مەزمۇن جەدۋىلى
unsplash / evankirby2سىز مەكتەپتىن ياكى ئۇزۇن كۈن خىزمەتتىن كېيىن ئۆيگە قايتىسىز ، جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە مۇتلەق چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىزمۇ ئارام ئېلىشنىڭ يولىنى تاپالمايسىز. سىز چۆرگىلەپ ، شۇ كۈندىكى ۋەقەلەرنى ئەسلەپ ، يېقىن دوستىڭىزدىن تۈنۈگۈن ئاتا-ئانىسىنىڭ ئاجرىشىپ كەتكەنلىكى توغرىسىدىكى ھېكايىسىنى ئاڭلىدىڭىز. ئېسىڭىزدە باركى ، نەۋرە تۇغقانلىرىڭىزنى يوقلاپ بارسىڭىز بولىدۇ ، ئۇ دائىم نەچچە سائەتتىن كېيىن ھەممە ئادەمدىن ۋە ھەممە ئىشتىن ئاغرىنىدۇ. ئېسىڭىزدە باركى ، سىز ناتوغرا ۋاز كېچىشكە ئۇرۇنغان ، ئەمما چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا ئازراق يەپ بولۇپ ، ھازىر ئۆزىڭىزنى گۇناھكاردەك ھېس قىلىسىز.
سىز بەك بېسىم ھېس قىلىسىز ، مۇتلەق تاقالغاندەك ھېس قىلىسىز ، ئەمدى قىلالمايسىز. توغرا ئېيتتىڭىز. سىز قىلالمايسىز ، ھەممىدىن مۇھىمى ، سىز قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ھەر قانداق نەرسە ، ئۇخلىيالماسلىق ۋە جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ھارغىنلىقنى تولۇقلاش. كونترول قىلىنمىسا ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇپ ، جىسمانىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بىز پەقەت جىسمانىي جانلىقلا ئەمەس ، بىز ئۇخلىغاندىمۇ كاللىمىز ئىشلەيدۇ ، ھېسسىياتىمىز ئوخشاش مېڭىدە ساقلىنىدۇ. ئۇنىڭدىن پايدىلانغان ، ئاز ياسالغان ، سەل قارالغان ياكى ئۆزىمىزنى سۆيمىگەندەك ھېس قىلىش ھېسسىيات ساغلاملىقىمىزغا زىيان سالىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە ئاللىبۇرۇن يېتەرلىك بېسىم بولغان نورمال كۈندىلىك تۇرمۇش بېسىمىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
ھېسسىيات جەھەتتە ئۆزىمىزنىڭ ساغلام ، يېنىك ۋە پارقىراق بولۇشى ئۈچۈن ، بىز بىر قىسىم تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمىمىزنى باشقۇرۇپ ، تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلىشىمىز كېرەك. ئادەتتە كىشىلەر بىلەن ھەممىمىز ھېسسىيات ھالىتىمىزنى چارچاشتىن باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تاپالايمىز ، ئەمما بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئارىلاشتۇرالايدىغان ۋە ماسلاشتۇرالايدىغان بەزى ئادەتلەر بار:
1. زېھنىڭىزنى ئايدىڭلاشتۇرۇڭ
ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، بىز كۈن ، ھەپتە ، ئاي ، يىل ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش نۇرغۇن پىكىرلەرنى چۆرىدەپ ئېلىپ بارىمىز. ئەمما شۇنچە كۆپ نەرسىلەرنى ئېلىپ يۈرسىڭىز ، ھەر ۋاقىت ئۇنى بېشىڭىزدا ساقلىغۇچى باردەك قىلىدۇ ، دېكلاماتسىيە قىلىدىغان پەيت كەلدى!
بىزنىڭ بۇ تاللاش ئۈچۈن بىر توننا تاللىشىمىز بار ، زېھىن سىناش ئەڭ كۆپ تەۋسىيە قىلىنىدىغان تاللاش ، ئەمما داۋالاش ، ژۇرنال ۋە ئويلىنىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بېشىڭىزنى زۆرۈر بولمىغان قالايمىقانچىلىقلاردىن قۇتۇلدۇرۇشنىڭ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ئۇسۇللىرى.
- كېرەكسىز پىكىرلەرنى بىر تەرەپ قىلىدىغان 2 كۈچلۈك تېخنىكا.
2. ئۇنى يۆتكەڭ!
ھېسسىيات ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىشنىڭ يەنە بىر سىناق ئۇسۇلى چېنىقىش. ياق ، ياق! ھازىر ئوقۇشنى توختاتماڭ ، مەن بۇنىڭ چېنىقىش ئۆيىگە چېتىلمايدىغانلىقىنى ۋەدە قىلىمەن! بولىدۇ ، سىز تېخى بۇ يەردە؟ ياخشى.
مەن ئېيتقىنىمدەك ، چېنىقىش ئەزەلدىن روھىي ساغلاملىقنىڭ بەزى تەرەپلىرىگە ياردەم بېرىش تەۋسىيە قىلىنغان. يۈرەك سوقۇشىمىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە مۇسكۇلىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئارقىلىق بېسىمنى ساغلام ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلىشقا مايىل بولغان بىر توننا قالتىس ئېندورفىن ۋە مېڭە خىمىيىلىك ماددىلىرىنى يىغىۋالىمىز.
ھازىر ، بۇ ھەرگىزمۇ چېنىقىش ئۆيىگە قوشۇلۇشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنىڭ نۇرغۇن قىزىقارلىق ئۇسۇللىرى بار. ئۇلارنىڭ بىر قانچىسى تۆۋەندىكىچە:
قاراڭ: «ھەممە ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولۇۋاتىدۇ» دېگەن 50 كىشىنى خاتىرجەم قىلىدىغان سۆز- تېز مېڭىڭ ، ئاستا يۈگۈرۈڭ ياكى يۈگۈرۈڭ.
- ۋېلىسىپىت مىنىپ مېڭىڭ. ئۆيىڭىزنىڭ ئەتراپىدا ۋەھشىي ئۇسۇل ئويناڭ. .
- ياستۇق كىچىك ئىنىڭىز بىلەن ئېلىشىڭ.
- سۇ ئۈزۈشكە بېرىڭ.
- بىر قىسىم چىگۇڭ سىلكىنىشنى قىلىڭ. مۇھىمى ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرۇش.
3. قار توپىغا يول قويماڭ
ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ھېسسىياتى بىزگە زەربە بەرگەندە ، بىز تېخىمۇ تەكىتلىگەن ئەھۋاللارنى ئاپەتكە دۇچار قىلىمىز.
بىز جىددىيلىشىشنى باشلىغىنىمىزدىنمۇ بەك چارچاپ كەتكۈچە ئەھۋاللارنى ئاغدۇرۇپ تاشلايمىز. بۇ قىلمىشنىڭ قۇربانىغا ئايلىنىپ قالغاندا ئۆزىمىزنى تۇتۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى جىددىي ۋەقەلەرگە تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى.
ئەگەر بىز يۈز بەرمىگەن ئىشلارغا تېخىمۇ كۆپ ھېسسىيات ئېنېرگىيىسىنى ئىسراپ قىلىشتىن بۇرۇن ئۆزىمىزنى تەكشۈرەلەيدىغان بولساق ، ئۇ ۋاقىت ۋە كۈچنى ھەقىقىي خۇشال قىلىدىغان ئىشقا ئايلاندۇرىمىز. بۇ مېنى كېيىنكى نۇقتىسىمىزغا ئېلىپ بارىدۇ.
4. كۈندە كەم دېگەندە ئۈچ «خۇشاللىق» قىلىڭ
ھېچ بولمىغاندا بىر كۈندە سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئۈچ ئىشنى قىلىڭ. <2 قىزىل پاندا بالىلىرى> .
5. Grazie! رەھمەت سىزگە! گرافىياس! تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئەمما مۇھىمى سىز مىننەتدار بولغان بەش نەرسىنى تېپىش.
بىرىنجىسىنى تاللاڭ ۋە ئۇنى ئىمكانقەدەر ئېنىق تەسۋىرلەڭ ، ئاندىن كۈلۈمسىرەڭ. بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىڭ ، ھاياتىڭىزدىكى مەلۇم بىر ئىشقا ياكى بىرەرسىگە مىننەتدار بولالىشىڭىز نېمىدېگەن قالتىس ئىش> سىز قانچە خۇشال بولسا شۇنچە خۇشال ھېس قىلىسىز ، بۇ ئىلمىي ئىسپاتلانغان!
مېڭىڭىزدىكى مىننەتدارلىق ۋە خۇشاللىقنىڭ ئىنكاسىنى قوزغىتىۋاتىسىز ، بۇ سىزنىڭ خاتىرجەم بولۇشىڭىز ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداق قىلىپ ، بۈگۈنكى كۈندىكى خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇشقا تېخىمۇ كۈچلۈك.
6. داۋالاشئۆزىڭىز!
ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەنلىكىڭىز ۋە ھېسسىيات جەھەتتە چارچىغانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە ياخشىلىق قىلىپ ئاڭلاڭ. بەدىنىڭىزگە ، كۆڭلىڭىزگە ۋە زېھنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئازراق كۆڭۈل بۆلۈڭ.
قاراڭ: چاكراس ھەقىقىيمۇ ياكى تەسەۋۋۇرمۇ؟سىز ھەر ۋاقىت كۈچلۈك بولۇشىڭىز ياكى ئۇنى ھەر كۈنى بوتۇلكا قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، سىز ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىز ھەر ۋاقىت بىرىنچى ئورۇندا تۇرىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز يەنىلا ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزگە ئىشەنمىسىڭىز ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى گۇناھكاردەك ھېس قىلسىڭىز ، مەن بۇنى تەۋسىيە قىلاي: بۇنى مەبلەغ سېلىش دەپ قاراڭ.
تېخىمۇ ساغلام ، خۇشال-خۇرام ، خىزمەت ۋە مەكتەپتە تېخىمۇ ياخشى ئىش قىلىش ، يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئاز ئۇرۇش قىلىش ۋە بوش ۋاقىتقا ئېرىشىش ياكى تەۋەككۈلچىلىك قىلىش ئۈچۈن مەبلەغ سېلىش.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: « ئۆزىنى ئاسراش شەخسىيەتچىلىك ئەمەس. قۇرۇق پاراخوتتىن مۇلازىمەت قىلالمايسىز. »- ئېلىئېنور بروۋن