दडपलेला राग ही सर्वात धोकादायक भावनांपैकी एक आहे जी आपण अनुभवतो कारण तो तेथे आहे किंवा तो कशासाठी आहे हे आपल्याला ठाऊक नसते.

तो आपल्या अवचेतनामध्ये खोलवर दडलेला असतो. मन आणि जेव्हा ते पृष्ठभागावर येते तेव्हा ते स्वतःला व्यंग, थकवा आणि यांसारख्या गोष्टींच्या वेषात दाखवते. उदासीनता.

तो वेशात आणि विनाशाचा एक मास्टर आहे.

आपल्यापैकी बहुतेकांनी कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे राग दडपला आहे, परंतु एक माणूस म्हणून जो त्यांच्या भावनिक आरोग्यासाठी जबाबदार आहे, दडपलेला राग ओळखणे आणि तो चांगल्यासाठी सोडणे हे तुमच्या वेळेचे योग्य ठरेल.

5 चिन्हे तुम्ही आत राग धरून आहात

पुढील 5 चिन्हे अनुभवल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही राग दाबला आहे, किंवा ते फक्त चिन्हे नाहीत. तथापि, जर तुमच्यामध्ये काहीतरी क्लिक झाले आणि तुम्ही इतर चिन्हे किंवा परिस्थिती दर्शवू लागलात ज्यामुळे तुम्ही राग दडपला आहे असा विश्वास वाटू शकतो, तर तुम्ही बहुधा बरोबर आहात.

#1. तुम्ही अती निष्क्रिय व्यक्ती आहात

पॅसिव्ह व्यक्ती असणे ही चांगली गोष्ट असू शकते. बरेचदा आपण साध्या छोट्या गोष्टींना त्रास देऊ देत नाही ज्यांना आपले लक्ष किंवा भावना वापरण्याची गरज नाही.

तथापि जीवनाची गुरुकिल्ली म्हणजे संतुलन; केव्हा निष्क्रीय व्हावे आणि केव्हा कृती करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही सतत कोणत्याही स्वरुपात संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल, अगदी आवश्यक असतानाही, तुम्ही कदाचित खूप निष्क्रिय असाल आणि तुमच्यावर नाराजी असेल, राग आणिइतर नकारात्मक भावना तुमच्या मनात खोलवर कैदी असतात.

काही परिस्थितींमध्ये राग आणि इतर नकारात्मक भावना वाटणे हे नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी देखील आहे. जेव्हा आपण आपला राग नाकारतो तेव्हा त्याची अभिव्यक्ती निरोगी मार्गाने होते, आपण भावनिक दृष्ट्या असंतुलित होतो. तुम्ही जो राग न अनुभवायला शिकलात तो निघून जात नाही, तो फक्त तुमच्या शरीरात कुठेतरी खोलवर दडपतो आणि नंतर पुन्हा मोठा आणि मजबूत बनतो आणि अनेकदा तुमच्या रागाची हमी देत ​​नाही अशा परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून.

अ चांगले उदाहरण म्हणजे जो माणूस इतका वेळ राग न येण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करतो की त्याला नैसर्गिकरित्या राग येत नाही. एके दिवशी, तो दारूच्या नशेत होतो आणि कोणीतरी त्याच्या पायाच्या बोटावर पाऊल ठेवतो आणि तो या व्यक्तीवर शारीरिक हल्ला करतो. जेव्हा त्याचे प्रतिबंध कमी होतात तेव्हा सर्व दडलेला राग अचानक बाहेर येतो.

#2. तुम्हाला सहज चिडचिड होते

आमच्यापैकी अनेकांचे कुटुंबातील सदस्य किंवा एखादा मित्र असतो जो सहज चिडतो. एकही सॉक्स बाहेर पडल्यास तक्रार करणारी आई, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तिची वस्तू उधार घेतो आणि ती यादी पुढे जात राहते तो मित्र ज्याला त्रास होतो.

साध्या गोष्टींबद्दल तुम्हाला सहज राग आला तर शक्यता आहे. , तुम्हाला परिस्थितीबद्दल खरच राग नाही. आमचा दडपलेला राग या ओपनिंग्सचा वापर हळूहळू बाहेर येण्यासाठी करतो आणि तुम्हाला क्षुल्लक गोष्टीबद्दल नाराज आहोत असा विचार करून फसवतो. तुम्ही बर्‍याचदा अशा गोष्टीबद्दल नाराज असता ज्याबद्दल तुम्हाला अस्वस्थ व्हायला हवे होते परंतु ते नव्हते.

#3. आपणव्यसनाधीन/बाध्यकारी वर्तन असणे

वर्कहोलिक, मद्यपी, ड्रग व्यसनी किंवा कोणत्याही प्रकारचे व्यसनी असणे हे जवळजवळ नेहमीच गंभीर गोष्टीचे लक्षण असते.

आपल्याला अशा गोष्टींचे व्यसन होते जे आपल्याला अप्रिय भावनांपासून दूर ठेवतात ज्याचा सामना करण्यास आपल्याला भीती वाटते.

बहुतेक वेळा आपण काय करत आहोत हे आपल्याला कळत नाही; पण आपण सहसा नकळतपणे आपली व्यसनं आपल्याला वाचवण्यासाठी वापरत असतो.

आम्हाला वाटतं की आपल्याला खूप काम करायला आवडतं, किंवा जेव्हा आपण पितो तेव्हा आपल्याला कसं वाटतं ते आपल्याला आवडतं पण अनेकदा ते आपल्यापेक्षा खूप खोल असतं जाणवू शकते.

सखोल अवचेतन स्तरावर, आपण आनंदी वाटण्यात किंवा इतके व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करतो की आपल्या नकारात्मक भावनांना तोंड देण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नाही. अशीच एक भावना म्हणजे राग.

#4. तुम्हाला अस्पष्ट नैराश्य/चिंता/पॅनिक अटॅकने ग्रासले आहे

मी जेव्हा सांगितले होते की राग नेहमी कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे बाहेर पडतो ते आठवते? हा असाच एक मार्ग आहे.

अस्पष्टीकृत नैराश्य & चिंता ही आता आपल्या संस्कृतीत एक सामान्य गोष्ट आहे. या घटनेचे एक मोठे कारण म्हणजे एखाद्याच्या भावनांची अयोग्य देखभाल करणे.

खरोखर काय चुकीचे आहे हे शोधून काढण्यासाठी आणि त्याचे निराकरण करण्यासाठी आपल्या भावनांना कसे चालवावे हे आपल्याला भावनिक माहिती नाही.

या भावनिक दुर्लक्षामुळे आपल्या भावना आपल्या आत निर्माण होतात जेव्हा त्यांना खरोखर बाहेर सोडण्याची आवश्यकता असते. ते तयार होतात आणि पुरेशी जागा नसल्यामुळे ते चुकीच्या वेळी व्यक्त होतात.

विशेषत: नैराश्य ही एक चेतावणी आहेआपल्या शरीरातून वेग कमी होण्याचा सिग्नल कारण काहीतरी चुकीचे आहे. हे अक्षरशः आपल्याला स्थिर करते कारण ते आपल्याला सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे की आपण कसे चालू ठेवले ते आपण चालू ठेवू शकत नाही; काहीतरी तात्काळ बदलण्याची गरज आहे.

#5. तुमची स्वत:ची प्रतिमा नकारात्मक आहे

कमी आत्मसन्मान असलेले लोक बर्‍याचदा सौम्य लोक म्हणून पाहिले जातात ज्यांना राग येण्याचाही आत्मविश्वास नसतो. पण याउलट, जे लोक कमी आत्मसन्मानामुळे जीवनाकडे पाहण्याच्या दृष्टीकोनातून निष्क्रीय असतात त्यांच्यात अनेकदा प्रचंड प्रमाणात दडपलेला राग असतो.

अचेतनपणे ते विश्वास ठेवत नाहीत की ते रागावण्याइतपत चांगले आहेत, कारण कोणीही त्यांच्याशी गंभीरपणे बोलणार नाही कारण ते स्वत: ला गंभीरपणे घेत नाहीत.

आश्चर्यच नाही की, स्वत: ची कमी असलेली व्यक्ती -एस्टीममुळे स्वतःवरही मोठ्या प्रमाणात दडपलेला राग निर्माण होतो, कारण वेगळे होण्याचे धाडस नसल्यामुळे ते स्वतःवरच नाखूष असतात, तथापि त्यांच्या प्रमुख स्व-पराजय विचारसरणीमुळे ते स्थिर असतात.

तुमच्या दडपलेल्या रागावर प्रक्रिया कशी करावी

आता तुम्हाला हे समजले असेल की तुम्ही खरं तर काही प्रकारे राग दडपला आहे, तो सोडून देण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. जर तुम्ही दडपलेल्या रागाला तुमच्या अवचेतन मनामध्ये राहू दिल्यास, तो वाढतच जाईल आणि अत्यंत गैरसोयीच्या मार्गांनी प्रकट होईल.

#1: रागाच्या मुळाशी जा

पहिली पायरी तुमच्या दडपलेल्या रागाचे निराकरण करणे हे विश्लेषण आहे.

तुम्हाला आत्मपरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणितुम्ही राग का दाबला असेल याची कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

कदाचित लहानपणी तुम्हाला आजारी आई-वडिलांची काळजी घ्यावी लागली असती, तेव्हा तुमची काळजी घेण्यासाठी तुमच्याकडे कोणी नसावे.

मुलांना खूप भावनिक आणि शारीरिक गरजा असतात. ची काळजी. जर या गरजा पूर्ण झाल्या नाहीत तर यामुळे त्या मुलाच्या प्रौढ आवृत्तीमध्ये तीव्र राग येऊ शकतो जो जगातील कोणतीही साधी गोष्ट त्या प्रौढ व्यक्तीसाठी योग्य होत नाही तेव्हा चिडचिडतेमध्ये प्रकट होते.

नात्यांमध्ये, गरजा पूर्ण न झाल्यामुळे हा दडपलेला राग बर्‍याचदा आपल्याला चिकटून राहण्यास कारणीभूत ठरतो आणि आपल्या गरजांप्रती आपल्या जोडीदाराच्या प्रतिसादावर जास्त टीका करतो.

महिलांना अनेकदा त्यांच्या प्रियकरासाठी 'बॉईज नाईट आऊट' हे थेट चिन्ह म्हणून समजू शकते की तो फसवणूक करणार आहे. पुरुषांनी त्यांच्या प्रेयसीची काळजी नसल्याचं लक्षण म्हणून त्यांच्या प्रेयसीने एकट्यासाठी वेळ मागितला आहे.

#2: राग काढू द्या

तुम्ही राग का दाबला असेल हे ओळखल्यानंतर , पुढची पायरी म्हणजे राग कुठे जायला हवा.

याचा अर्थ अयोग्य पालक, विषारी जोडीदार किंवा अगदी स्वतःशी सामना करणे असा होऊ शकतो.

तुम्ही तुमच्या भावनांची क्रमवारी लावत असताना बरे होण्यासाठी ही एक अत्यावश्यक पायरी आहे जी तुम्हाला राग जिथे आहे तिथे ठेवण्यास मदत करेल.

हे गैरसोयीचे किंवा अशक्य असल्यास तुम्हाला त्यांचा थेट सामना करण्याची गरज नाही. फक्त एखादे पत्र किंवा ईमेल लिहिणे जे तुम्ही कधीही पाठवू शकत नाहीफायदे.

पुढील पायरी म्हणजे राग नियंत्रित पद्धतीने बाहेर काढणे. ओरडण्यासाठी, ओरडण्यासाठी, उशी मारण्यासाठी, किकबॉक्सिंग करण्यासाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवा; काहीतरी

तुम्हाला ते सोडवायचे आहे.

• तुम्हाला अडकलेल्या भावना (नवशिक्याची पातळी) सोडण्यात मदत करण्यासाठी सोपा योग क्रम.

#3: स्वतःला माफ करा

शेवटची पायरी म्हणजे स्वतःची काळजी. रागावल्याबद्दल तुम्हाला स्वतःला माफ करावे लागेल आणि पुढील चांगल्या दिवसांवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.

सकारात्मकता आणि बरे होण्यावर जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही रागमुक्त व्यक्ती व्हाल. राग एका दिवसात निघून जात नाही, म्हणून जर तुम्ही अजूनही काही वेळा रागवत असाल आणि हे जाणून घ्या की ही एक कार्यप्रगत प्रगती आहे तर स्वतःवर धीर धरा.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे कधीही हार मानू नका. भावनिक दृष्ट्या संतुलित जीवन हे एक संघर्ष करण्यासारखे आहे.