فهرست
unsplash/evankirby2تاسو له ښوونځي څخه کور ته یا په کار کې د یوې اوږدې ورځې وروسته راشئ او د فزیکي او احساساتي پلوه د بشپړ ستړیا احساس کولو سره سره د آرام کولو لاره نه شئ موندلی. تاسو شاوخوا بدلوئ ، د ورځې پیښې بیا راژوندۍ کوئ او هغه کیسه چې تاسو پرون د خپل غوره ملګري څخه د هغې د مور او پلار د طلاق په اړه اوریدلې وه. تاسو په یاد ولرئ چې تاسو باید خپل د تره زوی ته لاړشئ ، څوک چې تل د ساعتونو لپاره د هرچا او هرڅه په اړه شکایت کوي. تاسو دا هم په یاد ولرئ چې تاسو هڅه کوله چې سوډا پریږدئ مګر د غرمې په ډوډۍ کې یو کوچنی څاڅکی و او اوس ډیر مجرم احساس کوئ.
تاسو ډیر فشار لرئ، په بشپړ ډول د بندیدو احساس کوئ او نور دا نشي کولی. ستا خبر سمه ده. تاسو نشئ کولی او تر ټولو مهمه، تاسو باید ونه کړئ.
د احساساتي ستړیا ډیری مخونه
احساساتي ستړیا کولی شي ډیری مخونه ونیسي، هر څه د ستړیا احساس څخه نیولې د غوسه کولو لپاره، د حوصلې احساس نه کول. هر څه، د خوب کولو توان نلري او کولی شي د فزیکي او احساساتي سوځیدنې بشپړولو لپاره پورته شي؛ دا خورا خطرناک کیدی شي او که کنټرول نه شي فزیکي مسلې رامینځته کولی شي.
هم وګوره: 29 د روحاني مثلث سمبولونه ستاسو په روحاني سفر کې ستاسو سره مرسته کويپه یاد ولرئ چې موږ یوازې فزیکي مخلوق نه یو، زموږ ذهنونه حتی د خوب په وخت کې هم کار کوي او زموږ احساسات په هماغه دماغ کې ساتل کیږي. د ګټې اخیستنې احساس کول، لږ اخیستل، په پام کې نیول یا د ځان سره مینه نه کول کولی شي زموږ په احساساتي روغتیا اغیزه وکړي، کوم چې په پایله کې د ورځني ژوند عادي فشار زیاتوي چې مخکې له مخکې کافی فشار لري.
توازن بیرته راوستل
د دې لپاره چې خپل احساساتي ځان روغ، روښانه او ځلانده وساتو، موږ باید د مقابلې ځینې میکانیزمونه اداره کړو ترڅو زموږ د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
لکه څنګه چې پیښیږي. په عام ډول د خلکو سره، موږ ټول د ستړي کیدو څخه د خپل احساساتي حالت اداره کولو لپاره لارې چارې لټوو، مګر ځینې ځانګړي کړنې شتون لري چې موږ کولی شو د دې سرته رسولو لپاره مخلوط او میچ کړو:
1. خپل ذهن پاک کړئ
د انسانانو په توګه، موږ د ورځې، اونۍ، میاشتې، کال او داسې نورو په اوږدو کې د فکرونو پراخه لړۍ لرو. مګر د دې ډیر شاوخوا وړل ، هر وخت کولی شي داسې بریښي چې ستاسو په سر کې یو ذخیره شتون لري او دا د کمولو وخت دی!
موږ د دې لپاره ډیری انتخابونه لرو، ذهنیت ترټولو عام وړاندیز شوی مګر درملنه، ژورنالینګ او مراقبت ستاسو د غیر ضروري ګډوډۍ څخه د خلاصون لپاره ټولې په زړه پورې لارې دي.
- د ناغوښتل فکرونو سره د مقابلې لپاره 2 پیاوړي تخنیکونه.
2. حرکت وکړئ!
د احساساتي روغتیا سره د مرستې بله هڅه او ریښتینې لاره تمرین دی. نه، مهرباني وکړئ! اوس لوستل مه بندوئ ، زه ژمنه کوم چې پدې کې لازمي نه جم شامل وي! ښه، تاسو لاهم دلته یاست؟ ښه.
لکه څنګه چې زه وایم، تمرین تل او تل د ذهني روغتیا د ځینو اړخونو سره د مرستې لپاره وړاندیز شوی. زموږ د زړه د کچې په لوړولو او زموږ د عضلاتو په حرکت کولو سره موږ یو ټن په زړه پوري Endorphins او دماغ کیمیاوي توکي راټولوو چې موږ ته په صحي ډول د فشار اداره کولو لپاره ډیر زیان رسوي.
اوس، دا پدې معنی ندي چې تاسو باید سمدلاسه په جیم کې ګډون وکړئ. ستاسو د بدن حرکت کولو لپاره ډیری ساتیرۍ لارې شتون لري. یو څو یې په لاندې ډول دي:
- د تېز تګ، ځغاستې یا منډه لپاره لاړ شئ.
- بایسکل ځغلئ.
- د خپلې خوښې سندرې ووایئ او د خپلې کوټې په شاوخوا کې ناڅاپه نڅا وکړئ.
- د خپل سپي سره ټګ-او-جنګ وکړئ.
- خپله کوټه پاکه کړئ.
- خپل باغ پاک کړئ - زیان رسونکي واښه وباسئ او وچې پاڼې لرې کړئ .
- تکیا د خپل کوچني ورور سره جګړه وکړئ.
- هولا هوپس وکړئ.
- په ورته ځای کې شاوخوا ټوپ کړئ.
- په ټرامپولین کې ټوپ کړئ.
- د لامبو وهلو لپاره لاړشئ.
- یو څه کیګونګ شیک وکړئ.
- د یوګا ځینې ساده تمرینونه وکړئ.
دا ټول یو شان هدف لري؛ خبره دا ده چې حرکت ته دوام ورکړئ.
3. اجازه مه ورکوئ چې واورې بال
کله چې د ستړي کیدو احساسات موږ ته راښکته کوي، موږ د هغه حالتونو ویجاړولو ته لیواله یو چې موږ نور هم فشار راوړو.
موږ د حالاتو په اړه ډیر فکر کوو تر هغه وخته چې موږ ستړي شوي یو. د ځان د نیولو عادت رامینځته کول کله چې موږ د دې چلند قرباني شو زموږ په ورځني ژوند کې د فشار لرونکي پیښو سره د مقابلې لپاره کلیدي ده.
که موږ په یو څه باندې د احساساتي انرژي له ضایع کولو دمخه خپل ځان وڅیړو چې حتی پیښ شوي ندي، موږ به آزاد شو چې دا وخت او انرژي په داسې یو څه وکاروو چې موږ واقعیا خوشحاله کړي. کوم چې ما خپل بل ټکي ته بوځي.
4. په ورځ کې لږترلږه درې "خوښۍ" وکړئ
پهلږ تر لږه درې کارونه وکړئ چې په ورځ کې مو خوشاله کړي.
هم وګوره: 5 د ساتنې او پاکولو لپاره د مسموم کولو دعادا اړتیا نه لري چې په ماښام کې یو بشپړ سکارف اوبدل شي یا هره ورځ د ماراتون چلولو لپاره ، مګر یوازې د څو ثانیو وخت نیسي ترڅو هغه ګل بوی کړي چې تاسو د خپل اپارتمان کمپلیکس څخه بهر وده موندلی یا د 3 دقیقو تالیف ویډیو وګورئ د سور پانډا کبان.
که تاسو غواړئ دا د 2 ټکي سره ګډ کړئ، شاید هغه سالسا درس ته لاړ شئ چې تاسو واقعیا غواړئ چیک کړئ یا هغه کوپن وکاروئ چې تاسو د وړیا سپن ټولګي لپاره ترلاسه کړی او د خپلو ملګرو سره یې په یوه ورځ بدل کړئ .
5. ګرانې! له تاسو مننه! ګرانه!
په ورځ کې پنځه ځله مننه وکړئ، تاسو حتی کولی شئ د ویده کیدو دمخه د هغې یوه رسم وکړئ یا شاید تاسو غواړئ چې د ورځې په اوږدو کې د لارې په توګه خپور کړئ. خپل توازن بیرته راګرځولو لپاره مګر ټکی دا دی چې پنځه شیان ومومئ چې تاسو یې مننه کوئ.
لومړی یو غوره کړئ او څومره چې تاسو کولی شئ روښانه انځور کړئ، بیا موسکا وکړئ. دا په خپل بدن کې احساس کړئ ، دا څومره په زړه پوری دی چې وکولی شئ په خپل ژوند کې د یو څه یا یو چا لپاره مننه وکړئ.
په هغه خوښۍ تمرکز وکړئ، د سولې هغه احساس چې د مننې سره راځي او وګورئ چې څنګه د هر یو سره ستاسو موسکا پراخه کیږي. او هرڅومره چې تاسو موسکا کوئ د خوښۍ احساس کوئ ، دا په ساینسي ډول ثابت شوی!
تاسو په خپل مغز کې د مننې او خوښۍ عکس العمل رامینځته کوئ کوم چې تاسو سره مرسته کوي آرام او مثبت احساس وکړئ او په ورته ډول ، زموږ د ورځې ننګونو سره د مقابلې لپاره قوي.
6. درملنه وکړئخپل ځان!
که تاسو خپل ځان ډیر سوړ او احساساتي ستړی ومومئ، مهرباني وکړئ خپل ځان ته یو احسان وکړئ او واورئ. خپل بدن، خپل زړه او خپل ذهن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ته یو څه پاملرنه وکړئ.
تاسو اړتیا نلرئ چې هر وخت قوي اوسئ یا هره ورځ دا ټول په بوتل کې وساتئ، تاسو او ستاسو احساساتي هوساینه یاست او تل باید لومړی لومړیتوب وي. که تاسو لاهم قانع نه یاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ یا شاید تاسو د خپل ځان پاملرنې په اړه د ګناه احساس کوئ اجازه راکړئ چې دا وړاندیز وکړم: دا د پانګې اچونې په توګه وګورئ.
د صحي، خوشحاله کیدو، په کار او ښوونځي کې د ښه کولو لپاره پانګه اچونه، د خپلو عزیزانو سره لږ جنګ کول او یوازې د آرام کولو یا سفر کولو لپاره وړیا وخت لرئ.
په یاد ولرئ: " ځان پالنه خود غرضه نه ده. تاسو نشئ کولی د خالي کڅوړې څخه خدمت وکړئ. " - ایلینور براون