বিষয়বস্তুৰ তালিকা
@Mitch Lensinkদমিত খং হৈছে আমি অনুভৱ কৰা অন্যতম বিপজ্জনক আৱেগ কেৱল আমি নাজানো যে ই আছে বা ই কিহৰ বাবে।
ই আমাৰ অৱচেতনৰ গভীৰতাত নিজকে লুকাই থাকে মন আৰু যেতিয়া ই ওলাই আহে, তেতিয়া ই নিজকে কটুক্তি, ক্লান্তি & ডিপ্ৰেছন।
ই ছদ্মবেশৰ মাষ্টাৰ আৰু বিধ্বংসী ৰূপ ধাৰণকাৰী।
আমাৰ বেছিভাগেই কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে খং দমন কৰি আহিছে, কিন্তু নিজৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বাবে দায়বদ্ধ মানুহ হিচাপে, দমন কৰা খং চিনাক্ত কৰি চিৰদিনৰ বাবে এৰি দিয়াটো আপোনাৰ মূল্যৱান হ'ব।
৫ চিন আপুনি ভিতৰত খং ধৰি ৰাখিছে
তলৰ ৫টা চিন অনুভৱ কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি খং দমন কৰিছে, নতুবা সেইবোৰেই একমাত্ৰ চিন নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ ভিতৰত কিবা এটা ক্লিক হয় আৰু আপুনি অন্য চিন বা পৰিস্থিতিসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যিয়ে আপোনাক বিশ্বাস কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি খং দমন কৰিছে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ সঠিক।
#1। আপুনি এজন অত্যধিক নিষ্ক্ৰিয় ব্যক্তি
এজন নিষ্ক্ৰিয় ব্যক্তি হোৱাটো এটা ভাল কথা হ’ব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে আমি সাধাৰণ সৰু সৰু কথাবোৰে আমাক আমনি কৰিবলৈ দিওঁ যিবোৰে আমাৰ মনোযোগ বা আমাৰ অনুভৱক গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
অৱশ্যে জীৱনৰ চাবিকাঠি হ’ল ভাৰসাম্য; কোনোবাই কেতিয়া নিষ্ক্ৰিয় হ'ব লাগে আৰু কেতিয়া ব্যৱস্থা ল'ব লাগে সেইটো জানিব লাগিব।
যদি আপুনি অহৰহ যিকোনো ৰূপত সংঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, আনকি প্ৰয়োজনৰ সময়তো, তেন্তে আপুনি অত্যধিক নিষ্ক্ৰিয় হ'ব পাৰে আৰু আপুনি ক্ষোভ ধৰি ৰাখিব পাৰে, খং আৰুঅন্যান্য নেতিবাচক আৱেগ আপোনাৰ মনৰ গভীৰত বন্দী।
কিছুমান পৰিস্থিতিত খং আৰু অন্যান্য নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক আৰু আনকি স্বাস্থ্যকৰ। যেতিয়া আমি আমাৰ খংক সুস্থভাৱে ইয়াৰ প্ৰকাশক অস্বীকাৰ কৰোঁ, আমি আৱেগিকভাৱে ভাৰসাম্যহীন হৈ পৰো। আপুনি অনুভৱ নকৰিবলৈ শিকি অহা খংটো নাযায়, ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ গভীৰতাত ক’ৰবাত নিজকে পুতি থয় মাথোঁ পিছত পুনৰ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে আৰু প্ৰায়ে কোনো পৰিস্থিতিৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত যিটোৱে আপোনাৰ খংৰ প্ৰয়োজন নাই।
See_also: সম্পৰ্কত নিজকে সুখী কৰাৰ ৮টা উপায়ক ভাল উদাহৰণ হ'ল যিজন ব্যক্তিয়ে ইমান দিনে খং অনুভৱ নকৰিবলৈ সকলো চেষ্টা কৰে যে তেওঁ প্ৰকৃততে স্বাভাৱিকতে খং অনুভৱ নকৰে। এদিনলৈকে তেওঁ মদ্যপান কৰি কোনোবাই তেওঁৰ ভৰিৰ আঙুলিত ভৰি দিয়ে আৰু তেওঁ এই ব্যক্তিজনক শাৰীৰিকভাৱে আক্ৰমণ কৰে। তেওঁৰ নিষেধাজ্ঞা কমাই দিলেই হঠাতে সকলো লুকাই থকা খং ওলাই আহে।
#2. আপুনি সহজেই বিৰক্ত হয়
আমাৰ বহুতৰে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধু থাকে যি সহজে বিৰক্ত হয়। এটা মোজাও ঠাইৰ বাহিৰত থাকিলে অভিযোগ কৰা মাক, প্ৰতিবাৰ তাইৰ বস্তু ধাৰলৈ লোৱাৰ সময়ত দুখীয়া হৈ পৰা বন্ধু আৰু তালিকাখন আৰু আগবাঢ়ি যায়।
সম্ভাৱ্য আছে, যদি আপুনি সহজে সাধাৰণ কথাবোৰত খং কৰে , আপুনি আচলতে পৰিস্থিতিৰ বাবে খং কৰা নাই। আমাৰ দমন কৰা খঙে এই খোলাবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি অলপ অলপকৈ ওলাই আহে, আপোনাক ঠগ খাই যে আপুনি কিবা এটা তুচ্ছ কথাত বিচলিত হৈছে৷ আপুনি প্ৰায়ে এনেকুৱা কিবা এটাৰ বাবে বিচলিত হয় যিটোৰ বাবে আপুনি বিচলিত হ’ব লাগিছিল কিন্তু হোৱা নাছিল।
#3. আপুনিনিচাসক্ত/বাধ্যতামূলক আচৰণ কৰা
কৰ্মপন্থী, মদ্যপায়ী, ড্ৰাগছ আসক্ত বা যিকোনো ধৰণৰ নিচাসক্ত হোৱাটো প্ৰায় সদায় কিবা এটা গুৰুতৰ লক্ষণ।
আমি এনেকুৱা কামৰ প্ৰতি আসক্ত হৈ পৰো যিবোৰে আমাক সন্মুখীন হ'বলৈ ভয় কৰা অপ্ৰীতিকৰ আৱেগৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখে।
বেছিভাগ সময়তে আমি কেৱল নাজানো আমি কি কৰি আছো; কিন্তু আমি সাধাৰণতে অজ্ঞাতে আমাৰ নিচাবোৰ আমাক বচাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰি আছো।
আমি হয়তো ভাবিব পাৰো যে আমি কেৱল বহুত কাম কৰি ভাল পাওঁ, বা আমি কেৱল মদ খালে কেনে অনুভৱ কৰো সেয়া ভাল পাওঁ কিন্তু ই প্ৰায়ে আমি কৰাতকৈ বহুত গভীৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
গভীৰ অৱচেতন স্তৰত আমি নিজকে সুখী অনুভৱ কৰাত ইমানেই ব্যস্ত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছো বা ইমানেই ব্যস্ত কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছো যে আমাৰ নেতিবাচক আৱেগৰ সন্মুখীন হ'বলৈ সময় নাই। তেনে এটা আৱেগ হ’ল খং।
#4. আপুনি অস্পষ্ট হতাশা/উদ্বেগ/আতংকত ভুগিছে
মনত আছেনে যেতিয়া মই কৈছিলো যে খংটো সদায় কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে ওলাই আহে? এইটোও তেনেকুৱা এটা উপায়।
অস্পষ্ট হতাশা & উদ্বেগ এতিয়া আমাৰ সংস্কৃতিত প্ৰায় নিয়ম হৈ পৰিছে। এই পৰিঘটনাৰ এটা বিশাল কাৰণ হ'ল নিজৰ আৱেগক অনুচিতভাৱে ৰক্ষণাবেক্ষণ দিয়া।
আমাৰ আৱেগিক জ্ঞান নাই যে আচলতে কি ভুল সেইটো বুজিবলৈ আৰু ঠিক কৰিবলৈ আমাৰ আৱেগক কেনেকৈ কুটিল কৰি ল'ব লাগে।
See_also: ৫ সুৰক্ষা আৰু পৰিষ্কাৰৰ বাবে স্মাজিং প্ৰাৰ্থনাএই আৱেগিক অৱহেলাৰ ফলত আমাৰ আৱেগবোৰ আমাৰ ভিতৰত গঢ় লৈ উঠে যেতিয়া সঁচাকৈয়ে সেইবোৰ বাহিৰলৈ এৰি দিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়। তেওঁলোকে গঢ় লৈ উঠে আৰু পৰ্যাপ্ত ঠাই নাথাকে গতিকে ভুল সময়ত নিজৰ কথা প্ৰকাশ কৰে।
বিশেষকৈ হতাশা, এটা সতৰ্কবাণীকিবা এটা ভুল হোৱাৰ বাবে আমাৰ শৰীৰৰ পৰা লেহেমীয়া হ’বলৈ সংকেত দিয়ে। ই আমাক আক্ষৰিক অৰ্থত স্থবিৰ কৰি তোলে কাৰণ ই আমাক ক’বলৈ চেষ্টা কৰিছে যে আমি কেনেকৈ আগবাঢ়িছো সেইদৰে আগবাঢ়িব নোৱাৰো; কিবা এটা জৰুৰীভাৱে সলনি হোৱাৰ প্ৰয়োজন।
#5. আপোনাৰ নেতিবাচক আত্ম-ভাবমূৰ্তি আছে
নিম্ন আত্মসন্মান থকা মানুহক প্ৰায়ে কোমল মানুহ বুলি দেখা যায় যিসকলৰ কেৱল খংও কৰাৰ আত্মবিশ্বাস নাথাকে। কিন্তু ইয়াৰ বিপৰীতে কম আত্মসন্মানৰ বাবে জীৱনৰ প্ৰতি নিষ্ক্ৰিয় হৈ থকা লোকসকলৰ প্ৰায়ে প্ৰচণ্ড পৰিমাণৰ দমন কৰা খং থাকে।
অচেতনভাৱে তেওঁলোকে বিশ্বাস নকৰে যে তেওঁলোক খং অনুভৱ কৰিব পৰাকৈ ভাল, কাৰণ তেওঁলোকে নিজকে গুৰুত্বসহকাৰেও নলয় বাবে কোনেও তেওঁলোকক গুৰুত্বসহকাৰে কথা নকয়।
আচৰিত নহয় যে, নিম্ন আত্মা থকা ব্যক্তিজন -সন্মানে নিজৰ ওপৰতো বিপুল পৰিমাণৰ দমনীয় খং উৎপন্ন কৰে, কাৰণ তেওঁলোক বেলেগ হ'বলৈ সাহস নথকাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত অসন্তুষ্ট, অৱশ্যে তেওঁলোকৰ বিশিষ্ট আত্মপৰাজয়ী চিন্তাধাৰাৰ দ্বাৰা তেওঁলোক স্থবিৰ হৈ পৰে।
How To Process Your Repressed Anger
এতিয়া যেতিয়া আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিছে যে আপুনি প্ৰকৃততে খংক কোনো ধৰণে দমন কৰিছে, তেতিয়া আপুনি ইয়াক এৰি দিয়াৰ কথা চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। যদি আপুনি দমনীয় খংক আপোনাৰ অৱচেতন মনটোৰ ভিতৰত জীয়াই থাকিবলৈ দিয়ে, তেন্তে ই বৃদ্ধি পাই থাকিব আৰু অতি অসুবিধাজনকভাৱে প্ৰকাশ পাব।
#1: খঙৰ মূললৈ যাওক
প্ৰথম পদক্ষেপ আপোনাৰ দমন কৰা খংৰ সমাধান কৰাটোৱেই হৈছে বিশ্লেষণ।
আপুনি আত্মনিৰীক্ষণ কৰিব লাগিব আৰু...আপুনি কিয় খংক গভীৰভাৱে দমন কৰিছিল তাৰ কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
হয়তো শিশু অৱস্থাত আপুনি এজন অসুস্থ পিতৃ-মাতৃৰ যত্ন ল’বলগীয়া হৈছিল, তেতিয়া হয়তো আপোনাৰ যত্ন ল’বলৈ কোনো নাছিল।
শিশুৰ গভীৰ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তা থাকে care of. যদি এই প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ পূৰণ নহয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত সেই শিশুটিৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক সংস্কৰণত গভীৰভাৱে দমন কৰা খং হ’ব পাৰে যিটো বিৰক্তিত প্ৰকাশ পায় যেতিয়া পৃথিৱীৰ যিকোনো সাধাৰণ কথা সেই প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে সঠিকভাৱে নহয়।
সম্পৰ্কত, পূৰণ নোহোৱা প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে হোৱা এই দমন কৰা খঙে আমাক প্ৰায়ে আঠাযুক্ত আৰু আমাৰ প্ৰয়োজনৰ প্ৰতি আমাৰ সংগীৰ সঁহাৰিৰ প্ৰতি অত্যধিক সমালোচনা কৰি তোলে।
মহিলাসকলে হয়তো প্ৰায়ে তেওঁলোকৰ প্ৰেমিকৰ বাবে ‘বয়ছ নাইট আউট’ক তেওঁ প্ৰতাৰণা কৰাৰ প্ৰত্যক্ষ লক্ষণ হিচাপে ল’ব পাৰে। পুৰুষে হয়তো নিজৰ প্ৰেমিকাক কিছু অকলে সময় বিচৰাটোক নিজৰ প্ৰেমিকৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিয়াৰ চিন বুলি ভুল কৰিব পাৰে।
#2: খংটো ওলাই যাবলৈ দিয়ক
আপুনি কিয় খং দমন কৰিছিল সেইটো চিনাক্ত কৰাৰ পিছত , পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল খংটো য’ত যাব লাগে তাতেই ৰখা।
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে কোনো অযোগ্য পিতৃ-মাতৃ, বিষাক্ত সংগী বা আনকি নিজৰ সন্মুখীন হোৱা।
এইটো নিৰাময়ৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য পদক্ষেপ কাৰণ আপুনি আপোনাৰ আৱেগক সজাই পৰাই ল'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক খংটোক য'ত লাগে তাতেই ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব।
যদি এইটো অসুবিধাজনক বা অসম্ভৱ হয় তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ মুখামুখি হ’ব নালাগে। আপুনি কেতিয়াও পঠিয়াব নোৱাৰা চিঠি বা ইমেইল লিখাটোৱেই প্ৰচণ্ড হ'ব পাৰেসুবিধাসমূহ।
পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ক্ৰোধক বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়া। চিঞৰিবলৈ, চিঞৰিবলৈ, আঠুৱা মাৰিবলৈ, কিকবক্সিং কৰিবলৈ কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক; কিবা এটা.
আপুনি ইয়াক এৰি দিব লাগিব।
- আপুনি আবদ্ধ আৱেগসমূহ মুক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ সৰল যোগাসন ক্ৰম (নবীন স্তৰ)।
#3: নিজকে ক্ষমা কৰক
শেষ পদক্ষেপটো হ’ল আত্ম-যত্ন। খং উঠাৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰি আগন্তুক ভাল দিনবোৰত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।
সচেতনভাৱে ইতিবাচকতা আৰু নিৰাময় আৰু আপুনি যিজন খংমুক্ত ব্যক্তি হ’ব, তেওঁৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক। খংটো এদিনতে নাইকিয়া নহয়, গতিকে কেতিয়াবা কেতিয়াবা খং উঠিলেও নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব আৰু জানি থওক যে এইটো এটা কামৰ অগ্ৰগতি।
সৰ্বোপৰি কেতিয়াও হাৰ নামানিব। আৱেগিকভাৱে সুষম জীৱনটো যুঁজিবলগীয়া জীৱন।