Ти повертаєшся додому зі школи або після довгого робочого дня і ніяк не можеш розслабитися, незважаючи на те, що відчуваєш себе абсолютно виснаженою фізично та емоційно. Ти ходиш, перебираючи в пам'яті події дня плюс історію, яку вчора почула від найкращої подруги про розлучення її батьків. Ти пам'ятаєш, що маєш зайти в гості до кузини, яка завжди скаржиться на всіх і на все, боВи також пам'ятаєте, що намагалися відмовитися від газованої води, але зробили крихітний ковток за обідом і тепер відчуваєте себе дуже винуватими.

Ви перенапружені, відчуваєте себе абсолютно замкнутими і просто не можете більше цього робити. Ви маєте рацію. Ви не можете і, головне, не повинні.

Багато облич емоційного виснаження

Емоційне виснаження може мати багато проявів - від відчуття втоми до спалахів гніву, відсутності інтересу до чогось, нездатності спати і може перерости в повне фізичне та емоційне вигорання; воно може бути надзвичайно небезпечним і призвести до фізичних проблем, якщо його не контролювати.

Пам'ятайте, що ми не лише фізичні істоти, наш мозок працює, навіть коли ми спимо, і наші емоції зберігаються в тому ж мозку. Відчуття, що нами користуються, що нами нехтують, що нас сприймають як належне, що ми не любимо себе, може негативно вплинути на наше емоційне здоров'я, що, в свою чергу, посилює стрес звичайного повсякденного життя, яке і без того є досить напруженим.

Відновлення балансу

Щоб зберегти наше емоційне "я" здоровим, світлим і сяючим, нам потрібно керувати певними механізмами подолання, які допоможуть нам підтримувати рівновагу.

Як це часто буває з людьми, ми всі знаходимо способи керувати своїм емоційним станом, щоб не виснажуватися, але є певні практики, які ми можемо змішувати і поєднувати для досягнення цієї мети:

1. очистіть свій розум

Як люди, ми носимося з величезною кількістю думок протягом дня, тижня, місяця, року і т.д. Але коли ми носимося з такою кількістю думок весь час, може здатися, що у вашій голові нагромадилося багато сміття і настав час навести лад!

У нас є безліч варіантів для цього, найчастіше рекомендується уважність, але терапія, ведення щоденника і медитація - це чудові способи звільнити голову від непотрібного безладу.

• 2 потужні техніки для боротьби з небажаними думками.

2. Ворушіться!

Ще один перевірений і вірний спосіб покращити емоційне здоров'я - це фізичні вправи. Ні, будь ласка! Не припиняйте читати, обіцяю, це не обов'язково пов'язано зі спортзалом! Гаразд, ви все ще тут? Добре.

Як я вже казав, фізичні вправи завжди і всюди рекомендувалися для допомоги з певними аспектами психічного здоров'я. Підвищуючи частоту серцевих скорочень і рухаючи м'язами, ми збираємо тонни чудових ендорфінів і хімічних речовин мозку, які роблять нас більш схильними до здорового способу подолання стресу.

Це не означає, що вам потрібно негайно йти до спортзалу. Існує безліч цікавих способів рухати своїм тілом. Ось кілька з них:

• Вийдіть на швидку прогулянку, пробіжку або пробіжку.
• Покататися на велосипеді.
• Увімкніть улюблену запальну пісню і шалено танцюйте по кімнаті.
• Пограйте з собакою в перетягування каната.
• Приберись у своїй кімнаті.
• Приберіть свій сад - вирвіть бур'яни та приберіть засохле листя.
• Бийтеся подушками з молодшим братом чи сестрою.
• Робити обручі.
• Стрибайте на одному і тому ж місці.
• Стрибайте на батуті.
• Іди поплавай.
• Зробіть кілька цигунових потрясінь.
• Зробіть кілька простих розтяжок з йоги.

Всі вони слугують одній меті, суть в тому, щоб продовжувати рухатись.

3. не дайте цьому стати сніжним комом

Щоразу, коли нас охоплює почуття пригніченості, ми схильні катастрофізувати ситуації, які викликають у нас стрес, ще більше.

Ми переосмислюємо ситуації до тих пір, поки не виснажуємося ще більше, ніж тоді, коли почали хвилюватися. Розвиток звички ловити себе на тому, що ми стаємо жертвами такої поведінки, є ключем до подолання стресових ситуацій у нашому повсякденному житті.

Якщо нам вдасться перевірити себе, перш ніж витрачати емоційну енергію на те, чого ще не сталося, ми зможемо використати цей час і енергію на те, що робить нас по-справжньому щасливими. Що підводить мене до наступного пункту.

4. робіть щонайменше три "щастя" на день

Щонайменше робіть три речі, які роблять вас щасливими в день.

Це не обов'язково в'язання цілого шарфа за вечір або щоденні марафони, а просто кілька секунд, щоб понюхати квітку, яка росте біля вашого будинку, або подивитися 3-хвилинне відео з дитинчатами червоної панди.

Якщо ви хочете поєднати це з пунктом 2, можливо, сходіть на урок сальси, на який ви дуже хотіли потрапити, або скористайтеся купоном на безкоштовний урок спінінгу і перетворіть його на вихідний день з друзями.

5. Дякую! Дякую! Дякую!

Дякуйте 5 разів на день, ви навіть можете зробити з цього ритуал перед сном або, можливо, ви хотіли б розподілити їх протягом дня, щоб відновити свій баланс, але суть полягає в тому, щоб знайти п'ять речей, за які ви вдячні.

Виберіть першу і уявіть її якомога чіткіше, а потім посміхніться. Відчуйте своїм тілом, як чудово вміти бути вдячним за щось або когось у своєму житті.

Зосередьтеся на тому щасті, на тому відчутті спокою, яке приходить з вдячністю, і помітьте, як з кожним разом ваша посмішка стає ширшою. І чим більше ви посміхаєтеся, тим щасливішими почуваєтеся, це науково доведено!

Ви запускаєте у своєму мозку реакцію вдячності та щастя, яка допомагає вам розслабитися і відчути себе більш позитивно, а отже, сильніше протистояти викликам нашого повсякденного життя.

6. побалуйте себе!

Якщо ви відчуваєте себе занадто виснаженими та емоційно виснаженими, будь ласка, зробіть собі послугу і прислухайтеся. Прислухайтеся до свого тіла, серця і розуму і дайте собі трохи турботи про себе.

Ви не повинні бути сильними весь час або тримати все в собі кожен день, ви і ваше емоційне благополуччя завжди є і повинні бути пріоритетом номер один. Якщо ви все ще не впевнені, що вам це потрібно, або, можливо, ви відчуваєте провину за те, що піклуєтеся про себе, дозвольте мені запропонувати наступне: розглядайте це як інвестицію.

Інвестиції в те, щоб бути здоровішими, щасливішими, краще справлятися з роботою та навчанням, менше сваритися зі своїми близькими та мати вільний час, щоб просто розслабитися або відправитися на пошуки пригод.

Пам'ятайте: " Турбота про себе не є егоїстичною. Не можна служити з порожньої посудини. " - Елеонора Браунн