Kemarahan yang ditindas adalah salah satu emosi paling berbahaya yang kita alami hanya kerana kita tidak tahu bahawa ia ada atau untuk apa ia.

Ia menyembunyikan dirinya jauh di bawah sedar kita fikiran dan apabila ia muncul, ia menunjukkan dirinya menyamar sebagai perkara seperti sindiran, keletihan & kemurungan.

Ia adalah pakar penyamaran dan pemusnah malapetaka.

Kebanyakan daripada kita telah menahan kemarahan dalam beberapa cara atau yang lain, tetapi sebagai manusia yang bertanggungjawab terhadap kesihatan emosi mereka, anda akan berbaloi untuk mengenal pasti kemarahan yang ditindas dan melepaskannya untuk selamanya.

5 Tanda anda sedang menahan kemarahan

Mengalami 5 tanda berikut tidak semestinya bermakna anda telah menahan kemarahan, dan bukan pula satu-satunya tanda. Walau bagaimanapun, jika sesuatu klik dalam diri anda dan anda mula menentukan tanda atau situasi lain yang boleh menyebabkan anda percaya bahawa anda telah menahan kemarahan, maka anda berkemungkinan besar betul.

#1. Anda seorang yang terlalu pasif

Menjadi seorang yang pasif boleh menjadi perkara yang baik. Lebih kerap daripada tidak kita membiarkan perkara-perkara kecil yang mudah mengganggu kita yang tidak perlu mengambil perhatian kita mahupun perasaan kita.

Walau bagaimanapun kunci kepada kehidupan ialah keseimbangan; seseorang itu perlu tahu bila untuk menjadi pasif dan bila untuk mengambil tindakan.

Jika anda sentiasa cuba mengelakkan konfrontasi dalam apa jua bentuk, walaupun apabila perlu, maka anda mungkin terlalu pasif dan anda mungkin menyimpan kebencian, kemarahan danemosi negatif lain terpenjara jauh di dalam fikiran anda.

Adalah lumrah dan sihat untuk merasai kemarahan dan emosi negatif lain dalam sesetengah situasi. Apabila kita menafikan kemarahan kita, ia diungkapkan dengan cara yang sihat, kita menjadi tidak seimbang dari segi emosi. Kemarahan yang telah anda pelajari untuk tidak rasa tidak akan hilang, ia hanya membenamkan dirinya di suatu tempat jauh di dalam badan anda sahaja untuk timbul semula kemudiannya dengan lebih besar dan lebih kuat dan selalunya sebagai tindak balas kepada beberapa situasi yang tidak menjamin kemarahan anda.

A contoh yang baik ialah orang yang mencuba segala-galanya untuk tidak mengalami kemarahan terlalu lama sehingga dia sebenarnya secara semula jadi tidak mengalami kemarahan. Sehingga suatu hari, dia mabuk dan seseorang memijak kakinya dan dia secara fizikal menyerang orang ini. Semua kemarahan yang tersembunyi tiba-tiba keluar apabila larangannya diturunkan.

#2. Anda mudah meragam

Ramai di antara kita mempunyai ahli keluarga atau rakan yang mudah meragam. Ibu yang merungut jika stokin sehelai pun tidak kena pada tempatnya, kawan yang menjadi sengsara setiap kali anda meminjam barangnya dan senarai itu berterusan.

Kemungkinan besar, jika anda mudah marah tentang perkara mudah , anda sebenarnya tidak marah tentang keadaan itu. Kemarahan kami yang ditindas menggunakan bukaan ini untuk keluar sedikit demi sedikit, memperdaya anda untuk berfikir bahawa anda kecewa dengan sesuatu yang remeh. Anda sering kecewa tentang sesuatu yang sepatutnya anda kecewakan tetapi tidak.

#3. awakmempunyai tingkah laku ketagihan/kompulsif

Menjadi seorang yang gila kerja, peminum alkohol, penagih dadah atau mana-mana jenis penagih hampir selalu merupakan gejala sesuatu yang serius.

Kita menjadi ketagih kepada perkara yang menjauhkan kita daripada emosi yang tidak menyenangkan yang kita takut untuk hadapi.

Kebanyakan masa kita tidak tahu apa yang kita lakukan; tetapi kita biasanya secara tidak sedar menggunakan ketagihan kita untuk menyelamatkan kita.

Kita mungkin berfikir bahawa kita hanya suka melakukan banyak kerja, atau kita hanya suka perasaan kita apabila kita minum tetapi selalunya lebih mendalam daripada apa yang kita mungkin terasa.

Pada tahap bawah sedar yang lebih mendalam, kami cuba menyibukkan diri dengan perasaan gembira atau terlalu sibuk sehingga kami tidak mempunyai masa untuk menghadapi emosi negatif kami. Satu emosi sedemikian ialah kemarahan.

#4. Anda mengalami kemurungan/kebimbangan/serangan panik yang tidak dapat dijelaskan

Ingat ketika saya berkata bahawa kemarahan sentiasa keluar dalam beberapa cara? Ini adalah salah satu cara sedemikian.

Kemurungan yang tidak dapat dijelaskan & kebimbangan hampir menjadi kebiasaan dalam budaya kita sekarang. Salah satu punca utama fenomena ini ialah mengekalkan emosi seseorang yang tidak betul.

Kami tidak mempunyai emosi yang tahu bagaimana untuk menggerakkan emosi kami untuk mengetahui apa yang sebenarnya salah dan membetulkannya.

Pengabaian emosi ini menyebabkan emosi kita terkumpul di dalam diri kita apabila mereka benar-benar perlu dilepaskan. Mereka membina dan tidak ada ruang yang mencukupi sehingga mereka meluahkan perasaan mereka pada masa yang salah.

Kemurungan terutamanya, adalah amaransignal dari badan kita supaya slow down sebab ada yang tak kena. Ia benar-benar melumpuhkan kami kerana ia cuba memberitahu kami bahawa kami tidak boleh meneruskan cara kami meneruskan; sesuatu yang perlu diubah dengan segera.

#5. Anda mempunyai imej diri yang negatif

Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering kali dilihat sebagai orang yang lemah lembut yang tidak mempunyai keyakinan untuk marah malah. Tetapi sebaliknya, orang yang pasif dalam pendekatan mereka terhadap kehidupan kerana harga diri yang rendah sering mengalami kemarahan yang sangat besar.

Secara tidak sedar mereka tidak percaya bahawa mereka cukup baik untuk berasa marah, kerana tiada siapa yang akan bercakap dengan mereka dengan serius kerana mereka tidak menganggap diri mereka serius.

Anehnya, orang yang rendah diri -harga diri mengembangkan sejumlah besar kemarahan yang ditindas juga pada diri mereka sendiri, kerana mereka tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri kerana tidak mempunyai keberanian untuk menjadi berbeza, namun mereka tidak dapat bergerak oleh pemikiran mereka yang merugikan diri sendiri.

Cara Memproses Kemarahan Anda yang Ditindas

Sekarang anda mungkin menyedari bahawa anda sebenarnya telah menahan kemarahan dalam beberapa cara, sudah tiba masanya untuk anda berfikir untuk melepaskannya. Jika anda membiarkan kemarahan yang ditindas hidup di dalam minda separa sedar anda, ia akan terus berkembang dan menjelma dengan cara yang sangat menyusahkan.

#1: Dapatkan punca kemarahan

Langkah pertama dalam menyelesaikan kemarahan anda yang ditindas adalah analisis.

Anda perlu introspeksi dancuba tentukan sebab mengapa anda mungkin telah menahan kemarahan secara mendalam.

Mungkin sebagai seorang kanak-kanak anda terpaksa menjaga ibu bapa yang sakit, maka anda mungkin tidak mempunyai sesiapa untuk menjaga anda.

Kanak-kanak mempunyai keperluan emosi dan fizikal yang mendalam untuk diambil perhatian menjaga. Jika keperluan ini tidak dipenuhi, ini mungkin menyebabkan versi dewasa kanak-kanak itu mempunyai kemarahan yang sangat ditindas yang menunjukkan dirinya dalam kerengsaan apabila mana-mana perkara mudah di dunia tidak sesuai untuk orang dewasa itu.

Dalam perhubungan, kemarahan yang ditindas ini disebabkan oleh keperluan yang tidak dipenuhi selalunya menyebabkan kita berpaut dan terlalu mengkritik tindak balas pasangan kita terhadap keperluan kita.

Wanita mungkin sering menganggap 'keluar malam lelaki' untuk teman lelaki mereka sebagai tanda langsung bahawa dia akan curang. Lelaki mungkin tersalah anggap teman wanita mereka meminta masa bersendirian sebagai tanda bahawa mereka tidak mengambil berat tentang teman lelaki mereka.

#2: Lepaskan kemarahan

Selepas mengenal pasti sebab anda mungkin menahan kemarahan , langkah seterusnya adalah meletakkan kemarahan di tempat yang sepatutnya.

Ini mungkin bermakna berhadapan dengan ibu bapa yang tidak sihat, pasangan toksik atau diri sendiri.

Ini adalah langkah penting untuk memulihkan apabila anda dapat menyusun emosi anda yang akan membantu anda meletakkan kemarahan di tempat yang sepatutnya.

Anda tidak perlu berhadapan dengan mereka secara langsung jika ini menyusahkan atau mustahil. Sekadar menulis surat atau e-mel yang anda tidak akan hantar boleh mendatangkan hasil yang luar biasafaedah.

Langkah seterusnya ialah melepaskan kemarahan dengan cara terkawal. Luangkan sedikit masa untuk menjerit, menjerit, memukul bantal, melakukan kickboxing; sesuatu.

Anda perlu melepaskannya.

• Jujukan yoga ringkas untuk membantu anda melepaskan emosi yang tersekat (tahap pemula).

#3: Maafkan diri anda

Langkah terakhir ialah penjagaan diri. Anda perlu memaafkan diri sendiri kerana marah dan fokus pada hari yang lebih baik di hadapan.

Sedar cuba fokus pada kepositifan dan penyembuhan dan anda akan menjadi orang yang bebas kemarahan. Kemarahan itu tidak akan hilang dalam sehari, jadi bersabarlah dengan diri sendiri jika anda masih marah pada masa-masa tertentu dan ketahui bahawa ini adalah kemajuan yang berkesan.

Di atas semua itu, jangan sekali-kali berputus asa. Kehidupan yang seimbang dari segi emosi adalah sesuatu yang patut diperjuangkan.