Cestou k pochopení sebe sama a k vedení autentického života je uvědomění si sebe sama. Když poznáte a pochopíte sebe, poznáte a pochopíte i vesmír. Vše začíná u vás.

Za běžných okolností je vaše vědomí (nebo pozornost) zcela zaměstnáno činností "mysli", a proto zde není žádný prostor pro uvědomění si "sebe sama". Proto je prvním krokem k uvědomění si sebe sama uvědomění si svého vědomí nebo pozornosti. Jakmile se tak stane, vše ostatní následuje automaticky.

Následuje seznam 37 účinných způsobů, jak vystoupit z "hlučného" světa mysli a vrátit pozornost nebo vědomí zpět k sobě samému.

1. Uvědomte si zvuky kolem sebe.

Zavřete oči a vědomě naslouchejte všem zvukům, které slyšíte kolem sebe. Všímejte si těch nejjemnějších zvuků, které lze slyšet, a pak poslouchejte zvuky ještě jemnější. Zvuk vozidel, větráku (větráků), běžícího počítače, cvrlikání ptáků, foukání větru, šustění listí atd.

Uvědomte si, že většina těchto zvuků byla vždy přítomna, ale váš mozek je odfiltroval. Teprve když přenesete svou vědomou pozornost na svůj sluch, začnete si tyto zvuky uvědomovat.

Zjistíte, že jakmile si uvědomíte "jemné", uvědomíte si také sebe jako vědomí, v němž dochází k naslouchání nebo pozorování. Když neexistuje žádná činnost mysli, zůstává jen "vy" jako čisté vědomí.

2. Uvědomte si své dýchání

Jedná se o nejběžnější praxi, kterou zenoví mniši používají k vystoupení z mysli a zvýšení uvědomění. Sjednoťte se s každým dechem a uvědomte si sebe sama jako pole vědomí, v němž se dech odehrává.

Při nádechu vnímejte, jak chladný vzduch hladí špičku nosních dírek, a při výdechu teplý vzduch. Můžete jít ještě o krok dál a při nádechu vnímat, jak se vaše plíce/břicho rozšiřují/stahují.

Vnímejte, jak vaše plíce přijímají kyslík z této životní energie, kterou nazýváme (nebo označujeme jako) vzduch. Uvědomte si také tuto životní energii (vzduch), kterou jste obklopeni.

3. Uvědomte si pohyby svého těla

Velmi účinným prostředkem, jak si uvědomit sebe sama, je uvědomit si pohyby svého těla. Nesnažte se své tělo ovládat, nechte ho volně se pohybovat a zůstaňte dostatečně přítomní, abyste ho mohli sledovat.

Časem si budete moci všimnout jemných pohybů ve svém těle, kterých jste si předtím nebyli vědomi. Toto cvičení nepřímo pomáhá zlepšit řeč vašeho těla, ale to je jen pozitivní vedlejší efekt.

4. Vnímejte tlukot svého srdce

Položte si ruku na srdce a vnímejte, jak vaše srdce bije. Uvědomte si, že vaše srdce bije od narození a dodává životní energii do všech částí vašeho těla. A bije samo od sebe, není k tomu zapotřebí žádné úsilí z vaší strany.

Při cvičení budete schopni cítit tlukot svého srdce i bez přiložení ruky na srdce.

5. Uvolněte a uvolněte napjatá místa

Nechte svou pozornost jemně projít celým tělem a zjistěte, zda jsou některé části těla sevřené nebo napjaté. Vědomě je uvolněte a uvolněte tím, že je pustíte.

Zvláštní pozornost věnujte hýždím, stehnům, ramenům, čelu, zátylku a horní části zad, protože v těchto oblastech obvykle zadržujeme napětí.

Tímto způsobem se dostávejte do stále hlubších stavů uvolnění.

6. Strávit čas o samotě

Posaďte se sami se sebou bez jakéhokoli rozptylování a sledujte své myšlenky.

Uvědomte si, že můžete vytvořit prostor mezi svými myšlenkami a svou pozorností. Namísto toho, abyste byli ztraceni ve svých myšlenkách (což je náš výchozí režim), můžete svou pozornost od myšlenek oddělit a sledovat své myšlenky jako nezaujatý pozorovatel.

7. Vše zpochybnit

Zpochybňujte všechno - zavedené normy/ideje, kulturu, náboženství, morálku, společnost, vzdělání, média, své vlastní myšlenky/víru atd.

I když vaše mysl vytvoří odpověď, vězte, že tato odpověď je pouze dočasná a bude se měnit s tím, jak poroste vaše vědomí. Nedržte se odpovědí.

Buďte proměnliví, neustále se ptejte a buďte zvědaví.

8. Znovu zažehněte svůj smysl pro úžas

Strávit čas prostým přemýšlením o všem, co život je. O rozlehlosti vesmíru, o úžasném fungování vašeho těla, o kráse přírody, o slunci, hvězdách, stromech, ptácích a tak dále a tak dále.

Podívejte se na vše z pohledu dítěte, jehož mysl není podmíněna rigidními představami získanými vzděláním.

9. Uvědomte si své tělesné pocity.

Pokud pocítíte hlad nebo žízeň, místo toho, abyste se okamžitě vrhli na jídlo nebo pití, věnujte několik minut vědomému vnímání toho, jak tento pocit skutečně cítíte. Jednoduše zůstaňte s tímto pocitem (hladu/žízně) přítomni, aniž byste se ho snažili pochopit nebo interpretovat.

Stejně tak, pokud máte mírnou bolest nebo bolest v těle, věnujte nějaký čas vědomému vnímání této bolesti. Někdy může pouhé vědomé vnímání těla tímto způsobem pomoci urychlit proces hojení.

Například při sprchování vědomě vnímejte vodu na kůži, třete si ruce o sebe a uvědomujte si pocity, které cítíte, pokud něco držíte, vědomě vnímejte, jak to cítíte v ruce, a tak dále a tak dále.

10. Proveďte vědomé zpívání

Zpívejte nebo broukejte mantru, například OM (jakýmkoli způsobem), a vnímejte vibrace, které vytváří ve vašem těle. Zjistěte, kde cítíte vibrace (hrdlo, obličej, hlava, hrudník, břicho, ramena atd.), když zpíváte OM různými způsoby.

11. Zapište si své myšlenky

Vezměte si deník nebo list papíru a napište si, co se vám honí hlavou. Přečtěte si a zamyslete se nad tím, co jste si napsali. Pokud vás nic nenapadá, zkuste si odpovědět na několik podnětných otázek typu "co je život?", "kdo jsem?" apod.

12. Využijte svou představivost

"Vědět neznamená vůbec nic, představovat si znamená všechno." - Anatole France

Popusťte uzdu své fantazii. Přemýšlejte o různých možnostech, jak byste chtěli, aby vypadal život na Zemi. Přemýšlejte o životě na jiných planetách. V duchu cestujte vesmírem. Možnosti jsou nekonečné, pokud jde o vaši fantazii.

13. Pochopte svou mysl

Věnujte čas pochopení toho, jak funguje vaše mysl. Konkrétně podvědomá a vědomá mysl. Vaše vědomá mysl je sídlem vaší pozornosti. A když si uvědomíte svou pozornost, můžete se začít objektivně dívat na myšlenky, přesvědčení a programy ve své podvědomé mysli. Tyto nevědomé programy vás již neovládají.

14. Uvědomte si svou pozornost

V pravém slova smyslu "sebeuvědomění" znamená umístění vědomí na vědomí. Umístění pozornosti na pozornost samotnou. Je těžké popsat, jak to udělat, ale prostě se to stane přirozeně, když si uvědomíte svou "pozornost". Je to hluboce klidný stav, protože je zbaven jakékoli vnější formy.

15. Projděte se vědomě

Při chůzi (nejlépe bosou nohou) buďte plně přítomni. Vnímejte každý krok, který uděláte. Vnímejte, jak se chodidla dotýkají země. Vnímejte svaly v nohou. Uvědomujte si, jak vaše nohy při každém kroku posouvají vaše tělo vpřed.

16. Jezte vědomě

Při jídle vnímejte, jak svaly v ústech pracují při žvýkání jídla. Vědomě vnímejte, jak jídlo chutná. Když pijete vodu, vědomě vnímejte, jak voda hasí vaši žízeň.

Dávejte si také pozor na to, co a kolik toho během dne zkonzumujete.

17. Uvědomte si, jak se po jídle cítíte.

Stejně tak si uvědomte, jak se cítíte po jídle. Cítíte se po jídle lehce a zdravě, nebo máte těžký a nafouklý žaludek? Cítíte se plní energie, nebo vyčerpaní a unavení?

To vám pomůže identifikovat potraviny, které jsou pro vás vhodné, a uvědoměle se rozhodovat při stravování.

18. Zamyslete se nad svými sny

Sny většinou odrážejí stav vašeho podvědomí. Přemýšlení o snech vám tedy pomůže lépe porozumět vaší mysli.

Pokud se probudíte uprostřed snu, zkuste si vzpomenout, o čem se vám zdálo. Přehrajte si sen v mysli a pokuste se určit, co bylo důvodem tohoto snu. Když se na sny díváte tímto způsobem, je to dobrý způsob, jak pochopit nevědomá přesvědčení ve vašem podvědomí.

19. Uvědomte si, jak mluvíte sami o sobě

Mluvení o sobě odráží stav vaší mysli. Pokud se přistihnete, že mluvíte negativně, zastavte se a zamyslete se.

Analyzujte, z jakého nevědomého přesvědčení ve vašem podvědomí tyto negativní řeči pocházejí? Uvědomte si tato přesvědčení.

Jakmile si na tato přesvědčení posvítíte světlem vědomí, přestanou vás na nevědomé úrovni ovládat.

20. Konzumujte média vědomě

Nevěřte všemu, co se vám média snaží namluvit. Jak již bylo zmíněno, vše zpochybňujte a podívejte se na předkládané myšlenky z různých úhlů pohledu, místo abyste je přijímali za bernou minci.

21. Zamyslete se nad svou minulostí

Věnujte čas vědomému přemýšlení o své minulosti, protože tak můžete získat mnoho cenných životních lekcí a růst ve vědomí. Zjistěte, zda se ve vašem životě opakují nějaké vzorce, zamyslete se nad svým dětstvím, přemýšlejte o tom, jaké lidi stále přitahujete atd. atd.

Při přemýšlení zůstaňte pozorní a odtažití, abyste se nenechali pohltit svou minulostí.

22. Uvědomte si svá přesvědčení

Uvědomte si, že vaše přesvědčení jsou dočasná a budou se měnit, jak budete růst. Pokud se zamyslíte nad svou minulostí, uvědomíte si, že se vaše přesvědčení v průběhu let změnila. Nevěříte v tytéž věci, kterým jste věřili, když jste byli mladí.

Lidé, kteří se rigidně drží svých podmíněných přesvědčení, přestávají růst. Nebuďte tedy ve svých přesvědčeních rigidní. Buďte raději fluidní.

Také nepovažujte svá přesvědčení za sebe. Jak může být něco, co je dočasné, vámi? Jste mimo svá přesvědčení.

23. Uvědomte si své ego

Vaše ego je váš pocit Já - zahrnuje váš obraz sebe sama a vaše vnímání světa. Zbavit se ega je tedy vyloučené. Co však můžete udělat, je zůstat si ho vědomi, aby vás ego neovládlo.

Zůstat si vědom svého ega znamená jednoduše zůstat si vědom svých myšlenek, přesvědčení a činů.

24. Spěte vědomě

Když usínáte, uvolněte své tělo, opusťte myšlenky a snažte se vědomě vnímat, jak vaše tělo pomalu upadá do spánku. Tento opojný pocit si plně vychutnejte.

25. Neoznačené věci

Označování věcí je činí obyčejnými. Například když označíte Slunce, Měsíc a hvězdy, přestanou vyvolávat takový úžas, jaký by měly vyvolávat.

Když něco označíte, vaše mysl si myslí, že víte, co to je, a proto vás určitě opustí pocit úžasu. Samozřejmě, že označování je důležité, protože tak komunikujeme, ale máte svobodu dívat se na věci bez označení.

Odstraňte tedy nálepku "Slunce" a přemýšlejte o tom, co to je. Když se nadechujete, odstraňte nálepku "Vzduch" nebo "Kyslík" a podívejte se, co to je, co vdechujete. Odstraňte nálepku květiny a podívejte se na ni. Odstraňte nálepku svého jména a podívejte se, kdo jste. Takto postupujte se vším.

26. Naučte se dívat na věci objektivně a subjektivně

Když se na věci díváte z neutrální nebo objektivní perspektivy, všechno prostě je. Neexistuje nic dobrého ani špatného. Věci se prostě dějí. To vaše mysl nebo vaše subjektivní realita označuje věci za dobré nebo špatné na základě svých podmínek.

Oba pohledy jsou relevantní. Nemůžete žít zcela objektivně nebo zcela subjektivně. Mezi oběma pohledy musí být rovnováha a ta nastává, když se naučíte dívat se na věci z obou těchto perspektiv.

27. Proveďte hluboký rozhovor

Pokud znáte někoho, kdo by se mohl zajímat o sebeuvědomění, pozvěte ho k hlubokému rozhovoru, a pokud nikoho nenajdete, což bude nejspíš váš případ, vedete hluboký rozhovor se svým vlastním já.

28. Přemýšlejte o vesmíru

Jste součástí vesmíru a vesmír je součástí vás. Jak řekl Rúmí, jste celý oceán v jedné kapce. Přemýšlejte tedy o tomto vesmíru a z toho vzejde mnoho hlubokých poznání.

29. Buďte vždy otevřeni učení

Pokud si myslíte, že víte všechno, uvědomte si toto přesvědčení a uvědomte si, že učení nemá konce. V okamžiku, kdy si myslíte, že víte všechno, učení se zastaví a s ním i vaše cesta k sebeuvědomění.

Uvědomte si, že sebeuvědomění je nekonečná cesta bez cíle.

30. Podívejte se na věci z jiné perspektivy

Lidé, kteří jsou hluboce nevědomí, vždy přemýšlejí jednostranně. Nebuďte takoví. Zvykněte si dívat se na věci z různých úhlů pohledu. Dobrým způsobem, jak s tím začít, je naučit se myslet dialekticky.

31. Vnímejte své emoce

Uvědomte si, že emoce jsou pro vaše tělo tím, čím jsou myšlenky pro vaši mysl.

Neinterpretujte své pocity, neoznačujte je za dobré nebo špatné. Prostě je vědomě prociťujte. Dělejte to pokaždé, když pocítíte jakoukoli emoci, ať už je to hněv, žárlivost, strach, láska nebo vzrušení.

32. Cvičte vědomě

Při cvičení buďte ve svém těle. Vědomě vnímejte, jak se vaše tělo cítí. Například pokud běžíte, vnímejte všechny svaly ve svém těle, které vám pomáhají při běhu.

33. Cvičte soustředěnou meditaci

Vaše pozornost je vaše vědomí. Ve standardním režimu se vaše pozornost většinou ztrácí ve vašich myšlenkách. Když během meditace vědomě zaměříte svou pozornost, lépe si ji uvědomíte a získáte nad ní lepší kontrolu. A mít lepší kontrolu nad svou pozorností je podobné jako mít lepší kontrolu nad svou myslí.

Zvykněte si proto cvičit soustředěnou meditaci (při níž neustále zaměřujete pozornost na svůj dech).

34. Uvědomte si, že vše je jen vaše vnímání.

Uvědomte si, že celý svět je pouze vaše vnímání. Svět existuje ve vás. Vaše vnímání zabarvuje to, jak svět vidíte. Změňte své vnímání a svět se vám bude jevit jinak. Opět jde o pochopení objektivní a subjektivní reality, o které jsme hovořili dříve.

35. Vždy se snažte o zjednodušení

Mysl miluje, když věci znějí složitě, a věří, že ve složitosti se skrývá pravda. Skutečnost je však taková, že složité pojmy a žargon jen zakrývají pravdu. Je to znak neschopnosti, když jednoduchá věc zní složitě, jen aby uspokojila své ego.

Proto se vždy snažte složité věci zjednodušit. Ve zjednodušení spočívá uvědomění.

36. Uvědomte si, na co se zaměřujete.

Během dne v různých intervalech kontrolujte svou pozornost a sledujte, na co se zaměřuje. Vaše pozornost je vaše energie a je důležité, abyste ji věnovali pouze věcem, na kterých záleží.

Kdykoli se tedy přistihnete, že se soustředíte na věci, na kterých nezáleží (například na pocity nenávisti nebo negativní myšlenky), zaměřte se na věci, na které se soustředit chcete.

37. Trávit čas přítomností v přírodě

Vědomě vnímejte přírodu všemi smysly. Buďte plně přítomni. Pozorujte, naslouchejte, čichejte a vnímejte vědomě.

38. Proveďte vlastní šetření

Zeptejte se sami sebe, kdo jsem po odečtení všech svých nahromaděných přesvědčení. ? Když se zbavíte všech nálepek, svého jména, své víry, svých myšlenek/ideologií, co vám zůstane?

39. Buďte smířeni s tím, že nevíte

Uvědomte si, že v tomto životě nikdy nebudete vědět všechno, a to je naprosto v pořádku. Zůstat ve stavu nevědění znamená být otevřený učení. Když si myslíte, že víte všechno (čemuž nevědomé ego rádo věří), učení se zastaví.

Všechny tyto praktiky se vám zpočátku budou zdát jako velká námaha. Důvodem je obvyklá tendence vašeho uvědomování smíchat se s činností "mysli". Je to jako oddělit "uvědomování" od "mysli", odvést ho z jeho "pseudo" domova do jeho pravého příbytku, který je v něm samém.