Pot k razumevanju sebe in k pristnemu življenju je zavedanje samega sebe. Ko se spoznate in razumete, spoznate in razumete tudi vesolje. Vse se začne pri vas.

V običajnih okoliščinah je vaša zavest (ali pozornost) popolnoma zaposlena z dejavnostjo "uma", zato ni prostora za zavedanje "sebe". Zato je prvi korak k zavedanju sebe, da se zavedate svoje zavesti ali pozornosti. Ko se to zgodi, vse drugo sledi samodejno.

V nadaljevanju je seznam 37 učinkovitih načinov, kako izstopiti iz "hrupnega" sveta uma in pozornost ali zavedanje vrniti k sebi.

1. Zavedajte se zvokov, ki vas obkrožajo

Zaprite oči in zavestno prisluhnite vsem zvokom, ki jih slišite okoli sebe. Poiščite najnežnejše zvoke, ki jih lahko slišite, in nato prisluhnite zvokom, ki so še bolj subtilni. Zvok vozil, ventilatorja(-ev), delujočega računalnika, žvrgolenja ptic, pihanja vetra, šelestenja listov itd.

Zavedajte se, da je bila večina teh zvokov vedno prisotna, vendar so jih vaši možgani filtrirali. Teh zvokov se zavestno zavedate šele takrat, ko usmerite pozornost na svoj sluh.

Ko se boste začeli zavedati "subtilnega", se boste začeli zavedati tudi sebe kot zavesti, v kateri se dogaja poslušanje ali opazovanje. Ko ni dejavnosti uma, ostane le "ti" kot čista zavest.

2. Zavedajte se svojega dihanja

To je najpogostejša praksa, ki so jo uporabljali zenovski menihi, da bi izstopili iz uma in povečali zavedanje. Postanite eno z vsakim vdihom in se zavedajte sebe kot polja zavedanja, v katerem poteka dihanje.

Ob vdihu začutite hladen zrak, ki bo božal konice vaših nosnic, ob izdihu pa topel zrak. Lahko naredite še korak dlje in začutite, kako se vaša pljuča/ trebuh med vdihom širijo/svračajo.

Začutite, kako vaša pljuča sprejemajo kisik iz življenjske energije, ki jo imenujemo (ali označujemo kot) zrak. Prav tako se zavedajte te življenjske energije (zraka), ki vas obdaja.

3. Bodite pozorni na gibe svojega telesa

Zelo učinkovito sredstvo za samozavedanje je, da se dobro zavedate gibanja svojega telesa. Ne poskušajte nadzorovati svojega telesa, pustite mu, da se prosto giblje, pri tem pa ostanite dovolj prisotni, da ga lahko spremljate.

Sčasoma boste lahko opazili subtilne gibe svojega telesa, ki se jih prej niste zavedali. Ta praksa posredno pomaga izboljšati govorico telesa, vendar je to le pozitiven stranski učinek.

4. Občutite utrip svojega srca

Položite dlan na srce in začutite, kako srce bije. Zavedajte se, da vaše srce bije, odkar ste se rodili, in oskrbuje z življenjsko energijo vse dele vašega telesa. In bije samo od sebe, brez vašega napora.

Z vajo boste lahko začutili utrip srca tudi, ne da bi položili roko na srce.

5. Sprostite in sprostite napetostne točke

Pozornost naj nežno teče po celotnem telesu in ugotovi, ali so kakšni deli telesa stisnjeni ali pod napetostjo. Zavestno sprostite te dele telesa in jih sprostite tako, da se prepustite.

Posebno pozornost namenite zadnjičnim mišicam, stegnom, ramenom, čelu, tilniku in zgornjemu delu hrbta, saj na teh mestih običajno zadržujemo napetosti.

Ko se na ta način sprostite, vstopite v vedno globlje stanje sproščenosti.

6. Preživite čas v samoti

Sedite sami s seboj, brez motečih dejavnikov, in spremljajte svoje misli.

Zavedajte se, da lahko ustvarite prostor med svojimi mislimi in pozornostjo. Namesto da bi se izgubili v svojih mislih (kar je naš privzeti način), lahko svojo pozornost umaknete od svojih misli in jih opazujete kot nepristranski opazovalec.

7. Vprašajte vse

Postanite "ZAKAJ" vaša najljubša beseda. Sprašujte se o vsem - o ustaljenih normah/idejah, kulturi, religiji, morali, družbi, izobraževanju, medijih, svojih mislih/prepričanjih itd.

Tudi ko vaš um ustvari odgovor, vedite, da je ta odgovor le začasen in da se bo spremenil, ko bo vaše zavedanje raslo. Ne držite se odgovorov.

Bodite pretočni, postavljajte vprašanja in ostanite radovedni.

8. Ponovno podoživite svoj občutek za čudenje

Preživite čas, ko se preprosto sprašujete o vsem, kar je življenje: o prostranosti vesolja, o neverjetnem delovanju vašega telesa, o lepoti narave, soncu, zvezdah, drevesih, pticah in tako dalje.

Na vse skupaj glejte z vidika otroka, čigar um ni pogojen s togimi idejami, pridobljenimi z izobraževanjem.

9. Zavedajte se svojih telesnih občutkov

Če začutite lakoto ali žejo, namesto da bi takoj začeli jesti ali piti, nekaj minut zavestno čutite, kakšen je ta občutek. Preprosto ostanite prisotni z občutkom (lakote ali žeje), ne da bi ga poskušali razumeti ali razlagati.

Podobno, če imate v telesu blago bolečino ali bolečino, nekaj časa zavestno čutite to bolečino. Včasih lahko že samo zavestno občutenje telesa na ta način pripomore k hitrejšemu procesu zdravljenja.

Ko se na primer tuširate, zavestno čutite vodo na koži, drgnite roke skupaj in se zavedajte občutkov, ki jih čutite, če nekaj držite, zavestno čutite, kako je v roki, in tako naprej.

10. Izvedite nekaj zavestnega petja

Prepevajte mantro, kot je OM (na poljuben način), in začutite vibracije, ki jih ustvarja v vašem telesu. Ugotovite, kje čutite vibracije (grlo, obraz, glava, prsni koš, trebuh, ramena itd.), ko prepevate OM na različne načine.

11. Zapišite svoje misli

Vzemite dnevnik ali list papirja in zapišite, kar vam leži na duši. Preberite in razmislite o napisanem. Če vam nič ne leži na duši, poskusite odgovoriti na nekaj vprašanj, ki spodbujajo razmišljanje, kot so "kaj je življenje?", "kdo sem jaz?" itd.

12. Uporabite svojo domišljijo

"Vedeti ni nič, predstavljati si je vse." - Anatole France

Pustite domišljiji prosto pot. Razmišljajte o različnih možnostih, ki bi si jih želeli za življenje na Zemlji. Razmišljajte o življenju na drugih planetih. V mislih prepotujte vesolje. Možnosti so neskončne, ko gre za vašo domišljijo.

13. Razumite svoj um

Preživite nekaj časa, da bi razumeli, kako deluje vaš um, zlasti podzavestni in zavestni um. Vaš zavestni um je sedež vaše pozornosti. Ko se zavedate svoje pozornosti, lahko začnete objektivno opazovati ideje, prepričanja in programe v svojem podzavestnem umu. Ti nezavedni programi vas ne nadzorujejo več.

14. Zavedajte se svoje pozornosti

V pravem pomenu besede "samozavedanje" pomeni, da se zavedate zavedanja na zavedanju. Pozornost usmerjate na samo pozornost. Težko je opisati, kako to storiti, vendar se to zgodi naravno, ko se začnete zavedati svoje "pozornosti". To je globoko mirno stanje, saj je brez vsakršne zunanje oblike.

15. Zavesten sprehod

Med hojo (po možnosti bosi) bodite popolnoma prisotni. Začutite vsak korak, ki ga naredite. Začutite, kako se stopala dotikajo tal. Začutite mišice v nogah. Zavedajte se, da noge z vsakim korakom premikajo vaše telo naprej.

16. Zavestno jejte

Ko jeste, začutite, kako mišice v ustih žvečijo hrano. Zavestno začutite okus hrane. Ko pijete vodo, zavestno začutite, kako voda pogasi žejo.

Prav tako se zavedajte, kaj in koliko zaužijete čez dan.

17. Bodite pozorni na to, kako se počutite ob hrani

Prav tako bodite pozorni na to, kako se počutite ob tem, kar jeste. Ali se po obroku vaš želodec počuti lahkotno in zdravo ali težko in napihnjeno? Ali ste energični ali izčrpani in utrujeni?

To vam bo pomagalo prepoznati živila, ki so primerna za vas, in se zavestno odločati za hrano.

18. Razmislite o svojih sanjah

Sanje večinoma odražajo stanje vaše podzavesti. Zato vam razmišljanje o sanjah pomaga bolje razumeti svoj um.

Če se zbudite sredi sanj, se poskušajte spomniti, o čem so bile sanje. V mislih ponovite sanje in poskušajte ugotoviti, kaj je bil razlog za te sanje. Takšno gledanje sanj je dober način za razumevanje nezavednih prepričanj v vaši podzavesti.

19. Bodite pozorni na svoj samogovor

Samogovor odraža stanje vašega uma. Če se zalotite, da govorite negativno, se ustavite in razmislite.

Analizirajte, iz katerega nezavednega prepričanja v vaši podzavesti izvira ta negativni govor? Zavedajte se teh prepričanj.

Ko ta prepričanja osvetlite z lučjo zavesti, vas na nezavedni ravni ne nadzorujejo več.

20. Zavestno uživanje medijev

Ne verjemite vsemu, kar vam želijo povedati mediji. Kot smo že omenili, dvomite o vsem in si predstavljene ideje oglejte z različnih vidikov, namesto da bi jih sprejeli zares.

21. Razmislite o svoji preteklosti

Preživite čas ob zavestnem razmišljanju o svoji preteklosti, saj se tako lahko naučite veliko dragocenih življenjskih lekcij in rastete v zavesti. Ugotovite, ali se v vašem življenju ponavljajo kakšni vzorci, razmislite o svojem otroštvu, pomislite, kakšne ljudi vedno znova privlačite, in tako dalje.

Ko razmišljate, ostanite pozorni in odmaknjeni, da vas preteklost ne bi zasvojila.

22. Zavedajte se svojih prepričanj

Zavedajte se, da so vaša prepričanja začasna in da se bodo spreminjala, ko boste rasli. Če razmislite o svoji preteklosti, boste ugotovili, da so se vaša prepričanja z leti spremenila. Ne verjamete več v iste stvari, v katere ste verjeli, ko ste bili mladi.

Ljudje, ki se togo držijo svojih pogojenih prepričanj, prenehajo rasti. Zato ne bodite togi pri svojih prepričanjih.

Prav tako svojih prepričanj ne imejte za sebe. Kako je lahko nekaj, kar je začasno, vi? Vi ste onkraj svojih prepričanj.

23. Zavedajte se svojega ega

Vaš ego je vaš občutek jaza - vključuje vašo samopodobo in vaše dojemanje sveta. Zato se ega ne morete znebiti. Lahko pa se ga zavedate, da vas ego ne bo premagal.

Zavedati se svojega ega preprosto pomeni zavedati se svojih misli, prepričanj in dejanj.

24. Zavestno spanje

Ko zaspite, sprostite telo, opustite misli in poskušajte zavestno občutiti, kako vaše telo počasi odhaja v spanec. V celoti uživajte v tem opojnem občutku.

25. Neoznačene stvari

Če stvari označite, postanejo navadne. Če na primer označite sonce, luno in zvezde, ne vzbujajo več čudenja, kot bi ga morale.

Ko nekaj označite, vaš um misli, da veste, kaj to je, in zato vas bo občutek čudenja zapustil. Seveda je označevanje pomembno, saj tako komuniciramo, vendar imate svobodo, da na stvari gledate brez oznak.

Odstranite oznako "Sonce" in pomislite, kaj je. Ko vdihujete, odstranite oznako "zrak" ali "kisik" in poglejte, kaj vdihujete. Odstranite oznako rože in jo poglejte. Odstranite oznako svojega imena in poglejte, kdo ste. To storite z vsem.

26. Naučite se gledati na stvari objektivno in subjektivno

Ko na stvari gledate z nevtralne ali objektivne perspektive, vse preprosto je. Ni dobrega ali slabega. Stvari se preprosto dogajajo. Vaš um ali vaša subjektivna realnost je tista, ki na podlagi svojih pogojev označuje stvari kot dobre ali slabe.

Obe perspektivi sta pomembni. Ne morete živeti popolnoma objektivno ali popolnoma subjektivno. Med njima mora obstajati ravnovesje, ki se vzpostavi, ko se naučite gledati na stvari z obeh perspektiv.

27. Poglobljen pogovor

Če poznate koga, ki bi ga lahko zanimalo zavedanje samega sebe, ga povabite k poglobljenemu pogovoru, in če nikogar ne najdete, kar se bo najverjetneje zgodilo, se poglobljeno pogovorite s samim seboj.

28. Razmišljajte o vesolju

Ste del vesolja in vesolje je del vas. Kot je rekel Rumi, ste ves ocean v kapljici. Zato razmišljajte o tem vesolju in iz tega bo izšlo veliko globokih spoznanj.

29. Vedno bodite odprti za učenje

Če verjamete, da veste vse, se zavedajte tega prepričanja in spoznajte, da učenju ni konca. V trenutku, ko menite, da veste vse, se učenje ustavi in s tem tudi vaše potovanje k samouresničitvi.

Zavedajte se, da je samozavedanje neskončno potovanje brez cilja.

30. Poglejte na stvari z drugega zornega kota

Ljudje, ki so globoko nezavedni, vedno razmišljajo enoznačno. Ne bodite taka oseba. Imejte navado gledati na stvari z različnih vidikov. Dober način za začetek je, da se naučite razmišljati dialektično.

31. Začutite svoja čustva

Zavedajte se, da so čustva za vaše telo to, kar so misli za vaš um.

Ne razlagajte svojih čustev, ne označujte jih kot dobre ali slabe. Preprosto jih zavestno začutite. To storite vsakič, ko začutite katero koli čustvo, pa naj bo to jeza, ljubosumje, strah, ljubezen ali vznemirjenje.

32. Vaje izvajajte zavestno

Med vadbo bodite v svojem telesu. Zavestno začutite, kako se vaše telo počuti. Če na primer tečete, začutite vse mišice v telesu, ki vam pomagajo pri teku.

33. Vadite osredotočeno meditacijo

Vaša pozornost je vaše zavedanje. Običajno je vaša pozornost večinoma izgubljena v vaših mislih. Ko med meditacijo zavestno usmerite svojo pozornost, se je bolj zavedate in jo bolje nadzorujete. Boljši nadzor nad pozornostjo je podoben boljšemu nadzoru nad vašim umom.

Zato imejte navado vaditi osredotočeno meditacijo (pri kateri pozornost vedno znova usmerjate na dihanje).

34. Zavedajte se, da je vse le vaša zaznava

Zavedajte se, da je ves svet le vaša percepcija. Svet obstaja v vas. Vaša percepcija določa, kako vidite svet. Spremenite svojo percepcijo in svet se vam bo zdel drugačen. Ponovno gre za razumevanje objektivne in subjektivne resničnosti, o katerih smo govorili prej.

35. Vedno poskušajte poenostaviti

Um obožuje, ko stvari zvenijo zapleteno, in verjame, da se v zapletenem skriva resnica. Toda dejstvo je, da zapleteni pojmi in žargon le skrivajo resnico. To, da preprosta stvar zveni zapleteno samo zato, da bi zadovoljili svoj ego, je znak nesposobnežev.

Zato vedno poskušajte poenostaviti zapleteno. zavedanje je v poenostavitvi.

36. Zavedajte se, kam se osredotočate

Čez dan v različnih časovnih presledkih preverite, kam je usmerjena vaša pozornost. Vaša pozornost je vaša energija, zato je pomembno, da jo namenjate le tistim stvarem, ki so pomembne.

Kadarkoli se torej osredotočite na stvari, ki niso pomembne (na primer na občutke sovraštva ali negativne misli), se preusmerite na stvari, na katere se želite osredotočiti.

37. Preživite čas v naravi

Naravo zavestno doživljajte z vsemi čutili. Bodite popolnoma prisotni. Zavestno opazujte, poslušajte, vonjajte in čutite.

38. Opravite samoizpraševanje

Vprašajte se, kdo sem, če odštejemo vsa moja nakopičena prepričanja. ? Kaj ostane, ko odstranite vse oznake, svoje ime, svoja prepričanja, ideje/ideologije?

39. Sprijaznite se s tem, da ne veste

Zavedajte se, da v tem življenju nikoli ne boste vedeli vsega, in to je povsem v redu. Če ostanete v stanju nevednosti, ste odprti za učenje. Ko mislite, da veste vse (v to rad verjame nezavedni ego), se učenje ustavi.

Vse te prakse se vam bodo sprva zdele zelo naporne. Razlog za to je običajna težnja, da se vaše zavedanje pomeša z dejavnostjo "uma". To je, kot bi "zavedanje" ločili od "uma" in ga iz njegovega "psevdo" doma odpeljali v njegovo pravo bivališče, ki je v njem samem.