Tie kohti itsesi ymmärtämistä ja autenttisen elämän johtamista on tulla itsestäsi tietoiseksi. Kun tunnet ja ymmärrät itsesi, tunnet ja ymmärrät maailmankaikkeuden. Kaikki alkaa sinusta itsestäsi.

Tavallisissa olosuhteissa tietoisuutesi (tai huomiosi) on täysin varattu "mielen" toimintaan, eikä näin ollen ole tilaa millekään "itse"-tietoisuudelle. Siksi ensimmäinen askel kohti itsetietoisuutta on tulla tietoiseksi tietoisuudestasi tai huomiostasi. Kun se tapahtuu, kaikki muu seuraa automaattisesti.

Seuraavassa on luettelo 37 tehokkaasta tavasta poistua mielen "meluisasta" maailmasta ja tuoda huomio tai tietoisuus takaisin itseensä.

1. Tule tietoiseksi ympäröivistä äänistä.

Sulje silmäsi ja kuuntele tietoisesti kaikkia ääniä, joita voit kuulla ympärilläsi. Etsi herkimmät äänet, joita voit kuulla, ja kuuntele sitten vielä hienovaraisempia ääniä. Ajoneuvojen ääni, tuulettimen ääni, tietokoneen käynti, lintujen viserrys, tuulen puhallus, lehtien kahina jne.

Ymmärrä, että useimmat näistä äänistä olivat aina läsnä, mutta aivosi suodattivat ne pois. Vasta kun kiinnität tietoisen huomiosi kuuloosi, tulet tietoiseksi näistä äänistä.

Huomaat, että kun tulet tietoiseksi "hienovaraisesta", tulet myös tietoiseksi itsestäsi tietoisuutena, jossa kuunteleminen tai katsominen tapahtuu. Kun mielen toimintaa ei ole, jäljelle jää vain "sinä" puhtaana tietoisuutena.

2. Tule tietoiseksi hengityksestäsi

Tämä on yleisin zen-munkkien käyttämä harjoitus, jonka avulla he poistuvat mielestä ja lisäävät tietoisuutta. Tule yhdeksi jokaisen hengityksen kanssa ja ole tietoinen itsestäsi tietoisuuden kenttänä, jossa hengitys tapahtuu.

Tunne, kuinka viileä ilma hyväilee sieraimesi kärkeä hengittäessäsi sisään ja lämmin ilma hengittäessäsi ulos. Voit myös mennä askeleen pidemmälle ja tuntea, kuinka keuhkosi/vatsasi laajenevat tai supistuvat hengittäessäsi.

Tunne, kuinka keuhkosi imevät happea tästä elämänenergiasta, jota kutsumme (tai nimitämme) ilmaksi. Tule myös tietoiseksi tästä elämänenergiasta (ilmasta), joka ympäröi sinua.

3. Pysy tietoisena kehosi liikkeistä

Erittäin tehokas keino tulla tietoiseksi itsestäsi on tulla terävästi tietoiseksi kehosi liikkeistä. Älä yritä kontrolloida kehoasi, anna sen vain liikkua vapaasti ja pysy samalla tarpeeksi läsnä tarkkaillaksesi sitä.

Ajan myötä pystyt huomaamaan vartalossasi hienovaraisia liikkeitä, joista et ollut aiemmin tietoinen. Tämä harjoitus auttaa epäsuorasti parantamaan kehonkieltäsi, mutta se on vain positiivinen sivuvaikutus.

4. Tunne sydämesi syke

Aseta käsi sydämesi päälle ja tunne sydämesi lyönti. Tajua, että sydämesi on sykkinyt syntymäsi jälkeen ja syöttänyt elinvoimaa kaikkiin kehon osiin. Ja se sykkii itsestään, sinun ei tarvitse ponnistella.

Harjoittelun myötä pystyt myös tuntemaan sydämenlyönnit jopa ilman, että laitat kättäsi sydämesi päälle.

5. Purista jännityskohdat ja rentouta ne.

Anna huomiosi kulkea varovasti koko kehosi läpi ja katso, onko jokin kehon osa puristunut tai jännittynyt. Päästä nämä osat tietoisesti irti ja rentouta ne päästämällä irti.

Kiinnitä erityistä huomiota pakaroihin, reisiin, hartioihin, otsaan, niskanahkaan ja yläselkään, sillä näillä alueilla pidämme yleensä kiinni jännityksistä.

Pääset yhä syvempään ja syvempään rentoutumisen tilaan, kun päästät irti tällä tavalla.

6. Vietä aikaa yksinäisyydessä

Istu yksin itsesi kanssa ilman häiriötekijöitä ja tarkkaile ajatuksiasi.

Sen sijaan, että eksyisit ajatuksiisi (mikä on oletustilamme), voit irrottaa huomiosi ajatuksistasi ja tarkkailla ajatuksiasi irrallisena tarkkailijana.

7. Kysy kaikkea

Tee "MIKSI" lempisanastasi. Kyseenalaista kaikki - vakiintuneet normit/ajatukset, kulttuuri, uskonto, moraali, yhteiskunta, koulutus, media, omat ajatuksesi/uskomuksesi jne.

Vaikka mielesi tuottaisi vastauksen, tiedä, että vastaus on vain väliaikainen ja muuttuu tietoisuutesi kasvaessa. Älä pidä kiinni vastauksista.

Ole joustava, kysele ja pysy uteliaana.

8. Sytytä ihmettelyn tunne uudelleen

Vietä aikaa yksinkertaisesti ihmetellen kaikkea sitä, mitä elämä on. Maailmankaikkeuden laajuutta, kehon hämmästyttävää toimintaa, luonnon kauneutta, aurinkoa, tähtiä, puita, lintuja ja niin edelleen ja niin edelleen.

Katsokaa kaikkea lapsen näkökulmasta, jonka mieltä eivät ole muokanneet koulutuksen kautta omaksutut jäykät ajatukset.

9. Tule tietoiseksi ruumiillisista tuntemuksistasi.

Jos tunnet nälkää tai janoa, sen sijaan, että kiirehdit heti syömään tai juomaan, vietä muutama minuutti tietoisesti tuntien, miltä tämä tunne oikeastaan tuntuu. Pysy yksinkertaisesti läsnä (nälän tai janon) tunteen kanssa yrittämättä ymmärtää sitä tai tulkita sitä.

Vastaavasti, jos sinulla on lievää kipua tai särkyä kehossasi, vietä jonkin aikaa tuntemalla tietoisesti tämä kipu. Joskus pelkkä kehon tunteminen tietoisesti tällä tavoin voi nopeuttaa paranemisprosessia.

Laajenna tämä kaikkeen, mitä teet. Esimerkiksi kun käyt suihkussa, tunne tietoisesti vesi ihoasi vasten, hiero käsiäsi yhteen ja ole tietoinen tuntemuksistasi, jos pidät jotain kädessäsi, tunne tietoisesti, miltä se tuntuu kädessäsi, ja niin edelleen ja niin edelleen.

10. Tee tietoista laulua

Laulakaa tai hyräilkää mantraa, kuten OM (millä tahansa tavalla haluatte), ja tuntekaa, millaisia värähtelyjä se aiheuttaa kehossanne. Selvittäkää, missä tunnette värähtelyjä (kurkussa, kasvoissa, päässä, rinnassa, vatsassa, hartioissa jne.), kun laulatte OM:ää eri tavoin.

11. Kirjoita ajatuksesi ylös

Ota päiväkirja tai paperi ja kirjoita ylös, mitä mielessäsi liikkuu. Lue ja pohdi kirjoittamaasi. Jos sinulla ei ole mitään mielessäsi, yritä vastata muutamaan ajatuksia herättävään kysymykseen, kuten "mitä elämä on?", "kuka minä olen?" jne.

12. Käytä mielikuvitustasi

"Tietäminen ei ole mitään; kuvitteleminen on kaikkea." - Anatole France

Anna mielikuvituksesi laukata. Ajattele erilaisia mahdollisuuksia, joita haluaisit elämän maan päällä olevan. Ajattele elämää muilla planeetoilla. Matkusta mielesi maailmankaikkeudessa. Mielikuvituksesi mahdollisuudet ovat rajattomat.

13. Ymmärrä mielesi

Vietä aikaa ymmärtämällä, miten mielesi toimii. Erityisesti alitajunta ja tietoinen mieli. Tietoinen mielesi on tarkkaavaisuutesi paikka. Kun tulet tietoiseksi tarkkaavaisuudestasi, voit alkaa tarkastella objektiivisesti alitajunnan ajatuksia, uskomuksia ja ohjelmia. Nämä tiedostamattomat ohjelmat eivät enää hallitse sinua.

14. Tule tietoiseksi huomiostasi

Sanan todellisessa merkityksessä "itsetietoisuus" tarkoittaa tietoisuuden asettamista tietoisuuteen. Huomion asettamista itse huomioon. On vaikea kuvailla, miten tämä tehdään, mutta se vain tapahtuu luonnollisesti, kun tulet tietoiseksi "huomiostasi". Tämä on syvästi rauhallinen tila, koska siinä ei ole mitään ulkoista muotoa.

15. Kävele tietoisesti

Ole täysin läsnä kävellessäsi (mieluiten paljain jaloin). Tunne jokainen askeleesi. Tunne, kuinka jalkapohjasi koskettavat maata. Tunne jalkojesi lihakset. Ole tietoinen siitä, kuinka jalkasi liikuttavat kehoasi eteenpäin joka askeleella.

16. Syö tietoisesti

Kun syöt, tunne, kuinka suusi lihakset työskentelevät pureskellaksesi ruokaa. Tunne tietoisesti, miltä ruoka maistuu. Kun juot vettä, tunne tietoisesti, kuinka vesi sammuttaa janosi.

Pysy myös tietoisena siitä, mitä ja kuinka paljon nautit päivän aikana.

17. Pysy tietoinen siitä, miltä ruoka tuntuu.

Samalla tavalla pysy tietoinen siitä, miltä syömisesi tuntuu. Tuntuuko vatsasi aterian jälkeen kevyeltä ja terveeltä vai painavalta ja turvotetulta? Tunnetko itsesi energiseksi vai uupuneeksi ja väsyneeksi?

Tämä auttaa sinua tunnistamaan itsellesi sopivat elintarvikkeet ja tekemään tietoisia ruokavaliovalintoja.

18. Pohdi unelmiasi

Unet heijastavat suurimmaksi osaksi alitajunnan tilaa, joten unien pohtiminen auttaa sinua ymmärtämään mieltäsi paremmin.

Jos heräät kesken unen, yritä muistella, mistä unessa oli kyse. Toista uni mielessäsi ja yritä tunnistaa, mikä oli unen syy. Unien tarkastelu tällä tavoin on hyvä tapa ymmärtää alitajunnan tiedostamattomia uskomuksia.

19. Pysy tietoinen itsestäsi puhumisesta

Jos huomaat puhuvasi itsestäsi negatiivisesti, pysähdy ja mieti asiaa.

Analysoi, mistä alitajunnan tiedostamattomasta uskomuksesta tämä negatiivinen puhe on peräisin? Tule tietoiseksi näistä uskomuksista.

Kun valotat tietoisuuden valoa näihin uskomuksiin, ne eivät enää hallitse sinua tiedostamattomalla tasolla.

20. Kuluta mediaa tietoisesti

Älä usko kaikkea, mitä tiedotusvälineet yrittävät kertoa sinulle. Kuten aiemmin mainittiin, kyseenalaista kaikki ja tarkastele esitettyjä ajatuksia eri näkökulmista sen sijaan, että ottaisit ne todesta.

21. Pohdi menneisyyttäsi

Vietä aikaa pohtimalla tietoisesti menneisyyttäsi, sillä tällä tavoin voit oppia monia arvokkaita elämänoppitunteja ja kasvaa tietoisuudessasi. Selvitä, onko elämässäsi toistuvia malleja, pohdi lapsuuttasi, mieti, millaisia ihmisiä vedät puoleesi, ja niin edelleen ja niin edelleen.

Kun pohdit, pysy tietoisena ja etäisenä, jotta et anna menneisyytesi nielaista itseäsi.

22. Pysy tietoisena uskomuksistasi

Ymmärrä, että uskomuksesi ovat tilapäisiä ja muuttuvat jatkuvasti, kun jatkat kasvuasi. Jos pohdit menneisyyttäsi, huomaat, että uskomuksesi ovat muuttuneet vuosien varrella. Et enää usko samoihin asioihin, joihin uskoit nuorena.

Ihmiset, jotka pitävät tiukasti kiinni ehdollistuneista uskomuksistaan, lakkaavat kasvamasta. Älkää siis olko jäykkiä uskomustenne suhteen. Olkaa sen sijaan joustavia.

Älä myöskään pidä uskomuksiasi itsesi kaltaisina. Miten jokin väliaikainen voi olla sinä? Olet uskomustesi yläpuolella.

23. Pysy tietoinen egostasi

Egosi on minäkäsityksesi - siihen kuuluu minäkuvasi ja käsityksesi maailmasta. Egosta eroon pääseminen ei siis tule kysymykseen. Mutta voit pysyä tietoinen siitä, jotta egosi ei saisi yliotetta sinusta.

Egosi tiedostaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että pysyt tietoisena ajatuksistasi, uskomuksistasi ja teoistasi.

24. Nuku tietoisesti

Kun menet nukkumaan, rentouta kehosi, päästä irti ajatuksista ja yritä tietoisesti tuntea, kun kehosi vaipuu hitaasti uneen. Nauti tästä huumaavasta tunteesta täysin.

25. Merkitsemättömät asiat

Jos esimerkiksi aurinko, kuu ja tähdet merkitään, ne eivät enää herätä sellaista ihmetystä, jota niiden pitäisi herättää.

Kun leimaat jotakin, mielesi luulee tietäväsi, mikä se on, ja siksi ihmettelyn tunne on pakko kadota. Tietenkin leimaaminen on tärkeää, koska se on tapa kommunikoida, mutta sinulla on vapaus tarkastella asioita ilman leimaa.

Poistakaa siis 'auringon' etiketti ja ajatelkaa, mitä se on. Kun hengitätte sisään, poistakaa 'ilman' tai 'hapen' etiketti ja katsokaa, mitä hengitätte sisään. Poistakaa kukan etiketti ja katsokaa sitä. Poistakaa nimenne etiketti ja katsokaa, kuka olette. Tehkää näin kaiken kanssa.

26. Opettele tarkastelemaan asioita objektiivisesti ja subjektiivisesti

Kun tarkastelet asioita neutraalista tai objektiivisesta näkökulmasta, kaikki vain on. Ei ole mitään hyvää tai pahaa. Asiat vain tapahtuvat. Mielesi tai subjektiivinen todellisuutesi leimaa asiat hyviksi tai pahoiksi ehdollistumisensa perusteella.

Molemmat näkökulmat ovat merkityksellisiä. Et voi elää täysin objektiivisesti tai täysin subjektiivisesti. Näiden kahden välillä on oltava tasapaino, ja tämä tasapaino syntyy, kun opit tarkastelemaan asioita molemmista näkökulmista.

27. Keskustele syvällisesti

Jos tunnet jonkun, joka saattaisi olla kiinnostunut itsetietoisuudesta, kutsu hänet syvälliseen keskusteluun, ja jos et löydä ketään, mikä on todennäköistä, käy syvällinen keskustelu oman itsesi kanssa.

28. Pohdi maailmankaikkeutta

Olette osa maailmankaikkeutta ja maailmankaikkeus on osa teitä. Kuten Rumi sanoi, olette koko valtameri pisarassa. Pohtikaa siis tätä maailmankaikkeutta, ja siitä tulee paljon syvällisiä oivalluksia.

29. Ole aina avoin oppimiselle

Jos uskot tietäväsi kaiken, tule tietoiseksi tuosta uskomuksesta ja ymmärrä, että oppimiselle ei ole loppua. Sillä hetkellä kun luulet tietäväsi kaiken, oppiminen loppuu ja samoin matkasi kohti itsetietoisuutta.

Ymmärrä, että itsetuntemus on loputon matka ilman määränpäätä.

30. Tarkastele asioita eri näkökulmasta

Ihmiset, jotka ovat syvästi tiedostamattomia, ajattelevat aina yksisuuntaisesti. Älä ole sellainen ihminen. Ota tavaksi tarkastella asioita eri näkökulmista. Hyvä tapa aloittaa tämä on oppia ajattelemaan dialektisesti.

31. Tunne tunteesi

Ymmärrä, että tunteet ovat kehollesi samaa kuin ajatukset ovat mielellesi.

Älä tulkitse tunteitasi, älä leimaa niitä hyviksi tai pahoiksi, vaan tunne ne tietoisesti. Tee näin joka kerta, kun tunnet mitä tahansa tunnetta, oli se sitten viha, kateus, pelko, rakkaus tai innostus.

32. Harjoittele tietoisesti

Kun harjoittelet, ole kehossasi. Tunne tietoisesti, miltä kehosi tuntuu. Jos esimerkiksi hölkkäät, tunne kaikki kehosi lihakset, jotka työskentelevät auttaakseen sinua hölkkäämään.

33. Harjoittele keskittynyttä meditaatiota

Huomiosi on tietoisuutesi. Oletusarvoisesti huomiosi on useimmiten hukassa ajatuksissasi. Kun keskität tietoisesti huomiosi meditaation aikana, tulet tietoisemmaksi siitä ja kehität parempaa hallintaa sitä kohtaan. Ja kun hallitset paremmin huomiosi, hallitset myös paremmin mieltäsi.

Ota siis tavaksi harjoittaa keskittynyttä meditaatiota (jossa keskität huomiosi jatkuvasti uudelleen hengitykseen).

34. Tule tietoiseksi siitä, että kaikki on vain sinun havaintosi.

Ymmärtäkää, että koko maailma on vain havaintonne. Maailma on olemassa sisällänne. Havaintonne värittää sitä, miten näette maailman. Muuttakaa havaintonne ja maailma näyttää erilaiselta. Tässä on taas kyse objektiivisen ja subjektiivisen todellisuuden ymmärtämisestä, josta keskustelimme aiemmin.

35. Yritä aina yksinkertaistaa

Mieli rakastaa sitä, kun asiat kuulostavat monimutkaisilta, ja uskoo, että monimutkaisuudessa piilee totuus. Tosiasia on kuitenkin se, että monimutkaiset käsitteet ja jargon vain kätkevät totuuden. Epäpäpätevien merkki on saada yksinkertainen asia kuulostamaan monimutkaiselta vain tyydyttääkseen omaa egoaan.

Yrittäkää siis aina yksinkertaistaa monimutkaista. Yksinkertaistaminen on tietoisuutta.

36. Pysy tietoinen siitä, mihin keskityt

Tarkista päivän mittaan eri väliajoin, mihin huomiosi kohdistuu. Huomiosi on energiasi, ja on tärkeää, että annat energiasi vain asioille, joilla on merkitystä.

Joten aina kun huomaat keskittyväsi asioihin, joilla ei ole merkitystä (esimerkiksi vihan tunteisiin tai negatiivisiin ajatuksiin), keskitä se uudelleen asioihin, joihin haluat keskittyä.

37. Vietä aikaa olemalla läsnä luonnossa

Koe luonto tietoisesti kaikilla aisteillasi. Ole täysin läsnä. Katso, kuuntele, haista ja tunne tietoisesti.

38. Tee itsetutkiskelu

Kysy itseltäsi, kuka minä olen miinus kaikki kertyneet uskomukseni... Kun riisutte kaikki etiketit, nimenne, uskomuksenne, ajatuksenne/ideologianne, mitä jää jäljelle?

39. Hyväksy tietämättömyys

Ymmärtäkää, että tässä elämässä ette koskaan tule tietämään kaikkea, ja se on täysin hyvä asia. Jos pysytte tietämättömyyden tilassa, olette avoimia oppimiselle. Kun luulette tietävänne kaiken (mitä tiedostamaton ego haluaa uskoa), oppiminen loppuu.

Kaikki nämä harjoitukset tuntuvat aluksi suurelta ponnistukselta. Tämä johtuu tietoisuutesi tavanomaisesta taipumuksesta sekoittua "mielen" toimintaan. Se on kuin erottaisi "tietoisuuden" "mielestä", veisi sen pois "pseudo "kodistaan sen todelliseen asuinpaikkaan, joka on sen itsensä sisällä.