Jūs pārnākat mājās no skolas vai pēc garas darba dienas un vienkārši nevarat atrast veidu, kā atpūsties, lai gan jūtaties pilnīgi fiziski un emocionāli izsmelts. Jūs šūpojaties, pārdzīvojot dienas notikumus un to stāstu, ko vakar dzirdējāt no savas labākās draudzenes par viņas vecāku šķiršanos. Jūs atceraties, ka jums ir jāapmeklē brālēns, kurš vienmēr sūdzas par visiem un visu, laistundām. Jūs arī atceraties, ka centāties atteikties no limonādes, bet pusdienu laikā iedzērāt mazītiņu malciņu un tagad jūtaties ļoti vainīgi.

Jūs esat pārpūlēts, jūtaties pilnīgi izslēdzies un vienkārši vairs nevarat to darīt. Jums ir taisnība. Jūs nevarat un, pats galvenais, jums nevajadzētu to darīt.

Daudzas emocionālā izsīkuma sejas

Emocionālais izsīkums var izpausties dažādi, sākot no noguruma sajūtas līdz dusmu uzplūdiem, nesajūtot uztraukumu par jebko, nespējot gulēt un var sasniegt pilnīgu fizisko un emocionālo izdegšanu; tas var būt ārkārtīgi bīstams un izraisīt fiziskas problēmas, ja netiek kontrolēts.

Paturiet prātā, ka mēs neesam tikai fiziskas būtnes, mūsu prāts darbojas pat tad, kad mēs guļam, un mūsu emocijas tiek glabātas tajās pašās smadzenēs. Sajūta, ka mūs izmanto, padara par mazvērtīgiem, uzskata par pašsaprotamu vai nemīl sevi, var ietekmēt mūsu emocionālo veselību, kas savukārt pastiprina stresu parastajā ikdienas dzīvē, kas jau tā ir pietiekami stresaina.

Līdzsvara atjaunošana

Lai saglabātu savu emocionālo "es" veselīgu, vieglu un mirdzošu, mums ir jāpārvalda noteikti pārvarēšanas mehānismi, kas palīdz mums saglabāt līdzsvaru.

Kā tas parasti notiek ar cilvēkiem, mēs visi atrodam veidus, kā pārvaldīt savu emocionālo stāvokli, lai nekļūtu izsmelti, bet ir dažas prakses, ko varam kombinēt un saskaņot, lai to panāktu:

1. Notīriet savu prātu

Mēs kā cilvēki nesam līdzi milzum daudz domu visas dienas, nedēļas, mēneša, gada garumā un tā tālāk. Taču, ja mēs visu laiku nesam līdzi tik daudz, var šķist, ka jūsu galvā ir uzkrājējs, un ir pienācis laiks atbrīvoties no miskastes!

Šim nolūkam mums ir daudz iespēju, un visbiežāk ieteiktākā ir apzinātība, taču terapija, žurnālu rakstīšana un meditācija ir lieliski veidi, kā atbrīvot galvu no nevajadzīga jucekļa.

• 2 spēcīgi paņēmieni, kā tikt galā ar nevēlamām domām.

2. Pārvietojiet to!

Vēl viens pārbaudīts un patiess veids, kā palīdzēt emocionālajai veselībai, ir vingrošana. Nē, lūdzu, nepārtrauciet lasīt, es apsolu, ka tas ne vienmēr ir saistīts ar sporta zāli! Labi, jūs joprojām esat šeit? Labi.

Kā jau teicu, vingrinājumi vienmēr un mūžīgi ir bijuši ieteicami, lai palīdzētu noteiktos garīgās veselības aspektos; paaugstinot sirdsdarbības frekvenci un kustinot muskuļus, mēs ievācam tonnu lielisku endorfīnu un smadzeņu ķimikāliju, kas padara mūs vairāk tendētus veselīgi tikt galā ar stresu.

Tas nenozīmē, ka jums uzreiz jāpievienojas trenažieru zālei. Ir tik daudz jautru veidu, kā izkustināt ķermeni. Daži no tiem ir šādi:

• Dodieties ātrā pastaigā, skrējienā vai skrējienā.
• Brauciet ar velosipēdu.
• Atskaņojiet savu iecienītāko dziesmu un dancojiet mežonīgi pa istabu.
• Spēlējiet ar suni virves vilkšanu.
• Sakopiet savu istabu.
• Sakopiet dārzu - izravējiet nezāles un notīriet sausās lapas.
• Cīņa ar spilvenu pret jaunāko brāli un māsu.
• Dariet hula hoops.
• Lēkājiet tajā pašā vietā.
• Lēci batutā.
• Dodieties peldēties.
• Veiciet kādu cjigun kratīšanu.
• Veiciet dažus vienkāršus jogas stiepienus.

Visiem tiem ir viens un tas pats mērķis - mērķis ir turpināt kustību.

3. Neļaujiet, lai tas kļūst par sniega bumbu

Ikreiz, kad mūs pārņem pārslogotības sajūta, mēs cenšamies katastrofizēt situācijas, kas mūs satrauc vēl vairāk.

Mēs pārdomājam situācijas, līdz esam vēl vairāk izsmelti nekā tad, kad sākām uztraukties. Lai ikdienā tiktu galā ar stresa notikumiem, ir svarīgi izkopt ieradumu noķert sevi, kad kļūstam par šādas uzvedības upuriem.

Ja mums izdosies pārbaudīt sevi, pirms mēs spēsim izšķiest savu emocionālo enerģiju par kaut ko tādu, kas pat nav noticis, mēs varēsim brīvi izmantot šo laiku un enerģiju tam, kas mūs dara patiesi laimīgus. Kas ved mani pie nākamā punkta.

4. Dariet vismaz trīs "laimes" dienā.

Vienas dienas laikā paveiciet vismaz trīs lietas, kas jums sagādā prieku.

Tiem nav jānoadīt vesels šalli vienā vakarā vai katru dienu skriet maratonu, bet vienkārši veltīt dažas sekundes, lai sajustu puķes smaržu, ko atradāt augam pie sava daudzdzīvokļu kompleksa, vai noskatīties 3 minūšu garu video par sarkano pandu mazuļiem.

Ja vēlies papildināt 2. punktu, iespējams, dodies uz salsas nodarbību, ko ļoti vēlējies pārbaudīt, vai izmanto kuponu, ko esi saņēmis bezmaksas spiningošanas nodarbībai, un izvelc to kā dienu kopā ar draugiem.

5. Grazie! Paldies! Gracias!

Pateicieties piecas reizes dienā, jūs pat varat izveidot rituālu pirms gulētiešanas vai arī, iespējams, jūs vēlaties sadalīt pateicības lūgšanas pa dienu, lai atjaunotu līdzsvaru, bet galvenais ir atrast piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.

Izvēlieties pirmo un iztēlojieties to pēc iespējas skaidrāk, pēc tam pasmaidiet. Izjūtiet to savā ķermenī, cik tas ir lieliski - būt pateicīgam par kaut ko vai kādu savā dzīvē.

Koncentrējieties uz šo laimi, uz miera sajūtu, ko sniedz pateicība, un pamaniet, kā ar katru smaidu jūsu smaids kļūst plašāks. Un, jo vairāk jūs smaidāt, jo laimīgāks jūtaties, tas ir zinātniski pierādīts!

Jūs izraisāt smadzenēs pateicības un laimes reakciju, kas palīdz jums atslābināties un justies pozitīvāk, un līdz ar to spēcīgāk, lai stātos pretī ikdienas izaicinājumiem.

6. Palutini sevi!

Ja jums šķiet, ka esat pārāk iztukšots un emocionāli izsmelts, lūdzu, dariet sev pakalpojumu un ieklausieties. Ieklausieties savā ķermenī, sirdī un prātā un dāvājiet sev mazliet pašaprūpes.

Jums nav visu laiku jābūt spēcīgam vai katru dienu jāpilda pudelēs, jūs un jūsu emocionālā labsajūta esat un jums vienmēr jābūt prioritātei numur viens. Ja joprojām neesat pārliecināts, ka jums tas ir nepieciešams, vai varbūt jūtaties vainīgs par rūpēm par sevi, ļaujiet man ieteikt: Uztveriet to kā ieguldījumu.

Ieguldījums, lai kļūtu veselīgāks, laimīgāks, labāk strādātu darbā un skolā, mazāk strīdētos ar tuviniekiem un iegūtu brīvo laiku, lai vienkārši atpūstos vai dotos piedzīvojumos.

Atcerieties: " Pašaprūpe nav savtīga. Jūs nevarat kalpot no tukša trauka. " - Eleonora Brownn