Vejen til at forstå dig selv og leve et autentisk liv er at blive bevidst om dig selv. Når du kender og forstår dig selv, kender og forstår du universet. Det hele begynder med dig.

Under almindelige omstændigheder er din bevidsthed (eller opmærksomhed) fuldstændig optaget af "sindets" aktivitet, og derfor er der ikke plads til nogen "selv"-bevidsthed. Derfor er det første skridt mod selvbevidsthed at blive bevidst om din bevidsthed eller opmærksomhed. Når det sker, følger alt andet automatisk.

Det følgende er en liste over 37 effektive måder at træde ud af sindets "støjende" verden og bringe opmærksomheden eller bevidstheden tilbage til sig selv.

1. bliv opmærksom på lydene omkring dig

Luk øjnene, og lyt bevidst til alle de lyde, du kan høre omkring dig. Hold øje med de mest sarte lyde, der kan høres, og lyt derefter efter lyde, der er endnu mere subtile. Lyden af køretøjer, ventilatorer, computeren, der kører, fuglekvidder, vind, blade, der rasler osv.

Indse, at de fleste af disse lyde altid har været til stede, men at din hjerne har filtreret dem fra. Det er først, når du retter din bevidste opmærksomhed mod din hørelse, at du bliver opmærksom på disse lyde.

Du vil opdage, at når du bliver opmærksom på det "subtile", bliver du også opmærksom på dig selv som den bevidsthed, du lytter eller ser i. Når der ikke er nogen tankeaktivitet, er alt, hvad der er tilbage, "dig" som ren bevidsthed.

2. Bliv opmærksom på din vejrtrækning

Dette er den mest almindelige praksis, som zenmunkene bruger til at træde ud af sindet og øge bevidstheden. Bliv ét med hvert åndedræt, og vær opmærksom på dig selv som det felt af bevidsthed, hvor åndedrættet finder sted.

Mærk den kølige luft kærtegne spidsen af dine næsebor, når du ånder ind, og den varme luft, når du ånder ud. Du kan også tage det et skridt videre og mærke dine lunger/mave udvide sig/trække sig sammen, når du trækker vejret.

Mærk dine lunger optage ilt fra den livsenergi, vi kalder (eller betegner som) luft. Bliv også opmærksom på denne livsenergi (luft), som du er omgivet af.

3. Vær bevidst om din krops bevægelser

En meget effektiv måde at blive selvbevidst på er at blive meget bevidst om din krops bevægelser. Forsøg ikke at kontrollere din krop, bare lad den bevæge sig frit, mens du er nærværende nok til at overvåge den.

Med tiden vil du være i stand til at bemærke subtile bevægelser i din krop, som du ikke var opmærksom på før. Denne praksis hjælper indirekte med at forbedre dit kropssprog, men det er bare en positiv bivirkning.

4. Mærk dit hjerteslag

Læg en hånd på dit hjerte, og mærk, hvordan det slår. Indse, at dit hjerte har slået, siden du blev født, og leveret livsenergi til alle dele af din krop. Og det slår af sig selv, uden at du behøver at anstrenge dig.

Med øvelse vil du også kunne mærke dine hjerteslag, selv uden at lægge hånden på hjertet.

5. Løsn op for spændinger og slap af

Lad din opmærksomhed løbe blidt gennem hele din krop og se, om der er nogle kropsdele, der er sammenpressede eller anspændte. Løsn bevidst disse dele og slap af ved at give slip.

Vær især opmærksom på baller, lår, skuldre, pande, nakke og øvre del af ryggen, da det er de områder, hvor vi normalt holder fast i spændinger.

Kom ind i en dybere og dybere tilstand af afslapning, når du giver slip på denne måde.

6. Tilbring tid i ensomhed

Sæt dig med dig selv alene uden distraktioner, og overvåg dine tanker.

Indse, at du kan skabe et rum mellem dine tanker og din opmærksomhed. I stedet for at fortabe dig i dine tanker (hvilket er vores standardtilstand), kan du fjerne din opmærksomhed fra dine tanker og betragte dine tanker som en løsrevet observatør.

7. Sæt spørgsmålstegn ved alt

Gør "HVORFOR" til dit yndlingsord. Sæt spørgsmålstegn ved alt - de etablerede normer/ideer, kultur, religion, moral, samfund, uddannelse, medier, dine egne tanker/overbevisninger osv.

Selv når dit sind producerer et svar, skal du vide, at dette svar kun er midlertidigt og vil ændre sig, efterhånden som din bevidsthed vokser. Hold ikke fast i svar.

Vær flydende, bliv ved med at stille spørgsmål og vær nysgerrig.

8. Genopliv din følelse af forundring

Brug tid på bare at undre dig over alt, hvad livet består af. Universets enorme størrelse, den fantastiske måde, din krop fungerer på, naturens skønhed, solen, stjernerne, træerne, fuglene osv. osv.

Se på det hele fra et barns perspektiv, hvis sind ikke er præget af rigide ideer, der er opsamlet gennem uddannelse.

9. Bliv opmærksom på dine kropslige fornemmelser

Hvis du føler dig sulten eller tørstig, skal du i stedet for straks at skynde dig at spise eller drikke bruge et par minutter på bevidst at mærke, hvordan denne følelse faktisk føles. Bare vær til stede med følelsen (af sult/tørst) uden at prøve at forstå den eller fortolke den.

På samme måde, hvis du har en mild smerte eller ømhed i kroppen, så brug noget tid på bevidst at mærke denne smerte. Nogle gange kan det at mærke sin krop bevidst på denne måde hjælpe med at fremskynde helingsprocessen.

Udvid dette til alt, hvad du foretager dig. Når du for eksempel tager et brusebad, så mærk bevidst vandet mod din hud, gnid dine hænder mod hinanden og vær bevidst om de fornemmelser, du mærker, hvis du holder noget, så mærk bevidst, hvordan det føles i din hånd, osv. osv.

10. Lav noget bevidst chanting

Syng eller nyn et mantra som OM (lige som du vil), og mærk de vibrationer, det skaber i din krop. Find ud af, hvor du mærker vibrationerne (hals, ansigt, hoved, bryst, mave, skuldre osv.), når du synger OM på forskellige måder.

11. Skriv dine tanker ned

Tag en dagbog eller et stykke papir, og skriv ned, hvad du tænker på. Læs og reflekter over det, du har skrevet. Hvis du ikke har noget i tankerne, så prøv at svare på et par tankevækkende spørgsmål som "hvad er livet?", "hvem er jeg?" osv.

12. Brug din fantasi

"At vide er ingenting; at forestille sig er alt." - Anatole France

Lad fantasien få frit løb. Tænk ud af boksen. Tænk på forskellige muligheder, som du gerne vil have, at livet på jorden skal være. Tænk på livet på andre planeter. Rejs rundt i universet i tankerne. Mulighederne er uendelige, når det kommer til din fantasi.

13. Forstå dit sind

Brug tid på at forstå, hvordan dit sind fungerer. Specifikt det underbevidste og det bevidste sind. Dit bevidste sind er sædet for din opmærksomhed. Og ved at blive bevidst om din opmærksomhed kan du begynde at se objektivt på de ideer, overbevisninger og programmer i dit underbevidste sind. Du er ikke længere styret af disse ubevidste programmer.

14. Bliv bevidst om din opmærksomhed

I ordets sande betydning betyder "selvbevidsthed" at placere bevidsthed på bevidsthed. At placere din opmærksomhed på selve opmærksomheden. Det er svært at beskrive, hvordan man gør dette, men det sker bare naturligt, når du bliver bevidst om din "opmærksomhed". Dette er en dybt fredfyldt tilstand at være i, fordi den er blottet for enhver ydre form.

15. Gå en bevidst tur

Vær helt til stede, mens du går (helst barfodet). Mærk hvert skridt, du tager. Mærk fodsålerne røre jorden. Mærk musklerne i dine ben. Vær opmærksom på, at dine ben bevæger din krop fremad med hvert skridt.

16. Spis bevidst

Når du spiser, så mærk musklerne i munden arbejde for at tygge maden. Mærk bevidst, hvordan maden smager. Når du drikker vand, så mærk bevidst, at vandet slukker din tørst.

Vær også opmærksom på, hvad og hvor meget du indtager i løbet af dagen.

17. Vær opmærksom på, hvordan mad får dig til at føle dig

På samme måde skal du være bevidst om, hvordan det, du spiser, får dig til at føle dig. Føles din mave let og sund efter et måltid, eller føles den tung og oppustet? Føler du dig energisk eller drænet og udmattet?

Det vil hjælpe dig med at identificere de fødevarer, der er rigtige for dig, og hjælpe dig med at træffe bevidste valg.

18. Reflekter over dine drømme

Drømme afspejler for det meste tilstanden i dit underbevidste sind. Så at reflektere over drømme hjælper dig med at forstå dit sind bedre.

Hvis du vågner midt i en drøm, så prøv at huske, hvad drømmen handlede om. Gentag drømmen i dit sind, og prøv at identificere, hvad der var årsagen til drømmen. At se på drømme på denne måde er en god måde at forstå de ubevidste overbevisninger i dit underbevidste sind.

19. Vær bevidst om din selvsnak

Selvsnak afspejler din sindstilstand. Hvis du tager dig selv i at tale negativt, så stop op og reflekter.

Analyser, hvilken ubevidst overbevisning i din underbevidsthed den negative snak stammer fra. Bliv bevidst om disse overbevisninger.

Når du først skinner bevidsthedens lys på disse overbevisninger, kontrollerer de dig ikke længere på et ubevidst plan.

20. Forbruge medier bevidst

Tro ikke på alt, hvad medierne prøver at fortælle dig. Som tidligere nævnt skal du sætte spørgsmålstegn ved alt og se på de ideer, der præsenteres, fra forskellige perspektiver i stedet for at acceptere dem for pålydende.

21. Reflekter over din fortid

Brug tid på bevidst at reflektere over din fortid, da du kan lære mange værdifulde ting om livet og vokse i bevidsthed på denne måde. Find ud af, om der er nogle mønstre, der gentager sig i dit liv, reflekter over din barndom, tænk på den slags mennesker, du bliver ved med at tiltrække, osv. osv.

Når du reflekterer, skal du være opmærksom og distanceret, så du ikke lader din fortid opsluge dig.

22. Vær bevidst om dine overbevisninger

Indse, at dine overbevisninger er midlertidige, og at de vil blive ved med at ændre sig, efterhånden som du vokser. Hvis du reflekterer over din fortid, vil du indse, at dine overbevisninger har ændret sig gennem årene. Du tror ikke på de samme ting, som du plejede at tro på, da du var ung.

Folk, der holder fast i deres betingede overbevisninger, holder op med at udvikle sig. Så vær ikke stiv i dine overbevisninger. Vær flydende i stedet.

Du skal heller ikke tage dine overbevisninger for at være dig selv. Hvordan kan noget, der er midlertidigt, være dig? Du er hinsides dine overbevisninger.

23. Vær bevidst om dit ego

Dit ego er din følelse af jeg - det inkluderer dit selvbillede og din opfattelse af verden. Så at slippe af med egoet er udelukket. Men hvad du kan gøre, er at være bevidst om det, så dit ego ikke får overtaget over dig.

At være bevidst om sit ego betyder ganske enkelt at være bevidst om sine tanker, overbevisninger og handlinger.

24. Sov bevidst

Når du falder i søvn, så slap af i kroppen, giv slip på tankerne, og prøv bevidst at mærke, hvordan din krop langsomt falder i søvn. Nyd denne berusende følelse fuldt ud.

25. Ikke-mærkede ting

At sætte etiketter på ting får dem til at se almindelige ud. Hvis man for eksempel sætter etiketter på solen, månen og stjernerne, fremkalder de ikke længere den undren, som de burde.

Når du sætter en etikette på noget, tror din hjerne, at du ved, hvad det er, og så forsvinder forundringen. Selvfølgelig er det vigtigt at sætte etiketter på, for det er sådan, vi kommunikerer, men du har friheden til at se på tingene uden etiketter.

Så fjern etiketten "sol", og tænk på, hvad den er. Når du trækker vejret ind, så fjern etiketten "luft" eller "ilt", og se, hvad det er, du indånder. Fjern etiketten "blomst", og se på den. Fjern etiketten "dit navn", og se, hvem du er. Gør dette med alt.

26. lære at se objektivt og subjektivt på tingene

Når du ser på tingene fra et neutralt eller objektivt perspektiv, er alting bare, som det er. Der er ikke noget godt eller dårligt. Tingene sker bare. Det er dit sind eller din subjektive virkelighed, der stempler tingene som gode eller dårlige baseret på dets betingelser.

Begge perspektiver er relevante. Man kan ikke leve helt objektivt eller helt subjektivt. Der skal være en balance mellem de to, og den balance får man, når man lærer at se på tingene fra begge disse perspektiver.

27. have en dyb samtale

Hvis du kender nogen, der kunne være interesseret i selvbevidsthed, så inviter dem til en dyb samtale, og hvis du ikke finder nogen, hvilket højst sandsynligt vil være tilfældet, så tag en dyb samtale med dig selv.

28. Tænk over universet

Du er en del af universet, og universet er en del af dig. Som Rumi sagde, er du hele havet i en dråbe. Så tænk over dette univers, og der vil komme en masse dybe erkendelser ud af det.

29. Vær altid åben for at lære

Hvis du tror, at du ved alt, så bliv bevidst om den tro og indse, at der ikke er nogen ende på at lære. I det øjeblik du tror, at du ved alt, stopper læringen, og det samme gør din rejse mod selvbevidsthed.

Indse, at selvbevidsthed er en uendelig rejse uden en destination.

30. Se på tingene fra et andet perspektiv

Folk, der er dybt ubevidste, tænker altid i ét spor. Vær ikke sådan en person. Gør det til en vane at se på tingene fra forskellige perspektiver. En god måde at begynde på er ved at lære at tænke dialektisk.

31. Mærk dine følelser

Indse, at følelser er for din krop, hvad tanker er for dit sind.

Lad være med at fortolke dine følelser, lad være med at stemple dem som gode eller dårlige. Bare mærk dem bevidst. Gør dette, hver gang du føler nogen form for følelse, hvad enten det er vrede, jalousi, frygt, kærlighed eller spænding.

32. træne bevidst

Når du træner, skal du være i din krop. Mærk bevidst, hvordan din krop føles. Hvis du f.eks. løber, skal du mærke alle de muskler i din krop, der arbejder for at hjælpe dig med at løbe.

33. udøve fokuseret meditation

Din opmærksomhed er din bevidsthed. Som standard er din opmærksomhed for det meste tabt i dine tanker. Når du bevidst fokuserer din opmærksomhed under meditation, bliver du mere bevidst om den og udvikler bedre kontrol over den. Og at have bedre kontrol over din opmærksomhed er beslægtet med at have bedre kontrol over dit sind.

Så gør det til en vane at praktisere fokuseret meditation (hvor du bliver ved med at fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt).

34. Bliv bevidst om, at alt blot er din opfattelse.

Indse, at hele verden blot er din opfattelse. Verden eksisterer inden i dig. Din opfattelse farver, hvordan du ser verden. Ændr din opfattelse, og verden ser anderledes ud. Igen handler det om at forstå objektive og subjektive realiteter, som vi diskuterede tidligere.

35. Forsøg altid at forenkle

Sindet elsker, når ting lyder komplekse, og tror, at sandheden ligger i det komplekse. Men faktum er, at komplekse begreber og jargon kun skjuler sandheden. Det er kendetegnende for de inkompetente at få en simpel ting til at lyde kompleks bare for at tilfredsstille deres ego.

Forsøg derfor altid at forenkle det komplicerede. Bevidstheden ligger i forenklingen.

36. vær bevidst om, hvor du fokuserer

I løbet af dagen skal du med forskellige intervaller tjekke din opmærksomhed og se, hvor den er fokuseret. Din opmærksomhed er din energi, og det er vigtigt, at du kun giver din energi til ting, der betyder noget.

Så når du tager dig selv i at fokusere på ting, der ikke betyder noget (for eksempel på følelser af had eller negative tanker), skal du fokusere på ting, som du ønsker at fokusere på.

37. Brug tid på at være til stede i naturen

Oplev bevidst naturen med alle dine sanser. Vær fuldt til stede. Se, lyt, lugt og føl bevidst.

38. foretage selvundersøgelse

Spørg dig selv, Hvem er jeg minus alle mine akkumulerede overbevisninger? Når du fjerner alle etiketter, dit navn, dine overbevisninger, dine ideer/ideologier, hvad er der så tilbage?

39. være okay med ikke at vide

Indse, at i dette liv vil du aldrig vide alt, og det er helt fint. At forblive i en tilstand af ikke at vide er at være åben for læring. Når du tror, at du ved alt (hvilket er, hvad et ubevidst ego kan lide at tro), stopper læringen.

Alle disse øvelser vil i starten virke som en stor indsats. Det skyldes din bevidstheds vanemæssige tendens til at blive blandet med "sindets" aktiviteter. Det er som at adskille "bevidstheden" fra "sindet" og tage den væk fra dens "pseudo"-hjem til dens sande bolig, som er inde i den selv.