Rydych chi'n cyrraedd adref o'r ysgol neu ar ôl diwrnod hir yn y gwaith ac yn methu dod o hyd i ffordd i ymlacio er eich bod wedi blino'n lân yn gorfforol ac yn emosiynol. Rydych chi'n cymysgu o gwmpas, gan ail-fyw digwyddiadau'r dydd ynghyd â'r stori honno a glywsoch gan eich ffrind gorau ddoe am ei rhieni yn ysgaru. Rydych chi'n cofio bod yn rhaid i chi fynd i ymweld â'ch cefnder, sydd bob amser yn cwyno am bawb a phopeth am oriau. Rydych chi'n cofio hefyd eich bod chi'n ceisio rhoi'r gorau i soda ond wedi cael sipian fach amser cinio a nawr yn teimlo'n euog iawn.

Rydych chi dan ormod o straen, yn teimlo wedi cau i lawr yn llwyr ac yn methu â gwneud hyn mwyach. Ti'n iawn. Ni allwch ac yn bwysicaf oll, ni ddylech.

Llawer o wynebau blinder emosiynol

Gall blinder emosiynol gymryd llawer o wynebau, popeth o deimlo'n flinedig i gael pigau dicter, peidio â theimlo'n gyffro unrhyw beth, methu â chysgu a gall rampio i fyny i flinder corfforol ac emosiynol llwyr; gall fod yn hynod beryglus ac arwain at broblemau corfforol os na chaiff ei reoli.

Cofiwch nad bodau corfforol yn unig ydyn ni, mae ein meddyliau'n gweithio hyd yn oed wrth i ni gysgu a bod ein hemosiynau'n cael eu storio yn yr un ymennydd hwnnw. Gall teimlo ein bod yn cael eich manteisio, ein gwneud yn llai, ein cymryd yn ganiataol neu beidio â charu ein hunain gael effaith andwyol ar ein hiechyd emosiynol, sydd yn ei dro yn cynyddu straen bywyd arferol o ddydd i ddydd sydd eisoes yn ddigon o straen.

Dod â’r cydbwysedd yn ôl

Er mwyn cadw ein hunan emosiynol yn iach, yn ysgafn ac yn ddisglair, mae angen i ni reoli rhai mecanweithiau ymdopi i’n helpu i gynnal ein cydbwysedd.

Fel mae’n digwydd Yn gyffredin gyda phobl, rydyn ni i gyd yn dod o hyd i ffyrdd o reoli ein cyflwr emosiynol rhag dod yn flinedig ond mae yna rai arferion y gallwn ni eu cymysgu a'u paru i gyflawni hyn:

1. Tacluswch eich meddwl

Fel bodau dynol, rydyn ni'n cario amrywiaeth eang o feddyliau o gwmpas trwy gydol y dydd, yr wythnos, y mis, y flwyddyn ac yn y blaen. Ond wrth gario cymaint â hynny o gwmpas, gall drwy’r amser wneud iddi ymddangos fel bod celciwr y tu mewn i’ch pen ac mae’n amser dacluso!

Mae gennym lawer o opsiynau ar gyfer yr un hwn, ymwybyddiaeth ofalgar yw'r un a argymhellir amlaf ond mae therapi, newyddiadura a myfyrio i gyd yn ffyrdd gwych o gael gwared ar annibendod diangen.

• 2 dechneg bwerus i ddelio â meddyliau digroeso.

2. Symudwch e!

Ffordd brofedig arall o helpu iechyd emosiynol yw ymarfer corff. Na, os gwelwch yn dda! Peidiwch â rhoi'r gorau i ddarllen nawr, rwy'n addo nad yw hyn o reidrwydd yn cynnwys campfa! Iawn, ydych chi yma o hyd? Da.

Fel yr oeddwn yn ei ddweud, mae ymarfer corff wedi cael ei argymell bob amser ac am byth i helpu gyda rhai agweddau ar iechyd meddwl; trwy godi cyfradd curiad ein calon a symud ein cyhyrau rydym yn cynaeafu tunnell o endorffinau anhygoel a chemegau ymennydd sy'n ein gwneud yn fwy tueddol o drin straen mewn ffordd iach.

Nawr, nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi ymuno â champfa ar unwaith. Mae cymaint o ffyrdd hwyliog o symud eich corff. Mae rhai ohonyn nhw fel a ganlyn:

• Ewch am dro cyflym, loncian neu rediad.
• Ewch i feicio.
• Chwaraewch eich hoff gân hype up a dawnsio'n wyllt o amgylch eich ystafell.
• Chwarae tug-o-war gyda'ch ci.
• Glanhewch eich ystafell.
• Glanhewch eich gardd – tynnwch y chwyn allan a thynnu'r dail sych .
• Clustog ymladd eich brawd neu chwaer iau.
• Cylchoedd hwla.
• Neidio o gwmpas yn yr un lle.
• Neidio mewn trampolîn.
• Ewch i nofio.
• Gwnewch ychydig o ysgwyd qigong.
• Ymestyn yoga syml.

Mae gan bob un o'r rhain yr un pwrpas; y pwynt yw cadw'r symud i fynd.

3. Peidiwch â gadael iddo belen eira

Pryd bynnag y bydd y teimladau o gael eich gorlethu yn ein taro, rydyn ni'n tueddu i drychinebu'r sefyllfaoedd rydyn ni wedi rhoi mwy fyth o straen arno.

Rydyn ni'n gorfeddwl am sefyllfaoedd nes ein bod ni hyd yn oed wedi blino'n fwy na phan ddechreuon ni frecio allan. Mae datblygu'r arferiad o ddal ein hunain pan fyddwn yn dioddef yr ymddygiad hwn yn allweddol i ymdopi â digwyddiadau dirdynnol yn ein bywyd bob dydd.

Os llwyddwn i wirio ein hunain cyn gwastraffu mwy o egni emosiynol ar rywbeth nad yw hyd yn oed wedi digwydd, byddwn yn rhydd i ddefnyddio’r amser a’r egni hwnnw i mewn i rywbeth sy’n ein gwneud yn wirioneddol hapus. Sy'n mynd â fi at ein pwynt nesaf.

4. Gwnewch o leiaf dri “hapus” y dydd

>

Yn yleiaf gwnewch dri pheth sy'n eich gwneud yn hapus mewn diwrnod.

Does dim rhaid i’r rhain fod yn gwau sgarff cyfan gyda’r nos neu’n rhedeg marathonau bob dydd, ond yn syml, yn cymryd ychydig eiliadau i arogli’r blodyn hwnnw y gwnaethoch chi ei ddarganfod yn tyfu y tu allan i’ch fflatiau neu wylio fideo crynhoi 3 munud o cenawon panda coch.

Os ydych chi eisiau ei gymysgu gyda phwynt 2, efallai ewch i'r wers salsa honno roeddech chi wir eisiau edrych arni neu defnyddiwch y cwpon a gawsoch ar gyfer dosbarth troelli am ddim a'i droi'n ddiwrnod allan gyda'ch ffrindiau .

5. Grazie! Diolch! Gracias!

Byddwch yn ddiolchgar 5 gwaith y dydd, gallwch hyd yn oed wneud defod ohono cyn mynd i'r gwely neu efallai yr hoffech eu lledaenu drwy gydol y dydd fel ffordd. i adfer eich cydbwysedd ond y pwynt yw dod o hyd i bum peth yr ydych yn ddiolchgar amdanynt.

Dewiswch yr un cyntaf a lluniwch ef mor glir ag y gallwch, yna gwenwch. Teimlwch ef yn eich corff, pa mor wych yw gallu bod yn ddiolchgar am rywbeth neu rywun yn eich bywyd.

Canolbwyntiwch ar y hapusrwydd hwnnw, y teimlad hwnnw o heddwch a ddaw yn sgil bod yn ddiolchgar a sylwch sut y daw eich gwên yn lletach gyda phob un. A pho fwyaf y byddwch chi'n gwenu, y hapusaf rydych chi'n ei deimlo, mae hyn wedi'i brofi'n wyddonol!

Rydych chi'n sbarduno adwaith o ddiolchgarwch a hapusrwydd yn eich ymennydd sy'n eich helpu i ymlacio a theimlo'n fwy cadarnhaol ac felly, yn gryfach i wynebu heriau ein dydd i ddydd.

6. Trin ti'hunan!

Os ydych chi wedi blino gormod ac wedi blino'n lân yn emosiynol, gwnewch gymwynas i chi'ch hun a gwrandewch. Gwrandewch ar eich corff, i'ch calon a'ch meddwl a rhowch ychydig o hunanofal i chi'ch hun.

Does dim rhaid i chi fod yn gryf drwy’r amser na rhoi’r cyfan i’r fei bob dydd, chi a’ch lles emosiynol yw’r brif flaenoriaeth a dylai fod bob amser. Os ydych chi'n dal i fod yn argyhoeddedig bod ei angen arnoch chi neu efallai eich bod chi'n teimlo'n euog am ofalu amdanoch chi'ch hun gadewch i mi awgrymu hyn: Ei weld fel buddsoddiad.

Buddsoddiad i fod yn iachach, yn hapusach, gwneud llawer yn well yn y gwaith a'r ysgol, ymladd llai â'ch anwyliaid a chael amser rhydd i ymlacio neu fynd ar anturiaethau.

Cofiwch: “ Nid yw hunanofal yn hunanol. Ni allwch weini o lestr gwag. ” – Eleanor Brownn