Du kommer hjem fra skole eller efter en lang dag på arbejde og kan bare ikke finde en måde at slappe af på, selvom du føler dig helt udmattet fysisk og følelsesmæssigt. Du roder rundt og genoplever dagens begivenheder plus den historie, du hørte fra din bedste ven i går om, at hendes forældre skal skilles. Du husker, at du skal besøge din kusine, som altid brokker sig over alt og alle forDu husker også, at du prøvede at holde op med at drikke sodavand, men fik en lille tår til frokost og nu har super dårlig samvittighed.

Du er overstresset, føler dig helt lukket ned og kan bare ikke klare det mere. Du har ret. Det kan du ikke, og vigtigst af alt, det bør du ikke.

Følelsesmæssig udmattelse har mange ansigter

Følelsesmæssig udmattelse kan have mange ansigter, alt fra at føle sig træt til at få vredesudbrud, ikke at føle begejstring over noget, ikke at kunne sove og kan stige til fuldstændig fysisk og følelsesmæssig udbrændthed; det kan være ekstremt farligt og føre til fysiske problemer, hvis det ikke kontrolleres.

Husk på, at vi ikke kun er fysiske væsener, vores hjerner arbejder, selv når vi sover, og vores følelser lagres i den samme hjerne. At føle sig udnyttet, gjort mindre, taget for givet eller ikke at elske sig selv kan tage hårdt på vores følelsesmæssige helbred, hvilket igen forstærker stresset i det normale daglige liv, som allerede er stressende nok.

At bringe balancen tilbage

For at holde vores følelsesmæssige selv sundt, let og skinnende er vi nødt til at håndtere visse mestringsmekanismer for at hjælpe os med at opretholde vores balance.

Som det ofte sker med mennesker, finder vi alle måder at styre vores følelsesmæssige tilstand på, så vi ikke bliver udmattede, men der er visse metoder, som vi kan blande og matche for at opnå dette:

1. Ryd op i dit sind

Som mennesker bærer vi rundt på en lang række tanker i løbet af dagen, ugen, måneden, året og så videre. Men at bære rundt på så meget hele tiden kan få det til at virke, som om der er en hamstrer inde i dit hoved, og det er på tide at rydde op!

Vi har et væld af muligheder for dette, hvor mindfulness er den mest anbefalede, men terapi, dagbogsskrivning og meditation er alle fantastiske måder at befri hovedet for unødvendigt rod på.

• 2 kraftfulde teknikker til at håndtere uønskede tanker.

2. Af sted!

En anden afprøvet og sand måde at hjælpe den følelsesmæssige sundhed på er motion. Nej, stop ikke med at læse nu, jeg lover, at det ikke nødvendigvis involverer et fitnesscenter! Okay, du er her stadig? Godt.

Som jeg sagde, er motion altid blevet anbefalet til at hjælpe med visse aspekter af mental sundhed; ved at hæve vores puls og bevæge vores muskler høster vi et væld af fantastiske endorfiner og hjernekemikalier, der gør os mere tilbøjelige til at håndtere stress på en sund måde.

Det betyder ikke, at du skal melde dig ind i et fitnesscenter med det samme. Der er så mange sjove måder at bevæge din krop på. Et par af dem er som følger:

• Gå en rask tur, jog eller løb en tur.
• Tag på cykeltur.
• Spil din yndlingssang, og dans vildt rundt på værelset.
• Leg tovtrækning med din hund.
• Gør dit værelse rent.
• Rens din have - træk ukrudtet ud, og fjern visne blade.
• Pudekamp med din yngre søskende.
• Lav hulahopringe.
• Hop rundt på det samme sted.
• Hop i en trampolin.
• Tag en svømmetur.
• Lav nogle qigong-rystelser.
• Lav nogle enkle yogastræk.

Alle disse tjener samme formål; pointen er at holde bevægelsen i gang.

3. Lad det ikke blive til en snebold

Når følelsen af at være overvældet rammer os, har vi en tendens til at katastrofetænke de situationer, der gør os endnu mere stressede.

Vi overtænker situationer, indtil vi er endnu mere udmattede, end da vi begyndte at flippe ud. At udvikle vanen med at gribe os selv, når vi bliver ofre for denne adfærd, er nøglen til at klare stressende begivenheder i vores daglige liv.

Hvis vi formår at kontrollere os selv, før vi spilder mere følelsesmæssig energi på noget, der ikke engang er sket, vil vi være fri til at bruge den tid og energi på noget, der gør os virkelig glade. Hvilket fører mig til vores næste punkt.

4. Gør mindst tre "happies" om dagen

Gør i det mindste tre ting, der gør dig glad i løbet af en dag.

Det behøver ikke at være at strikke et helt halstørklæde på en aften eller løbe maraton hver dag, men blot at tage et par sekunder til at dufte til den blomst, du fandt uden for dit lejlighedskompleks, eller se en 3 minutters video med røde pandaunger.

Hvis du vil blande det op med punkt 2, kan du måske gå til den salsatime, du virkelig gerne ville tjekke ud, eller bruge den kupon, du fik til en gratis spinningtime, og gøre det til en dag ude med dine venner.

5. Grazie! Tak! Gracias!

Vær taknemmelig 5 gange om dagen, du kan endda gøre det til et ritual før sengetid, eller måske vil du gerne sprede dem ud over hele dagen som en måde at genoprette din balance på, men pointen er at finde fem ting, som du er taknemmelig for.

Vælg den første, og forestil dig den så tydeligt som muligt, og smil så. Mærk det i din krop, hvor fantastisk det er at kunne være taknemmelig for noget eller nogen i dit liv.

Fokuser på den lykke, den følelse af fred, der følger med at være taknemmelig, og læg mærke til, hvordan dit smil bliver bredere for hver gang. Og jo mere du smiler, jo gladere føler du dig, det er videnskabeligt bevist!

Du udløser en reaktion af taknemmelighed og glæde i din hjerne, som hjælper dig med at slappe af og føle dig mere positiv og dermed stærkere til at møde hverdagens udfordringer.

6. Forkæl dig selv!

Hvis du føler dig for drænet og følelsesmæssigt udmattet, så gør dig selv en tjeneste og lyt. Lyt til din krop, dit hjerte og dit sind, og giv dig selv lidt selvomsorg.

Du behøver ikke at være stærk hele tiden eller lukke det hele inde hver eneste dag, du og dit følelsesmæssige velbefindende er og bør altid være førsteprioritet. Hvis du stadig ikke er overbevist om, at du har brug for det, eller måske føler du dig skyldig over at tage dig af dig selv, så lad mig foreslå dette: Se det som en investering.

En investering i at blive sundere, gladere, klare sig langt bedre på arbejdet og i skolen, skændes mindre med dine kære og have fritid til bare at slappe af eller tage på eventyr.

Husk: " Selvomsorg er ikke egoistisk. Du kan ikke tjene fra et tomt kar. " - Eleanor Brownn