해지거나 매일 병에 담을 필요는 없습니다. 귀하와 귀하의 정서적 안녕이 항상 최우선 순위여야 합니다. 여전히 그것이 필요하다고 확신하지 못하거나 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 다음과 같이 제안하겠습니다. 투자로 여기십시오.

더 건강하고, 더 행복해지고, 직장과 학교에서 훨씬 더 잘하고, 사랑하는 사람과 덜 싸우고, 휴식을 취하거나 모험을 떠날 수 있는 자유 시간을 갖기 위한 투자입니다.

기억: “ 자기 관리는 이기적이지 않습니다. 빈 용기로는 봉사할 수 없습니다. ” – Eleanor Brownn