Vi revenas hejmen de lernejo aŭ post longa labortago kaj simple ne povas trovi manieron malstreĉiĝi malgraŭ sentiĝi absolute elĉerpita fizike kaj emocie. Vi miksas ĉirkaŭe, revivigante la eventojn de la tago plus tiun rakonton, kiun vi aŭdis de via plej bona amiko hieraŭ, pri ŝiaj gepatroj eksedziĝantaj. Vi memoras, ke vi devas iri viziti vian kuzon, kiu dum horoj ĉiam plendas pri ĉiuj kaj ĉio. Vi ankaŭ memoras, ke vi provis rezigni sodon, sed trinketis dum la tagmanĝo kaj nun sentas vin super kulpa.

Vi estas trostreĉita, sentas vin tute fermita kaj simple ne plu povas fari tion. Vi pravas. Vi ne povas kaj plej grave, vi ne devus.

Multaj vizaĝoj de emocia elĉerpiĝo

Emocia elĉerpiĝo povas preni multajn vizaĝojn, ĉion de sento laca ĝis kolero ŝprucas, ne senti eksciton pri io ajn, ne povi dormi kaj povas supreniri ĝis kompleta fizika kaj emocia elĉerpiĝo; ĝi povas esti ekstreme danĝera kaj konduki al fizikaj problemoj se ne kontrolita.

Memoru, ke ni ne estas nur fizikaj estaĵoj, niaj mensoj funkcias eĉ dum ni dormas kaj niaj emocioj estas konservitaj en tiu sama cerbo. Senti sin profitita, malpliigita, akceptita aŭ ne ami nin mem povas damaĝi nian emocian sanon, kiu siavice plifortigas la streson de normala ĉiutaga vivo, kiu jam estas sufiĉe streĉa.

Revenigi la ekvilibron

Por konservi nian emocian memon sana, malpeza kaj brila, ni devas administri iujn eltenajn mekanismojn por helpi nin konservi nian ekvilibron.

Kiel okazas. komune kun homoj, ni ĉiuj trovas manierojn administri nian emocian staton por ne elĉerpiĝi, sed estas certaj praktikoj, kiujn ni povas miksi kaj kongrui por plenumi ĉi tion:

1. Malordigu vian menson

Kiel homoj, ni portas vastan aron da pensoj tra la tago, semajno, monato, jaro ktp. Sed kunportante tiom multe, la tutan tempon povas ŝajnigi, ke estas amasulo en via kapo kaj estas tempo por malordigi!

Ni havas multon da ebloj por ĉi tiu, atenteco estas la plej ofte rekomendita sed terapio, ĵurnalo kaj meditado estas ĉiuj fabelaj manieroj forigi vian kapon de nenecesa malordo.

• 2 potencaj teknikoj por trakti nedeziratajn pensojn.

2. Movu ĝin!

Alia provata kaj vera maniero helpi emocian sanon estas ekzercado. Ne, mi petas! Ne ĉesu legi nun, mi promesas, ke ĉi tio ne nepre implikas gimnazion! Bone, vi ankoraŭ estas ĉi tie? Bone.

Kiel mi diris, ekzercado ĉiam kaj ĉiam estis rekomendita por helpi pri iuj aspektoj de mensa sano; altigante nian korfrekvencon kaj movante niajn muskolojn ni rikoltas tunon da mirindaj endorfinoj kaj cerbaj kemiaĵoj kiuj igas nin pli inklinaj pritrakti streson en sana maniero.

Nun, ĉi tio ne signifas, ke vi devas tuj aliĝi al gimnazio. Estas tiom da amuzaj manieroj movi vian korpon. Kelkaj el ili estas jenaj:

• Iru vigla promenado, trotadu aŭ kuru.
• Iru bicikli.
• Ludu vian plej ŝatatan ekzaltkanton kaj dancu sovaĝe ĉirkaŭ via ĉambro.
• Ludu ŝnurludon kun via hundo.
• Purigu vian ĉambron.
• Purigu vian ĝardenon – eltiru la fiherbojn kaj forigu sekigitajn foliojn. .
• Kusene batalu kun via pli juna frato.
• Faru hularingojn.
• Saltu ĉirkaŭe en la sama loko.
• Saltu en trampolino.
• Iru por naĝi.
• Faru iom da qigong-skuado.
• Faru kelkajn simplajn jogstreĉadojn.

Ĉiuj ĉi servas al la sama celo; la afero estas daŭrigi la movadon.

3. Ne lasu ĝin neĝbulo

Kiam ajn la sentoj de esti superfortita trafas nin, ni emas katastrofi la situaciojn, kiuj eĉ pli stresigas nin.

Ni tropensas situaciojn ĝis ni estas eĉ pli elĉerpitaj ol kiam ni ektimiĝis. Evoluigi la kutimon kapti nin, kiam ni falas viktimoj de ĉi tiu konduto, estas ŝlosilo por alfronti streĉajn eventojn en nia ĉiutaga vivo.

Se ni sukcesos kontroli nin antaŭ ol malŝpari plian emocian energion por io, kio eĉ ne okazis, ni estos liberaj uzi tiun tempon kaj energion en io, kio igas nin vere feliĉaj. Kiu kondukas min al nia sekva punkto.

4. Faru almenaŭ tri "feliĉojn" tage

Je laalmenaŭ faru tri aferojn, kiuj feliĉigas vin en tago.

Ĉi tiuj ne devas esti triki tutan koltukon vespere aŭ kuri maratonojn ĉiutage, sed simple preni kelkajn sekundojn por flari tiun floron, kiun vi trovis kreski ekster via loĝeja komplekso aŭ spekti 3-minutan kompilfilmeton. de ruĝpandaj idoj.

Se vi volas miksi ĝin kun la punkto 2, eble iru al tiu salsa leciono, kiun vi vere volis kontroli aŭ uzu tiun kuponon, kiun vi ricevis por senpaga spinklaso kaj transformu ĝin en tagon kun viaj amikoj. .

5. Dankon! Dankon! Dankon!

Estu dankema 5 fojojn tage, vi eĉ povas fari riton antaŭ ol enlitiĝi aŭ eble vi ŝatus disvastigi ilin dum la tago kiel maniero. restarigi vian ekvilibron sed la afero estas trovi kvin aferojn, pri kiuj vi dankas.

Elektu la unuan kaj bildigu ĝin kiel eble plej klare, poste ridetu. Sentu ĝin en via korpo, kiel mirinda estas povi esti dankema por io aŭ iu en via vivo.

Koncentru tiun feliĉon, tiun senton de paco kiu venas kun dankemo kaj rimarku kiel kun ĉiu via rideto plilarĝiĝas. Kaj ju pli vi ridetas des pli feliĉa vi sentas, tio estas science pruvita!

Vi estigas reagon de dankemo kaj feliĉo en via cerbo, kiu helpas vin malstreĉiĝi kaj senti vin pli pozitiva kaj kiel tia, pli forta por alfronti la defiojn de nia tago al tago.

6. Regalu vinmem!

Se vi trovas vin tro elĉerpita kaj emocie elĉerpita, bonvolu fari al vi favoron kaj aŭskulti. Aŭskultu vian korpon, vian koron kaj vian menson kaj donu al vi iom da memzorgo.

Vi ne devas esti forta la tutan tempon aŭ enboteligi ĉion ĉiutage, vi kaj via emocia bonfarto estas kaj ĉiam devus esti la unua prioritato. Se vi ankoraŭ ne estas konvinkita, ke vi bezonas ĝin aŭ eble vi sentas vin kulpa pri prizorgado de vi mem, mi sugestu ĉi tion: Vidu ĝin kiel investon.

Investo por esti pli sana, pli feliĉa, fari multe pli bone ĉe laboro kaj lernejo, batali malpli kun viaj amatoj kaj havi liberan tempon por simple ripozi aŭ iri aventurojn.

Memoru: " Memzorgo ne estas egoisma. Vi ne povas servi el malplena vazo. ” – Eleanor Brownn