Потиснатият гняв е една от най-опасните емоции, които изпитваме, просто защото не знаем, че го има и за какво е нужен.

Тя се крие дълбоко в подсъзнанието ни и когато излезе на повърхността, се проявява под формата на сарказъм, умора и депресия.

Той е майстор на маскировката и разрушител на хаос.

Повечето от нас потискат гнева си по един или друг начин, но като човек, който е отговорен за емоционалното си здраве, си струва да идентифицирате потиснатия гняв и да се освободите от него завинаги.

5 признака, че задържате гнева в себе си

Следващите 5 признака не означават непременно, че имате потиснат гняв, нито са единствените признаци. Ако обаче нещо се промъкне във вас и започнете да посочвате други признаци или ситуации, които могат да ви накарат да смятате, че имате потиснат гняв, тогава най-вероятно сте прави.

#1. Вие сте прекалено пасивен човек

Да бъдеш пасивен човек може да бъде нещо хубаво. По-често позволяваме да ни притесняват обикновени малки неща, които не трябва да отнемат вниманието ни, нито чувствата ни.

Ключът към живота обаче е балансът; човек трябва да знае кога да бъде пасивен и кога да действа.

Ако постоянно се опитвате да избягвате конфронтацията под каквато и да е форма, дори когато тя е необходима, може би сте твърде пасивни и задържате дълбоко в съзнанието си обида, гняв и други негативни емоции.

Естествено и дори здравословно е в някои ситуации да изпитваме гняв и други негативни емоции. Когато отказваме на гнева си да се изрази по здравословен начин, ставаме емоционално неуравновесени. Гневът, който сте се научили да не изпитвате, не изчезва, а само се заравя някъде дълбоко в тялото ви, за да изплува по-късно по-голям и по-силен и често в отговор на някаква ситуация, която не оправдава гнева ви.

Добър пример за това е човекът, който толкова дълго време прави всичко възможно да не изпитва гняв, че всъщност естествено не изпитва гняв. Докато един ден се напива и някой го настъпва по пръста и той го напада физически. Целият скрит гняв изведнъж излиза наяве, когато задръжките му са намалели.

#2. Лесно се дразните

Много от нас имат член на семейството или приятел, който лесно се дразни. Майката, която се оплаква, ако дори един чорап не е на мястото си, приятелката, която се разстройва всеки път, когато й заемете нещо, и списъкът може да бъде продължен.

Има вероятност, ако лесно се ядосвате за прости неща, всъщност да не сте ядосани от ситуацията. Потиснатият ни гняв използва тези отвори, за да излезе наяве малко по малко, като ви заблуждава, че сте разстроени за нещо незначително. Често сте разстроени за нещо, за което е трябвало да сте разстроени, но не сте били.

#3. Имате пристрастяващо/компулсивно поведение

Да си работохолик, алкохолик, наркоман или какъвто и да е друг вид пристрастен почти винаги е симптом на нещо сериозно.

Пристрастяваме се към неща, които ни държат далеч от неприятните емоции, с които се страхуваме да се сблъскаме.

В повечето случаи просто не знаем какво правим, но обикновено несъзнателно използваме пристрастяванията си, за да се спасим.

Може да си мислим, че просто ни харесва да вършим много работа или че ни харесва как се чувстваме, когато пием, но често причината е много по-дълбока от това, което чувстваме.

На по-дълбоки подсъзнателни нива се опитваме да се чувстваме щастливи или просто сме толкова заети, че нямаме време да се изправим срещу отрицателните си емоции. Една такава емоция е гневът.

#4. Страдате от необяснима депресия/тревожност/пристъпи на паника

Спомняте ли си, когато казах, че гневът винаги излиза наяве по някакъв начин? Това е един от тези начини.

Необяснимата депресия & тревожност вече е почти норма в нашата култура. Една от огромните причини за това явление е неправилното поддържане на емоциите.

Нямаме емоционалното умение да управляваме емоциите си, за да разберем какво наистина не е наред и да го поправим.

Това емоционално пренебрегване кара емоциите ни да се натрупват в нас, когато наистина трябва да бъдат изпуснати. Те се натрупват и няма достатъчно място, така че се изразяват в неподходящи моменти.

Особено депресията е предупредителен сигнал от тялото ни да забави темпото, защото нещо не е наред. Тя буквално ни обездвижва, защото се опитва да ни каже, че не можем да продължаваме така, както сме продължили; нещо спешно трябва да се промени.

#5. Имате негативна представа за себе си

Хората с ниска самооценка често пъти се смятат за кротки хора, които просто нямат самочувствието дори да се ядосат. Но напротив, хората, които са пасивни в подхода си към живота поради ниска самооценка, често имат огромно количество потиснат гняв.

Подсъзнателно те не вярват, че са достатъчно добри, за да се чувстват ядосани, защото никой няма да ги вземе на сериозно, тъй като те дори не приемат себе си на сериозно.

Не е изненадващо, че човекът с ниска самооценка изпитва огромен потиснат гняв и към самия себе си, защото е недоволен от себе си, че не е имал смелостта да бъде различен, но е обездвижен от изтъкнатото си самоограничаващо мислене.

Как да обработим потиснатия си гняв

Сега, когато може би сте осъзнали, че в действителност по някакъв начин сте потиснали гнева си, е време да помислите дали да не го пуснете навън. Ако оставите потиснатия гняв да живее в подсъзнанието ви, той ще продължи да расте и да се проявява по много неудобни начини.

#1: Докоснете се до причината за гнева

Първата стъпка в разрешаването на потиснатия гняв е анализът.

Трябва да се вгледате в себе си и да се опитате да откриете причините за дълбоко потиснатия си гняв.

Може би като дете ви се е налагало да се грижите за болен родител, а след това може би не е имало кой да се грижи за вас.

Децата имат дълбоки емоционални и физически нужди да бъдат обгрижвани. Ако тези нужди не бъдат задоволени, това може да накара възрастната версия на това дете да изпитва дълбоко потиснат гняв, който се изразява в раздразнителност, когато някое просто нещо в света не върви добре за този възрастен.

Във взаимоотношенията този потиснат гняв, дължащ се на неудовлетворени нужди, често ни кара да бъдем привързани и прекалено критични към реакциите на партньора ни към нашите нужди.

Жените често могат да възприемат "момчешката вечер" на приятеля си като директен знак, че той ще им изневери. Мъжете могат да приемат молбата на приятелката си за малко време насаме като знак, че тя не се интересува от приятеля си.

#2: Изпуснете гнева

След като установите причините за потиснатия гняв, следващата стъпка е да го поставите там, където трябва.

Това може да означава да се изправите срещу неподходящ родител, токсичен партньор или дори срещу себе си.

Това е съществена стъпка към изцелението, тъй като можете да подредите емоциите си, което ще ви помогне да поставите гнева там, където му е мястото.

Не е необходимо да се изправяте директно срещу тях, ако това е неудобно или невъзможно. Простото написване на писмо или имейл, който никога няма да изпратите, може да има огромни ползи.

Следващата стъпка е да дадете воля на гнева си по контролиран начин. Отделете известно време, за да крещите, да викате, да ударите възглавница, да правите кикбокс; нещо.

Трябва да го пуснете навън.

• Проста йога последователност, която ще ви помогне да се освободите от заседналите емоции (за начинаещи).

#3: Простете си

Последната стъпка е грижата за себе си. Трябва да си простите, че сте се ядосали, и да се съсредоточите върху по-добрите дни, които предстоят.

Опитайте се съзнателно да се съсредоточите върху позитивното и изцелението и върху човека, който ще се освободи от гнева. Гневът няма да изчезне за един ден, затова бъдете търпеливи към себе си, ако все още сте гневни понякога, и знайте, че това е работен напредък.

Преди всичко, никога не се отказвайте. Емоционално балансираният живот е живот, за който си струва да се борите.