Is e an t-slighe gu bhith gad thuigsinn fhèin agus a’ stiùireadh beatha fhìor gu bhith fèin-mhothachail. Nuair a tha fios agad agus tuigidh tu thu fhèin, tha fios agad agus tuigidh tu an cruinne-cè. Tha e uile a’ tòiseachadh leat.

Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, tha d’ mhothachadh (no d’ aire) gu tur an sàs ann an gnìomhachd “inntinn” agus mar sin chan eil àite ann airson “fèin-mhothachadh” sam bith. Mar sin, is e a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh fèin-mhothachadh a bhith mothachail air d’ mhothachadh no d’ aire. Aon uair 's gun tachair sin, bidh a h-uile càil eile a' leantainn gu fèin-obrachail.

Tha na leanas na liosta de 37 dòighean cumhachdach gus ceum a-mach à saoghal “fuaimneach” na h-inntinn agus aire neo mothachadh a tharraing air ais thuige fhèin.

1. Bi mothachail air na fuaimean timcheall ort

Dùin do shùilean agus èist gu faiceallach ris a h-uile fuaim a chluinneas tu timcheall ort. Coimhead a-mach airson na fuaimean as fìnealta a chluinnear agus an uairsin èist airson fuaimean a tha eadhon nas seòlta. Fuaim charbadan, fan(ean), a' choimpiutair a' ruith, eòin a' caoineadh, gaoth a' sèideadh, duilleagan a' meirg, is msaa.

Thoir an aire gu robh a' mhòr-chuid de na fuaimean sin an-còmhnaidh ach bha an eanchainn agad gan criathradh. Is ann dìreach nuair a bheir thu d’ aire mhothachail don èisteachd agad a dh’fhàsas tu mothachail air na fuaimean sin.

Gheibh thu a-mach mar a dh’ fhàsas tu mothachail air an “fonn” gum fàs thu cuideachd mothachail ort mar am mothachadh anns a bheil bidh èisteachd no faire a’ tachairt. Nuair nach eilbidh eòlas agad air a h-uile càil, stadan ionnsachadh agus mar sin bidh do thuras a dh’ ionnsaigh fèin-mhothachadh.

Tuigibh gur e turas gun chrìoch a th’ ann am fèin-mhothachadh gun cheann-uidhe.

30. Seall air rudan bho shealladh eadar-dhealaichte

Bidh daoine a tha gu math neo-fhiosrach an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air fear a chleachdadh rian inntinn. Na bi mar an duine sin. Dèan e na chleachdadh a bhith a’ coimhead air rudan bho dhiofar sheallaidhean. Is e dòigh mhath air seo a dhèanamh a bhith ag ionnsachadh smaoineachadh gu dualchainnt.

31. Mothaich na faireachdainnean agad

Tuig gur e do bhodhaig na smuaintean a tha nad inntinn.

Na mìnich na faireachdainnean agad, na cuir an cèill iad mar rud math no dona. Dìreach mothaich iad gu mothachail. Dèan seo a h-uile uair a mhothaicheas tu seòrsa sam bith de fhaireachdainn, biodh e fearg, eud, eagal, gaol no toileachas.

32. Dèan eacarsaich gu mothachail

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bi nad bhodhaig. Bi mothachail air mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ ruith, mothaich na fèithean gu lèir nad bhodhaig a tha ag obair gus do chuideachadh le bhith a’ gluasad.

33. Cleachd meòrachadh cuimsichte

Is e d’ aire do mhothachadh. Gu bunaiteach, tha d ’aire gu ìre mhòr air chall nad smuaintean. Nuair a chuireas tu fòcas mothachail air d’ aire aig àm meòrachadh, bidh thu nas mothachail air agus leasaichidh tu smachd nas fheàrr air. Agus tha smachd nas fheàrr air d’ aire coltach ri smachd nas fheàrr a bhith agad air d’ inntinn.

Mar sin dèan e na chleachdadh meòrachadh cuimsichte a chleachdadh(far am bi thu ag ath-chuimseachadh d’ aire air d’ anail).

34. Thoir an aire nach eil anns a h-uile dad ach do bheachd-sa

Thug an aire nach eil anns an t-saoghal gu lèir ach do bheachd-sa. Tha an saoghal taobh a-staigh thu. Bidh do bheachd a’ dath mar a chì thu an saoghal. Atharraich do bheachd agus tha coltas eadar-dhealaichte air an t-saoghal. A-rithist, tha seo mu dheidhinn a bhith a' tuigsinn fìrinnean cuspaireil agus cuspaireil air an do bhruidhinn sinn na bu tràithe.

35. Feuch an-còmhnaidh ri sìmplidh

Tha an inntinn dèidheil air nuair a tha cùisean iom-fhillte, agus tha i den bheachd gur ann anns an toinnte a tha e. fìrinn. Ach is e an fhìrinn gu bheil bun-bheachdan iom-fhillte agus jargon a-mhàin a’ falach na fìrinn. Tha e na chomharra air an neo-chomasach rud sìmplidh a dhèanamh fuaim iom-fhillte dìreach airson am ego a shàsachadh.

Mar sin, feuch ris an toinnte a dhèanamh nas sìmplidhe an-còmhnaidh. Tha mothachadh ann an sìmpleachadh.

36. Bi mothachail air càit a bheil thu ag amas

Fad an latha aig diofar amannan thoir sùil air d’ aire agus faic far a bheil e ag amas. Is e d’ aire do lùth agus tha e cudromach gun toir thu do lùth ach do rudan a tha cudromach.

Mar sin, nuair a lorgas tu fhèin fòcas air rudan nach eil gu diofar, (mar eisimpleir, air faireachdainnean gràin no smuaintean àicheil. ). Bi an làthair gu h-iomlan. Coimhead, èist, fàileadh agus faireachdainn gu mothachail.

38. Dèan fèin-fhiosrachadh

Faighnich dhiot fhèin, cò mise as aonais mo chreideasan cruinnichte ? Nuair a bheir thu sìos a h-uile leubail, d’ ainm, do chreideasan, do bheachdan/ideòlasan, na tha air fhàgail?

39. Bi ceart gu leòr gun fhios a bhith agad

Tuigidh sin nad bheatha, nach bi thu gu bràth eòlach air a h-uile càil agus tha sin ceart gu leòr. Is e fuireach ann an staid gun fhios a bhith fosgailte do ionnsachadh. Nuair a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil eòlas agad air a h-uile càil (is e sin an rud as toil le ego neo-fhiosrachail a chreidsinn), stadaidh an t-ionnsachadh.

Bidh na cleachdaidhean seo uile coltach ri tòrr oidhirp an toiseach. Tha seo air sgàth mar a tha do mhothachadh àbhaisteach a bhith measgaichte le gnìomhachd “inntinn”. Tha e coltach ri bhith a’ dealachadh “mothachadh” bhon “inntinn”, ga thoirt air falbh bhon dachaigh “brèige” aige chun fhìor àite-còmhnaidh a tha na bhroinn fhèin.

2. Bi mothachail air d’ anail

Seo an cleachdadh as cumanta a bhios na manaich Zen a’ cleachdadh gus ceum a-mach às an inntinn agus àrdachadh mothachaidh. Bi mar aon le gach anail agus bi mothachail ort fhèin mar an raon mothachaidh anns a bheil an anail a’ gabhail àite.

Faireachdainn an èadhar fionnar a’ magadh air bàrr do chuinneanan fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach agus an èadhar blàth fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-mach. . Faodaidh tu cuideachd a thoirt aon cheum nas fhaide air adhart agus faireachdainn gu bheil do sgamhanan/bolg a’ leudachadh/cùmhnant fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.

Faireachdainn gu bheil do sgamhanan a’ toirt ocsaidean a-steach bhon lùth beatha seo ris an can sinn (no ris an canar) èadhar. Cuideachd bi mothachail air an lùth beatha seo (adhair) a tha thu air do chuairteachadh.

3. Bi mothachail air gluasadan do bhodhaig

'S e dòigh fìor èifeachdach air a bhith fèin-mhothachail a bhith a' fàs fìor mhothachail mu ghluasadan do bhodhaig. Na feuch ri smachd a chumail air do bhodhaig, dìreach leig leis gluasad saor fhad ‘s a tha thu an làthair gu leòr airson sùil a chumail air.

Thar ùine chì thu gluasadan seòlta nad bhodhaig air nach robh thu mothachail roimhe seo. Bidh an cleachdadh seo gu neo-dhìreach a' cuideachadh le bhith a' leasachadh cànan do bhodhaig ach chan eil ann ach taobh-buaidh dheimhinneach.

4. Mothaich do bhuille cridhe

Cuir làmh air do chridhe agus mothaich do chridhe a' bualadh. Dèan cinnteach gu bheil do chridhe air a bhith a 'bualadh bho rugadh tu a' toirt lùth beatha do gach pàirt den bhodhaig agad. Agus bidh e a’ bualadh leis fhèin, chan eil oidhirp sam bith air do shonriatanach.

Le cleachdadh faodaidh tu cuideachd faireachdainn gu bheil do chridhe a’ bualadh eadhon gun a bhith a’ cur do làmh air do chridhe.

5. Gun sgàineadh agus gabh fois ann an àiteachan teannachaidh

Leig le d’ aire ruith gu socair tron ​​​​bhodhaig agad gu lèir agus faic a bheil pàirtean bodhaig sam bith ann a tha dùinte no fo theannachadh. Thoir às gu mothachail agus gabh fois air na pàirtean sin le bhith a’ leigeil às.

Thoir aire shònraichte do na glùtan, na sliasaidean, na guailnean, an aghaidh, an sròn agus do dhruim àrd oir is iad sin na raointean far am bi sinn mar as trice a’ cumail grèim air teannachadh.

Faigh a-steach gu suidheachaidhean fois nas doimhne agus nas doimhne mar a leigeas tu air falbh mar seo.

6. Caith ùine ann an uaigneas

Suidh leat fhèin a-mhàin gun dragh sam bith agus cùm sùil air do smuaintean.

Thuig an urrainn dhut àite a chruthachadh eadar do smuaintean agus d’ aire. An àite a bhith air chall nad smuaintean (is e sin am modh bunaiteach againn), faodaidh tu d ’aire a thoirt air falbh bho do smuaintean agus coimhead air do smuaintean mar neach-amhairc neo-cheangailte.

7. Ceist a h-uile rud

Dèan ‘carson’ am facal as fheàrr leat. Ceasnaich a h-uile càil - na gnàthasan / beachdan stèidhichte, cultar, creideamh, moraltachd, comann-sòisealta, foghlam, na meadhanan, do smuaintean / creideasan fhèin msaa.

Fiù 's nuair a bheir d' inntinn freagairt, fios agad nach eil anns an fhreagairt seo ach sealach agus atharraichidh e mar a bhios do mhothachadh a’ fàs. Na cùm ri freagairtean.

Bi siùbhlach, cùm ceasnachadh agus fuirich feòrachail.

8. Ath-bheothaich do chialliongantas

Caith ùine dìreach a’ cnuasachadh mu dheidhinn a h-uile rud a th’ ann am beatha. Cho farsaing sa tha an cruinne-cè, an dòigh iongantach a tha do bhodhaig ag obair, bòidhchead nàdur, a’ ghrian, na reultan, na craobhan, na h-eòin, mar sin air adhart agus mar sin air adhart.

Seall air a h-uile càil bho shealladh a leanabh aig nach eil inntinn air a chumhachadh le smuaintean cruaidh a thogadh tro fhoghlam.

9. Bi mothachail air na mothachaidhean corporra agad

Ma tha ocras no pathadh ort, an àite a bhith a’ ruith sa bhad airson ithe no òl , caith beagan mhionaidean gu mothachail a’ faireachdainn cò ris a tha am faireachdainn seo a’ faireachdainn. Dìreach fuirich an làthair leis an fhaireachdainn (acras / pathadh) gun a bhith a’ feuchainn ri a thuigsinn no a mhìneachadh.

Mar an ceudna, ma tha cràdh no cràdh tlàth nad bhodhaig, cuir seachad ùine gu mothachail a’ faireachdainn a’ phian seo. Aig amannan faodaidh dìreach a bhith mothachail air do bhodhaig san dòigh seo cuideachadh gus am pròiseas slànachaidh a luathachadh.

Leudaich seo gu gach nì a nì thu. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ gabhail fras, mothaich gu mothachail an uisge an-aghaidh do chraiceann, suathadh do làmhan ri chèile agus bi mothachail air na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn, ma tha thu a’ cumail rudeigin, mothaich gu mothachail mar a tha e nad làimh, mar sin air adhart agus mar sin air adhart.

10. Dèan beagan seinn mothachail

Chant or Hum mantra mar OM (dòigh sam bith a tha thu ag iarraidh) agus mothaich na crithidhean a chruthaicheas e nad bhodhaig. Faigh a-mach càite a bheil thu a’ faireachdainn na crith (amhach, aodann, ceann, broilleach, bolg, guailnean msaa) fhad ‘s a tha thuseinn OM ann an diofar dhòighean.

11. Sgrìobh sìos do smuaintean

Gabh leabhar-latha neo pìos pàipeir agus sgrìobh sìos na tha nad inntinn. Leugh agus smaoinich air na tha thu air a sgrìobhadh. Mura h-eil dad agad nad inntinn, feuch ri freagairt a thoirt do cheistean inntinneach leithid 'dè a th' ann am beatha?', 'cò mise?' etc.

12. Cleachd do mhac-meanmna

Leig le do mhac-meanmna ruith fiadhaich. Smaoinich a-mach às a’ bhogsa. Smaoinich air diofar chothroman a bhiodh tu airson gum biodh beatha air an talamh coltach. Smaoinich air beatha air planaidean eile. Siubhail an cruinne-cè nad inntinn. Tha na cothroman gun chrìoch nuair a thig e gu do mhac-meanmna.

13. Tuig d’ inntinn

Caith ùine a’ tuigsinn mar a tha d’ inntinn ag obair. Gu sònraichte an inntinn fho-mhothachail agus mothachail. Is e d’ inntinn mhothachail cathair d’ aire. Agus le bhith mothachail air d’ aire, faodaidh tu tòiseachadh a’ coimhead gu reusanta air na beachdan, na creideasan agus na prògraman nad inntinn fho-mhothachail. Chan eil smachd agad tuilleadh leis na prògraman neo-fhiosrachail sin.

14. Bi mothachail air d’ aire

Ann am fìor mhothachadh an fhacail tha “fèin-mhothachadh” a’ ciallachadh a bhith a’ cur mothachadh air mothachadh. A’ cur d’ aire air an aire fhèin. Tha e duilich innse mar a nì thu seo ach tha e dìreach a’ tachairt gu nàdarra nuair a dh’ aithnicheas tu d’ aire. Tha seo domhainnstaid shìtheil airson a bhith innte oir chan eil cruth sam bith air an taobh a-muigh ann.

15. Gabh cuairt mhothachail

Bi làn làthair fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd (casruisgte mas fheàrr leat). A 'faireachdainn a h-uile ceum a bheir thu. Mothaich gu bheil buinn do chasan a’ suathadh ris an talamh. Mothaich na fèithean nad chasan. Bi mothachail air do chasan a' gluasad do bhodhaig air adhart leis a h-uile ceum.

16. Ith gu mothachail

Nuair a dh'itheas tu, mothaich na fèithean nad bheul ag obair gus am biadh a chnàmh. Thoir mothachadh gu mothachail air mar a tha am biadh a 'blasad. Fhad 's a bhios tu ag òl uisge, mothaich gu mothachail an t-uisge a' cuir às do thart.

Cuideachd a bhith mothachail air na dh'itheas tu agus dè na dh'itheas tu fad an latha.

17. Bi mothachail air mar a tha biadh a' toirt ort faireachdainn

6>

San aon dòigh, cumaibh mothachail air mar a tha na dh'itheas sibh a' toirt ort faireachdainn. Às deidh biadh, a bheil do stamag a’ faireachdainn aotrom agus fallain no a bheil e trom agus fo bhlàth? A bheil thu a’ faireachdainn sunndach no air do dhrèanadh agus air do shàrachadh?

Le bhith a’ dèanamh seo cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh bhiadhan a tha ceart dhutsa agus gad chuideachadh gus roghainnean ithe mothachail a dhèanamh.

18. Smaoinich air do bhruadar

Tha aislingean sa mhòr-chuid a’ nochdadh staid d’ inntinn fho-mhothachail. Mar sin le bhith a’ meòrachadh air aislingean, cuidichidh sin thu le d’ inntinn a thuigsinn nas fheàrr.

Ma dhùisgeas tu ann am meadhan bruadar, feuch ri cuimhneachadh cò mu dheidhinn a bha an aisling. Ath-chluich am bruadar nad inntinn agus feuch ri faighinn a-mach dè an adhbhar a bha airson an aisling sin. Tha a bhith a’ coimhead air aislingean san dòigh seo na dhòigh math air nacreideamhan neo-fhiosrach nad inntinn fho-mhothachail.

19. Bi mothachail air do fhèin-labhairt

Tha fèin-labhairt a' nochdadh staid d' inntinn. Ma ghlacas tu thu fhèin a’ bruidhinn gu àicheil, stad agus smaoinich.

Dè an creideas neo-fhiosrach nad inntinn fho-mhothachail a thàinig an òraid àicheil seo? Bi mothachail air na creideasan sin.

Aon uair 's gu bheil thu a' deàrrsadh solas mothachaidh air na creideasan sin, chan eil smachd aca tuilleadh ort aig ìre neo-fhiosrach.

20. Cleachd na meadhanan gu mothachail

Na creid a h-uile dad a tha na meadhanan a 'feuchainn ri innse dhut. Mar a chaidh a ràdh na bu thràithe, ceasnaich a h-uile càil agus thoir sùil air na beachdan a tha air an taisbeanadh bho dhiofar sheallaidhean an àite a bhith gan gabhail aig luach aghaidh.

21. Smaoinich air an àm a dh'fhalbh

Caith ùine gu mothachail air an àm a dh'fhalbh oir is urrainn dhut mòran leasanan beatha luachmhor ionnsachadh agus fàs ann am mothachadh mar seo. Faigh a-mach a bheil pàtrain sam bith a tha ag ath-aithris nad bheatha, smaoinich air do leanabachd, smaoinich air an t-seòrsa dhaoine a bhios tu a’ tàladh, mar sin air adhart agus mar sin air adhart.

Mar a bhios tu a’ meòrachadh, fuirich mothachail agus dealaichte mar sin cha leig thu leis an àm a dh'fhalbh a bhith gad ithe.

22. Bi mothachail air do chreideasan

Tuig gu bheil do chreideasan sealach agus cumaidh iad ag atharrachadh mar a chumas tu a' fàs. Ma smaoinicheas tu air an àm a dh’ fhalbh, tuigidh tu gu bheil do chreideasan air atharrachadh thar nam bliadhnaichean. Chan eil thu a’ creidsinn anns na h-aon rudan a b’ àbhaist dhut a chreidsinnnuair a bha thu òg.

Chan fhàs daoine a chumas gu daingeann ris na creideasan cumhaichte aca. Mar sin na bi cruaidh leis na creideasan agad. Bi fluideach na àite.

Cuideachd, na gabh do chreideasan mar thu fhèin. Ciamar as urrainn dhut rudeigin sealach a bhith agad? Tha thu taobh a-muigh do chreideasan.

23. Bi mothachail air do ego

Is e do ego do mhothachadh air I - tha seo a' gabhail a-steach d' fhèin-ìomhaigh agus do bheachd air an t-saoghal. Mar sin tha faighinn cuidhteas an ego a-mach às a’ cheist. Ach is urrainn dhut a dhèanamh a bhith mothachail air gus nach bi an ego agad a’ faighinn làmh an uachdair ort.

Tha a bhith mothachail air d’ ego dìreach a’ ciallachadh a bhith mothachail air do smuaintean, do chreideasan agus do ghnìomhan.

24. Cadal gu mothachail

Nuair a thèid thu a chadal, gabh fois nad bhodhaig, leig Gabh smuaintean agus feuch ri faireachdainn gu mothachail fhad ‘s a tha do bhodhaig a’ gluasad gu slaodach gu cadal. Meal an fhaireachdainn deoch làidir seo gu h-iomlan.

25. Rudan gun leubail

Le bhith a’ comharrachadh rudan bidh iad a’ coimhead àbhaisteach. Mar eisimpleir, bidh thu ag ainmeachadh a’ ghrian, a’ ghealach agus na reultan agus chan eil iad a’ toirt a-mach an seòrsa iongnadh a bu chòir a bhith orra tuilleadh.

Nuair a chuireas tu rudeigin leubail, bidh d’ inntinn a’ smaoineachadh gu bheil fios agad dè a th’ ann agus mar sin feumaidh an t-iongnadh falbh. Gu dearbh tha bileagan cudromach oir is ann mar sin a bhios sinn a’ conaltradh ach tha saorsa agad coimhead air rudan às aonais an leubail.

Mar sin thoir air falbh an leubail ‘Sun’ agus smaoinich air dè a th’ ann. Mar a bheir thu anail a-steach, thoir air falbh an leubail ‘Air’neo ‘Oxygen’ agus faic dè th’ ann a tha thu a’ toirt anail a-steach. Thoir air falbh leubail an fhlùir agus thoir sùil air. Thoir air falbh leubail d’ ainm agus faic cò thu. Dèan seo leis a h-uile rud.

26. Ionnsaich mar a choimheadas tu air rudan gu cothromach agus gu pearsanta

Nuair a sheallas tu air rudan bho shealladh neo-phàirteach no cothromach, tha a h-uile dad dìreach. Chan eil math no dona ann. Tha cùisean dìreach a’ tachairt. Is e d’ inntinn no do fhìrinn phearsanta a tha ag ainmeachadh rudan mar rud math no dona stèidhichte air an t-suidheachadh aige.

Tha an dà shealladh buntainneach. Chan urrainn dhut a bhith beò gu tur neo-eisimeileach no gu tur cuspaireil. Feumaidh cothromachadh a bhith eadar an dà rud agus thig an cothromachadh seo nuair a dh'ionnsaicheas tu coimhead air rudan bhon dà shealladh sin.

27. Biodh còmhradh domhainn agad

Ma tha thu eòlach air cuideigin a dh'fhaodadh a bhith le ùidh ann am fèin-mhothachadh, thoir cuireadh dhaibh còmhradh domhainn a bhith aca agus mura lorg thu duine, mar a thachras, bruidhinn gu domhainn riut fhèin.

28. Smaoinich mun chruinne-cè.

Tha thu nad phàirt den chruinne-cè agus tha an cruinne-cè mar phàirt dhibh. Mar a thuirt Rumi, is tusa an cuan gu lèir ann an tuiteam. Mar sin smaoinich air a' chruinne-cè seo agus às a sin thig mòran de dh'fhiosrachadh domhainn.

29. Bi an-còmhnaidh fosgailte do dh'ionnsachadh

Ma tha thu a' creidsinn gur aithne dhut a h-uile càil, bi mothachail air a' chreideamh sin agus tuig nach eil crìoch air ionnsachadh. An àm a tha thu a 'smaoineachadh thu