সুচিপত্র
@মিচ লেন্সিঙ্কদমন করা রাগ হল সবচেয়ে বিপজ্জনক আবেগগুলির মধ্যে একটি যা আমরা অনুভব করি শুধুমাত্র কারণ আমরা জানি না যে এটি সেখানে আছে বা এটি কিসের জন্য।
এটি আমাদের অবচেতনের গভীরে নিজেকে লুকিয়ে রাখে মন এবং যখন এটি উপরিভাগে আসে, তখন এটি নিজেকে ছদ্মবেশী দেখায় যেমন ব্যঙ্গ, ক্লান্তি এবং amp; বিষণ্ণতা।
এটি ছদ্মবেশে ওস্তাদ এবং সর্বনাশকারী।
আমাদের অধিকাংশই কোনো না কোনোভাবে রাগকে দমন করেছি, কিন্তু একজন মানুষ হিসেবে যারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী, দমন করা রাগ সনাক্ত করতে এবং এটিকে ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে আপনার সময় সার্থক হবে।
5 চিহ্ন আপনি ভিতরে রাগ ধারণ করছেন
নিম্নলিখিত 5টি লক্ষণ অনুভব করার অর্থ এই নয় যে আপনি রাগকে দমন করেছেন, না তারা শুধুমাত্র লক্ষণ. যাইহোক, যদি কিছু আপনার মধ্যে ক্লিক করে এবং আপনি অন্যান্য লক্ষণ বা পরিস্থিতিগুলি চিহ্নিত করতে শুরু করেন যা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি রাগ দমন করেছেন, তাহলে আপনি সম্ভবত সঠিক।
#1. আপনি একজন অত্যধিক প্যাসিভ ব্যক্তি
একজন প্যাসিভ ব্যক্তি হওয়া একটি ভাল জিনিস হতে পারে। প্রায়শই আমরা সাধারণ ছোট জিনিসগুলিকে আমাদের বিরক্ত করার অনুমতি দিই না যেগুলি আমাদের মনোযোগ বা অনুভূতি গ্রাস করার প্রয়োজন হয় না।
তবে জীবনের মূল চাবিকাঠি হল ভারসাম্য; কখন প্যাসিভ হতে হবে এবং কখন পদক্ষেপ নিতে হবে তা জানতে হবে।
যদি আপনি ক্রমাগত যেকোন আকারে সংঘর্ষ এড়াতে চেষ্টা করেন, এমনকি যখন এটি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি হয়ত খুব প্যাসিভ হতে পারেন এবং আপনি বিরক্তি ধরে রাখতে পারেন, রাগ এবংঅন্যান্য নেতিবাচক আবেগ আপনার মনের গভীরে বন্দী।
কিছু পরিস্থিতিতে রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর। যখন আমরা আমাদের রাগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে এর প্রকাশকে অস্বীকার করি, আমরা মানসিক ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ি। আপনি যে রাগ অনুভব করতে শিখেছেন তা দূর হয় না, এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের গভীরে কোথাও নিজেকে পুনরুত্থিত করে শুধুমাত্র পরবর্তীতে আরও বড় এবং শক্তিশালী এবং প্রায়শই এমন কিছু পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে যা আপনার রাগকে সমর্থন করে না।
A ভাল উদাহরণ হল সেই ব্যক্তি যিনি এতদিন রাগ অনুভব না করার জন্য সবকিছু চেষ্টা করেন যে তিনি স্বাভাবিকভাবেই রাগ অনুভব করেন না। একদিন পর্যন্ত, সে মাতাল হয়ে যায় এবং কেউ তার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখে এবং সে এই ব্যক্তিকে শারীরিকভাবে আক্রমণ করে। সমস্ত লুকানো রাগ হঠাৎ বেরিয়ে আসে যখন তার বাধাগুলি হ্রাস পায়।
#2. আপনি সহজেই বিরক্ত হন
আমাদের মধ্যে অনেকেরই পরিবারের সদস্য বা বন্ধু আছে যারা সহজেই বিরক্ত হয়। যে মা অভিযোগ করেন যদি একটি মোজাও জায়গা না থাকে, যে বন্ধুটি প্রতিবার তার জিনিসপত্র ধার করার সময় দুঃখী হয় এবং তালিকা চলতে থাকে।
সম্ভাব্য, আপনি যদি সাধারণ জিনিসগুলিতে সহজেই রেগে যান , আপনি আসলে পরিস্থিতি সম্পর্কে রাগান্বিত নন. আমাদের অবদমিত রাগ এই খোলাগুলিকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসার জন্য ব্যবহার করে, আপনাকে এই ভেবে প্রতারণা করে যে আপনি তুচ্ছ কিছু নিয়ে বিরক্ত। আপনি প্রায়ই এমন কিছু নিয়ে বিরক্ত হন যা নিয়ে আপনার মন খারাপ করা উচিত ছিল কিন্তু ছিল না।
#3. আপনিআসক্ত/বাধ্যতামূলক আচরণ আছে
একজন ওয়ার্কহলিক, অ্যালকোহলিক, মাদকাসক্ত বা যেকোনো ধরনের আসক্ত হওয়া প্রায় সবসময়ই গুরুতর কিছুর লক্ষণ।
আমরা এমন জিনিসের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ি যা আমাদের অপ্রীতিকর আবেগ থেকে দূরে রাখে যেগুলির মুখোমুখি হতে আমরা ভয় পাই৷
বেশিরভাগ সময় আমরা কেবল জানি না আমরা কী করছি; কিন্তু আমরা সাধারণত আমাদের বাঁচানোর জন্য আমাদের আসক্তিগুলিকে অবচেতনভাবে ব্যবহার করি৷
আমরা ভাবতে পারি যে আমরা অনেক কাজ করতে পছন্দ করি, বা আমরা যখন পান করি তখন আমাদের কেমন লাগে তা আমরা পছন্দ করি কিন্তু এটি প্রায়শই আমাদের যা থেকে অনেক গভীর হয় অনুভব করতে পারে।
গভীর অবচেতন স্তরে, আমরা নিজেদেরকে সুখী বোধ করতে বা এতটাই ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করছি যে আমাদের নেতিবাচক আবেগের মুখোমুখি হওয়ার সময় নেই। এরকম একটি আবেগ হল রাগ।
#4. আপনি ব্যাখ্যাতীত বিষণ্নতা/উদ্বেগ/আতঙ্কের আক্রমণে ভুগছেন
মনে আছে যখন আমি বলেছিলাম যে রাগ সর্বদা কোনো না কোনোভাবে বেরিয়ে আসে? এটি এমন একটি উপায়।
অব্যক্ত বিষণ্নতা & উদ্বেগ এখন আমাদের সংস্কৃতিতে প্রায় একটি আদর্শ। এই ঘটনার একটি বড় কারণ হল একজনের আবেগের অনুপযুক্ত রক্ষণাবেক্ষণ৷
আমাদের আবেগগত জ্ঞান নেই যে কীভাবে আমাদের আবেগকে চালিত করতে হয় তা বোঝার জন্য এবং এটি ঠিক করতে৷
এই মানসিক অবহেলা আমাদের আবেগগুলিকে আমাদের ভিতরে তৈরি করে যখন সেগুলিকে সত্যিকারের ছেড়ে দেওয়া দরকার। তারা তৈরি হয় এবং পর্যাপ্ত জায়গা নেই তাই তারা ভুল সময়ে নিজেদের প্রকাশ করে।
বিষণ্নতা বিশেষ করে, একটি সতর্কতা।আমাদের শরীর থেকে ধীর হওয়ার সংকেত কারণ কিছু ভুল হয়েছে। এটি আক্ষরিক অর্থে আমাদের অচল করে দেয় কারণ এটি আমাদের বলার চেষ্টা করছে যে আমরা কীভাবে চালিয়েছি তা আমরা চালিয়ে যেতে পারি না; কিছু জরুরিভাবে পরিবর্তন করা দরকার।
#5। আপনার একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ আছে
নিম্ন আত্ম-সম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিদের প্রায়শই ভদ্রলোক হতে দেখা যায় যাদের কেবল রাগ করার মতো আত্মবিশ্বাসও থাকে না। কিন্তু এর বিপরীতে, কম আত্মসম্মানবোধের কারণে যারা জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে নিষ্ক্রিয়, তাদের প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে দমন করা রাগ থাকে।
আরো দেখুন: এই 3টি প্রমাণিত কৌশলগুলির সাথে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বন্ধ করুনঅবচেতনভাবে তারা বিশ্বাস করে না যে তারা রাগান্বিত বোধ করার জন্য যথেষ্ট ভাল, কারণ কেউ তাদের গুরুত্ব সহকারে কথা বলবে না কারণ তারা নিজেকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না। -সম্মান তাদের নিজেদের উপরও প্রচুর পরিমাণে দমন করা রাগ তৈরি করে, কারণ ভিন্ন হওয়ার সাহস না থাকায় তারা নিজেদের উপর অসন্তুষ্ট, তবে তারা তাদের বিশিষ্ট আত্ম-পরাজিত চিন্তার দ্বারা অচল থাকে।
আপনার দমন করা রাগকে কীভাবে প্রক্রিয়া করবেন।
এখন যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আসলে কোনো না কোনোভাবে রাগকে দমন করেছেন, আপনার জন্য এটিকে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার সময় এসেছে। যদি আপনি আপনার অবচেতন মনের ভিতরে দমন করা রাগকে বাস করতে দেন তবে এটি ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে থাকবে এবং খুব অসুবিধাজনক উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করবে।
#1: রাগের মূলে যান
প্রথম ধাপ আপনার দমন করা রাগ সমাধান বিশ্লেষণ.
আরো দেখুন: উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য 3টি শক্তিশালী কৌশল (এবং তাত্ক্ষণিকভাবে স্বস্তি বোধ করুন)আপনাকে আত্মদর্শন করতে হবে এবংআপনি কেন গভীরভাবে রাগকে দমন করতে পারেন তার কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
সম্ভবত শিশু হিসাবে আপনাকে একজন অসুস্থ বাবা-মায়ের যত্ন নিতে হয়েছিল, তারপরে আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য কেউ নাও থাকতে পারে।
শিশুদের গভীর মানসিক এবং শারীরিক চাহিদা রয়েছে প্রযত্নে. যদি এই চাহিদাগুলি পূরণ না হয় তবে এটি সেই শিশুর প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণের গভীরভাবে দমন করা রাগ সৃষ্টি করতে পারে যা বিশ্বের কোনো সাধারণ জিনিস সেই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সঠিক না হলে বিরক্তিতে নিজেকে প্রকাশ করে।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অপূরণীয় চাহিদার কারণে এই দমন করা রাগ প্রায়ই আমাদেরকে আঁকড়ে ধরে রাখে এবং আমাদের প্রয়োজনের প্রতি আমাদের সঙ্গীর প্রতিক্রিয়াশীলতার অতিরিক্ত সমালোচনা করে।
মহিলারা প্রায়শই তাদের বয়ফ্রেন্ডের জন্য একটি 'বয়জ নাইট আউট' বুঝতে পারে যে সে প্রতারণা করতে চলেছে। পুরুষরা হয়তো ভুল করে তাদের গার্লফ্রেন্ডের কিছু একাকী সময় চাওয়াকে একটি চিহ্ন হিসেবে দেখাতে পারে যে তারা তাদের বয়ফ্রেন্ডকে পাত্তা দেয় না।
#2: রাগকে বের হতে দিন
কেন আপনি রাগকে দমন করতে পারেন তা শনাক্ত করার পরে , পরবর্তী পদক্ষেপ হল রাগকে যেখানে যাওয়া উচিত সেখানে রাখা।
এর অর্থ হতে পারে একজন অযোগ্য অভিভাবক, বিষাক্ত সঙ্গী বা এমনকি নিজের মুখোমুখি হওয়া।
এটি নিরাময়ের একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ কারণ আপনি আপনার আবেগগুলিকে সাজাতে পারেন যা আপনাকে রাগকে যেখানেই তা রাখতে সাহায্য করবে৷
এটি অসুবিধাজনক বা অসম্ভব হলে আপনাকে সরাসরি তাদের মুখোমুখি হতে হবে না। কেবল একটি চিঠি বা একটি ইমেল লেখা যা আপনি কখনই পাঠাবেন না তা অসাধারণ হতে পারেসুবিধা।
পরবর্তী ধাপ হল রাগকে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে বের করে দেওয়া। চিৎকার করতে, চিৎকার করতে, বালিশে আঘাত করতে, কিকবক্সিং করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন; কিছু
আপনাকে এটিকে বের করে দিতে হবে।
- আটকে থাকা আবেগগুলিকে (প্রাথমিক স্তর) থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য সহজ যোগব্যায়াম ক্রম।
#3: নিজেকে ক্ষমা করুন
শেষ ধাপ হল স্ব-যত্ন। রাগান্বিত হওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে এবং সামনের ভাল দিনগুলিতে মনোনিবেশ করতে হবে।
সচেতনভাবে ইতিবাচকতা এবং নিরাময়ের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে রাগ মুক্ত ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। রাগ একদিনে চলে যাবে না, তাই নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন যদি আপনি এখনও মাঝে মাঝে রাগ করেন এবং জানেন যে এটি একটি কাজের অগ্রগতি।
সর্বোপরি, কখনও হাল ছাড়বেন না। আবেগগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ জীবন লড়াইয়ের জন্য মূল্যবান।