Ce qui est bien avec les techniques d'adaptation, c'est que vous pouvez trouver des moyens qui vous conviennent.

Ce qui m'aide n'est peut-être pas ce qui vous convient, et ce n'est pas grave. Je sais que ce qui suit m'aide ou fait une grande différence lorsque je suis anxieux ou que j'ai une crise d'angoisse.

Avez-vous déjà souffert d'anxiété alors que vous vous trouviez dans une situation où vous vous sentiez pris au piège ou incapable d'échapper à la situation ?

Vous devez vous occuper, mais au lieu de cela, vous vous retrouvez seul avec vos pensées qui s'emballent, car votre anxiété ne fait qu'empirer.

Voici ce qui m'a aidé dans des situations similaires :

Il y a 2 ans, j'ai manqué un mois d'école parce que je ne pouvais pas assister à mes cours sans avoir une crise d'angoisse et devoir partir.

J'ai découvert que le fait de faire des choses actives en classe aidait mon anxiété, et lorsque les professeurs se tenaient à l'avant de la salle et donnaient des cours, il était beaucoup plus difficile pour moi de me détendre et d'écouter. Je sortais mon cahier et, tout en prenant des notes, je gribouillais sur les côtés des pages. J'ai commencé par des fleurs simples, puis j'ai ajouté de plus en plus de détails jusqu'à ce qu'elles aient vraiment l'air d'être des fleurs de la vie.artistique.

Quelqu'un m'a fait remarquer que ce que je faisais était une "chose" ; cela s'appelait le gribouillage zen. Je l'ai découvert tout seul sans m'en rendre compte. Heureusement, mes professeurs connaissaient ma situation et m'autorisaient à gribouiller. C'était le seul moyen pour moi de rester physiquement présent en classe.

L'année dernière, les livres de coloriage Zentangle sont devenus très populaires. C'est un passe-temps amusant pour certains, mais pour moi, j'en ai besoin. Mes livres font partie de ma trousse d'urgence.

Récemment, j'étais anxieuse à l'idée d'un long trajet en voiture avec une amie et je me demandais si elle aurait besoin de s'arrêter. Je m'en moque, j'ai emporté mon livre de coloriage et mes marqueurs pour la balade, et cela m'a permis de changer d'air.

Dans un contexte éducatif, il peut sembler peu professionnel de griffonner sur les pages de ses notes. Je me souviens avoir craint que mes professeurs ne pensent que j'étais paresseux ou que je ne m'intéressais pas au sujet.

Si j'avais une journée difficile et que je n'arrivais pas à me concentrer sur la moindre chose en classe, je m'assurais d'obtenir des notes du professeur après coup, ou de copier les notes d'un ami ou d'un autre membre de la classe.

Il était important pour moi de me défendre et d'expliquer ma situation. En parlant à mes professeurs de mes difficultés actuelles, mais aussi de la façon dont je savais que je pouvais réussir malgré ces difficultés, j'ai constaté qu'ils étaient prêts à me soutenir.

Il arrive que la vie nous prenne dans un engrenage et que nous ne soyons pas en mesure de réaliser nos capacités habituelles. Lorsque vous êtes honnête avec vous-même et avec les autres, il devient plus facile de trouver une voie de sécurité pour contourner le problème. Non seulement cela soulage le stress, mais cela vous donne le courage et la motivation nécessaires pour continuer à essayer.