သင်သည် ကျောင်းမှ အိမ်ပြန်ရောက်သည် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် နေ့တာရှည်ပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်း အနားယူရန် နည်းလမ်းရှာမတွေ့ပါ။ မင်းရဲ့မိဘတွေ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းအကြောင်း မနေ့က မင်းရဲ့အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းဆီက မင်းကြားခဲ့ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ပြန်တွေးပြီး လှည့်ပတ်ကြည့်လိုက်တယ်။ လူတိုင်းနဲ့အရာရာကို နာရီပေါင်းများစွာ အမြဲတစေ ညည်းညူတတ်တဲ့ ဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲဆီ အလည်လာဖို့ သတိရပါ။ ဆိုဒါကို စွန့်စားဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် နေ့လယ်စာမှာ နည်းနည်းလေး တစိမ့်စိမ့်သောက်ပြီး အခု အရမ်း အပြစ်ရှိသလို ခံစားရတယ် ဆိုတာကိုလည်း သတိရပါ။

သင်သည် စိတ်ဖိစီးလွန်းနေပြီး လုံးဝပိတ်သွားသည်ဟု ခံစားရပြီး ဒါကို မလုပ်နိုင်တော့ပါ။ သင်မှန်ပါတယ်။ သင် မလုပ်နိုင်သလို အရေးအကြီးဆုံးကတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများစွာသော မျက်နှာများ

စိတ်ခံစားမှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက မျက်နှာများစွာကို ယူဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်၊ အရာအားလုံးဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ဒေါသ ထွက်ခြင်းအထိ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို မခံစားရဘဲ၊ ဘယ်အရာမဆို အိပ်မပျော်နိုင်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြီးမြောက်အောင် တွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။ မထိန်းချုပ်ပါက အလွန်အန္တရာယ်များပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သတ္တဝါများသာမကဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေချိန်တွင်ပင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိုဦးနှောက်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားကြောင်း သတိရပါ။ အခွင့်ကောင်းယူ၊ လျှော့ပေါ့၊ ပေါ့ပေါ့တန်တန် မထားဘဲ သို့မဟုတ် မချစ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်နေ့စဉ်ဘဝ၏ ဖိစီးမှုအား တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

ချိန်ခွင်လျှာကို ပြန်ယူခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ကျန်းမာ၊ ပေါ့ပါးပြီး တောက်ပနေစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် ကူညီဖြေရှင်းပေးသည့် ယန္တရားအချို့ကို စီမံရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထိုကဲ့သို့ ဖြစ်လာပါသည်။ သာမန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေကြသော်လည်း ယင်းကို ပြီးမြောက်စေရန် ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်နိုင်သည့် အလေ့အကျင့်အချို့ ရှိပါသည်-

၁။ သင့်စိတ်ကို ဖြူစင်စေပါ

လူသားများအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့၊ အပတ်၊ လ၊ တစ်နှစ် အစရှိသည်ဖြင့် အတွေးများစွာကို သယ်ဆောင်သွားပါသည်။ သို့သော် ထိုမျှလောက် သယ်ဆောင်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခေါင်းအတွင်း၌ ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုရှိနေသလို အချိန်တိုင်း ဖြုန်းတီးပစ်ရန် အချိန်ကျရောက်နေပြီဖြစ်သည်။

ဤတစ်ခုအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် အများအားဖြင့် အကြံပြုထားသော်လည်း ကုထုံး၊ ဂျာနယ်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဦးခေါင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ရှုပ်ပွနေခြင်းမှ ဖယ်ရှားရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

• မလိုလားအပ်သော အတွေးများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်း ၂ ခု။

၂။ အဲဒါကို ရွှေ့လိုက်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးတဲ့ နောက်ထပ်ကြိုးစားပြီး စစ်မှန်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ မဟုတ်ပါ၊ ကျေးဇူးပြု၍ ယခုစာဖတ်ခြင်းကို မရပ်လိုက်ပါနှင့်၊ ဤအရာသည် အားကစားခန်းမတွင် လုံးဝပါဝင်မည်မဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်ကတိပြုပါသည်။ အိုကေ၊ မင်း ဒီမှာရှိသေးလား။ ကောင်းတယ်။

ကျွန်တော်ပြောသလိုပါပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အချို့သောကဏ္ဍတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ အမြဲအမြဲတမ်း အကြံပြုထားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ကာ ကြွက်သားများကို ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော endorphin နှင့် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို စုဆောင်းရရှိပါသည်။

ယခု၊ ၎င်းသည် သင်ချက်ချင်း အားကစားခန်းမသို့ တက်ရောက်ရန် မဆိုလိုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ဖို့ ပျော်ရွှင်စရာ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အပြေးသွားပါ။
• စက်ဘီးစီးသွားပါ။
• သင်အကြိုက်ဆုံး hype up သီချင်းကိုဖွင့်ပြီး သင့်အခန်းတစ်ဝိုက်တွင် ရိုင်းစိုင်းစွာ ကခုန်နေပါသည်။
• သင့်ခွေးနှင့် လွန်ဆွဲကစားပါ။
• သင့်အခန်းကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။
• သင့်ဥယျာဉ်ကို သန့်ရှင်းပါ – ပေါင်းပင်များကို ဖယ်ရှားပြီး အရွက်ခြောက်များကို ဖယ်ရှားပါ .
• မင်းရဲ့ညီငယ်ကို ခေါင်းအုံးနဲ့တိုက်ခိုက်ပါ။
• ဟူလာကွင်းကို လုပ်ပါ။
• တစ်နေရာတည်းမှာ ခုန်ချလိုက်ပါ။
• ထရိုးပိုလိုင်းထဲမှာ ခုန်ပါ။
• ရေကူးသွားပါ။
• ချီဂွန် လှုပ်ရမ်းခြင်း အနည်းငယ် ပြုလုပ်ပါ။
• ရိုးရှင်းသော ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို ပြုလုပ်ပါ။

၎င်းတို့အားလုံးသည် တူညီသော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။

၃။ နှင်းဘောလုံးကို ခွင့်မပြုပါနှင့်

စိတ်များ လွှမ်းသွားသည့်အခါတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ပင် စိတ်ဖိစီးစေသော အခြေအနေများကို ကပ်ဆိုးဖြစ်စေတတ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်အားထက်သန်စွာ စတင်သောအခါထက် ပို၍ပင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ အခြေအနေများကို တွေးတောနေပါသည်။ ဒီလိုအပြုအမူတွေရဲ့ သားကောင်ဖြစ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖမ်းစားတဲ့အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘ၀မှာ စိတ်ဖိစီးစရာအဖြစ်အပျက်တွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။

တကယ်လို့ မဖြစ်သေးတဲ့အရာတွေအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်တွေကို မဖြုန်းတီးခင် မိမိကိုယ်ကိုယ် စစ်ဆေးနိုင်ရင် အဲဒီအချိန်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ် လွတ်လပ်စွာ အသုံးချနိုင်မှာပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ကျွန်ုပ်တို့၏ နောက်အမှတ်သို့ ခေါ်ဆောင်သွားပါသည်။

၄။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး "ပျော်ရွှင်မှု" သုံးခုလုပ်ပါ

ထိုနေရာတွင်တစ်နေ့ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာသုံးခုကို အနည်းဆုံးလုပ်ပါ။

၎င်းတို့သည် ညနေခင်းတစ်ခုတွင် ပဝါတစ်ထည်လုံးထိုးခြင်း သို့မဟုတ် မာရသွန်ပြေးပွဲနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း သင့်တိုက်ခန်းအပြင်ဘက်တွင်ပေါက်နေသော ပန်းနံ့ရရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာရုံ သို့မဟုတ် 3 မိနစ်စာစုစည်းမှုဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုပါ။ ပန်ဒါနီကလေးများ။

၎င်းကို အမှတ် 2 ဖြင့် ရောနှောလိုပါက၊ သင်အမှန်တကယ် လိုချင်သော salsa သင်ခန်းစာသို့ သွားပါ သို့မဟုတ် အခမဲ့လှည့်ခြင်းအတန်းအတွက် သင်ရရှိသောကူပွန်ကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းကို သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် တစ်ရက်တာ အပန်းဖြေသည့်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါသည်။ .

၅။ Grazie! ကျေးဇူးတင်ပါသည်! Gracias!

တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ် ကျေးဇူးတင်ပါ ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ထုံးတမ်းစဉ်လာများ ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ခင်းလိုပေမည်။ သင့်လက်ကျန်ကို ပြန်လည်ရယူရန်၊ သို့သော် အဓိကအချက်မှာ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာငါးခုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

ပထမတစ်ခုကို ရွေးပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရှင်းအောင် ပုံသွင်းပြီး ပြုံးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ၎င်းကိုခံစားကြည့်ပါ၊ သင့်ဘဝတွင် တစ်စုံတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောနိုင်ခြင်းသည် မည်မျှ အံ့သြစရာကောင်းသနည်း။

ထိုပျော်ရွှင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ကျေးဇူးတင်ရှိခြင်းနှင့် သင့်အပြုံးတစ်ခုစီသည် ပိုမိုကျယ်လာသည်ကို သတိပြုပါ။ ပြုံးလေ ပိုပျော်လေလေ၊ ဒါက သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြလိုက်တာ။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုအားကောင်းလာကာ စိတ်ပြေလျော့စေပြီး အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်ကို ကူညီပေးသည့် သင့်ဦးနှောက်ထဲတွင် ကျေးဇူးတင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

၆။ ဆက်ဆံပါ'ကိုယ့်ကိုယ်ကို!

သင်ကိုယ်တိုင် အလွန်အင်မတန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် ကျေးဇူးပြုပြီး နားထောင်ပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှလုံးကို နားထောင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနည်းငယ် ဂရုစိုက်ပါ။

သင် တစ်ချိန်လုံး သန်မာနေဖို့ မလိုပါဘူး ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်း နေ့တိုင်း ပုလင်းထဲထည့်နေဖို့ မလိုပါဘူး၊ သင်နဲ့ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုက အမြဲတမ်း နံပါတ်တစ် ဦးစားပေး ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်သည်ဟု မယုံကြည်သေးပါက သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်းအတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရပါက ဤအရာကို ကျွန်ုပ်အား အကြံပြုပါရစေ- ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်ပါ။

ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်စေရန်၊ အလုပ်နှင့်ကျောင်းတွင် ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်ချစ်ရသူနှင့် ရန်ဖြစ်မှုနည်းပါးစေရန်နှင့် အေးအေးဆေးဆေး အပန်းဖြေရန် သို့မဟုတ် စွန့်စားခန်းများထွက်ရန် အားလပ်ချိန်ဖြစ်စေရန် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု။

သတိရပါ- “ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်သည် အိုးအလွတ်မှ ဝန်ဆောင်မှု မပေးနိုင်ပါ။ ” – Eleanor Brownn