Ο καταπιεσμένος θυμός είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα συναισθήματα που βιώνουμε, απλά και μόνο επειδή δεν ξέρουμε ότι υπάρχει ή γιατί υπάρχει.

Κρύβεται βαθιά στο υποσυνείδητό μας και όταν βγαίνει στην επιφάνεια, εμφανίζεται μεταμφιεσμένη σε πράγματα όπως σαρκασμός, κόπωση και κατάθλιψη.

Είναι μάστορας της μεταμφίεσης και καταστροφέας του χάους.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε καταπιεσμένο θυμό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά ως άνθρωπος που είναι υπεύθυνος για τη συναισθηματική του υγεία, θα άξιζε τον κόπο να εντοπίσετε τον καταπιεσμένο θυμό και να τον απελευθερώσετε οριστικά.

5 σημάδια ότι κρατάτε θυμό μέσα σας

Το να βιώνετε τα παρακάτω 5 σημάδια δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε καταπιεσμένο θυμό, ούτε είναι τα μόνα σημάδια. Ωστόσο, αν κάτι κάνει κλικ μέσα σας και αρχίσετε να εντοπίζετε άλλα σημάδια ή καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι έχετε καταπιεσμένο θυμό, τότε πιθανότατα έχετε δίκιο.

#1. Είστε υπερβολικά παθητικός άνθρωπος

Το να είσαι παθητικός άνθρωπος μπορεί να είναι καλό πράγμα. Τις περισσότερες φορές επιτρέπουμε σε απλά μικρά πράγματα να μας ενοχλούν που δεν χρειάζεται να απορροφούν την προσοχή μας ούτε τα συναισθήματά μας.

Ωστόσο, το κλειδί της ζωής είναι η ισορροπία- πρέπει να ξέρει κανείς πότε να είναι παθητικός και πότε να αναλαμβάνει δράση.

Αν προσπαθείτε συνεχώς να αποφεύγετε την αντιπαράθεση με οποιαδήποτε μορφή, ακόμη και όταν είναι απαραίτητη, τότε μπορεί να είστε πολύ παθητικοί και να κρατάτε βαθιά μέσα στο μυαλό σας δυσαρέσκεια, θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα φυλακισμένα.

Είναι φυσικό και μάλιστα υγιές να νιώθετε θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα σε ορισμένες καταστάσεις. Όταν αρνούμαστε στον θυμό μας την έκφρασή του με υγιή τρόπο, γινόμαστε συναισθηματικά ανισόρροποι. Ο θυμός που έχετε μάθει να μην αισθάνεστε δεν εξαφανίζεται, απλώς θάβεται κάπου βαθιά μέσα στο σώμα σας για να επανεμφανιστεί αργότερα μεγαλύτερος και ισχυρότερος και συχνά ως απάντηση σε κάποια κατάσταση που δεν δικαιολογεί τον θυμό σας.

Ένα καλό παράδειγμα είναι το άτομο που προσπαθεί τα πάντα για να μην βιώσει θυμό για τόσο πολύ καιρό που στην πραγματικότητα δεν βιώνει φυσικά θυμό. Μέχρι που μια μέρα, μεθυσμένος, κάποιος του πατάει το δάχτυλο του ποδιού του και επιτίθεται σωματικά στο άτομο αυτό. Όλος ο κρυμμένος θυμός βγαίνει ξαφνικά προς τα έξω όταν μειώνονται οι αναστολές του.

#2. Ερεθίζεστε εύκολα

Πολλοί από εμάς έχουμε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που εκνευρίζεται εύκολα. Η μητέρα που παραπονιέται αν έστω και μια κάλτσα δεν είναι στη θέση της, η φίλη που γίνεται δυστυχισμένη κάθε φορά που δανείζεσαι τα πράγματά της και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Οι πιθανότητες είναι ότι, αν θυμώνετε εύκολα για απλά πράγματα, δεν είστε στην πραγματικότητα θυμωμένοι για την κατάσταση. Ο καταπιεσμένος θυμός μας χρησιμοποιεί αυτά τα ανοίγματα για να βγαίνει σιγά-σιγά προς τα έξω, ξεγελώντας σας να νομίζετε ότι είστε αναστατωμένοι για κάτι ασήμαντο. Συχνά είστε αναστατωμένοι για κάτι για το οποίο θα έπρεπε να είστε αναστατωμένοι, αλλά δεν ήσασταν.

#3. Έχετε εθιστική/καταναγκαστική συμπεριφορά

Το να είσαι εργασιομανής, αλκοολικός, ναρκομανής ή οποιοδήποτε είδος εθισμού είναι σχεδόν πάντα σύμπτωμα κάποιου σοβαρού προβλήματος.

Εθισερχόμαστε σε πράγματα που μας κρατούν μακριά από δυσάρεστα συναισθήματα που φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε.

Τις περισσότερες φορές απλά δεν ξέρουμε τι κάνουμε, αλλά συνήθως χρησιμοποιούμε ασυνείδητα τους εθισμούς μας για να μας σώσουμε.

Μπορεί να νομίζουμε ότι μας αρέσει να κάνουμε πολλή δουλειά ή ότι μας αρέσει το πώς αισθανόμαστε όταν πίνουμε, αλλά συχνά είναι πολύ βαθύτερο από αυτό που αισθανόμαστε.

Σε βαθύτερα υποσυνείδητα επίπεδα, προσπαθούμε να κρατήσουμε τον εαυτό μας τόσο απασχολημένο με το να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι ή απλά τόσο απασχολημένοι που δεν έχουμε χρόνο να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα. Ένα τέτοιο συναίσθημα είναι ο θυμός.

#4. Υποφέρετε από ανεξήγητη κατάθλιψη/άγχος/επιθέσεις πανικού

Θυμάστε όταν είπα ότι ο θυμός πάντα βγαίνει με κάποιο τρόπο; Αυτός είναι ένας τέτοιος τρόπος.

Η ανεξήγητη κατάθλιψη και το άγχος είναι σχεδόν κανόνας στην κουλτούρα μας πλέον. Μια τεράστια αιτία αυτού του φαινομένου είναι η ακατάλληλη συντήρηση των συναισθημάτων του ατόμου.

Δεν έχουμε τη συναισθηματική τεχνογνωσία να χειριστούμε τα συναισθήματά μας για να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά λάθος και να το διορθώσουμε.

Αυτή η συναισθηματική παραμέληση προκαλεί τα συναισθήματά μας να συσσωρεύονται μέσα μας, ενώ πραγματικά πρέπει να βγουν προς τα έξω. Συσσωρεύονται και δεν υπάρχει αρκετός χώρος, οπότε εκφράζονται σε λάθος στιγμές.

Η κατάθλιψη ειδικά, είναι ένα προειδοποιητικό σήμα του σώματός μας να επιβραδύνει γιατί κάτι δεν πάει καλά. Μας ακινητοποιεί κυριολεκτικά γιατί προσπαθεί να μας πει ότι δεν μπορούμε να συνεχίσουμε όπως συνεχίσαμε- κάτι πρέπει επειγόντως να αλλάξει.

#5. Έχετε αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά θεωρούνται ευγενικοί άνθρωποι που απλά δεν έχουν την αυτοπεποίθηση να θυμώσουν. Αλλά αντίθετα, οι άνθρωποι που είναι παθητικοί στην προσέγγισή τους στη ζωή λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης συχνά έχουν τεράστιο όγκο καταπιεσμένου θυμού.

Υποσυνείδητα δεν πιστεύουν ότι είναι αρκετά καλοί για να νιώθουν θυμωμένοι, γιατί κανείς δεν θα τους μιλήσει σοβαρά, αφού δεν παίρνουν ούτε τον εαυτό τους στα σοβαρά.

Όπως είναι αναμενόμενο, το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αναπτύσσει τεράστιες ποσότητες καταπιεσμένου θυμού και για τον εαυτό του, επειδή είναι δυσαρεστημένο με τον εαυτό του επειδή δεν έχει το θάρρος να είναι διαφορετικός, ωστόσο ακινητοποιείται από την εξέχουσα αυτοκαταστροφική του σκέψη.

Πώς να επεξεργαστείτε τον καταπιεσμένο θυμό σας

Τώρα που ίσως συνειδητοποιήσατε ότι όντως έχετε καταπιεσμένο θυμό με κάποιο τρόπο, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να τον αφήσετε να βγει προς τα έξω. Αν αφήσετε τον καταπιεσμένο θυμό να ζει μέσα στο υποσυνείδητό σας, θα συνεχίσει να μεγαλώνει και να εκδηλώνεται με πολύ άβολους τρόπους.

#1: Βρείτε τη ρίζα του θυμού

Το πρώτο βήμα για την επίλυση του καταπιεσμένου θυμού σας είναι η ανάλυση.

Πρέπει να κάνετε ενδοσκόπηση και να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε καταπιέσει βαθιά το θυμό σας.

Ίσως ως παιδί να έπρεπε να φροντίσετε έναν άρρωστο γονέα, τότε ίσως να μην είχατε κανέναν να σας φροντίσει.

Τα παιδιά έχουν βαθιές συναισθηματικές και σωματικές ανάγκες για φροντίδα. Αν αυτές οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται, αυτό μπορεί να προκαλέσει στην ενήλικη εκδοχή αυτού του παιδιού να έχει βαθιά καταπιεσμένο θυμό, ο οποίος εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα όταν οποιοδήποτε απλό πράγμα στον κόσμο δεν πάει καλά για τον ενήλικα.

Στις σχέσεις, αυτός ο καταπιεσμένος θυμός λόγω των ανεκπλήρωτων αναγκών μας κάνει συχνά να είμαστε προσκολλημένοι και υπερβολικά επικριτικοί απέναντι στην ανταπόκριση του συντρόφου μας στις ανάγκες μας.

Οι γυναίκες μπορεί συχνά να εκλαμβάνουν μια "βραδινή έξοδο για αγόρια" για το αγόρι τους ως άμεσο σημάδι ότι πρόκειται να απατήσει. Οι άνδρες μπορεί να εκλαμβάνουν το αίτημα της κοπέλας τους για λίγο χρόνο μόνοι τους ως σημάδι ότι δεν ενδιαφέρονται για το αγόρι τους.

#2: Αφήστε το θυμό να ξεσπάσει

Αφού εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε καταπιεσμένο θυμό, το επόμενο βήμα είναι να τοποθετήσετε τον θυμό εκεί που πρέπει να πάει.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν ακατάλληλο γονέα, έναν τοξικό σύντροφο ή ακόμη και τον εαυτό σας.

Αυτό είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη θεραπεία, καθώς μπορείτε να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας, γεγονός που θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε το θυμό εκεί που ανήκει.

Δεν χρειάζεται να τους αντιμετωπίσετε άμεσα, αν αυτό είναι άβολο ή αδύνατο. Το να γράψετε απλώς μια επιστολή ή ένα ηλεκτρονικό μήνυμα που δεν θα στείλετε ποτέ, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη.

Το επόμενο βήμα είναι να αφήσετε την οργή να ξεσπάσει με ελεγχόμενο τρόπο. Αφήστε λίγο χρόνο στην άκρη για να φωνάξετε, να φωνάξετε, να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι, να κάνετε kickboxing- κάτι.

Πρέπει να το βγάλεις προς τα έξω.

• Απλή ακολουθία γιόγκα για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε κολλημένα συναισθήματα (επίπεδο αρχαρίων).

#3: Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Το τελευταίο βήμα είναι η αυτοφροντίδα. Πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που είναι θυμωμένος και να επικεντρωθείτε στις καλύτερες μέρες που έρχονται.

Προσπαθήστε συνειδητά να επικεντρωθείτε στη θετικότητα και τη θεραπεία και στο άτομο που θα απαλλαγείτε από το θυμό. Ο θυμός δεν θα εξαφανιστεί σε μια μέρα, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας αν εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι κατά καιρούς και να ξέρετε ότι πρόκειται για μια πρόοδο εργασίας.

Πάνω απ' όλα, μην τα παρατάτε ποτέ. Η συναισθηματικά ισορροπημένη ζωή είναι μια ζωή για την οποία αξίζει να παλέψετε.