මර්දනය කරන ලද කෝපය යනු අප අත්විඳින ඉතාම භයානක චිත්තවේගයන්ගෙන් එකකි, එය එහි ඇති බව හෝ එය කුමක් සඳහා දැයි අප නොදන්නා නිසා ය.

එය අපගේ යටි සිතෙහි ගැඹුරින් සැඟවී ඇත. මනස සහ එය මතු වන විට, එය උපහාසය, තෙහෙට්ටුව සහ amp; මානසික අවපීඩනය.

එය වෙස්වළාගැනීමේ ප්‍රවීණයෙක් සහ විනාශය විනාශ කරන්නෙක්.

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කෝපය යම් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් යටපත් කර ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතු මිනිසෙකු ලෙස, යටපත් කර ඇති කෝපය හඳුනාගෙන එය යහපත් ලෙස මුදා හැරීම ඔබට වටිනවා ඇත.

5 ඔබ තුළ කෝපය රඳවාගෙන සිටින ලකුණු

පහත දැක්වෙන ලකුණු 5 අත්විඳීමෙන් ඔබ කෝපය මැඩපවත්වා ඇති බවක් අදහස් නොවේ, ඒවා එකම සංඥා නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තුළ යම් දෙයක් ක්ලික් කළහොත් සහ ඔබ කෝපය මැඩපවත්වා ඇති බව විශ්වාස කිරීමට හේතු විය හැකි වෙනත් සලකුණු හෝ තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ බොහෝ දුරට නිවැරදි ය.

#1. ඔබ ඕනෑවට වඩා නිෂ්ක්‍රීය පුද්ගලයෙකි

නිෂ්ක්‍රීය පුද්ගලයෙක් වීම හොඳ දෙයක් විය හැක. බොහෝ විට අපි අපගේ අවධානය හෝ අපගේ හැඟීම් පරිභෝජනය නොකළ යුතු සරල කුඩා දේවල් අපට කරදර කිරීමට ඉඩ නොදෙමු.

කෙසේ වෙතත් ජීවිතයට යතුර සමබරතාවයයි; යමෙක් නිෂ්ක්‍රීය විය යුත්තේ කවදාද සහ ක්‍රියා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න දැන ගත යුතුය.

අවශ්‍ය වූ විට පවා, ඕනෑම ආකාරයක ගැටුමක් වළක්වා ගැනීමට ඔබ නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ ඕනෑවට වඩා නිෂ්ක්‍රීය විය හැකි අතර ඔබ අමනාපයෙන් සිටිය හැක. කෝපය සහවෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබේ මනස තුළ සිරකර ඇත.

සමහර අවස්ථාවන්හිදී කෝපය සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් දැනීම ස්වාභාවික මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නද වේ. අපි අපගේ කෝපය ප්‍රතික්‍ෂේප කරන විට එහි ප්‍රකාශනය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව, අපි චිත්තවේගීයව අසමතුලිත වෙනවා. ඔබ නොදැනීමට ඉගෙන ගත් කෝපය පහව යන්නේ නැත, එය ඔබේ සිරුරේ ගැඹුරට කොතැනක හෝ වළලනු ලබන්නේ පසුව විශාල හා ශක්තිමත් වන අතර බොහෝ විට ඔබේ කෝපයට ඉඩ නොදෙන සමහර අවස්ථාවන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සඳහා පමණි.

A. හොඳ උදාහරණයක් නම්, කෝපයක් ඇති නොවීමට බොහෝ කාලයක් උත්සාහ කරන පුද්ගලයා ස්වභාවයෙන්ම කෝපය අත්විඳින්නේ නැත. එක් දිනක් වන තුරු, ඔහු බීමත්ව සිටින අතර, යමෙකු ඔහුගේ ඇඟිල්ලෙන් පාගගෙන, ඔහු මෙම පුද්ගලයාට ශාරීරිකව පහර දෙයි. ඔහුගේ නීවරණ පහත් වූ විට සැඟවී ඇති කෝපය හදිසියේම පිටතට පැමිණේ.

#2. ඔබට පහසුවෙන් කේන්ති යයි

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවෙන් කේන්ති යන පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සිටී. එක මේස් එකක්වත් නැති වුනොත් මැසිවිලි නඟන අම්මා, ඔබ ඇගේ දේවල් ණයට ගන්නා වාරයක් පාසා කාලකණ්ණි වන මිතුරිය සහ ලැයිස්තුව දිගු වේ. , ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම තත්වය ගැන කෝපයට පත් නොවේ. අපගේ යටපත් වූ කෝපය ටිකෙන් ටික පිටතට පැමිණීමට මෙම විවරයන් භාවිතා කරයි, ඔබ සුළු දෙයකට කලබල වී ඇතැයි සිතීමට ඔබව රවටා ගනී. ඔබ බොහෝ විට කලබල විය යුතු නමුත් එසේ නොවූ දෙයක් ගැන ඔබ කලබල වේ.

#3. ඔබඇබ්බැහි/බලහත්කාර හැසිරීමක් ඇත

වැඩ කරන, මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු හෝ ඕනෑම ආකාරයක ඇබ්බැහි වීමක් සෑම විටම පාහේ බරපතල දෙයක රෝග ලක්ෂණයකි.

අපි මුහුණ දීමට බිය වන අප්‍රසන්න හැඟීම්වලින් අපව ඈත් කරන දේවල් වලට අපි ඇබ්බැහි වෙමු.

බොහෝ අවස්ථාවලදී අප කරන්නේ කුමක්දැයි අපි නොදනිමු; නමුත් අපි සාමාන්‍යයෙන් නොදැනුවත්වම අපව බේරා ගැනීමට අපගේ ඇබ්බැහිවීම් භාවිතා කරයි.

අපි බොහෝ වැඩ කිරීමට කැමති යැයි අපි සිතමු, නැතහොත් අපි බොන විට අපට හැඟෙන දේට අපි කැමතියි, නමුත් එය බොහෝ විට අපට වඩා ගැඹුරු ය. හැඟෙන්න පුළුවන්.

ගැඹුරු යටි සිතේ මට්ටම්වලදී, අපි උත්සාහ කරන්නේ සතුටින් හෝ කාර්යබහුල බවක් දැනීමෙන් හෝ අපගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට අපට වෙලාවක් නැති තරම් කාර්යබහුල වීමටයි. එවැනි එක් චිත්තවේගයක් වන්නේ කෝපයයි.

#4. ඔබ පැහැදිලි කළ නොහැකි මානසික අවපීඩනය / කාංසාව / සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාර වලින් පෙළෙනවා

මතකද මම කීවේ කෝපය සෑම විටම යම් ආකාරයකට පිටතට එන බව? මෙය එවැනි එක් ආකාරයකි.

පැහැදිලි කළ නොහැකි මානසික අවපීඩනය & කාංසාව දැන් අපේ සංස්කෘතියේ සාමාන්‍ය දෙයක්. මෙම සංසිද්ධියට එක් විශාල හේතුවක් වන්නේ කෙනෙකුගේ චිත්තවේගයන් නිසි ලෙස නඩත්තු නොකිරීමයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම වැරැද්ද කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට සහ එය නිවැරදි කිරීමට අපගේ හැඟීම් හසුරුවන්නේ කෙසේදැයි අපට චිත්තවේගීය දැනුමක් නොමැත.

මෙම චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම නිසා අපගේ හැඟීම් ඇත්ත වශයෙන්ම පිට කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට අපගේ හැඟීම් අප තුළ ගොඩ නැගීමට හේතු වේ. ඔවුන් ගොඩනඟා ගන්නා අතර ප්‍රමාණවත් ඉඩක් නොමැති නිසා ඔවුන් වැරදි අවස්ථාවලදී තම අදහස් ප්‍රකාශ කරයි.

විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය අනතුරු ඇඟවීමකි.යමක් වැරදී ඇති බැවින් වේගය අඩු කරන ලෙස අපගේ ශරීරයෙන් සංඥා කරයි. එය වචනාර්ථයෙන් අපව නිශ්චල කරයි, මන්ද එය අපට පැවසීමට උත්සාහ කරන්නේ අප දිගටම කරගෙන ගිය ආකාරය අපට දිගටම කරගෙන යා නොහැකි බවයි. යමක් හදිසියේ වෙනස් කිරීමට අවශ්‍යයි.

#5. ඔබට ඇත්තේ නිෂේධාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයකි

අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති අය බොහෝ විට කෝප වීමට පවා විශ්වාසයක් නැති මෘදු මිනිසුන් ලෙස දැකිය හැකිය. නමුත් ඊට පටහැනිව, අඩු ආත්ම අභිමානය නිසා ජීවිතයට ප්‍රවේශය තුළ නිෂ්ක්‍රීයව සිටින පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට දැඩි කෝපයක් ඇත.

ඔවුන් තමන්ව බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන නිසා කිසිවෙක් ඔවුන් ගැන බැරෑරුම් ලෙස කතා නොකරන නිසා යටි සිතින් ඔවුන් කෝපයට පත් වීමට තරම් හොඳ යැයි ඔවුන් විශ්වාස නොකරයි.

පුදුමයට කරුණක් නම් පහත් පුද්ගලයා වෙනස් වීමට ධෛර්යයක් නොමැති වීම නිසා ඔවුන් තමන් ගැනම නොසතුටින් සිටින නිසා, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ප්‍රමුඛ ස්වයං-පරාජක චින්තනයෙන් ඔවුන් නිශ්චලව සිටින නිසා, ඔවුන් තුළම මර්දනය කරන ලද කෝපය විශාල ප්‍රමාණයක් වර්ධනය වේ.

ඔබ යම් ආකාරයකින් කෝපය මැඩපවත්වා ඇති බව දැන් ඔබට වැටහෙනු ඇත, එය පිට කිරීම ගැන සිතීමට ඔබට කාලයයි. ඔබ යටපත් කළ කෝපය ඔබේ යටි සිත තුළ ජීවත් වීමට ඉඩ දුන්නොත්, එය දිගටම වර්ධනය වී ඉතා අපහසු ආකාරවලින් ප්‍රකාශ වේ.

#1: කෝපයේ මුලට යන්න

පළමු පියවර ඔබේ යටපත් වූ කෝපය නිරාකරණය කිරීම විශ්ලේෂණයකි.

ඔබට ස්වයං විමර්ශනයක් කිරීමට අවශ්‍යයිඔබ කෝපය ගැඹුරින් යටපත් කර ගැනීමට හේතු දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න.

සමහරවිට කුඩා කාලයේ ඔබට රෝගී දෙමාපියෙකුව රැකබලා ගැනීමට සිදු විය, එවිට ඔබට ඔබව රැකබලා ගැනීමට කිසිවෙකු නොසිටින්නට ඇත.

දරුවන්ට ගැඹුරු චිත්තවේගීය හා ශාරීරික අවශ්‍යතා ඇත. රැකබලා ගැනීම. මෙම අවශ්‍යතා සපුරා නොමැති නම්, මෙය එම දරුවාගේ වැඩිහිටි අනුවාදයට ගැඹුරු කෝපයක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එය එම වැඩිහිටියාට ලෝකයේ ඕනෑම සරල දෙයක් නොගැලපෙන විට කෝපයෙන් ප්‍රකාශ වේ.

සබඳතා වලදී, අසම්පූර්ණ අවශ්‍යතා නිසා ඇති වන මෙම යටපත් වූ කෝපය බොහෝ විට අපගේ අවශ්‍යතා සඳහා අපගේ සහකරුගේ ප්‍රතිචාරය ගැන දැඩි ලෙස විවේචනය කිරීමටත්, දැඩි ලෙස විවේචනය කිරීමටත් හේතු වේ.

කාන්තාවන් බොහෝ විට තම පෙම්වතා වෙනුවෙන් 'පිරිමි ළමයින්ගේ රාත්‍රිය' ඔහු වංචා කිරීමට යන බවට සෘජු ලකුණක් ලෙස වටහා ගත හැකිය. පිරිමින් තම පෙම්වතිය තනියම කාලය ඉල්ලා සිටීම තම පෙම්වතා ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවට ලකුණක් ලෙස වරදවා වටහා ගත හැකිය.

#2: කෝපය නිවා දමන්න

ඔබ කෝපය මැඩපවත්වා ඇත්තේ මන්දැයි හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව , ඊළඟ පියවර වන්නේ කෝපය යා යුතු තැන තැබීමයි.

මෙයින් අදහස් වන්නේ නුසුදුසු දෙමාපියෙකුට, විෂ සහිත සහකරුවෙකුට හෝ ඔබටම පවා මුහුණ දීමයි.

ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කර ගැනීමට මෙය අත්‍යවශ්‍ය පියවරක් වන අතර එමඟින් කෝපය ඇති තැන තැබීමට උපකාරී වේ.

මෙය අපහසු හෝ කළ නොහැකි නම් ඔබට ඔවුන් සමඟ ඍජුව මුහුණ දීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ කිසිදා නොයවන ලිපියක් හෝ විද්‍යුත් තැපෑලක් ලිවීමෙන් අතිමහත් විය හැකියප්‍රතිලාභ.

ඊළඟ පියවර වන්නේ කෝපය පාලනය කර ගැනීමයි. කෑගැසීමට, කෑගැසීමට, කොට්ටයකට පහර දීමට, කික්බොක්සිං කිරීමට යම් කාලයක් වෙන් කරන්න; යමක්.

ඔබට එය පිට කිරීමට සිදුවේ.

• ඔබට සිරවී ඇති හැඟීම් (ආරම්භක මට්ටම) මුදා හැරීමට උපකාර වන සරල යෝග අනුක්‍රමය.

#3: ඔබටම සමාව දෙන්න

අවසාන පියවර වන්නේ ස්වයං රැකවරණයයි. ඔබ කෝපයට පත් වීම ගැන ඔබට සමාව දිය යුතු අතර ඉදිරි හොඳ දින කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඔබේ ධනාත්මක බව සහ සුවය සහ ඔබ බවට පත්වන කෝපයෙන් තොර පුද්ගලයා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දැනුවත්ව උත්සාහ කරන්න. කෝපය දවසකින් පහව නොයනු ඇත, එබැවින් ඔබ තවමත් සමහර අවස්ථාවලදී කෝපයෙන් සිටින්නේ නම් සහ මෙය වැඩ කරන ප්‍රගතියක් බව දන්නේ නම් ඔබ ගැනම ඉවසන්න.

සියල්ලටම වඩා, කිසි විටෙකත් අත් නොහරින්න. චිත්තවේගීය වශයෙන් සමබර ජීවිතයක් සඳහා සටන් කිරීම වටී.