يمكنك العودة إلى المنزل من المدرسة أو بعد يوم طويل في العمل ولا يمكنك العثور على طريقة للاسترخاء على الرغم من شعورك بالإرهاق الشديد جسديًا وعاطفيًا. أنت تتجول ، وتستعيد أحداث اليوم بالإضافة إلى تلك القصة التي سمعتها من أفضل صديق لك بالأمس عن طلاق والديها. تتذكر أنه عليك الذهاب لزيارة ابن عمك ، الذي يشتكي دائمًا من الجميع وكل شيء لساعات. تتذكر أيضًا أنك كنت تحاول التخلي عن الصودا ولكنك تناولت رشفة صغيرة في الغداء وتشعر الآن بالذنب الشديد.

أنت مرهق للغاية ، وتشعر بالإغلاق التام ولا يمكنك فعل ذلك بعد الآن. أنت على حق. لا يمكنك ، والأهم من ذلك ، لا يجب عليك ذلك.

العديد من وجوه الإرهاق العاطفي

الإرهاق العاطفي يمكن أن يأخذ العديد من الوجوه ، كل شيء من الشعور بالإرهاق إلى الشعور بالغضب ، وعدم الشعور بالإثارة بشأنه. أي شيء ، عدم القدرة على النوم ويمكن أن تكثف لإكمال الإرهاق الجسدي والعاطفي ؛ يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ويؤدي إلى مشاكل جسدية إذا لم يتم السيطرة عليه.

ضع في اعتبارك أننا لسنا كائنات جسدية فحسب ، بل إن عقولنا تعمل حتى أثناء نومنا وأن عواطفنا مخزنة في نفس الدماغ. إن الشعور بالاستغلال أو التقليل أو اعتباره أمرًا مفروغًا منه أو عدم حب أنفسنا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العاطفية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغوط الحياة اليومية العادية والتي هي بالفعل مرهقة بدرجة كافية.

استعادة التوازن

للحفاظ على صحتنا العاطفية وخفة وزنها وإشراقها ، نحتاج إلى إدارة آليات تأقلم معينة لمساعدتنا في الحفاظ على توازننا.

كما يحدث. بشكل شائع مع الناس ، نجد جميعًا طرقًا لإدارة حالتنا العاطفية من الإرهاق ولكن هناك ممارسات معينة يمكننا مزجها ومطابقتها لتحقيق ذلك:

1. نظّم عقلك

كبشر ، نحمل مجموعة واسعة من الأفكار على مدار اليوم والأسبوع والشهر والسنة وما إلى ذلك. لكن تحمل هذا القدر من الوقت ، كل الوقت يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأن هناك مكتنزًا داخل رأسك وقد حان الوقت للتخلص من الفوضى!

لدينا الكثير من الخيارات لهذا الخيار ، الذهن هو أكثر الخيارات الموصى بها شيوعًا ، لكن العلاج والمذكرات والتأمل كلها طرق رائعة لتخليص رأسك من الفوضى غير الضرورية.

• تقنيتان قويتان للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها.

2. حركها!

طريقة أخرى مجربة وحقيقية لمساعدة الصحة العاطفية هي ممارسة الرياضة. لا أرجوك! لا تتوقف عن القراءة الآن ، أعدك أن هذا لا يتضمن بالضرورة صالة رياضية! حسنًا ، ما زلت هنا؟ جيد.

كما كنت أقول ، يوصى دائمًا بالتمرينات الرياضية للمساعدة في جوانب معينة من الصحة العقلية ؛ من خلال رفع معدل ضربات القلب وتحريك عضلاتنا ، نحصد الكثير من الإندورفين الرائع والمواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلنا أكثر عرضة للتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية.

الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور. هناك العديد من الطرق الممتعة لتحريك جسمك. عدد قليل منها على النحو التالي:

• اذهب للمشي السريع أو الركض أو الجري.
• الذهاب لركوب الدراجة.
• قم بتشغيل أغنية الضجيج المفضلة لديك و ارقص بعنف حول غرفتك.
• العب لعبة tug-o-war مع كلبك.
• نظف غرفتك.
• نظف حديقتك - اسحب الأعشاب الضارة وأزل الأوراق الجافة .
• وسادة قتال أخيك الأصغر.
• ممارسة الأطواق.
• القفز في نفس المكان.
• القفز في الترامبولين.
• اذهب للسباحة.
• قم ببعض اهتزاز كيغونغ.
• قم ببعض تمارين اليوغا البسيطة.

كل هذه تمارين نفس الغرض ؛ الهدف هو الاستمرار في التحرك.

3. لا تدع الأمر يتراكم على الجليد

عندما تصيبنا مشاعر الإرهاق ، فإننا نميل إلى تفجير المواقف التي تجعلنا أكثر توترًا.

نفرط في التفكير في المواقف حتى نشعر بالإرهاق أكثر مما كنا عليه عندما بدأنا بالذعر. إن تطوير عادة اصطياد أنفسنا عندما نقع ضحايا لهذا السلوك هو المفتاح للتعامل مع الأحداث المجهدة في حياتنا اليومية.

إذا تمكنا من التحقق من أنفسنا قبل إهدار أي طاقة عاطفية أخرى على شيء لم يحدث حتى ، سنكون أحرارًا في استخدام هذا الوقت والطاقة في شيء يجعلنا سعداء حقًا. وهو ما يأخذني إلى النقطة التالية.

4. قم بثلاث مرات على الأقل في اليوم

فيعلى الأقل القيام بثلاثة أشياء تجعلك سعيدًا في يوم واحد.

ليس من الضروري أن تكون حياكة وشاح كامل في المساء أو الجري في سباقات الماراثون يوميًا ، ولكن ببساطة يستغرق بضع ثوانٍ لشم تلك الزهرة التي وجدتها تنمو خارج مجمع شقتك أو مشاهدة فيديو تجميعي مدته 3 دقائق من أشبال الباندا الحمراء.

إذا كنت ترغب في مزجها مع النقطة 2 ، فربما تذهب إلى درس السالسا الذي تريد حقًا التحقق منه أو استخدام القسيمة التي حصلت عليها لدورة تدريب مجانية وقم بتحويلها إلى يوم بالخارج مع أصدقائك .

5. جراتسي! شكرًا لك! Gracias!

كن ممتنًا 5 مرات في اليوم ، يمكنك حتى عمل طقوس قبل النوم أو ربما ترغب في نشرها طوال اليوم كوسيلة لاستعادة توازنك ولكن الهدف هو العثور على خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها.

اختر الصورة الأولى وقم بتصويرها بأكبر قدر ممكن من الوضوح ، ثم ابتسم. اشعر به في جسدك ، كم هو رائع أن تكون قادرًا على أن تكون ممتنًا لشيء ما أو لشخص ما في حياتك.

ركز على تلك السعادة ، ذلك الشعور بالسلام الذي يأتي مع الامتنان ولاحظ كيف تصبح ابتسامتك مع كل واحدة أوسع. وكلما ابتسمت كلما شعرت بسعادة أكبر ، وهذا مثبت علميًا!

أنت تثير رد فعل من الامتنان والسعادة في دماغك مما يساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من الإيجابية ، وبالتالي ، أقوى لمواجهة التحديات اليومية.

6. تعامل معself!

إذا وجدت نفسك مرهقًا جدًا ومرهقًا عاطفيًا ، فيرجى تقديم خدمة لنفسك والاستماع. استمع إلى جسدك وإلى قلبك وعقلك وامنح نفسك القليل من العناية بنفسك.

لست مضطرًا لأن تكون قويًا طوال الوقت أو أن تخزن كل شيء كل يوم ، أنت ورفاهيتك العاطفية يجب أن تكون دائمًا الأولوية الأولى. إذا كنت لا تزال غير مقتنع أنك بحاجة إليه أو ربما تشعر بالذنب بشأن الاعتناء بنفسك ، دعني أقترح هذا: انظر إليه كاستثمار.

استثمار في أن تكون أكثر صحة وسعادة وأداء أفضل في العمل والمدرسة ، وتقليل القتال مع أحبائك والحصول على وقت فراغ لمجرد الاسترخاء أو الذهاب في مغامرات.

تذكر: " الرعاية الذاتية ليست أنانية. لا يمكنك أن تخدم من وعاء فارغ. ”- إليانور براون