यदि यो अब कुनै संगठित धर्म द्वारा आफैलाई परिभाषित गर्न प्रामाणिक महसुस गर्दैन भने, तपाईं पक्कै पनि एक्लो हुनुहुन्न। तपाईं अझै पनि आध्यात्मिक अभ्यासमा आकर्षित भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि- यो पूर्ण रूपमा मान्य छ!

तपाईंले आफूलाई क्रिस्चियन नभन्दा वा मन्दिरमा नजाने वा कुनै विशेष धार्मिक पाठ नपढ्नुभए तापनि फस्टाइरहेको व्यक्तिगत आध्यात्मिक अभ्यास गर्न शतप्रतिशत सम्भव छ।

यस लेखमा, हेरौं कि तपाईलाई आध्यात्मिक हुनु कस्तो देखिन्छ, तर धार्मिक होइन। यद्यपि, यो सबैको लागि फरक देखिन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुहोस्। तपाईंको अभ्यास तपाईंको हो, र तपाईंको मात्र हो!

यसको अर्थ के हो आध्यात्मिक तर धार्मिक होइन?

संक्षेपमा, आध्यात्मिक हुनु तर धार्मिक हुनु भनेको संगठित धर्ममा भाग नलिनु हो, तर अझै पनि कसैको आत्मासँग जोड्ने कुनै न कुनै प्रकारको अभ्यास कायम राख्नु हो।

यो फराकिलो परिभाषा हो, किनकि यो प्रत्येक व्यक्तिको लागि अलि फरक देखिन्छ। कसैको लागि, धर्म बिनाको आध्यात्मिकता विभिन्न धार्मिक ग्रन्थहरू मार्फत आध्यात्मिक ज्ञानको चित्रण जस्तै देखिन्छ। यी मानिसहरू बाइबल, गीता आदि जस्ता पुस्तकहरू पढ्न रमाइलो गर्छन्, तर तिनीहरू एक विशेष पाठलाई पछ्याउनको सट्टा, तिनीहरूले धेरै ग्रन्थहरूको प्रशंसा गर्छन् र अझै पनि कुनै विशेष धर्मको पहिचान गर्दैनन्।

अरूका लागि, यो मनन र आफ्नो जन्मजात आध्यात्मिक ज्ञानमा आकर्षित गर्न मनन गरेको जस्तो देखिन्छ। जान्नको लागि मात्र तरिका यदि तपाइँकोआध्यात्मिक अभ्यास "सही" हो, यो तपाइँको लागि सही छ कि छैन।

के तपाइँ आध्यात्मिक हुन सक्नुहुन्छ र भगवानमा विश्वास गर्नुहुन्न?

अध्यात्मका लागि ईश्वरमा विश्वास आवश्यक छैन। एकै समयमा, अध्यात्मले पक्कै पनि ईश्वरमा विश्वास समावेश गर्न सक्छ - र भगवानले कुनै पनि संगठित धर्मको मापदण्डहरू पालना गर्नुपर्दैन। आध्यात्मिक मानिसहरूले आफैं र आफ्नै लागि परमेश्वरलाई परिभाषित गर्छन्।

केही आध्यात्मिक मानिसहरू परमेश्वरको बारेमा द्विविधापूर्ण हुन सक्छन्; सायद संगठित धर्मद्वारा दण्ड दिने ईश्वरको बारेमा थाहा पाएपछि, तिनीहरू अब परमेश्वरको अस्तित्व छ कि छैन भनेर प्रश्न गर्न आउँछन्। अध्यात्म अझै पनि यो दुविधाको ठाउँमा हुन सक्छ। निस्सन्देह भगवानमा विश्वास आवश्यक छैन।

जो आफ्नो विश्वासको बारेमा निश्चित छैनन्, वा जो भगवान मा विश्वास गर्दैनन्, पूर्णविराम, अझै पनि आफ्नो शरीर, वा प्रकृति संग वा असंख्य मा संलग्न भएर एक समृद्ध आध्यात्मिक अभ्यासको आनन्द लिन सक्छ। अन्य आध्यात्मिक गतिविधिहरू। आफैलाई माया गर्न, मानव शरीरको भव्यताको कदर गर्न, वा प्रकृतिमा सुन्दरता खोज्न उच्च शक्तिमा विश्वास लिदैन।

के तपाईं आध्यात्मिक हुन सक्नुहुन्छ र परमेश्वरमा विश्वास गर्नुहुन्छ?

अर्को तर्फ, के तपाईं आध्यात्मिक भएर पनि भगवानमा विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ? अवश्य! फेरि, तपाईं आफ्नो आध्यात्मिकता परिभाषित गर्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि , तपाईं अझै पनि संगठित धर्मको ईश्वरमा विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ जसमा तपाईं हुर्कनुभयो, तर पनि त्यो धर्मको सिद्धान्तहरू पालना नगर्ने छनौट गर्नुहोस्। अर्कोतर्फ, तपाईंकोईश्वरको विश्वास कुनै पनि धार्मिक परिभाषाको दायरा बाहिर पर्न सक्छ, र त्यो पूर्ण रूपमा मान्य पनि छ।

धर्म बिना आध्यात्मिक हुने ९ तरिका

धर्म बिना आध्यात्मिक हुने ९ सरल तरिकाहरू निम्न छन्।

१. प्रकृतिसँग जोड्नुहोस्

धेरै आध्यात्मिक व्यक्तिहरू प्रकृतिमा डुबेको बेलामा उनीहरूलाई ईश्वरको विचारको साथमा सबैभन्दा बढी महसुस हुन्छ। जङ्गल, समुद्र तट वा बगैंचाको मौनता र शान्तता गहिरो प्रतिबिम्बको लागि उपयुक्त मात्र होइन; तपाईंले यो पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि पृथ्वी, रूख वा महासागरसँगको सम्बन्धले तपाईंलाई परमेश्वर, स्रोत, ब्रह्माण्ड, वा जुन शब्द तपाईंले आफ्नो उच्च शक्तिको लागि प्रयोग गर्नुहुन्छ, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने जोड्न सक्नुहुन्छ।

२. आफ्नो शरीरसँग जडान गर्नुहोस्

“आफ्नो शरीरसँग जोडिनु” एउटा अस्पष्ट अवधारणा जस्तो लाग्न सक्छ, तर निरन्तर अभ्यासमा राख्दा यो राम्रोसँग बुझ्न सकिन्छ। यद्यपि, यो अभ्यास व्यक्ति अनुसार पूर्ण रूपमा फरक हुन सक्छ। कोहीले दैनिक योग अभ्यासको प्रशंसा गर्दा, अरूले हिड्ने वा भारोत्तोलनबाट राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्छन्।

माइन्डफुल आन्दोलनको पछाडिको विचार, यस अवस्थामा, तपाईंको शरीरले यसलाई सार्दा कस्तो महसुस गर्छ भन्ने बारे सचेत हुनु हो। हामी हाम्रो शरीरलाई बेवास्ता गरेर हाम्रा धेरैजसो दिनहरूमा आफैलाई धकेल्छौं, तर जब हामी पूर्ण रूपमा हाम्रो शरीरमा हुन्छौं र सचेत हुन्छौं (हाम्रो दिमागमा फस्नुको सट्टा), हामी आत्मासँग बढी सम्पर्कमा हुन्छौं।

३. आत्म प्रतिबिम्बमा एक्लै समय बिताउनुहोस्

के तपाईलाई थाहा छ तपाई वास्तवमा के चाहानुहुन्छयो जीवनको? के तपाईलाई थाहा छ तपाई किन चाहानुहुन्छ के चाहनुहुन्छ? के तपाईलाई साँच्चै थाहा छ तपाई को हुनुहुन्छ?

सत्य यो हो, हामी अटोपायलटमा बाँच्न सिक्छौं। यो वास्तवमा अक्सर पुरस्कृत छ। हामी हामीलाई भनिए अनुसार गर्न सिक्छौं र कुनै पनि क्षणमा बाहिरी प्रमाणीकरणले आफूलाई प्रस्तुत गर्ने प्रयास गर्न सिक्छौं। यो धेरै कारणहरू मध्ये एक हो किन हामीले अस्पष्ट रूपमा असन्तुष्ट महसुस गर्छौं: हामीसँग हाम्रो आफ्नै भित्री निर्देशन सुन्नको लागि धेरै कम आधारभूत ज्ञान छ।

जब तपाईं भित्र जान थाल्नुहुन्छ, आफैलाई के चाहनुहुन्छ भनेर सोध्न, तपाईंले बिस्तारै आफ्नो हृदयलाई पछ्याउन सिक्नुहुन्छ– चाहे तपाईं उच्च शक्तिमा विश्वास गर्नुहुन्छ वा नगर्नुहोस्।

४। जर्नलिङ अभ्यास गर्नुहोस्

यो माथिको बिन्दुबाट पछ्याउँछ। आन्तरिक रूपमा आत्म-प्रतिबिम्बित गर्न राम्रो छ, तर धेरैले पत्रिकामा लेख्दा आफ्ना विचारहरू सीधा राख्न (र ती विचारहरू कहाँबाट आउँदैछन् भनेर निर्धारण गर्न!) सजिलो पाउँछन्।

यसको लागि, तपाईंले जर्नल गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। आत्म-प्रतिबिम्बित प्रम्प्टहरूमा (जस्तै यी), तर यो प्रम्प्ट प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। यदि तपाईं अत्यधिक चिन्तित हुनुहुन्छ, वा धेरै सोच्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, कुनै फिल्टर बिना, तपाईंको दिमागमा के छ भनेर लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो विचारहरूप्रति बढी सचेत भएको पाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई परिणामस्वरूप मनको स्पष्ट अवस्था प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

5. आफ्नो शारीरिक संवेदना बारे सजग हुनुहोस्

शरीर माइन्डफुलनेस सचेत आन्दोलनको साथ हातमा जान्छ; तपाईं शरीर जागरूकता बिना सचेत आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैगरीसमय, यद्यपि, तपाईं दिनको कुनै पनि समय शरीर जागरूकता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ वा स्थिर हुनुहुन्छ।

के तपाइँ तपाइँको छालाको तापक्रम, तपाइँको सासको गुणस्तर, वा तपाइँको समग्र स्तरको तनाव वा विश्राम बारे सचेत हुनुहुन्छ? शरीर जागरूकता निर्माण गर्न सुरु गर्ने एउटा सजिलो तरीका भनेको तपाइँको मांसपेशी तनाव: निधार, बङ्गारा, काँध, र कम्मर सोच्नुहोस्। यी मांसपेशी समूहहरू कडा हुँदा आराम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईंले आफ्नो हृदय र शरीरको ईश्वरीय स्थानमा धेरै र आफ्नो सोच दिमागको अहंकारी ठाउँमा कम बाँचिरहेको पाउनुहुनेछ।

6। सचेत सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्

थिच न्हाट हान्हले एकपटक भनेका थिए, “ भावनाहरू हावाको आकाशमा बादलहरू जस्तै आउँछन् र जान्छन्। सचेत सास फेर्ने मेरो एंकर हो। ”

बक्स श्वासप्रश्वास जस्ता सचेत सास फेर्ने व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले उसको मतलब के हो भनेर बुझ्नुहुनेछ। बक्स सास फेर्ने व्यायाम, विशेष गरी, वैज्ञानिक रूपमा तनाव स्तर कम गर्न साबित भएको छ; तपाईको दिमागले दौडन थालेपछि जुनसुकै बेला यसलाई अभ्यास गर्नुहोस्, र समयको साथ, तपाईले ती चिन्ताजनक विचारहरूलाई फेरि टाढा जान दिन सक्षम हुनुहुनेछ- फेरि, आकाशमा बादल जस्तै।

7। आफ्नो दिमागको बारेमा सचेत बन्नुहोस्

हाम्रो "बाँदर दिमाग" को रमाइलो विचारहरू, वा हाम्रो निरन्तर मानसिक बकबक, हामीलाई हामी हाम्रो मूलमा को हो भनेर अलग गर्दछ। हामीले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन सुनेका आवाजहरूलाई हामी आन्तरिक बनाउँछौं, र अन्ततः यी आवाजहरूले हाम्रो गहिरो सत्यलाई डुबाउँछ।

जब तपाईं आफ्ना विचारहरूप्रति सचेत हुनुहुनेछ, तपाईंले आफ्नो नभएका कुराहरूबाट आफ्नो के हो भनेर बुझ्न थाल्नुहुन्छ ; अर्को शब्दमा, तपाईले बुझ्नुहुन्छ कि कुन मानसिक आवाजहरू अरू कसैबाट आएको हो र तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने सत्य होइन।

8। रचनात्मक कार्यहरूको आनन्द लिनुहोस्

यदि तपाइँ कुनै पनि रचनात्मक गतिविधिको आनन्द लिनुहुन्छ- र हामी लगभग सबैले गर्छौं, चाहे त्यो चित्र कोर्ने, लेख्ने, खाना पकाउने, नाच्ने, गाउने, संगीत बजाउने, वा अन्य पूर्ण रूपमा हो - तपाइँलाई थाहा छ यो कस्तो महसुस हुन्छ। आफ्नो शिल्प मा हराउन को लागी। समय बित्दै जान्छ, तपाईंका रचनाहरूले आफैं सिर्जना गरेको देखिन्छ, र तपाईंले सम्पूर्ण समय आनन्दमय पूर्तिको अनुभूति गर्नुहुन्छ। सिर्जना गर्ने कार्यमा, तपाईंले भर्खरै आफूलाई आफ्नो आत्मासँग अझ गहिरो रूपमा जोड्नुभएको छ।

यदि तपाईं के सिर्जना गर्ने निश्चित हुनुहुन्न (वा तपाईं आफ्नो सिर्जनाहरू पर्याप्त राम्रो नभएको चिन्ता गर्नुहुन्छ), तपाईं सक्नुहुन्छ केवल तपाईले रमाइलो केहि संग सुरु गर्नुहोस्! यदि तपाइँ चलचित्रहरू मनपर्छ भने, उदाहरणका लागि, आफैलाई एक अविश्वसनीय चलचित्र सपना देख्न अनुमति दिनुहोस् जुन अहिलेसम्म सिर्जना गरिएको छैन। कला भित्रबाट सुरु हुन्छ, यो स्क्रिन वा क्यानभास वा पृष्ठमा हुनुभन्दा धेरै अघि, र त्यसैले आफैलाई दिवास्वप्नको लागि अनुमति दिनु पनि रचनात्मकताको कार्य हुन सक्छ।

9। तपाईंको लागि भगवानको अर्थ के हो (वा मतलब होइन) विचार गर्नुहोस्

अन्तमा, तपाईंले आफैलाई ईश्वरको बारेमा आफ्नो विश्वास पत्ता लगाउने अवसर दिन सक्नुहुन्छ; यदि तपाइँ एक कठोर धार्मिक संस्कृतिमा हुर्किनुभएको छ जसले व्यक्तिगत प्रश्न वा विवेकलाई निरुत्साहित गर्छ भने यसले विशेष गरी स्वतन्त्र महसुस गर्न सक्छ।

यी प्रश्नहरू मध्ये कुनै पनि बारे सोच्नुहोस् वा जर्नल गर्नुहोस् जुन प्रतिध्वनित छ:

• तपाईंलाई गर्भधारण हुनु अघि तपाईं कहाँबाट आउनुभयो भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ?
• तपाईं मरेपछि कहाँ जानुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ?
• तपाईंका विचार र गहिरो चाहनाहरू कहाँबाट आउँछ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ?
• के तपाईंलाई कुनै नदेखिने शक्तिले तपाईंको जीवनमा मद्दत गर्छ वा मार्गदर्शन गर्छ जस्तो लाग्छ? ?
• यदि त्यसो हो भने यो बलले काम गर्छ भन्ने तपाईलाई कस्तो लाग्छ?

विचार गर्दा याद गर्नुहोस्, तपाईलाई के भनिएको भन्दा पनि तपाईले के महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न विश्वास। तपाईं मात्र आफ्नो आध्यात्मिक विश्वास परिभाषित गर्न सक्नुहुन्छ, र अरूले विश्वास भन्दा फरक केहि विश्वास गर्न कुनै गलत छैन!

यसलाई संक्षेपमा

तल रेखा हो: तपाईंको आध्यात्मिक अभ्यास तपाईंको लागि हो। तपाईले आफ्नो विश्वासलाई कुनै पनि बक्समा फिट गर्नुपर्दैन, तपाईलाई जे भनिएको भए पनि। थप रूपमा, त्यहाँ पूजा गर्ने ठाउँमा नजाइकन वा बाइबल पढेर आफ्नो आध्यात्मिक पक्षसँग जोडिने थुप्रै तरिकाहरू छन्। सँधै जस्तै, तपाईको लागि काम गर्ने कुरा लिनुहोस्, र नमिलेको छोड्नुहोस्!