Calea spre a te înțelege pe tine însuți și a duce o viață autentică este să devii conștient de tine însuți. Când te cunoști și te înțelegi pe tine însuți, cunoști și înțelegi universul. Totul începe cu tine.

În circumstanțe obișnuite, conștiința (sau atenția) ta este complet preocupată de activitatea "minții" și, prin urmare, nu există loc pentru conștientizarea "sinelui". Prin urmare, primul pas spre conștientizarea sinelui este să devii conștient de conștiința sau atenția ta. Odată ce se întâmplă acest lucru, toate celelalte urmează în mod automat.

Următoarea este o listă de 37 de modalități puternice de a ieși din lumea "zgomotoasă" a minții și de a aduce atenția sau conștientizarea înapoi la sine.

1. Devino conștient de sunetele din jurul tău

Închideți ochii și ascultați în mod conștient toate sunetele pe care le auziți în jurul vostru. Fiți atenți la sunetele cele mai delicate care se aud și apoi ascultați sunetele și mai subtile. Sunetul vehiculelor, al ventilatoarelor, al calculatorului care funcționează, al păsărilor care ciripesc, al vântului care bate, al frunzelor care foșnesc etc.

Dă-ți seama că majoritatea acestor sunete au fost întotdeauna prezente, dar creierul tău le filtra. Doar atunci când îți aduci atenția conștientă la auzul tău devii conștient de aceste sunete.

Veți descoperi că, pe măsură ce deveniți conștienți de "subtil", veți deveni, de asemenea, conștienți de voi ca fiind conștiința în care are loc ascultarea sau privirea. Când nu există activitate mentală, tot ceea ce rămâne este "voi" ca și conștiință pură.

2. Deveniți conștient de respirația dumneavoastră

Aceasta este cea mai frecventă practică folosită de călugării zen pentru a ieși din minte și pentru a crește gradul de conștientizare. Deveniți una cu fiecare respirație și conștientizați-vă pe voi înșivă ca fiind câmpul de conștientizare în care are loc respirația.

Simțiți cum aerul rece vă mângâie vârful nărilor în timp ce inspirați și aerul cald în timp ce expirați. Puteți, de asemenea, să faceți un pas mai departe și să vă simțiți plămânii/pântecele cum se dilată/contractează în timp ce respirați.

Simțiți-vă plămânii cum absorb oxigenul din această energie vitală pe care o numim (sau o etichetăm ca fiind) aer. De asemenea, deveniți conștienți de această energie vitală (aer) de care sunteți înconjurați.

3. Rămâi conștient de mișcările corpului tău

Un mijloc foarte eficient de a deveni conștient de sine este să devii extrem de conștient de mișcările corpului tău. Nu încerca să-ți controlezi corpul, ci doar lasă-l să se miște liber, rămânând suficient de prezent pentru a-l monitoriza.

Cu timpul vei putea observa mișcări subtile ale corpului tău de care nu erai conștient înainte. Această practică ajută indirect la îmbunătățirea limbajului corpului, dar acesta este doar un efect secundar pozitiv.

4. Simțiți cum vă bate inima

Puneți o mână pe inimă și simțiți-vă inima bătând. Realizați că inima dumneavoastră bate de când v-ați născut, furnizând energie vitală tuturor părților corpului dumneavoastră. Și bate de la sine, nu este nevoie de niciun efort din partea dumneavoastră.

Cu puțin exercițiu, veți putea să vă simțiți bătăile inimii chiar și fără să puneți mâna pe inimă.

5. Desprindeți și relaxați punctele de tensiune

Lasă-ți atenția să-ți parcurgă ușor întregul corp și vezi dacă există părți ale corpului care sunt încleștate sau tensionate. În mod conștient, dezleagă și relaxează aceste părți, dându-le drumul.

Acordați o atenție deosebită la fese, coapse, umeri, frunte, ceafă și partea superioară a spatelui, deoarece acestea sunt zonele în care, în general, păstrăm tensiunea.

Intră în stări de relaxare din ce în ce mai profunde pe măsură ce te eliberezi în acest fel.

6. Petreceți timp în singurătate

Stai singur cu tine însuți, fără nicio distragere a atenției și monitorizează-ți gândurile.

Dă-ți seama că poți crea un spațiu între gândurile tale și atenția ta. În loc să te pierzi în gândurile tale (care este modul nostru implicit), poți să-ți îndepărtezi atenția de gândurile tale și să-ți privești gândurile ca un observator detașat.

7. Întrebați totul

Fă din "DE CE" cuvântul tău preferat. Pune totul la îndoială - normele/ideile stabilite, cultura, religia, moralitatea, societatea, educația, mass-media, propriile tale gânduri/credințe etc.

Chiar și atunci când mintea ta produce un răspuns, să știi că acest răspuns este doar temporar și se va schimba pe măsură ce conștiința ta crește. Nu te agăța de răspunsuri.

Fiți fluid, continuați să puneți întrebări și rămâneți curioși.

8. Reaprindeți-vă sentimentul de uimire

Petreceți timp întrebându-vă pur și simplu despre tot ceea ce este viața. Vastitatea universului, modul uimitor în care funcționează corpul vostru, frumusețea naturii, soarele, stelele, copacii, păsările, și așa mai departe.

Priviți totul din perspectiva unui copil a cărui minte nu a fost condiționată de idei rigide, preluate prin educație.

9. Conștientizează-ți senzațiile corporale

Dacă simțiți că vă este foame sau sete, în loc să vă grăbiți imediat să mâncați sau să beți, petreceți câteva minute simțind în mod conștient cum se simte de fapt această senzație. Pur și simplu rămâneți prezenți la senzația (de foame/setea) fără a încerca să o înțelegeți sau să o interpretați.

În mod similar, dacă aveți o durere ușoară sau o durere în corp, petreceți ceva timp simțind în mod conștient această durere. Uneori, simțirea conștientă a corpului în acest fel poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare.

De exemplu, atunci când faceți un duș, simțiți conștient apa pe piele, frecați-vă mâinile și fiți conștienți de senzațiile pe care le simțiți, dacă țineți ceva în mână, simțiți conștient cum se simte în mână, și așa mai departe.

10. Fă câteva incantații conștiente

Cântă sau fredonează o mantră precum OM (în orice mod dorești) și simte vibrațiile pe care le creează în corpul tău. Descoperă unde simți vibrațiile (gât, față, cap, piept, burtă, umeri etc.) pe măsură ce cânți OM în diferite moduri.

11. Scrieți-vă gândurile

Luați un jurnal sau o bucată de hârtie și scrieți ceea ce vă trece prin minte. Citiți și reflectați asupra a ceea ce ați scris. Dacă nu aveți nimic în minte, încercați să răspundeți la câteva întrebări provocatoare, cum ar fi "ce este viața?", "cine sunt eu?" etc.

12. Folosește-ți imaginația

"A ști nu înseamnă nimic; a imagina înseamnă totul." - Anatole France

Lasă-ți imaginația să zburde. Gândește-te la diferite posibilități pe care ți-ai dori să fie viața pe Pământ. Gândește-te la viața pe alte planete. Călătorește prin univers în mintea ta. Posibilitățile sunt infinite când vine vorba de imaginația ta.

13. Înțelege-ți mintea

Petrece timp pentru a înțelege cum funcționează mintea ta. Mai exact, mintea subconștientă și mintea conștientă. Mintea ta conștientă este sediul atenției tale. Și devenind conștient de atenția ta, poți începe să privești obiectiv ideile, credințele și programele din mintea ta subconștientă. Nu mai ești controlat de aceste programe inconștiente.

14. Devino conștient de atenția ta

În adevăratul sens al cuvântului, "conștientizarea de sine" înseamnă a plasa conștiința asupra conștiinței. A-ți plasa atenția asupra atenției însăși. Este dificil de descris cum să faci acest lucru, dar se întâmplă în mod natural atunci când devii conștient de "atenția" ta. Aceasta este o stare profund pașnică în care să te afli, deoarece este lipsită de orice formă exterioară.

15. Faceți o plimbare conștientă

Fiți pe deplin prezenți în timp ce mergeți (de preferință desculți). Simțițiți fiecare pas pe care îl faceți. Simțițiți tălpile picioarelor atingând pământul. Simțiți mușchii din picioare. Fiți conștienți de picioarele voastre care vă mișcă corpul înainte cu fiecare pas.

16. Mănâncă în mod conștient

În timp ce mâncați, simțiți mușchii din gură lucrând pentru a mesteca mâncarea. Simțiți conștient gustul mâncării. În timp ce beți apă, simțiți conștient cum apa vă potolește setea.

De asemenea, fiți conștienți de ce și cât de mult consumați pe parcursul zilei.

17. Rămâi conștient de modul în care te face să te simți mâncarea

În aceeași ordine de idei, rămâneți conștient de felul în care vă simțiți după ce mâncați. După o masă, vă simțiți stomacul ușor și sănătos sau greu și balonat? Vă simțiți energic sau epuizat și obosit?

Acest lucru vă va ajuta să identificați alimentele care vă sunt potrivite și să faceți alegeri alimentare conștiente.

18. Reflectați asupra viselor dumneavoastră

Visele reflectă, în mare parte, starea subconștientului tău. Așadar, reflectând asupra viselor, te ajută să îți înțelegi mai bine mintea.

Dacă vă treziți în mijlocul unui vis, încercați să vă amintiți despre ce a fost visul. Refaceți visul în minte și încercați să identificați care a fost motivul visului. Privind visele în acest fel este o modalitate bună de a înțelege credințele inconștiente din subconștientul dumneavoastră.

19. Rămâi conștient de modul în care vorbești cu tine însuți

Vorbirea de sine reflectă starea minții tale. Dacă te surprinzi vorbind negativ, oprește-te și reflectează.

Analizează din ce credință inconștientă din subconștientul tău provine această discuție negativă. Devino conștient de aceste credințe.

Odată ce lumina conștiinței luminează aceste convingeri, ele nu vă mai controlează la nivel inconștient.

20. Consumați mass-media în mod conștient

Nu credeți tot ceea ce încearcă să vă spună mass-media. După cum am menționat mai devreme, puneți totul la îndoială și analizați ideile prezentate din diverse perspective, în loc să le acceptați la valoarea nominală.

21. Reflectați asupra trecutului dvs.

Petreceți timp reflectând în mod conștient asupra trecutului dumneavoastră, deoarece în acest fel puteți învăța multe lecții de viață valoroase și puteți crește în conștiință. Aflați dacă există modele care se repetă în viața dumneavoastră, reflectați asupra copilăriei, gândiți-vă la genul de persoane pe care le atrageți în mod constant, etc. și așa mai departe.

În timp ce reflectați, rămâneți conștient și detașat, astfel încât să nu vă lăsați consumat de trecut.

22. Rămâi conștient de convingerile tale

Realizează că convingerile tale sunt temporare și că ele se vor schimba pe măsură ce vei continua să crești. Dacă reflectezi asupra trecutului tău, îți vei da seama că convingerile tale s-au schimbat de-a lungul anilor. Nu mai crezi în aceleași lucruri în care credeai când erai tânăr.

Oamenii care se agață în mod rigid de convingerile lor condiționate nu mai cresc. Așa că nu fiți rigizi cu convingerile voastre. Fiți mai degrabă fluide.

De asemenea, nu vă luați convingerile ca fiind voi înșivă. Cum ar putea ceva temporar să fie voi? Voi sunteți dincolo de convingerile voastre.

23. Rămâi conștient de ego-ul tău

Ego-ul este sentimentul tău de Eu - acesta include imaginea de sine și percepția ta despre lume. Deci, a scăpa de ego este exclus. Dar ceea ce poți face este să rămâi conștient de el, astfel încât ego-ul tău să nu te copleșească.

A rămâne conștient de ego-ul tău înseamnă pur și simplu a rămâne conștient de gândurile, credințele și acțiunile tale.

24. Dormiți în mod conștient

În timp ce adormiți, relaxați-vă corpul, renunțați la gânduri și încercați să simțiți în mod conștient cum corpul dumneavoastră se lasă încet-încet în somn. Bucurați-vă pe deplin de acest sentiment îmbătător.

25. Lucruri neetichetate

Etichetarea lucrurilor le face să pară obișnuite. De exemplu, dacă etichetezi soarele, luna și stelele, acestea nu mai evocă minunea pe care ar trebui să o evoce.

Atunci când etichetezi ceva, mintea ta crede că știi ce este și, prin urmare, sentimentul de uimire va dispărea. Desigur, etichetarea este importantă, deoarece așa comunicăm, dar ai libertatea de a privi lucrurile fără etichetă.

Așa că scoateți eticheta de "Soare" și gândiți-vă la ce este. În timp ce inspirați, scoateți eticheta de "Aer" sau "Oxigen" și vedeți ce inspirați. Scoateți eticheta de floare și priviți-o. Scoateți eticheta numelui vostru și vedeți cine sunteți. Faceți asta cu orice lucru.

26. Învățați să priviți lucrurile în mod obiectiv și subiectiv

Când privești lucrurile dintr-o perspectivă neutră sau obiectivă, totul este pur și simplu. Nu există bine sau rău. Lucrurile se întâmplă pur și simplu. Mintea ta sau realitatea ta subiectivă este cea care etichetează lucrurile ca fiind bune sau rele, pe baza condiționării sale.

Ambele perspective sunt relevante. Nu poți trăi complet obiectiv sau complet subiectiv. Trebuie să existe un echilibru între cele două, iar acest echilibru apare atunci când înveți să privești lucrurile din ambele perspective.

27. Aveți o conversație profundă

Dacă cunoști pe cineva care ar putea fi interesat de autocunoaștere, invită-l să aibă o conversație profundă, iar dacă nu găsești pe nimeni, ceea ce va fi cel mai probabil cazul, poartă o conversație profundă cu tine însuți.

28. Meditați asupra universului

Tu ești parte din univers și universul este o parte din tine. Așa cum spunea Rumi, tu ești întregul ocean într-o picătură. Așadar, meditează asupra acestui univers și din el vor veni o mulțime de realizări profunde.

29. Fiți întotdeauna deschis la învățare

Dacă crezi că știi totul, conștientizează această credință și realizează că învățarea nu are sfârșit. În momentul în care crezi că știi totul, învățarea se oprește și la fel și călătoria ta spre autocunoaștere.

Realizează că autocunoașterea este o călătorie fără sfârșit, fără destinație.

30. Priviți lucrurile dintr-o perspectivă diferită

Oamenii care sunt profund inconștienți gândesc întotdeauna folosind o singură pistă. Nu fiți această persoană. Obișnuiți să priviți lucrurile din mai multe perspective diferite. O modalitate bună de a începe să faceți acest lucru este să învățați să gândiți dialectic.

31. Simțiți-vă emoțiile

Realizează că emoțiile sunt pentru corpul tău ceea ce gândurile sunt pentru mintea ta.

Nu vă interpretați sentimentele, nu le etichetați ca fiind bune sau rele. Simțiți-le doar în mod conștient. Faceți acest lucru de fiecare dată când simțiți orice tip de emoție, fie că este vorba de furie, gelozie, frică, dragoste sau emoție.

32. Faceți exerciții fizice în mod conștient

Când faceți exerciții fizice, fiți în corpul dumneavoastră. Simțiți conștient cum se simte corpul dumneavoastră. De exemplu, dacă faceți jogging, simțiți toți mușchii din corp care lucrează pentru a vă ajuta să alergați.

33. Practicați meditația concentrată

Atenția ta este conștiința ta. În mod implicit, atenția ta este în mare parte pierdută în gândurile tale. Când îți concentrezi atenția în mod conștient în timpul meditației, devii mai conștient de ea și dezvolți un control mai bun asupra ei. Iar a avea un control mai bun asupra atenției tale este similar cu a avea un control mai bun asupra minții tale.

Așadar, obișnuiește-te să practici meditația concentrată (în care îți concentrezi atenția asupra respirației).

34. Conștientizează faptul că totul este doar percepția ta

Dă-ți seama că întreaga lume este doar percepția ta. Lumea există în interiorul tău. Percepția ta colorează modul în care vezi lumea. Schimbă-ți percepția și lumea îți va părea diferită. Din nou, este vorba despre înțelegerea realităților obiective și subiective pe care le-am discutat mai devreme.

35. Încercați întotdeauna să simplificați

Mintea iubește când lucrurile sună complex și crede că în complex se află adevărul. Dar adevărul este că conceptele complexe și jargonul nu fac decât să ascundă adevărul. Este marca incompetenților să facă un lucru simplu să sune complex doar pentru a-și satisface ego-ul.

Prin urmare, încercați întotdeauna să simplificați ceea ce este complicat. Conștiința constă în simplificare.

36. Rămâi conștient de locul în care te concentrezi

De-a lungul zilei, la diferite intervale de timp, verificați-vă atenția și vedeți unde este concentrată. Atenția dumneavoastră este energia dumneavoastră și este important să vă acordați energia doar lucrurilor care contează.

Așadar, ori de câte ori vă surprindeți că vă concentrați pe lucruri care nu contează (de exemplu, pe sentimente de ură sau pe gânduri negative), reorientați-vă către lucruri pe care doriți să vă concentrați.

37. Petreceți timp fiind prezent în natură

Experimentați în mod conștient natura cu toate simțurile. Fiți pe deplin prezent. Priviți, ascultați, mirosiți și simțiți în mod conștient.

38. Faceți o anchetă de sine

Întrebați-vă, cine sunt eu fără toate credințele mele acumulate ? Când vă dezbrăcați de toate etichetele, de numele vostru, de credințele voastre, de ideile/ideologiile voastre, ce rămâne?

39. Fiți de acord cu faptul că nu știți

Realizează că în această viață nu vei ști niciodată totul și că este perfect în regulă. A rămâne într-o stare de necunoaștere înseamnă a fi deschis la învățare. Când crezi că știi totul (ceea ce îi place să creadă un ego inconștient), învățarea se oprește.

Toate aceste practici vor părea inițial un efort mare. Acest lucru se datorează tendinței obișnuite a conștiinței tale de a se amesteca cu activitatea "minții". Este ca și cum ai separa "conștiința" de "minte", îndepărtând-o de la "pseudo" locuința ei "pseudo" la adevărata ei locuință, care se află în ea însăși.