Prídeš domov zo školy alebo po dlhom dni v práci a nevieš nájsť spôsob, ako sa uvoľniť, hoci sa cítiš absolútne fyzicky a emocionálne vyčerpaný. Prehadzuješ sa, prežívaš udalosti dňa plus ten príbeh, ktorý si včera počul od svojej najlepšej kamarátky o rozvode jej rodičov. Spomenieš si, že musíš ísť navštíviť svoju sesternicu, ktorá sa vždy na všetkých a na všetko sťažuje, lebohodín. Tiež si spomeniete, že ste sa snažili vzdať limonády, ale na obede ste si dali malý dúšok a teraz sa cítite veľmi vinní.

Ste preťažení, cítite sa absolútne vyčerpaní a už to jednoducho nemôžete robiť. Máte pravdu, nemôžete a hlavne by ste nemali.

Mnoho tvárí emocionálneho vyčerpania

Emocionálne vyčerpanie môže mať mnoho podôb, od pocitu únavy až po výlevy hnevu, necítite nadšenie z ničoho, nemôžete spať a môže sa vystupňovať až do úplného fyzického a emocionálneho vyhorenia; môže byť mimoriadne nebezpečné a viesť k fyzickým problémom, ak nie je pod kontrolou.

Nezabúdajte, že nie sme len fyzické bytosti, naša myseľ pracuje aj počas spánku a v tom istom mozgu sú uložené aj naše emócie. Pocit, že nás niekto využíva, robí menej, berie ako samozrejmosť alebo že sa nemáme radi, sa môže podpísať na našom emocionálnom zdraví, čo následne zosilňuje stres z bežného každodenného života, ktorý je už aj tak dosť stresujúci.

Navrátenie rovnováhy

Aby sme si udržali svoje emocionálne ja zdravé, ľahké a žiarivé, musíme ovládať určité mechanizmy zvládania, ktoré nám pomôžu udržať si rovnováhu.

Ako to už u ľudí býva, každý z nás nájde spôsob, ako zvládnuť svoj emocionálny stav, aby sa nevyčerpal, ale existujú určité postupy, ktoré môžeme kombinovať a prispôsobovať, aby sme to dosiahli:

1. Vyčistite si myseľ

Ako ľudia v sebe nosíme obrovské množstvo myšlienok počas dňa, týždňa, mesiaca, roka a tak ďalej. Ale keď ich nosíte toľko a stále, môže sa zdať, že vo vašej hlave je zberateľ a je čas vyčistiť ju!

V tejto oblasti máme veľa možností, najčastejšie sa odporúča mindfulness, ale aj terapia, písanie denníkov a meditácia sú úžasné spôsoby, ako zbaviť hlavu zbytočného neporiadku.

• 2 účinné techniky na zvládnutie nežiaducich myšlienok.

2. Pohyb!

Ďalším osvedčeným spôsobom, ako pomôcť emocionálnemu zdraviu, je cvičenie. Nie, prosím! Neprestaňte teraz čítať, sľubujem, že to nemusí nutne zahŕňať posilňovňu! Dobre, ste stále tu? Dobre.

Ako som už povedal, cvičenie sa vždy a navždy odporúčalo na pomoc pri určitých aspektoch duševného zdravia; zvýšením srdcovej frekvencie a rozhýbaním svalov získavame tony úžasných endorfínov a chemických látok v mozgu, vďaka ktorým sme náchylnejší zvládať stres zdravým spôsobom.

To však neznamená, že musíte hneď vstúpiť do posilňovne. Existuje veľa zábavných spôsobov, ako rozhýbať svoje telo. Niekoľko z nich je nasledujúcich:

• Choďte na rýchlu prechádzku, beh alebo beh.
• Prejdite sa na bicykli.
• Pustite si svoju obľúbenú pieseň a divoko tancujte po izbe.
• Zahrajte sa so psom na preťahovanie lanom.
• Vyčistite si izbu.
• Vyčistite záhradu - vytrhajte burinu a odstráňte suché lístie.
• Bojujte s mladším súrodencom na vankúši.
• Robte hula hoops.
• Skáčte na rovnakom mieste.
• Skáčte na trampolíne.
• Choďte si zaplávať.
• Urobte niekoľko qigongových potrasení.
• Urobte niekoľko jednoduchých jogových cvičení.

Všetky slúžia rovnakému účelu; ide o to, aby ste pokračovali v pohybe.

3. Nedovoľte, aby sa to nabaľovalo ako snehová guľa

Vždy, keď nás zasiahne pocit preťaženia, máme tendenciu katastrofizovať situácie, ktoré nás ešte viac stresujú.

Nad situáciami premýšľame dovtedy, kým nie sme ešte viac vyčerpaní, ako keď sme začali vyvádzať. Kľúčom k zvládaniu stresových udalostí v každodennom živote je osvojenie si návyku pristihnúť sa, keď sa staneme obeťami tohto správania.

Ak sa nám podarí skontrolovať sa skôr, ako začneme plytvať emocionálnou energiou na niečo, čo sa ešte ani nestalo, budeme môcť tento čas a energiu využiť na niečo, čo nás urobí skutočne šťastnými. Čo ma privádza k nášmu ďalšiemu bodu.

4. Urobte aspoň tri "happyendy" denne

Za deň urobte aspoň tri veci, ktoré vám robia radosť.

Nemusí to byť pletenie celého šálu za večer alebo každodenný maratón, ale stačí venovať pár sekúnd vôni kvetu, ktorý ste našli rásť pred bytovým komplexom, alebo si pozrieť trojminútové video s mláďatami pandy červenej.

Ak to chcete v bode 2 trochu zamiešať, možno pôjdete na lekciu salsy, ktorú ste naozaj chceli vyskúšať, alebo využijete kupón, ktorý ste dostali na bezplatnú hodinu spinningu, a urobíte si z toho deň s priateľmi.

5. Grazie! Ďakujem! Gracias!

Poďakujte sa päťkrát denne, môžete si z toho dokonca urobiť rituál pred spaním alebo si to možno rozložiť na celý deň, aby ste obnovili rovnováhu, ale ide o to, aby ste našli päť vecí, za ktoré ste vďační.

Vyberte si prvú z nich a predstavte si ju čo najjasnejšie, potom sa usmejte. Precíťte v tele, aké je úžasné vedieť byť za niečo alebo niekoho vo svojom živote vďačný.

Sústreďte sa na to šťastie, na pocit pokoja, ktorý prichádza s vďačnosťou, a všimnite si, ako sa s každým ďalším úsmevom rozširuje váš úsmev. A čím viac sa usmievate, tým šťastnejší sa cítite, to je vedecky dokázané!

Vyvolávate v mozgu reakciu vďačnosti a šťastia, ktorá vám pomáha uvoľniť sa a cítiť sa pozitívnejšie, a tým aj silnejšie čeliť každodenným výzvam.

6. Doprajte si!

Ak sa cítite príliš vyčerpaní a emocionálne vyčerpaní, urobte si láskavosť a počúvajte. Počúvajte svoje telo, svoje srdce a svoju myseľ a doprajte si trochu starostlivosti o seba.

Nemusíte byť stále silní alebo každý deň všetko stláčať do fľaše, vy a vaša emocionálna pohoda ste a mali by ste byť vždy prioritou číslo jeden. Ak stále nie ste presvedčení, že to potrebujete, alebo sa možno cítite vinní, že sa o seba staráte, navrhnem vám toto: Vnímajte to ako investíciu.

Investícia do toho, aby ste boli zdravší, šťastnejší, aby sa vám lepšie darilo v práci a v škole, aby ste sa menej hádali so svojimi blízkymi a aby ste mali voľný čas na oddych alebo dobrodružstvá.

Pamätajte: " Starostlivosť o seba nie je sebecká. Nemôžete slúžiť z prázdnej nádoby. " - Eleanor Brownn