Vas a casa da escola ou despois dun longo día de traballo e non atopas a forma de relaxarte a pesar de sentirte absolutamente esgotado física e emocionalmente. Barallas, revivindo os acontecementos do día e esa historia que escoitaches onte da túa mellor amiga sobre o divorcio dos seus pais. Lembras que tes que ir visitar o teu curmán, que sempre se queixa de todos e de todo durante horas. Tamén lembras que estabas tentando desistir de refresco, pero tomaches un pequeno grolo ao xantar e agora sínteste súper culpable.

Estás demasiado estresado, sentes absolutamente pechado e xa non podes facelo. Tes razón. Non podes e, o máis importante, non deberías.

Moitas caras de esgotamento emocional

O esgotamento emocional pode tomar moitas caras, desde sentirse fatigado ata ter brotes de rabia, non sentir emoción calquera cousa, non poder durmir e pode aumentar ata completar o esgotamento físico e emocional; pode ser extremadamente perigoso e levar a problemas físicos se non se controla.

Ten en conta que non só somos seres físicos, a nosa mente traballa aínda que durmimos e as nosas emocións almacénanse nese mesmo cerebro. Sentirnos aproveitados, feitos menos, dados por feito ou non querernos a nós mesmos poden afectar a nosa saúde emocional, o que á súa vez amplifica o estrés do día a día normal que xa é o suficientemente estresante.

Recuperar o equilibrio

Para manter o noso eu emocional saudable, lixeiro e brillante, necesitamos xestionar certos mecanismos de afrontamento que nos axuden a manter o equilibrio.

Como sucede. comúnmente coas persoas, todos atopamos formas de xestionar o noso estado emocional para evitar que se esgote, pero hai certas prácticas que podemos mesturar e combinar para conseguilo:

1. Desordena a túa mente

Como humanos, levamos unha gran variedade de pensamentos ao longo do día, da semana, do mes, do ano, etc. Pero levando tanto, todo o tempo pode facer que pareza que hai un acaparador dentro da túa cabeza e é hora de desordenar!

Temos un montón de opcións para este, sendo a atención plena a máis recomendada, pero a terapia, o diario e a meditación son formas fabulosas de librar a túa cabeza do desorde innecesario.

• 2 técnicas poderosas para xestionar pensamentos non desexados.

2. Móvete!

Outro xeito probado e verdadeiro de axudar á saúde emocional é o exercicio. Non, por favor! Non deixes de ler agora, prometo que isto non implica necesariamente un ximnasio. Ok, aínda estás aquí? Ben.

Como dicía, o exercicio sempre e sempre recomendouse para axudar con certos aspectos da saúde mental; ao aumentar o noso ritmo cardíaco e movendo os nosos músculos, collemos unha tonelada de endorfinas incribles e produtos químicos cerebrais que nos fan máis propensos a manexar o estrés dunha forma saudable.

Agora, isto non significa que teñas que unirte a un ximnasio de inmediato. Hai moitas formas divertidas de mover o teu corpo. Algúns deles son os seguintes:

• Vai a dar un paseo rápido, a trotar ou a correr.
• Vai en bicicleta.
• Toca a túa canción favorita de exageración e baila de xeito desenfreado pola túa habitación.
• Xoga a tirar a corda co teu can.
• Limpa o teu cuarto.
• Limpa o teu xardín: elimina as malas herbas e elimina as follas secas. .
• Combate de almofada contra o teu irmán máis pequeno.
• Fai hula hoops.
• Salta no mesmo lugar.
• Salta nun trampolín.
• Vai a nadar.
• Fai un pouco de axitación de qigong.
• Fai uns sinxelos estiramientos de ioga.

Todos estes teñen o mesmo propósito; a cuestión é manter o movemento.

3. Non deixes que sexa bola de neve

Sempre que nos golpean as sensacións de abrumar, tendemos a catastrofizar as situacións que nos estresan aínda máis.

Pensamos demasiado en situacións ata que estamos aínda máis esgotados que cando empezamos a enloquecer. Desenvolver o hábito de atraparnos cando somos vítimas deste comportamento é fundamental para afrontar eventos estresantes da nosa vida diaria.

Se logramos comprobar a nós mesmos antes de desperdiciar máis enerxía emocional en algo que nin sequera pasou, seremos libres de empregar ese tempo e enerxía en algo que nos faga verdadeiramente felices. O que me leva ao noso seguinte punto.

4. Fai polo menos tres "felices" ao día

NaFai polo menos tres cousas que te fagan feliz nun día.

Estes non teñen por que tecer unha bufanda enteira nunha noite ou correr maratóns diariamente, senón que simplemente tardan uns segundos en cheirar a flor que atopaches crecendo fóra do teu complexo de apartamentos ou mira un vídeo de compilación de 3 minutos. de cachorros de panda vermello.

Se queres mesturalo co punto 2, quizais vaia a esa clase de salsa que realmente querías ver ou usa ese cupón que obtiveches para unha clase gratuíta de xiros e convérteo nun día cos teus amigos .

5. Grazas! Grazas! Grazas!

Agradece 5 veces ao día, incluso podes facer un ritual antes de durmir ou quizais che gustaría repartilos ao longo do día como unha forma para restaurar o equilibrio, pero a cuestión é atopar cinco cousas polas que esteas agradecido.

Escolle o primeiro e imaxínao o máis claro posible, despois sorrí. Sínteo no teu corpo, o incrible que é poder estar agradecido por algo ou alguén na túa vida.

Céntrate nesa felicidade, ese sentimento de paz que supón ser agradecido e observa como con cada un o teu sorriso se fai máis amplo. E canto máis sorrías máis feliz te sentes, isto está cientificamente demostrado!

Estás desencadeando no teu cerebro unha reacción de agradecemento e felicidade que che axuda a relaxarte e a sentirte máis positivo e, como tal, máis forte para afrontar os retos do noso día a día.

6. Tratate'a ti mesmo!

Se te atopas demasiado esgotado e emocionalmente esgotado, fai un favor e escoita. Escoita o teu corpo, o teu corazón e a túa mente e dáse un pouco de coidado.

Non tes que ser forte todo o tempo nin embotellalo todo todos os días, ti e o teu benestar emocional son e deben ser sempre a prioridade número un. Se aínda non estás convencido de que o necesitas ou quizais te sentes culpable por coidarte, permíteme suxerir isto: véxao como un investimento.

Un investimento para ser máis saudable, feliz, facer moito mellor no traballo e na escola, loitar menos cos teus seres queridos e ter tempo libre para relaxarse ​​ou vivir aventuras.

Lembre: " O coidado persoal non é egoísta. Non podes servir desde un recipiente baleiro. ” – Eleanor Brownn