خشم سرکوب شده یکی از خطرناک ترین احساساتی است که ما تجربه می کنیم فقط به این دلیل که نمی دانیم وجود دارد یا برای چیست.

خود را در اعماق ناخودآگاه ما پنهان می کند. ذهن ها و زمانی که ظاهر می شود، خود را به شکلی مبدل به مواردی مانند طعنه، خستگی و amp; افسردگی.

این یک استاد استتار و ویرانگر ویرانی است.

بیشتر ما خشم را به نوعی سرکوب کرده ایم، اما به عنوان انسانی که مسئول سلامت عاطفی خود است، ارزش این را دارد که خشم سرکوب شده را شناسایی کنید و آن را برای همیشه رها کنید.

5 نشانه ای که شما خشم را در درون خود نگه داشته اید

تجربه 5 علامت زیر لزوماً به این معنی نیست که شما خشم را سرکوب کرده اید. آنها تنها نشانه ها نیستند. با این حال، اگر چیزی در درون شما کلیک کرد و شروع به مشخص کردن نشانه‌ها یا موقعیت‌های دیگری کردید که ممکن است شما را به این باور برساند که خشم را سرکوب کرده‌اید، به احتمال زیاد حق با شماست.

#1. شما فردی بیش از حد منفعل هستید

منفعل بودن می تواند چیز خوبی باشد. اغلب ما اجازه می دهیم چیزهای کوچک ساده ما را آزار دهند که نیازی به جلب توجه و احساسات ما ندارند.

اما کلید زندگی تعادل است. فرد باید بداند چه زمانی باید منفعل باشد و چه زمانی اقدام کند.

اگر دائماً سعی می‌کنید از رویارویی به هر شکلی اجتناب کنید، حتی در مواقع ضروری، ممکن است بیش از حد منفعل باشید و ممکن است عصبانی باشید. عصبانیت واحساسات منفی دیگر در اعماق ذهن شما زندانی می شوند.

احساس خشم و سایر احساسات منفی در برخی موقعیت ها طبیعی و حتی سالم است. از نظر عاطفی نامتعادل می شویم عصبانیتی که آموخته اید احساس نکنید از بین نمی رود، فقط خود را در جایی عمیق در بدن شما دفن می کند تا بعداً بزرگتر و قوی تر و اغلب در پاسخ به موقعیتی که خشم شما را تضمین نمی کند دوباره ظاهر شود.

A مثال خوب کسی است که تمام تلاش خود را می کند تا آنقدر طولانی خشم را تجربه نکند که در واقع به طور طبیعی خشم را تجربه نکند. تا اینکه یک روز مست می شود و شخصی پا به پایش می گذارد و او به این شخص حمله فیزیکی می کند. تمام خشم پنهان به طور ناگهانی هنگامی که مهارهای او کاهش می یابد بیرون می آید.

#2. شما به راحتی عصبانی می شوید

بسیاری از ما یکی از اعضای خانواده یا دوستی داریم که به راحتی تحریک می شود. مادری که اگر حتی یک جوراب در جایش نباشد، شاکی است، دوستی که هر بار که وسایلش را قرض می‌دهی بدبخت می‌شود و این فهرست ادامه پیدا می‌کند.

اگر به راحتی در مورد چیزهای ساده عصبانی می‌شوید، به احتمال زیاد ، شما در واقع از این وضعیت عصبانی نیستید. خشم سرکوب شده ما از این روزنه ها برای بیرون آمدن کم کم استفاده می کند و شما را فریب می دهد تا فکر کنید از چیزی بی اهمیت ناراحت هستید. شما اغلب از چیزی ناراحت هستید که باید از آن ناراحت می شدید اما ناراحت نمی شدید.

#3. شمارفتار اعتیادآور/اجباری داشته باشید

اعتیاد به کار، الکل، معتاد به مواد مخدر یا هر نوع معتاد تقریباً همیشه نشانه یک چیز بد است.

ما به چیزهایی معتاد می شویم که ما را از احساسات ناخوشایندی که از آنها می ترسیم دور نگه می دارد. اما ما معمولاً ناخودآگاه از اعتیاد خود برای نجات خود استفاده می کنیم.

ممکن است فکر کنیم که انجام کارهای زیادی را دوست داریم، یا احساسی که هنگام نوشیدن الکل داریم را دوست داریم، اما اغلب بسیار عمیق تر از چیزی است که ما انجام می دهیم. ممکن است احساس کنیم.

در سطوح ناخودآگاه عمیق تر، ما سعی می کنیم آنقدر خودمان را با احساس شادی یا آنقدر مشغول نگه داریم که زمانی برای مقابله با احساسات منفی خود نداشته باشیم. یکی از این احساسات خشم است.

#4. شما از افسردگی/اضطراب/حملات پانیک بی دلیل رنج می برید

یادتان هست که گفتم عصبانیت همیشه به نوعی بیرون می آید؟ این یکی از این راه‌هاست.

افسردگی غیرقابل توضیح & اضطراب در حال حاضر تقریباً یک هنجار در فرهنگ ما است. یکی از دلایل بزرگ این پدیده نگهداری نادرست از احساسات خود است.

ما نمی‌دانیم چگونه احساسات خود را کنترل کنیم تا بفهمیم چه چیزی واقعاً اشتباه است و آن را برطرف کنیم.

این غفلت عاطفی باعث می شود که احساسات ما در زمانی که واقعاً نیاز به بیرون گذاشتن داشته باشند در درون ما جمع شوند. آنها جمع می شوند و فضای کافی وجود ندارد، بنابراین در زمان های نامناسب خود را ابراز می کنند.

به خصوص افسردگی یک هشدار است.سیگنال از بدن ما برای کاهش سرعت به دلیل اشتباه است. به معنای واقعی کلمه ما را بی حرکت می کند زیرا سعی می کند به ما بگوید که نمی توانیم به روشی که ادامه داده ایم ادامه دهیم. چیزی فوراً باید تغییر کند.

#5. شما تصور منفی از خود دارید

افراد با عزت نفس پایین اغلب افرادی ملایم دیده می شوند که حتی اعتماد به نفسی برای عصبانی شدن ندارند. اما برعکس، افرادی که به دلیل عزت نفس پایین در رویکرد خود به زندگی منفعل هستند، اغلب خشم سرکوب شده زیادی دارند.

ناخودآگاه آنها باور ندارند که به اندازه کافی خوب هستند که احساس عصبانیت کنند، زیرا هیچ کس با آنها جدی صحبت نمی کند زیرا حتی خودشان را جدی نمی گیرند. -عزت، خشم سرکوب شده زیادی را نیز نسبت به خود ایجاد می کند، زیرا آنها از خود ناراضی هستند که شهامت متفاوت بودن را ندارند، با این حال آنها توسط تفکرات برجسته خود شکست دهنده خود بی حرکت هستند.

چگونه خشم سرکوب شده خود را پردازش کنیم.

اکنون که ممکن است متوجه شوید که در واقع به نوعی خشم را سرکوب کرده اید، زمان آن فرا رسیده است که در مورد رها کردن آن فکر کنید. اگر اجازه دهید خشم سرکوب شده در ضمیر ناخودآگاه شما زندگی کند، به رشد خود ادامه می دهد و به روش های بسیار ناخوشایندی ظاهر می شود.

#1: ریشه خشم را پیدا کنید

اولین قدم در حل کردن خشم سرکوب شده شما یک تحلیل است.

شما باید درون نگری وسعی کنید دلایلی را مشخص کنید که چرا ممکن است خشم را عمیقاً سرکوب کرده باشید.

شاید در دوران کودکی مجبور بودید از والدینی بیمار مراقبت کنید، در این صورت ممکن است کسی را نداشته باشید که از شما مراقبت کند. مراقبت از. اگر این نیازها برآورده نشوند، ممکن است نسخه بزرگسال آن کودک خشم شدیداً سرکوب شده ای داشته باشد که وقتی هر چیز ساده ای در جهان برای آن بزرگسال درست پیش نمی رود، خود را به صورت تحریک پذیری نشان می دهد.

در روابط، این خشم سرکوب شده به دلیل نیازهای برآورده نشده، اغلب باعث می شود که ما نسبت به پاسخگویی شریکمان به نیازهایمان سختگیر و بیش از حد انتقاد کنیم.

زن‌ها ممکن است اغلب یک «شب‌بازی پسرانه» برای دوست پسرشان را به‌عنوان نشانه مستقیمی از اینکه او قصد خیانت کردن را دارد، درک کنند. مردها ممکن است درخواست دوست دخترشان برای مدتی تنهایی را به عنوان نشانه ای از بی توجهی به دوست پسرشان اشتباه بگیرند.

#2: خشم را کنار بگذارید

بعد از اینکه مشخص کردید چرا ممکن است خشم را سرکوب کرده باشید. ، قدم بعدی این است که خشم را در جایی که باید برود قرار دهید.

این ممکن است به معنای رویارویی با والدین نامناسب، شریک سمی یا حتی خودتان باشد.

این یک گام اساسی برای بهبودی است زیرا می توانید احساسات خود را مرتب کنید و به شما کمک می کند خشم را در جایی که به آن تعلق دارد قرار دهید.

اگر این کار ناخوشایند یا غیرممکن است، لازم نیست مستقیماً با آنها مقابله کنید. به سادگی نوشتن نامه یا ایمیلی که هرگز ارسال نخواهید کرد می تواند فوق العاده باشدمزایا.

گام بعدی این است که خشم را به شیوه ای کنترل شده از بین ببرید. زمانی را برای جیغ زدن، فریاد زدن، زدن بالش، کیک بوکسینگ اختصاص دهید. چیزی

باید آن را رها کنید.

• توالی ساده یوگا برای کمک به شما در رهاسازی احساسات گیر کرده (سطح مبتدی).

#3: خود را ببخش

آخرین مرحله مراقبت از خود است. باید خودتان را به خاطر عصبانیت ببخشید و روی روزهای بهتری که در پیش دارید تمرکز کنید.

آگاهانه سعی کنید روی مثبت اندیشی و شفا و فرد عاری از خشم که تبدیل خواهید شد تمرکز کنید. عصبانیت یک روزه از بین نمی‌رود، بنابراین اگر گاهی عصبانی هستید با خودتان صبور باشید و بدانید که این یک پیشرفت کاری است.

بیش از همه، هرگز تسلیم نشوید. زندگی متعادل از نظر عاطفی، ارزش مبارزه برای آن را دارد.