सामग्री तालिका
आफूलाई बुझ्ने र एक प्रामाणिक जीवन जिउने बाटो भनेको आत्म सचेत हुनु हो। जब तपाई आफैलाई चिन्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ, तपाईले ब्रह्माण्डलाई जान्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ। यो सबै तपाईंबाट सुरु हुन्छ।
सामान्य परिस्थितिहरूमा, तपाईंको जागरूकता (वा ध्यान) पूर्ण रूपमा "मन" गतिविधिमा व्यस्त हुन्छ र त्यसैले त्यहाँ कुनै पनि "आत्म" जागरूकताको लागि कुनै ठाउँ हुँदैन। तसर्थ, आत्म-जागरूकता तर्फ पहिलो कदम भनेको आफ्नो जागरूकता वा ध्यानप्रति सचेत हुनु हो। एकचोटि त्यसो भएपछि, अरू सबै कुरा स्वचालित रूपमा पछ्याउँछन्।
मनको "कोलाहल" संसारबाट बाहिर निस्कने र ध्यान वा सचेतता आफैमा फर्काउने ३७ शक्तिशाली तरिकाहरूको सूची निम्न छ।
<31. आफ्नो वरपरका आवाजहरू बारे सचेत बन्नुहोस्
आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो वरपर सुन्न सक्ने सबै आवाजहरू होशियारीपूर्वक सुन्नुहोस्। सुन्न सकिने सबैभन्दा नाजुक आवाजहरू खोज्नुहोस् र त्यसपछि अझ सूक्ष्म आवाजहरू सुन्नुहोस्। सवारी साधनको आवाज, फ्यान(हरू), कम्प्युटर चलिरहेको, चराचुरुङ्गीहरू, हावा उड्ने, पातहरू हल्लिरहेको आदि।
यी धेरैजसो आवाजहरू सधैं उपस्थित थिए तर तपाईंको मस्तिष्कले तिनीहरूलाई फिल्टर गरिरहेको महसुस गर्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको श्रवणमा तपाइँको सचेत ध्यान ल्याउनुहुन्छ तब मात्र तपाइँ यी ध्वनिहरू बारे सचेत हुनुहुनेछ।
तपाइँ "सूक्ष्म" को बारे मा जान्दै जानु भएको छ कि तपाइँ जागरूकता को रूप मा तपाइँ लाई पनि थाहा पाउनुहुनेछ। सुन्ने वा हेर्ने कार्य हुन्छ। जब छैनसबै कुरा जान्नुहोस्, सिकाइ रोकिन्छ र त्यसैगरी आत्म-जागरूकतातर्फको तपाईंको यात्रा।
आत्म जागरूकता भनेको गन्तव्य बिनाको कहिल्यै अन्त्य नहुने यात्रा हो भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: १२ आध्यात्मिक र थाइमको जादुई प्रयोगहरू (समृद्धि, निद्रा, संरक्षण, आदिलाई आकर्षित गर्नुहोस्)30. चीजहरूलाई फरक दृष्टिकोणबाट हेर्नुहोस्
गहिरो अचेतन भएका मानिसहरू सधैं एउटा प्रयोग गरेर सोच्छन्। दिमाग ट्र्याक गर्नुहोस्। त्यो व्यक्ति नबन्नुहोस्। चीजहरूलाई विभिन्न दृष्टिकोणबाट हेर्ने बानी बसाल्नुहोस्। यो गर्न सुरु गर्ने राम्रो तरिका द्वन्द्वात्मक रूपमा सोच्न सिक्नु हो।
31. आफ्ना भावनाहरू महसुस गर्नुहोस्
भावनाहरू तपाईंको शरीरका लागि हुन् जुन विचारहरू तपाईंको दिमागमा छन्।
आफ्ना भावनाहरूको व्याख्या नगर्नुहोस्, तिनीहरूलाई राम्रो वा खराबको रूपमा लेबल नगर्नुहोस्। केवल तिनीहरूलाई सचेत महसुस गर्नुहोस्। रिस, ईर्ष्या, डर, प्रेम वा उत्तेजना जस्तोसुकै किसिमको भावना महसुस गर्दा हरेक पटक यो गर्नुहोस्।
32. होशपूर्वक व्यायाम गर्नुहोस्
जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, आफ्नो शरीरमा रहनुहोस्। तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्छ होशियारीपूर्वक महसुस गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं टहल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरका सबै मांसपेशीहरू महसुस गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई दौडन मद्दत गर्न काम गरिरहेको छ।
33. ध्यान केन्द्रित अभ्यास गर्नुहोस्
तपाईंको ध्यान तपाईंको जागरूकता हो। पूर्वनिर्धारित आधारमा, तपाईंको ध्यान प्रायः तपाईंको विचारहरूमा हराएको छ। जब तपाईं ध्यानको बेला सचेत रूपमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईं यसको बारेमा बढी सचेत हुनुहुनेछ र यसमा राम्रो नियन्त्रणको विकास गर्नुहुन्छ। र तपाईंको ध्यानमा राम्रो नियन्त्रण हुनु तपाईंको दिमागमा राम्रो नियन्त्रण गर्नु जस्तै हो।
त्यसैले ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्ने बानी बनाउनुहोस्(जहाँ तपाइँ तपाइँको सास मा तपाइँको ध्यान पुन: केन्द्रित गरिरहनु भएको छ)।
34. सजग हुनुहोस् कि सबै कुरा केवल तपाईंको धारणा हो
सारा संसार मात्र तपाईंको धारणा हो भनेर बुझ्नुहोस्। संसार तिमी भित्र छ। तपाईको धारणाले तपाई संसारलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भनेर रंग दिन्छ। आफ्नो धारणा परिवर्तन गर्नुहोस् र संसार फरक देखिन्छ। फेरि, यो वस्तुगत र व्यक्तिपरक वास्तविकताहरू बुझ्नको बारेमा हो जुन हामीले पहिले छलफल गरेका थियौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: 25 Thich Nhat Hanh आत्म प्रेममा उद्धरणहरू (धेरै गहिरो र अन्तरदृष्टिपूर्ण)35. सधैं सरल बनाउने प्रयास गर्नुहोस्
जब चीजहरू जटिल सुनिन्छ, दिमागले यसलाई मन पराउँछ, र विश्वास गर्दछ कि जटिलमा निहित छ। सत्य। तर तथ्य यो हो कि जटिल अवधारणा र शब्दजालले मात्र सत्य लुकाउँछ। आफ्नो अहंकारलाई सन्तुष्ट पार्न सरल कुरालाई जटिल बनाउनु असक्षमको चिन्ह हो।
त्यसैले जहिले पनि जटिललाई सरल बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। जागरूकता सरलीकरणमा निहित छ।
36. तपाईं कहाँ केन्द्रित हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्
दिनभर विभिन्न अन्तरालहरूमा तपाईंको ध्यान जाँच गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यो कहाँ केन्द्रित छ। तपाईको ध्यान तपाईको उर्जा हो र तपाईले आफ्नो उर्जा महत्वपूर्ण कुराहरुमा मात्र दिनु आवश्यक छ।
त्यसैले जब तपाई आफैंले केहि फरक नपर्ने चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेको पाउनुहुन्छ, (उदाहरणका लागि, घृणा वा नकारात्मक विचारहरूको भावनामा ), तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुभएको कुराहरूमा पुन: फोकस गर्नुहोस्।
37. प्रकृतिमा उपस्थित भएर समय बिताउनुहोस्
आफ्ना सबै इन्द्रियहरूद्वारा सचेत रूपमा प्रकृतिको अनुभव गर्नुहोस्। पूर्ण उपस्थित हुनुहोस्। होशपूर्वक हेर्नुहोस्, सुन्नुहोस्, गन्ध गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्।
38. आफैलाई सोधपुछ गर्नुहोस्
आफैलाई सोध्नुहोस्, मेरा सबै संचित विश्वासहरू घटाएर म को हुँ ? जब तपाइँ सबै लेबलहरू, तपाइँको नाम, तपाइँको विश्वास, तपाइँको विचार/विचार, के बाँकी रहन्छ?
39. नजानेर ठीक हुनुहोस्
यो जीवनकालमा, तपाइँ कहिल्यै महसुस गर्नुहुन्न। सबै कुरा थाहा छ र त्यो एकदम राम्रो छ। थाहा नभएको अवस्थामा रहनु भनेको सिक्नको लागि खुला हुनु हो। जब तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईलाई सबै कुरा थाहा छ (जसलाई अचेतन अहंकारले विश्वास गर्न मन पराउँछ), सिक्ने काम रोकिन्छ।
यी सबै अभ्यासहरू सुरुमा धेरै प्रयास जस्तो देखिन्छ। यो "मन" गतिविधि संग मिसिन को लागी तपाइँको जागरूकता को बानी को प्रवृत्ति को कारण हो। यो "चेतना" लाई "मन" बाट अलग गर्नु जस्तै हो, यसलाई यसको "स्यूडो" घरबाट आफ्नो वास्तविक निवासमा लैजानु हो जुन आफै भित्र छ।
दिमागको गतिविधि सबै "तपाईं" शुद्ध जागरूकताको रूपमा रहन्छ।2. आफ्नो सास फेर्ने बारे सचेत हुनुहोस्
यो जेन भिक्षुहरूले दिमागबाट बाहिर निस्कन प्रयोग गर्ने सबैभन्दा सामान्य अभ्यास हो। चेतना वृद्धि। प्रत्येक सासको साथ एक बन्नुहोस् र श्वास लिने जागरूकताको क्षेत्रको रूपमा आफैंलाई सचेत बनाउनुहोस्।
सास फेर्दा आफ्नो नाकको टुप्पोमा न्यानो हावा र सास फेर्दा तातो हावा महसुस गर्नुहोस्। । तपाईं यसलाई एक कदम अगाडी लैजान सक्नुहुन्छ र सास फेर्दा आफ्नो फोक्सो/पेट विस्तार/संकुचित भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो फोक्सोले यो जीवन ऊर्जाबाट अक्सिजन लिएको महसुस गर्नुहोस् जसलाई हामीले हावा (वा लेबल) भनिन्छ। यस जीवन ऊर्जा (वायु) को बारे मा पनि सचेत हुनुहोस् जुन तपाईं घेरिएको छ।
3. आफ्नो शरीर को चाल को बारे मा सचेत रहनुहोस्
आत्म सचेत हुन को लागी एक धेरै प्रभावकारी माध्यम तपाईको शरीर को चालहरु को लागी तीव्र रुपमा सचेत हुनु हो। आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, यसलाई निगरानी गर्न पर्याप्त उपस्थित रहँदा मात्र यसलाई स्वतन्त्र रूपमा चल्न दिनुहोस्।
समयसँगै तपाईंले आफ्नो शरीरमा भएका सूक्ष्म गतिहरू देख्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई पहिले थाहा थिएन। यो अभ्यासले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको शरीरको भाषा सुधार्न मद्दत गर्छ तर त्यो मात्र सकारात्मक साइड इफेक्ट हो।
४. आफ्नो मुटुको धड्कन महसुस गर्नुहोस्
आफ्नो मुटुमा हात राख्नुहोस् र आफ्नो मुटुको धड्कन महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरको सबै भागहरूमा जीवन ऊर्जा आपूर्ति गर्दै तपाईंको जन्मदेखि नै तपाईंको मुटु धड्किरहेको छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्। र यो आफ्नै मा पिट्छ, तपाईंको तर्फबाट कुनै प्रयास छैनआवश्यक छ।
अभ्यासको साथ तपाईले आफ्नो मुटुमा हात नराखेर पनि आफ्नो मुटुको धड्कन महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
5. अन-क्लिन्च गर्नुहोस् र तनावका ठाउँहरू आराम गर्नुहोस्
तपाईंको ध्यान बिस्तारै तपाईंको सम्पूर्ण शरीर मार्फत चलाउन दिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि शरीरका कुनै अंगहरू क्लिन्च वा तनावमा छन् कि छैनन्। होशपूर्वक अन-क्लेन्च गर्नुहोस् र यी भागहरूलाई छोडेर आराम गर्नुहोस्।
आफ्नो ग्लुट्स, तिघ्रा, काँध, निधार, नेप र माथिल्लो पीठमा विशेष ध्यान दिनुहोस् किनकि यी क्षेत्रहरू हुन् जहाँ हामी सामान्यतया तनावमा रहन्छौं।
आरामको गहिरो र गहिरो अवस्थाहरूमा जानुहोस्। जसरी तपाईंले यसरी जान दिनुभयो।
6. एकान्तमा समय बिताउनुहोस्
कुनै पनि विचलित नभई एक्लै आफैसँग बस्नुहोस् र आफ्ना विचारहरूलाई निगरानी गर्नुहोस्।
तपाईले आफ्नो विचार र आफ्नो ध्यान बिचमा ठाउँ बनाउन सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो विचारमा हराउनुको सट्टा (जुन हाम्रो पूर्वनिर्धारित मोड हो), तपाईले आफ्नो ध्यान आफ्नो विचारबाट हटाउन सक्नुहुन्छ र एक अलग पर्यवेक्षकको रूपमा आफ्नो विचारहरू हेर्न सक्नुहुन्छ।
7. सबै कुरालाई प्रश्न गर्नुहोस्
आफ्नो मनपर्ने शब्द 'किन' बनाउनुहोस्। हरेक कुरालाई प्रश्न गर्नुहोस्– स्थापित मान्यता/विचार, संस्कृति, धर्म, नैतिकता, समाज, शिक्षा, मिडिया, आफ्नो विचार/विश्वास आदि। तपाईंको चेतना बढ्दै जाँदा परिवर्तन हुनेछ। जवाफहरूमा नराख्नुहोस्।
तरल हुनुहोस्, प्रश्न गरिरहनुहोस् र जिज्ञासु रहनुहोस्।
8. आफ्नो भावनालाई पुनर्जीवित गर्नुहोस्अचम्म
जिन्दगी के हो सबै कुराको बारेमा सोच्दै समय बिताउनुहोस्। ब्रह्माण्डको विशालता, तपाईंको शरीरको काम गर्ने अचम्मको तरिका, प्रकृतिको सौन्दर्य, सूर्य, तारा, रूखहरू, चराचुरुङ्गीहरू, र यस्तै अन्य कुराहरू।
सबै कुरालाई एक दृष्टिकोणबाट हेर्नुहोस्। शिक्षाको माध्यमबाट उठाइएका कठोर विचारहरूद्वारा मनलाई सन्तुलित नगरेको बच्चा।
९. आफ्नो शारीरिक संवेदनाबारे सचेत हुनुहोस्
भोक वा तिर्खा लागेमा तुरुन्तै खाने वा पिउन हतार गर्नुको सट्टा , यो अनुभूति वास्तवमा कस्तो महसुस गर्छ भनेर सचेत भएर केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यसलाई बुझ्ने प्रयास नगरीकन (भोक/तिर्खाको) अनुभूतिको साथ मात्र उपस्थित रहनुहोस्।
त्यसैगरी, यदि तपाइँको शरीरमा हल्का दुखाइ वा दुखाइ छ भने, यो पीडा महसुस गर्दै केहि समय बिताउनुहोस्। कहिलेकाहीँ केवल सचेत रूपमा आफ्नो शरीरलाई यसरी महसुस गर्नाले निको पार्ने प्रक्रियालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंले गर्ने सबै कुरामा यसलाई विस्तार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, नुहाउँदा, होशपूर्वक आफ्नो छालाको विरुद्धमा पानी महसुस गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू एकसाथ रगड्नुहोस् र आफूले महसुस गर्ने संवेदनाहरू बारे सचेत हुनुहोस्, यदि तपाईंले केहि समात्दै हुनुहुन्छ भने, होशपूर्वक महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंको हातमा कस्तो महसुस हुन्छ, आदि।
10. केहि होशियार जप गर्नुहोस्
ओम (जुन जसरी तपाईं चाहानुहुन्छ) जस्तो मन्त्र जप गर्नुहोस् र यसले तपाईंको शरीरमा सिर्जना हुने कम्पनहरू महसुस गर्नुहोस्। पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईं कम्पनहरू महसुस गर्नुहुन्छ (घाँटी, अनुहार, टाउको, छाती, पेट, काँध आदि)।विभिन्न तरिकामा ओम जप गर्नुहोस्।
11. आफ्ना विचारहरू लेख्नुहोस्
एउटा जर्नल वा कागजको टुक्रा लिनुहोस् र तपाईंको दिमागमा के छ लेख्नुहोस्। पढ्नुहोस् र तपाईंले के लेख्नुभएको छ भनेर विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँको दिमागमा केहि छैन भने, 'जीवन के हो?', 'म को हुँ?' आदि जस्ता केही सोचाइ उत्प्रेरित प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास गर्नुहोस्।
१२. आफ्नो कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्नुहोस्
<0 8>“जान्नु केही पनि होइन; कल्पना गर्नु नै सबै कुरा हो।" – Anatole Franceतपाईको कल्पनालाई जंगली बन्न दिनुहोस्। बाकस बाहिर सोच्नुहोस्। तपाईं पृथ्वीमा जीवन जस्तो होस् भन्ने चाहनुहुने विभिन्न सम्भावनाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। अन्य ग्रहहरूमा जीवनको बारेमा सोच्नुहोस्। आफ्नो दिमागमा ब्रह्माण्ड यात्रा गर्नुहोस्। सम्भावनाहरू अनन्त छन् जब यो तपाईंको कल्पनामा आउँछ।
13. आफ्नो दिमाग बुझ्नुहोस्
तपाईको दिमागले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्न समय बिताउनुहोस्। विशेष गरी अवचेतन र चेतन दिमाग। तपाईंको चेतन मन तपाईंको ध्यानको सीट हो। र तपाईंको ध्यानको बारेमा सचेत भएर, तपाईं आफ्नो अवचेतन दिमागमा रहेका विचार, विश्वास र कार्यक्रमहरूलाई वस्तुनिष्ठ रूपमा हेर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाई अब यी अचेतन कार्यक्रमहरूद्वारा नियन्त्रित हुनुहुन्न।
14. आफ्नो ध्यानको बारेमा सचेत बन्नुहोस्
"आत्म जागरूकता" शब्दको सही अर्थमा चेतनालाई जागरूकतामा राख्नु हो। ध्यान आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। यो कसरी गर्ने भनेर वर्णन गर्न गाह्रो छ तर यो स्वाभाविक रूपमा हुन्छ जब तपाईं आफ्नो "ध्यान" बारे सचेत हुनुभयो। यो एक गहिरो छशान्तिमय अवस्थामा रहनुहोस् किनभने यो कुनै पनि बाह्य रूप रहित छ।
15. एक सचेत हिड्नुहोस्
हिड्दै गर्दा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुहोस् (प्राथमिकता खाली खुट्टा)। तपाईंले चाल्नुभएको हरेक कदमलाई महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको तलव जमिन छोएको महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा मा मांसपेशिहरु महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाले आफ्नो शरीरलाई हरेक पाइलामा अगाडि बढाएको बारे सचेत हुनुहोस्।
16. होशपूर्वक खानुहोस्
खानाउदा आफ्नो मुखको मांसपेशीले खाना चपाउन काम गरिरहेको महसुस गर्नुहोस्। खानाको स्वाद कस्तो हुन्छ होशपूर्वक महसुस गर्नुहोस्। जब तपाईं पानी पिउनुहुन्छ, होशपूर्वक पानीले तपाईंको तिर्खा मेटिरहेको महसुस गर्नुहोस्।
तपाईं दिनभर के र कति खपत गर्नुहुन्छ भन्ने बारे पनि सचेत रहनुहोस्।
17. खानाले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्
उस्तै नसामा, तपाईले के खानु हुन्छ तपाईलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्। खाना खाएपछि, के तपाईंको पेट हल्का र स्वस्थ महसुस हुन्छ वा यो भारी र फुलिएको महसुस हुन्छ? के तपाई उर्जावान वा निकम्मा र थकित महसुस गर्नुहुन्छ?
यसले तपाईका लागि उपयुक्त खानेकुराहरू पहिचान गर्न र सचेत खानेकुरा छनोट गर्न मद्दत गर्दछ।
18. आफ्नो सपनाहरू प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्
अधिकांशका लागि सपनाहरूले तपाईंको अवचेतन दिमागको अवस्थालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। त्यसैले सपनालाई प्रतिबिम्बित गर्नाले तपाईको दिमागलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्छ।
यदि तपाई सपनाको बिचमा ब्यूँझनुभयो भने, सपनाको बारेमा सम्झने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागमा सपनालाई दोहोर्याउनुहोस् र त्यो सपनाको कारण के थियो भनेर पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सपनालाई यसरी हेर्नु भनेको बुझ्नको लागि राम्रो तरिका होतपाईंको अवचेतन दिमागमा अचेतन विश्वासहरू।
19. आफ्नो आत्म-वार्ताको बारेमा सचेत रहनुहोस्
स्व-वार्ताले तपाईंको दिमागको अवस्थालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। यदि तपाइँ आफैलाई नकारात्मक कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।
तपाईको अवचेतन दिमागमा कुन अचेतन विश्वासबाट यो नकारात्मक कुराकानीको उत्पत्ति भएको हो विश्लेषण गर्नुहोस्? यी विश्वासहरूप्रति सचेत बन्नुहोस्।
एकचोटि तपाईंले यी विश्वासहरूमा चेतनाको ज्योति चम्काउनुभएपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई अचेतन स्तरमा नियन्त्रण गर्दैनन्।
20. सचेत रूपमा मिडियाको उपभोग गर्नुहोस्
मिडियाले तपाईलाई भन्न खोजेको सबै कुरा विश्वास नगर्नुहोस्। माथि उल्लेख गरिएझैं, सबै कुरालाई प्रश्न गर्नुहोस् र विभिन्न दृष्टिकोणबाट प्रस्तुत विचारहरूलाई अनुहार मूल्यमा स्वीकार गर्नुको सट्टा हेर्नुहोस्।
21. आफ्नो विगतलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्
तपाईँको विगतलाई प्रतिबिम्बित गर्दै समय बिताउनुहोस् किनकि तपाईले जीवनका धेरै मूल्यवान पाठहरू सिक्न सक्नुहुन्छ र यसरी जागरूकतामा बढ्न सक्नुहुन्छ। तपाईको जीवनमा दोहोरिने कुनै ढाँचाहरू छन् कि छैनन् भनी पत्ता लगाउनुहोस्, आफ्नो बाल्यकाललाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, तपाईलाई आकर्षित गरिरहनु भएको व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र यस्तै अन्य कुराहरू। तपाईंले आफ्नो विगतले तपाईंलाई उपभोग गर्न दिनुहुन्न।
22. आफ्ना विश्वासहरूप्रति सचेत रहनुहोस्
तपाईँका विश्वासहरू अस्थायी छन् र तपाईं बढ्दै जाँदा तिनीहरू परिवर्तन भइरहनेछन्। यदि तपाईंले आफ्नो विगतमा विचार गर्नुभयो भने, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको विश्वासहरू वर्षौंमा परिवर्तन भएको छ। तपाईंले विश्वास गर्नुहुने कुराहरूमा तपाईं विश्वास गर्नुहुन्नजब तपाईं जवान हुनुहुन्थ्यो।
आफ्नो सशर्त विश्वासलाई दृढतापूर्वक पक्रिराख्ने मानिसहरू बढ्न छाड्छन्। त्यसैले आफ्नो विश्वासको साथ कठोर नहुनुहोस्। बरु तरल हुनुहोस्।
साथै, आफ्नो विश्वासलाई आफैं नलिनुहोस्। क्षणिक चीज तपाईं कसरी हुन सक्नुहुन्छ? तपाईं आफ्नो विश्वासभन्दा बाहिर हुनुहुन्छ।
23. आफ्नो अहंकारको बारेमा सचेत रहनुहोस्
तपाईंको अहंकार भनेको तपाईंको I को भावना हो - यसमा तपाईंको आत्म छवि र संसारको तपाईंको धारणा समावेश छ। त्यसैले अहंकारबाट छुटकारा पाउन प्रश्न बाहिर छ। तर तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ यसको बारेमा सचेत रहनु हो ताकि तपाईको अहंकारले तपाईलाई राम्रो नहोस्।
आफ्नो अहंकारप्रति सचेत रहनु भनेको आफ्नो विचार, विश्वास र कार्यहरूप्रति सचेत रहनु हो।
24. होशपूर्वक सुत्नुहोस्
तपाईं सुत्न जाँदा, आफ्नो शरीरलाई आराम दिनुहोस्। विचारहरू छोड्नुहोस् र तपाईंको शरीर बिस्तारै निद्रामा बग्दै जाँदा सचेत रूपमा महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो मादक अनुभूतिको पूर्ण आनन्द लिनुहोस्।
25. अन-लेबल चीजहरू
लेबलिङले चीजहरूलाई सामान्य देखिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले सूर्य, चन्द्रमा र ताराहरूलाई लेबल गर्नुहुन्छ र तिनीहरूले अब उप्रान्त तिनीहरूले सोचेको प्रकारको आश्चर्य जगाउँदैनन्।
जब तपाइँ कुनै चीजलाई लेबल गर्नुहुन्छ, तपाइँको दिमागले सोच्दछ कि तपाइँलाई थाहा छ यो के हो र त्यसैले आश्चर्यको भावना छोड्न बाध्य छ। अवश्य पनि लेबलिंग महत्त्वपूर्ण छ किनकि हामी कसरी सञ्चार गर्छौं तर तपाईसँग लेबल बिना चीजहरू हेर्ने स्वतन्त्रता छ।
त्यसैले 'सूर्य' को लेबल हटाउनुहोस् र यो के हो भनेर सोच्नुहोस्। सास फेर्ने बित्तिकै 'हावा' को लेबल हटाउनुहोस्वा 'अक्सिजन' र हेर्नुहोस् यो के हो तपाईं सास फेर्दै हुनुहुन्छ। फूलको लेबल हटाउनुहोस् र यसलाई हेर्नुहोस्। तपाईंको नामको लेबल हटाउनुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईं को हुनुहुन्छ। यो सबै कुराको साथ गर्नुहोस्।
26. वस्तुहरूलाई वस्तुनिष्ठ र व्यक्तिपरक रूपमा हेर्न सिक्नुहोस्
जब तपाइँ चीजहरूलाई तटस्थ वा वस्तुगत दृष्टिकोणबाट हेर्नुहुन्छ, सबै कुरा मात्र हुन्छ। त्यहाँ कुनै राम्रो नराम्रो छैन। कुराहरू मात्र भइरहेका छन्। यो तपाईंको दिमाग वा तपाईंको व्यक्तिपरक वास्तविकता हो जसले चीजहरूलाई यसको कन्डिसनको आधारमा राम्रो वा नराम्रो रूपमा लेबल गर्दछ।
दुवै दृष्टिकोण सान्दर्भिक छन्। तपाईं पूर्ण रूपमा वस्तुनिष्ठ वा पूर्ण रूपमा व्यक्तिपरक रूपमा बाँच्न सक्नुहुन्न। दुई बीच सन्तुलन हुनु आवश्यक छ र यो सन्तुलन तब आउँछ जब तपाइँ यी दुबै दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्न सिक्नुहुन्छ।
27. गहिरो कुराकानी गर्नुहोस्
यदि तपाइँ कसैलाई चिन्नुहुन्छ भने आत्म-जागरूकतामा रुचि छ, उनीहरूलाई गहिरो कुराकानी गर्न आमन्त्रित गर्नुहोस् र यदि तपाईंले कसैलाई भेट्नुभएन, जुन सम्भवतः मामला हुनेछ, तपाईंको आफ्नैसँग गहिरो कुराकानी गर्नुहोस्।
28. ब्रह्माण्डको बारेमा सोच्नुहोस्।
तपाईं ब्रह्माण्डको अंश हुनुहुन्छ र ब्रह्माण्ड तपाईंको अंश हो। रुमीले भनेझैं तिमी एक थोपामा सारा सागर हौ। त्यसैले यस ब्रह्माण्डको बारेमा सोच्नुहोस् र यसबाट धेरै गहिरो अनुभूतिहरू हुनेछन्।
29. सधैं सिक्नको लागि खुला रहनुहोस्
यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ सबै कुरा जान्नुहुन्छ भने, त्यो विश्वासको बारेमा सचेत बन्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्। कि त्यहाँ सिक्ने कुनै अन्त छैन। तिमिले सोच्ने क्षण