तुम्ही शाळेतून किंवा कामावर दीर्घ दिवसानंतर घरी पोहोचता आणि शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या पूर्णपणे थकल्यासारखे असूनही आराम करण्याचा मार्ग शोधू शकत नाही. तुम्ही आजूबाजूला फेरफटका मारता, दिवसभरातील घटना पुन्हा जगता आणि काल तुमच्या जिवलग मैत्रिणीकडून तिच्या पालकांच्या घटस्फोटाबद्दल ऐकलेली ती कथा. तुम्हाला आठवत असेल की तुम्हाला तुमच्या चुलत भावाला भेटायला जायचे आहे, जो नेहमी तासनतास सगळ्यांबद्दल आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल तक्रार करतो. तुम्हाला हे देखील आठवत आहे की तुम्ही सोडा सोडण्याचा प्रयत्न करत होता पण दुपारच्या जेवणात एक छोटासा घोट घेतला होता आणि आता तुम्हाला खूप अपराधी वाटत आहे.

तुम्ही खूप तणावात आहात, पूर्णपणे बंद झाल्यासारखे वाटत आहे आणि आता हे करू शकत नाही. तुम्ही बरोबर आहात. आपण करू शकत नाही आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण करू नये.

भावनिक थकवाचे अनेक चेहरे

भावनिक थकवा अनेक चेहरे घेऊ शकतात, थकवा जाणवण्यापासून ते राग येण्यापर्यंत, उत्साह न वाटणे. काहीही, झोपू शकत नाही आणि शारीरिक आणि भावनिक बर्नआउट पूर्ण करण्यासाठी रॅम्प अप करू शकते; हे अत्यंत धोकादायक असू शकते आणि नियंत्रित न केल्यास शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात.

लक्षात ठेवा की आपण केवळ भौतिक प्राणी नसतो, आपली मनं आपण झोपत असतानाही कार्य करत असतो आणि आपल्या भावना त्याच मेंदूमध्ये साठवल्या जातात. गैरफायदा घेतल्याचे, कमी केले, स्वतःवर प्रेम न केल्याने किंवा स्वतःवर प्रेम न केल्याची भावना आपल्या भावनिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे सामान्य दैनंदिन जीवनाचा ताण वाढतो जो आधीच पुरेसा तणावपूर्ण आहे.

समतोल परत आणणे

आमच्या भावनिक स्‍वत:ला निरोगी, हलके आणि चमकदार ठेवण्‍यासाठी, आमचा समतोल राखण्‍यात मदत करण्‍यासाठी आम्‍हाला विशिष्‍ट सामना करण्‍याची यंत्रणा व्‍यवस्‍थापित करणे आवश्‍यक आहे.

जसे घडते. सामान्यत: लोकांसोबत, आपण सर्वजण आपली भावनिक स्थिती संपुष्टात येण्यापासून व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधतो परंतु काही पद्धती आहेत ज्या आपण हे पूर्ण करण्यासाठी मिसळू शकतो आणि जुळवू शकतो:

1. तुमचे मन डिक्लटर करा

माणूस या नात्याने, आम्ही दिवसभर, आठवडा, महिना, वर्ष आणि इतर अनेक विचारांच्या भोवती फिरतो. पण इतकं वाहून नेलं, तर तुमच्या डोक्यात एक साठा असल्यासारखे वाटू शकते आणि ते काढून टाकण्याची वेळ आली आहे!

यासाठी आमच्याकडे अनेक पर्याय आहेत, सजगतेची शिफारस केली जाते परंतु थेरपी, जर्नलिंग आणि ध्यान करणे हे तुमच्या डोक्यातील अनावश्यक गोंधळापासून मुक्त होण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत.

• अवांछित विचारांना सामोरे जाण्यासाठी 2 शक्तिशाली तंत्रे.

2. हलवा!

भावनिक आरोग्यास मदत करण्याचा दुसरा प्रयत्न केलेला आणि खरा मार्ग म्हणजे व्यायाम. कृपया नको! आता वाचन थांबवू नका, मी वचन देतो की यात व्यायामशाळा असणे आवश्यक नाही! ठीक आहे, तू अजून इथे आहेस? चांगले.

मी म्हटल्याप्रमाणे, मानसिक आरोग्याच्या काही पैलूंमध्ये मदत करण्यासाठी व्यायामाची नेहमीच आणि कायमची शिफारस केली जाते; आपले हृदय गती वाढवून आणि आपले स्नायू हलवून आपण एक टन अद्भुत एंडॉर्फिन आणि मेंदू रसायने तयार करतो जे आपल्याला निरोगी मार्गाने तणाव हाताळण्यास अधिक प्रवण बनवतात.

आता, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला लगेच जिम जॉईन करावी लागेल. आपले शरीर हलवण्याचे बरेच मजेदार मार्ग आहेत. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• एकदम चालायला जा, जॉग करा किंवा धावा.
• बाइक चालवा.
• तुमचे आवडते हायप अप गाणे वाजवा आणि तुमच्या खोलीभोवती बेधुंदपणे नृत्य करा.
• तुमच्या कुत्र्यासोबत टग-ओ-वॉर खेळा.
• तुमची खोली स्वच्छ करा.
• तुमची बाग स्वच्छ करा - तण काढा आणि वाळलेली पाने काढा |
• पोहायला जा.
• काही किगॉन्ग शेकिंग करा.
• काही साधे योग स्ट्रेच करा.

या सर्वांचा एकच उद्देश आहे; मुद्दा पुढे चालू ठेवण्याचा आहे.

3. स्नोबॉल होऊ देऊ नका

जेव्हाही दडपल्याच्या भावना आपल्यावर येतात, तेव्हा आपण त्या परिस्थितीला आपत्ती देतो ज्याने आपल्याला अधिक ताण दिला आहे.

आम्ही जेंव्हा घाबरू लागलो त्यापेक्षा जास्त थकून जाईपर्यंत आम्ही परिस्थितींचा अतिविचार करतो. जेव्हा आपण या वर्तनाला बळी पडतो तेव्हा स्वतःला पकडण्याची सवय विकसित करणे ही आपल्या दैनंदिन जीवनातील तणावपूर्ण घटनांचा सामना करण्यासाठी महत्त्वाची गोष्ट आहे.

जे घडलेच नाही अशा एखाद्या गोष्टीवर आणखी भावनिक उर्जा वाया घालवण्याआधी आपण स्वतःला तपासून पाहिल्यास, आपण तो वेळ आणि ऊर्जा अशा गोष्टीत वापरण्यास मोकळे राहू ज्यामुळे आपल्याला खरोखर आनंद मिळेल. जे मला आमच्या पुढच्या मुद्द्याकडे घेऊन जाते.

4. दिवसातून किमान तीन “आनंदी” करा

वरएका दिवसात तुम्हाला आनंद देणार्‍या तीन गोष्टी करा.

यासाठी संध्याकाळच्या वेळी संपूर्ण स्कार्फ विणणे किंवा दररोज मॅरेथॉन धावणे आवश्यक नाही, परंतु आपल्या अपार्टमेंट कॉम्प्लेक्सच्या बाहेर उगवलेल्या फुलाचा वास घेण्यासाठी काही सेकंदांचा वेळ घ्यावा किंवा 3 मिनिटांचा संकलित व्हिडिओ पहा लाल पांडा शावकांचे.

तुम्हाला बिंदू 2 मध्ये मिसळायचे असल्यास, कदाचित तुम्हाला त्या साल्सा धड्यात जावे जे तुम्हाला खरोखर पहायचे आहे किंवा तुम्हाला मोफत स्पिन क्लाससाठी मिळालेले कूपन वापरायचे आहे आणि ते तुमच्या मित्रांसह एक दिवसात बदलू शकते. .

5. ग्रेझी! धन्यवाद! कृतज्ञता!

दिवसातून ५ वेळा आभारी राहा, तुम्ही झोपण्यापूर्वी त्याचा विधी देखील करू शकता किंवा कदाचित तुम्हाला ते दिवसभर पसरवायचे असेल. तुमची शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी परंतु मुद्दा म्हणजे पाच गोष्टी शोधणे ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात.

पहिला निवडा आणि ते शक्य तितके स्पष्ट चित्रित करा, नंतर स्मित करा. आपल्या शरीरात ते अनुभवा, आपल्या जीवनात एखाद्या गोष्टीबद्दल किंवा एखाद्याबद्दल कृतज्ञता बाळगणे किती छान आहे.

त्या आनंदावर लक्ष केंद्रित करा, त्या शांततेची भावना जो कृतज्ञतेने येतो आणि लक्षात घ्या की प्रत्येकाने तुमचे स्मित कसे व्यापक होते. आणि तुम्ही जितके जास्त हसाल तितका आनंद तुम्हाला वाटेल, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे!

तुम्ही तुमच्या मेंदूमध्ये कृतज्ञता आणि आनंदाची प्रतिक्रिया निर्माण करत आहात जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करते आणि आमच्या दैनंदिन आव्हानांना तोंड देण्यासाठी अधिक मजबूत होते.

6. तुमच्यावर उपचार करा'स्वत:!

तुम्ही स्वत:ला खूप थकलेले आणि भावनिकदृष्ट्या थकलेले वाटत असाल, तर कृपया स्वत:वर एक उपकार करा आणि ऐका. तुमचे शरीर, तुमचे हृदय आणि तुमचे मन ऐका आणि स्वतःची थोडी काळजी घ्या.

तुम्ही सदैव खंबीर असण्याची गरज नाही किंवा प्रत्येक दिवशी हे सर्व बंद करून ठेवण्याची गरज नाही, तुम्ही आणि तुमचे भावनिक कल्याण हे नेहमी प्रथम क्रमांकाचे प्राधान्य आहे आणि असले पाहिजे. जर तुम्हाला अजूनही खात्री वाटत नसेल की तुम्हाला याची गरज आहे किंवा कदाचित तुम्हाला स्वतःची काळजी घेण्याबद्दल दोषी वाटत असेल तर मला हे सुचवू द्या: याला गुंतवणूक म्हणून पहा.

आरोग्यदायी, आनंदी राहणे, कामावर आणि शाळेत चांगले कार्य करणे, आपल्या प्रियजनांशी कमी भांडणे आणि फक्त आराम करण्यासाठी किंवा साहसांवर जाण्यासाठी मोकळा वेळ असणे ही गुंतवणूक.

लक्षात ठेवा: “ स्वतःची काळजी स्वार्थी नसते. तुम्ही रिकाम्या भांड्यात सेवा देऊ शकत नाही. ” – एलेनॉर ब्राउन