Repressiya edilmiş qəzəb, sadəcə olaraq orada olduğunu və nə üçün olduğunu bilmədiyimiz üçün yaşadığımız ən təhlükəli duyğulardan biridir.

O, şüuraltımızda gizlənir. ağıllar və səthə çıxdıqda, sarkazm, yorğunluq və amp; depressiya.

Bu maskalanma ustasıdır və təxribatın dağıdıcısıdır.

Çoxumuz bu və ya digər şəkildə qəzəbi basdırmışıq, lakin öz emosional sağlamlığına cavabdeh olan bir insan olaraq, Basdırılmış qəzəbi müəyyən etmək və onu yaxşılıq üçün buraxmaq üçün vaxt ayırmağa dəyər.

İçinizdə qəzəbi saxladığınız 5 əlamət

Aşağıdakı 5 əlaməti yaşamaq hirsi basdırdığınız anlamına gəlmir, onlar yeganə əlamətlər deyil. Bununla belə, içərinizdə nə isə kliklənirsə və siz qəzəbi basdırdığınıza inanmağa vadar edən digər əlamətlər və ya vəziyyətləri müəyyənləşdirməyə başlasanız, o zaman çox güman ki, haqlısınız.

#1. Siz həddindən artıq passiv insansınız

Passiv insan olmaq yaxşı bir şey ola bilər. Çox vaxt biz diqqətimizi və ya hisslərimizi sərf etməyən sadə xırda şeylərin bizi narahat etməsinə icazə vermirik.

Lakin həyatın açarı tarazlıqdır; insan nə vaxt passiv olmağı və nə vaxt hərəkətə keçməyi bilməlidir.

Əgər siz daima hər hansı formada, hətta zəruri hallarda belə qarşıdurmadan qaçmağa çalışırsınızsa, o zaman həddən artıq passiv ola bilərsiniz və nifrət içində ola bilərsiniz, qəzəb vədigər neqativ emosiyalar beyninizin dərinliklərində məhbusdur.

Bəzi hallarda qəzəb və digər neqativ emosiyalar hiss etmək təbii və hətta sağlamdır. Qəzəbimizi sağlam şəkildə ifadə etməyi inkar etdikdə, emosional olaraq balanssız oluruq. Hiss etməməyi öyrəndiyiniz qəzəb getmir, o, yalnız vücudunuzun dərinliklərində bir yerə basdırılır, ancaq sonradan daha böyük və daha güclü şəkildə yenidən üzə çıxır və tez-tez qəzəbinizə əsas verməyən bəzi vəziyyətə cavab olaraq.

A. yaxşı bir nümunədir ki, o qədər uzun müddət qəzəbi yaşamamaq üçün hər şeyi etməyə çalışır ki, əslində təbii olaraq qəzəbi yaşamır. Ta ki, bir gün sərxoş olur və kimsə onun ayağına basır və bu adama fiziki hücum edir. Bütün gizli qəzəb onun qadağaları azaldıqda birdən ortaya çıxır.

#2. Siz asanlıqla əsəbiləşirsiniz

Bir çoxumuzun ailə üzvü və ya dostumuz asanlıqla əsəbiləşir. Bir corabın belə yerində olmadığından şikayət edən ana, hər dəfə onu borc alanda bədbəxt olan dost və siyahı uzanır.

Sadə şeylərə görə asanlıqla əsəbləşirsinizsə, ehtimal ki, , əslində vəziyyətə görə qəzəbli deyilsiniz. Basdırılmış qəzəbimiz bu açılışlardan yavaş-yavaş çıxmaq üçün istifadə edir və sizi mənasız bir şeyə görə əsəbiləşdiyinizi düşünməyə vadar edir. Siz tez-tez əsəbləşməli olduğunuz, lakin üzülmədiyiniz bir şeyə görə əsəbləşirsiniz.

#3. Sənasılılıq/kompulsiv davranışa sahib olmaq

İşgüzar, alkoqolik, narkoman və ya hər hansı bir aludəçi olmaq demək olar ki, həmişə ciddi bir şeyin əlamətidir.

Qarşılaşmaqdan qorxduğumuz xoşagəlməz duyğulardan bizi uzaqlaşdıran şeylərə aludə oluruq.

Çox vaxt biz nə etdiyimizi bilmirik; lakin biz adətən şüursuz şəkildə özümüzü xilas etmək üçün asılılıqlarımızdan istifadə edirik.

Biz çox iş görməyi sevdiyimizi düşünə bilərik və ya sadəcə içdiyimiz zaman hiss etdiyimizi xoşlayırıq, lakin bu, çox vaxt bizdən daha dərindir. hiss edə bilər.

Daha dərin şüuraltı səviyyələrdə biz özümüzü xoşbəxt hiss etməklə və ya o qədər məşğul olmağa çalışırıq ki, neqativ emosiyalarımızla qarşılaşmağa vaxtımız yoxdur. Belə hisslərdən biri qəzəbdir.

#4. Siz izah olunmayan depressiya/narahatlıq/çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkirsiniz

Qəzəbin hər zaman hansısa şəkildə ortaya çıxdığını dediyimi xatırlayırsınız? Bu, belə üsullardan biridir.

Səbəbi bilinməyən depressiya & indi bizim mədəniyyətimizdə narahatlıq demək olar ki, normadır. Bu fenomenin böyük səbəblərindən biri də emosiyaların düzgün saxlanmamasıdır.

Əslində nəyin səhv olduğunu anlamaq və onu düzəltmək üçün emosiyalarımızı necə manevr edəcəyimiz barədə emosional məlumatımız yoxdur.

Bu emosional laqeydlik emosiyalarımızın həqiqətən boşaldılması lazım olduqda içimizdə yığılmasına səbəb olur. Onlar yığılır və kifayət qədər yer yoxdur, ona görə də yanlış vaxtlarda özlərini ifadə edirlər.

Xüsusilə depressiya xəbərdarlıqdır.bir şey səhv olduğu üçün bədənimizdən yavaşlamağa siqnal verir. Bu, bizi sözün əsl mənasında hərəkətsizləşdirir, çünki davam etdiyimiz kimi davam edə bilməyəcəyimizi söyləməyə çalışır; nəyisə təcili dəyişmək lazımdır.

#5. Özünüzə mənfi münasibət bəsləyirsiniz

Özünə hörməti aşağı olan insanlar çox vaxt qəzəblənməyə belə inamı olmayan nəzakətli insanlar kimi görünürlər. Ancaq əksinə, aşağı özünə hörmət səbəbiylə həyata passiv yanaşan insanlar çox vaxt böyük miqdarda basdırılmış qəzəblənirlər.

Şüuraltı olaraq onlar qəzəblənəcək qədər yaxşı olduqlarına inanmırlar, çünki özlərini belə ciddi qəbul etmədikləri üçün heç kim onlarla ciddi danışmayacaq.

Təəccüblü deyil ki, mənliyi aşağı olan insan -hörmət özlərinə qarşı da böyük miqdarda basdırılmış qəzəbi inkişaf etdirir, çünki onlar fərqli olmağa cəsarət edə bilmədiklərinə görə özlərindən narazıdırlar, lakin özlərinə qalib gələn görkəmli düşüncələri ilə hərəkətsizdirlər.

Bastırılmış Qəzəbi Necə Emal etməli

Həqiqətən də qəzəbi hansısa şəkildə basdırdığınızı başa düşə bildiyinizə görə, onu buraxmaq barədə düşünməyin vaxtıdır. Əgər basdırılmış qəzəbin şüuraltı zehninizdə yaşamasına icazə versəniz, o, böyüməyə davam edəcək və çox əlverişsiz şəkildə özünü göstərəcək.

#1: Qəzəbin kökünə girin

İlk addım basdırılmış qəzəbi həll etmək analizdir.

Siz introspektsiya etməlisiniz vəhirsinizi niyə dərindən basdırdığınızın səbəblərini müəyyənləşdirməyə çalışın.

Ola bilsin ki, siz uşaq olarkən xəstə valideynə qulluq etməli idiniz, o zaman sizə baxacaq kimsə olmaya bilərdi.

Uşaqların dərin emosional və fiziki ehtiyacları var. qayğı. Əgər bu ehtiyaclar ödənilməzsə, bu, həmin uşağın yetkin versiyasında, dünyada hər hansı sadə bir şey o böyüklər üçün uyğun gəlməyəndə qıcıqlanma ilə özünü göstərən dərin sıxılmış qəzəbə səbəb ola bilər.

Münasibətlərdə, qarşılanmamış ehtiyaclara görə basdırılmış qəzəb çox vaxt bizə yapışqan olmağa və tərəfdaşımızın ehtiyaclarımıza cavab verməsini həddindən artıq tənqid etməyə səbəb olur.

Qadınlar tez-tez sevgilisi üçün "oğlan gecəsi"ni onun aldadacağının birbaşa əlaməti kimi qəbul edə bilərlər. Kişilər sevgilisinin sevgilisinə əhəmiyyət vermədiklərinin əlaməti kimi təklikdə vaxt istəməsini səhv edə bilər.

#2: Qəzəbi buraxın

Qəzəbi niyə basdırdığınızı müəyyən etdikdən sonra , növbəti addım qəzəbi getməli olduğu yerə qoymaqdır.

Bu, uyğun olmayan valideyn, zəhərli tərəfdaş və ya hətta özünüzlə üzləşmək demək ola bilər.

Bu, hirsinizi aid olduğu yerə yerləşdirməyə kömək edəcək emosiyalarınızı çeşidlədiyiniz zaman sağalmaq üçün vacib bir addımdır.

Əgər bu əlverişsizdirsə və ya qeyri-mümkündürsə, onlarla birbaşa üz-üzə gəlmək lazım deyil. Sadəcə heç vaxt göndərməyəcəyiniz bir məktub və ya e-poçt yazmağınız çox böyük ola bilərfaydalar.

Növbəti addım qəzəbi idarə olunan şəkildə buraxmaqdır. Qışqırmaq, qışqırmaq, yastığa vurmaq, kikboksinqlə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırın; bir şey.

Bunu buraxmalısan.

• İtlənmiş emosiyaları (başlanğıc səviyyə) azad etməyə kömək edəcək sadə yoqa ardıcıllığı.

#3: Özünüzü bağışlayın

Son addım özünə qulluq etməkdir. Qəzəbli olduğunuz üçün özünüzü bağışlamalı və qarşıdakı daha yaxşı günlərə diqqət etməlisiniz.

Şüurlu olaraq pozitivliyə, şəfaya və qəzəbdən azad olduğunuz insana diqqət yetirməyə çalışın. Qəzəb bir gündə keçməyəcək, buna görə də bəzən hələ də əsəbiləşirsinizsə, özünüzə qarşı səbirli olun və bunun uğurlu bir irəliləyiş olduğunu bilirsiniz.

Hər şeydən əvvəl, heç vaxt təslim olmayın. Emosional balanslaşdırılmış həyat uğrunda mübarizə aparmağa dəyər.