被压抑的愤怒是我们经历的最危险的情绪之一，仅仅是因为我们不知道它的存在，也不知道它是为了什么。

它隐藏在我们的潜意识深处，当它浮出水面时，它就会伪装成讽刺、疲劳和抑郁等东西。

它是一个伪装的大师，也是一个破坏者。

我们大多数人都以某种方式压抑着愤怒，但作为一个对自己情绪健康负责的人，识别被压抑的愤怒并永远释放它是值得的。

5个迹象表明你在心里憋着怒火

遇到以下5个迹象并不一定意味着你有压抑的愤怒，它们也不是唯一的迹象。 然而，如果你内心有所触动，你开始指出其他迹象或情况，可能导致你相信你有压抑的愤怒，那么你很可能是正确的。

#1.你是一个过于被动的人

成为一个被动的人可能是一件好事。 我们经常允许简单的小事困扰我们，而这些小事不需要消耗我们的注意力，也不需要消耗我们的感情。

然而，生活的关键是平衡；人们需要知道什么时候被动，什么时候采取行动。

如果你不断地试图避免任何形式的对抗，即使是在必要的时候，那么你可能太被动了，你可能把怨恨、愤怒和其他负面情绪囚禁在你的头脑深处。

在某些情况下，感到愤怒和其他负面情绪是自然的，甚至是健康的。 当我们拒绝以健康的方式表达我们的愤怒时，我们就会变得情绪不平衡。 你学会了不去感受的愤怒并没有消失，它只是埋藏在你身体深处的某个地方，以后会更大更强地重新出现，而且往往是为了回应一些不值得你愤怒的情况。

一个很好的例子是，一个人长期以来想方设法不体验愤怒，以至于他实际上自然不会体验到愤怒。 直到有一天，他喝醉了，有人踩到他的脚趾，他就对这个人进行人身攻击。 当他的抑制力降低时，所有隐藏的愤怒突然就出来了。

#2.你很容易被激怒

我们中的许多人都有一个容易被激怒的家庭成员或朋友。 哪怕是一只袜子不合适都会抱怨的母亲，每次你借她的东西都会很痛苦的朋友，这样的例子不胜枚举。

有可能的是，如果你对简单的事情容易生气，其实你并不是对这种情况感到愤怒。 我们被压抑的愤怒利用这些开口一点一点地出来，欺骗你，让你以为你在为一些微不足道的事情生气。 你经常为一些你应该生气但没有生气的事情而生气。

#3.你有成瘾/强迫性行为

作为一个工作狂、酗酒者、吸毒者或任何类型的成瘾者，几乎总是某种严重的症状。

我们对那些使我们远离我们害怕面对的不愉快情绪的事物上瘾。

大多数时候，我们根本不知道自己在做什么；但我们通常不自觉地利用我们的成瘾来拯救我们。

我们可能认为我们只是喜欢做大量的工作，或者我们只是喜欢喝酒时的感觉，但它往往比我们可能的感觉更深。

在更深的潜意识层面，我们试图让自己忙于感受快乐，或者只是太忙，以至于没有时间去面对我们的负面情绪。 这种情绪之一就是愤怒。

#4.你患有无法解释的抑郁症/焦虑症/恐慌症

记得我说过，愤怒总是以某种方式爆发出来吗？ 这就是这样一种方式。

不明原因的抑郁& 焦虑在我们现在的文化中几乎是一种常态。 这种现象的一个巨大原因是对自己的情绪维护不当。

我们不知道如何操纵我们的情绪，以找出真正的问题并解决它。

这种情绪上的忽视导致我们的情绪在真正需要发泄的时候却积压在体内。 它们堆积起来，没有足够的空间，所以它们在错误的时间表达自己。

特别是抑郁症，是我们的身体发出的警告信号，让我们放慢脚步，因为有些事情是不对的。 它实际上让我们无法动弹，因为它试图告诉我们，我们不能再继续我们的生活方式了；有些事情迫切需要改变。

#5.你有一个消极的自我形象

自卑的人很多时候被认为是温和的人，只是没有信心甚至发怒。 但恰恰相反，因为自卑而消极对待生活的人往往有大量压抑的愤怒。

在潜意识里，他们不相信自己足够好，不会感到愤怒，因为没有人会认真地谈论他们，因为他们甚至不把自己当回事。

不足为奇的是，自卑的人也会对自己产生大量压抑的愤怒，因为他们对自己没有勇气与众不同感到不满，然而他们却被自己突出的自我否定的思维所束缚。

如何处理你压抑的愤怒

现在你可能意识到你确实在某种程度上有被压抑的愤怒，现在是时候考虑把它释放出来了。 如果你让被压抑的愤怒生活在你的潜意识中，它将继续增长，并以非常不方便的方式表现出来。

#1：找到愤怒的根源

解决你压抑的愤怒的第一步是分析。

你需要自省，并试图找出你可能有深深压抑的愤怒的原因。

也许作为一个孩子，你不得不照顾生病的父母，那么你可能没有人照顾你。

如果这些需求没有得到满足，可能会导致这个孩子的成人版有深深压抑的愤怒，当世界上任何简单的事情对这个成人来说不顺利时，就会表现为暴躁。

在人际关系中，这种因需求未得到满足而被压抑的愤怒，往往会使我们变得粘人，对伴侣对我们需求的反应过度挑剔。

女性可能经常把男友的 "男生之夜 "看作是他要出轨的直接信号。 男性可能会把女友要求一些独处时间误认为是他们不关心男友的信号。

#2：发泄怒火

在确定你为什么可能有压抑的愤怒之后，下一步是把愤怒放在它应该去的地方。

这可能意味着要面对不称职的父母、有毒的伴侣，甚至是自己。

这是治愈疾病的一个重要步骤，因为你可以对自己的情绪进行分类，这将帮助你把愤怒放在它该去的地方。

如果不方便或不可能，你不必直接面对他们。 只需写一封信或一封你永远不会发送的电子邮件，就能带来巨大的好处。

下一步是以有控制的方式发泄愤怒。 留出一些时间来尖叫、喊叫、打枕头、做跆拳道；等等。

你得把它放出来。

• 简单的瑜伽动作，帮助你释放卡住的情绪（初级水平）。

#3：原谅自己

最后一步是自我护理。 你必须原谅自己的愤怒，并专注于未来更好的日子。

有意识地尝试专注于积极和治愈，以及你将成为一个没有愤怒的人。 愤怒不会在一天之内消失，所以如果你有时仍然愤怒，请对自己有耐心，并知道这是一个工作进展。

最重要的是，永远不要放弃。 情感平衡的生活是值得奋斗的。