Vous rentrez de l'école ou d'une longue journée de travail et vous n'arrivez pas à vous détendre malgré votre épuisement physique et émotionnel. Vous vous agitez, revivant les événements de la journée et l'histoire que votre meilleure amie vous a racontée hier sur le divorce de ses parents. Vous vous souvenez que vous devez rendre visite à votre cousine, qui se plaint toujours de tout et de tout le monde, parce qu'elle n'a pas d'autre choix que d'aller à l'école ou au travail.Vous vous souvenez également que vous essayiez d'arrêter les sodas, mais que vous en avez bu une petite gorgée au déjeuner et que vous vous sentez maintenant très coupable.

Vous êtes trop stressé, vous vous sentez complètement démuni et vous n'en pouvez plus. Vous avez raison, vous ne pouvez pas et surtout, vous ne devez pas.

Les multiples visages de l'épuisement émotionnel

L'épuisement émotionnel peut prendre de nombreuses formes, de la fatigue aux accès de colère, en passant par l'absence d'enthousiasme pour quoi que ce soit, l'incapacité à dormir et l'épuisement physique et émotionnel complet ; il peut être extrêmement dangereux et conduire à des problèmes physiques s'il n'est pas maîtrisé.

Garder à l'esprit que nous ne sommes pas seulement des êtres physiques, que notre esprit fonctionne même pendant notre sommeil et que nos émotions sont stockées dans ce même cerveau. Se sentir exploité, rabaissé, considéré comme acquis ou ne pas s'aimer soi-même peut nuire à notre santé émotionnelle, ce qui, à son tour, amplifie le stress de la vie quotidienne normale, qui est déjà suffisamment stressante.

Rétablir l'équilibre

Pour que notre moi émotionnel reste sain, léger et brillant, nous devons gérer certains mécanismes d'adaptation qui nous aident à maintenir notre équilibre.

Comme c'est souvent le cas, nous trouvons tous des moyens de gérer notre état émotionnel pour éviter l'épuisement, mais il existe certaines pratiques que nous pouvons combiner pour y parvenir :

1. désencombrer son esprit

En tant qu'êtres humains, nous transportons un large éventail de pensées tout au long de la journée, de la semaine, du mois, de l'année, etc. Mais transporter autant de choses, tout le temps, peut donner l'impression qu'il y a un accumulateur dans votre tête et qu'il est temps de désencombrer !

Nous disposons d'une multitude d'options à cet égard, la pleine conscience étant la plus couramment recommandée, mais la thérapie, la tenue d'un journal et la méditation sont autant de moyens fabuleux de se débarrasser de tout ce qui encombre inutilement la tête.

• 2 techniques puissantes pour faire face aux pensées indésirables.

2. bougez !

L'exercice est un autre moyen éprouvé d'améliorer la santé émotionnelle. Non, s'il vous plaît ! N'arrêtez pas de lire maintenant, je vous promets que cela n'implique pas nécessairement une salle de sport ! Ok, vous êtes toujours là ? Bien.

En augmentant notre rythme cardiaque et en bougeant nos muscles, nous récoltons une tonne d'endorphines et de substances chimiques cérébrales géniales qui nous rendent plus enclins à gérer le stress de manière saine.

Cela ne veut pas dire que vous devez vous inscrire tout de suite dans une salle de sport. Il y a tellement de façons amusantes de bouger son corps. En voici quelques-unes :

• Faites une marche rapide, un jogging ou une course.
• Faire du vélo.
• Mettez votre chanson préférée et dansez follement dans votre chambre.
• Jouez à la corde avec votre chien.
• Nettoyez votre chambre.
• Nettoyez votre jardin - arrachez les mauvaises herbes et enlevez les feuilles sèches.
• Faites une bataille d'oreillers avec votre jeune frère ou votre jeune sœur.
• Faire du hula hoop.
• Sauter au même endroit.
• Sautez dans un trampoline.
• Allez vous baigner.
• Faites quelques secousses de qigong.
• Faites quelques étirements simples de yoga.

Toutes ces mesures ont le même objectif : il s'agit de maintenir le mouvement.

3. ne pas laisser la situation faire boule de neige

Lorsque nous nous sentons dépassés, nous avons tendance à catastrophiser les situations qui nous stressent encore plus.

Nous réfléchissons trop aux situations jusqu'à ce que nous soyons encore plus épuisés que lorsque nous avons commencé à paniquer. Prendre l'habitude de nous rattraper lorsque nous sommes victimes de ce comportement est essentiel pour faire face aux événements stressants de notre vie quotidienne.

Si nous parvenons à nous contrôler avant de gaspiller de l'énergie émotionnelle pour quelque chose qui n'est même pas arrivé, nous serons libres d'utiliser ce temps et cette énergie pour quelque chose qui nous rend vraiment heureux. Ce qui m'amène au point suivant.

4. faire au moins trois "bonheurs" par jour

Faites au moins trois choses qui vous rendent heureux dans la journée.

Il ne s'agit pas nécessairement de tricoter une écharpe entière en une soirée ou de courir des marathons tous les jours, mais simplement de prendre quelques secondes pour sentir cette fleur que vous avez trouvée à l'extérieur de votre immeuble ou pour regarder une vidéo de compilation de 3 minutes sur les petits pandas rouges.

Si vous voulez faire un mélange avec le point 2, vous pouvez peut-être aller à ce cours de salsa que vous vouliez vraiment voir ou utiliser le coupon que vous avez reçu pour un cours de spinning gratuit et le transformer en une journée avec vos amis.

5. grazie ! merci ! gracias !

Soyez reconnaissant cinq fois par jour, vous pouvez même en faire un rituel avant d'aller vous coucher, ou peut-être préférez-vous les répartir tout au long de la journée afin de rétablir votre équilibre, mais l'essentiel est de trouver cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Choisissez la première et imaginez-la aussi clairement que possible, puis souriez. Sentez dans votre corps à quel point il est formidable de pouvoir être reconnaissant pour quelque chose ou quelqu'un dans votre vie.

Concentrez-vous sur ce bonheur, ce sentiment de paix qui accompagne la gratitude et remarquez qu'à chaque fois, votre sourire s'élargit. Et plus vous souriez, plus vous vous sentez heureux, c'est scientifiquement prouvé !

Vous déclenchez dans votre cerveau une réaction de gratitude et de bonheur qui vous aide à vous détendre et à vous sentir plus positif et donc plus fort pour faire face aux défis de la vie quotidienne.

6) Faites-vous plaisir !

Si vous vous sentez trop vidé et émotionnellement épuisé, faites-vous une faveur et écoutez votre corps, votre cœur et votre esprit et accordez-vous un peu d'attention à vous-même.

Vous n'avez pas besoin d'être fort tout le temps ou de tout mettre en bouteille chaque jour, vous et votre bien-être émotionnel sont et devraient toujours être la priorité numéro un. Si vous n'êtes toujours pas convaincu que vous en avez besoin ou si vous vous sentez coupable de prendre soin de vous, permettez-moi de vous suggérer ceci : considérez cela comme un investissement.

Un investissement pour être en meilleure santé, plus heureux, mieux réussir au travail et à l'école, moins se disputer avec ses proches et avoir du temps libre pour se détendre ou partir à l'aventure.

Rappelez-vous : " Prendre soin de soi n'est pas égoïste, car on ne peut pas servir à partir d'un récipient vide. " - Eleanor Brownn