مسیر درک خود و داشتن یک زندگی اصیل این است که خودآگاه شوید. وقتی خودتان را بشناسید و درک کنید، جهان هستی را می شناسید و درک می کنید. همه چیز از شما شروع می شود.

در شرایط عادی، آگاهی (یا توجه) شما کاملاً درگیر فعالیت «ذهن» است و از این رو جایی برای هیچ گونه آگاهی «خود» وجود ندارد. بنابراین، اولین قدم به سوی خودآگاهی این است که از آگاهی یا توجه خود آگاه شوید. هنگامی که این اتفاق می افتد، همه چیز به طور خودکار دنبال می شود.

در زیر لیستی از 37 روش قدرتمند برای خروج از دنیای "پر سر و صدا" ذهن و بازگرداندن توجه یا آگاهی به خود است.

1. از صداهای اطراف خود آگاه شوید

چشم های خود را ببندید و آگاهانه به تمام صداهایی که در اطراف خود می شنوید گوش دهید. مراقب ظریف ترین صداهایی باشید که می توان شنید و سپس به صداهایی که حتی ظریف تر هستند گوش دهید. صدای وسایل نقلیه، فن(ها)، در حال اجرا کامپیوتر، صدای جیر جیر پرندگان، وزش باد، خش خش برگ ها و غیره. تنها زمانی که توجه آگاهانه خود را به شنوایی خود جلب می کنید از این صداها آگاه می شوید.

می بینید که همانطور که از "لطیف" آگاه می شوید از خود به عنوان آگاهی که در آن آگاه می شوید نیز آگاه می شوید. گوش دادن یا تماشا رخ می دهد. وقتی وجود نداردهمه چیز را بدانید، یادگیری متوقف می شود و همچنین سفر شما به سمت خودآگاهی متوقف می شود.

بدانید که خودآگاهی سفری بی پایان و بدون مقصد است.

30. از منظری متفاوت به مسائل نگاه کنید

افرادی که عمیقاً ناخودآگاه هستند همیشه به استفاده از یک مقصد فکر می کنند. ذهن را دنبال کنید اون آدم نباش نگاه کردن به مسائل از دیدگاه های مختلف را به عادت تبدیل کنید. یک راه خوب برای شروع این کار، یادگیری تفکر دیالکتیکی است.

31. احساسات خود را احساس کنید

درک کنید که احساسات برای بدن شما همان چیزی است که افکار در ذهن شما هستند.

احساسات خود را تفسیر نکنید، آنها را به عنوان خوب یا بد برچسب نزنید. فقط آنها را آگاهانه احساس کنید. این کار را هر بار که احساس می‌کنید هر نوع احساسی را انجام دهید، چه خشم، حسادت، ترس، عشق یا هیجان.

32. آگاهانه ورزش کنید

هنگامی که ورزش می‌کنید، در بدن خود باشید. آگاهانه احساس بدن خود را احساس کنید. به عنوان مثال، اگر در حال دویدن هستید، تمام عضلات بدن خود را که برای کمک به آهسته دویدن شما کار می کنند، احساس کنید.

33. مراقبه متمرکز را تمرین کنید

توجه شما آگاهی شماست. به طور پیش فرض، توجه شما بیشتر در افکارتان گم می شود. هنگامی که آگاهانه توجه خود را در حین مدیتیشن متمرکز می کنید، نسبت به آن آگاه تر می شوید و کنترل بهتری بر آن ایجاد می کنید. و داشتن کنترل بهتر بر توجه شما شبیه به کنترل بهتر بر ذهن شماست.

پس تمرین مدیتیشن متمرکز را به یک عادت تبدیل کنید(جایی که مدام توجه خود را روی نفس خود متمرکز می کنید).

34. آگاه باشید که همه چیز صرفاً ادراک شماست

دریابید که تمام جهان صرفاً ادراک شماست. جهان در درون شما وجود دارد. ادراک شما نحوه دیدن جهان را نشان می دهد. درک خود را تغییر دهید و جهان متفاوت به نظر می رسد. باز هم، این در مورد درک واقعیت های عینی و ذهنی است که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم.

35. همیشه سعی کنید ساده کنید

ذهن آن را دوست دارد زمانی که چیزها پیچیده به نظر می رسند، و معتقد است که در پیچیده نهفته است حقیقت. اما واقعیت این است که مفاهیم و اصطلاحات پیچیده فقط حقیقت را پنهان می کنند. این نشانه افراد ناتوان است که یک چیز ساده را برای ارضای نفس خود پیچیده جلوه دهند.

بنابراین، همیشه سعی کنید چیزهای پیچیده را ساده کنید. آگاهی در ساده سازی نهفته است.

36. از جایی که تمرکز می کنید آگاه باشید

در طول روز در فواصل زمانی مختلف توجه خود را بررسی کنید و ببینید کجا متمرکز شده است. توجه شما انرژی شماست و مهم است که انرژی خود را فقط به چیزهایی بدهید که مهم هستند.

بنابراین هر زمان که متوجه شدید روی چیزهایی تمرکز می کنید که مهم نیستند، (مثلاً روی احساس نفرت یا افکار منفی). ) آن را دوباره روی چیزهایی متمرکز کنید که می خواهید روی آنها تمرکز کنید.

37. زمانی را صرف حضور در طبیعت کنید

آگاهانه طبیعت را با تمام حواس خود تجربه کنید. حضور کامل داشته باشید. آگاهانه تماشا کنید، گوش دهید، بو کنید و احساس کنید.

38. خود پرس و جو کنید

از خود بپرسید من کیستم منهای همه باورهای انباشته ام ؟ وقتی همه برچسب‌ها، نام، باورها، ایده‌ها/ایدئولوژی‌هایتان را بردارید، چه چیزی باقی می‌ماند؟

39. با ندانستن مشکلی نداشته باشید

بدانید که در این عمر، هرگز نخواهید توانست همه چیز را بدانید و این کاملاً خوب است. ماندن در حالت ندانستن، باز بودن برای یادگیری است. وقتی فکر می‌کنید همه چیز را می‌دانید (این همان چیزی است که یک نفس ناخودآگاه دوست دارد باور کند)، یادگیری متوقف می‌شود.

همه این تمرین‌ها در ابتدا تلاش زیادی به نظر می‌رسند. این به دلیل تمایل معمول آگاهی شما به مخلوط شدن با فعالیت «ذهن» است. مانند جدا کردن "آگاهی" از "ذهن"، دور کردن آن از خانه "شبه" خود به مسکن واقعی خود که در درون خود است.

2. از نفس کشیدن خود آگاه شوید

این رایج ترین روشی است که راهبان ذن از آن برای بیرون آمدن از ذهن استفاده می کنند. افزایش آگاهی. با هر دم یکی شوید و از خود به عنوان میدان آگاهی که در آن تنفس انجام می شود آگاه باشید.

در حین دم، هوای خنک را که نوک سوراخ های بینی تان را نوازش می کند و هنگام بازدم هوای گرم را احساس کنید. . همچنین می توانید آن را یک قدم جلوتر بردارید و در حین نفس کشیدن، احساس کنید که ریه ها/شکمتان منبسط می شود/منقبض می شود.

احساس کنید ریه‌های شما از این انرژی حیاتی که ما آن را هوا می‌نامیم (یا به عنوان برچسب) اکسیژن دریافت می‌کنند. همچنین از این انرژی زندگی (هوا) که توسط شما احاطه شده است آگاه شوید.

3. از حرکات بدن خود آگاه باشید

یک وسیله بسیار مؤثر برای خودآگاهی این است که به حرکات بدن خود کاملاً هوشیار شوید. سعی نکنید بدن خود را کنترل کنید، فقط اجازه دهید آزادانه حرکت کند در حالی که به اندازه کافی حاضر هستید تا آن را تحت نظر داشته باشید.

به مرور زمان می توانید متوجه حرکات ظریفی در بدن خود شوید که قبلا از آنها بی اطلاع بودید. این تمرین به طور غیرمستقیم به بهبود زبان بدن شما کمک می کند، اما این فقط یک عارضه جانبی مثبت است.

4. ضربان قلب خود را احساس کنید

دستی را روی قلب خود قرار دهید و ضربان قلب خود را احساس کنید. بدانید که قلب شما از زمانی که به دنیا آمده اید می تپد و انرژی زندگی را به تمام قسمت های بدنتان می رساند. و به خودی خود می تپد، هیچ تلاشی از جانب شما نیستلازم است.

با تمرین شما همچنین می توانید حتی بدون قرار دادن دست روی قلب خود ضربان قلب خود را احساس کنید.

5. نقاط تنش را باز کنید و آرام کنید

اجازه دهید توجه شما به آرامی در تمام بدن شما بگذرد و ببینید آیا قسمتی از بدن فشرده شده یا تحت فشار است یا خیر. آگاهانه این قسمت‌ها را با رها کردن، باز کرده و شل کنید.

به باسن، ران ها، شانه ها، پیشانی، پشت و پشت خود توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا این ها مناطقی هستند که ما معمولاً در آن ها تنش را حفظ می کنیم.

در حالات آرامش عمیق تر و عمیق تر قرار بگیرید. همانطور که این راه را رها می کنید.

6. زمانی را در خلوت بگذرانید

بدون هیچ مزاحمتی با خود به تنهایی بنشینید و افکار خود را زیر نظر بگیرید.

بدانید که می توانید بین افکار و توجه خود فاصله ایجاد کنید. به جای اینکه در افکار خود گم شوید (که حالت پیش فرض ما است)، می توانید توجه خود را از افکار خود حذف کنید و به عنوان یک ناظر جدا به افکار خود نگاه کنید.

7. همه چیز را زیر سوال ببرید

"WHY" را کلمه مورد علاقه خود قرار دهید. همه چیز را زیر سوال ببرید - هنجارها/ایده ها، فرهنگ، مذهب، اخلاق، جامعه، آموزش، رسانه، افکار/باورهای خودتان و غیره. با افزایش آگاهی شما تغییر خواهد کرد. روی پاسخ ها نگه ندارید

روان باشید، به پرسشگری ادامه دهید و کنجکاو بمانید.

8. حس خود را نسبت بهشگفتی

وقت خود را صرف تعجب در مورد همه چیزهای زندگی کنید. وسعت کیهان، طرز کار شگفت انگیز بدن شما، زیبایی طبیعت، خورشید، ستارگان، درختان، پرندگان، و غیره.

به همه چیز از منظری نگاه کنید. کودکی که ذهنش با ایده های سفت و سختی که از طریق آموزش گرفته شده است مشروط نشده است.

9. از احساسات بدن خود آگاه شوید

اگر احساس گرسنگی یا تشنگی می کنید، به جای عجله برای خوردن یا نوشیدن فوراً ، چند دقیقه را به طور آگاهانه صرف کنید و احساس کنید که این احساس واقعاً چه احساسی دارد. به سادگی با احساس (گرسنگی/تشنگی) بدون تلاش برای درک یا تفسیر آن بمانید.

به طور مشابه، اگر درد یا درد خفیفی در بدن خود دارید، مدتی را آگاهانه این درد را صرف کنید. گاهی اوقات احساس آگاهانه بدن خود به این شکل می تواند به تسریع روند بهبودی کمک کند.

این را به هر کاری که انجام می دهید بسط دهید. به عنوان مثال، هنگام دوش گرفتن، آگاهانه آب را روی پوست خود احساس کنید، دستان خود را به هم بمالید و از احساساتی که احساس می کنید آگاه باشید، اگر چیزی را در دست دارید، آگاهانه احساس کنید که در دست شما چه احساسی دارد و غیره.

10. آواز خواندن آگاهانه انجام دهید

یک مانترا مانند OM (به هر شکلی که می خواهید) بخوانید یا زمزمه کنید و ارتعاشاتی را که در بدن شما ایجاد می کند احساس کنید. مکان هایی که در حین احساس ارتعاشات (گلو، صورت، سر، سینه، شکم، شانه ها و غیره) را پیدا می کنیدOM را به طرق مختلف بخوانید.

11. افکار خود را یادداشت کنید

یک دفترچه یادداشت یا کاغذ بردارید و آنچه را که در ذهن دارید بنویسید. مطالبی را که نوشته اید بخوانید و فکر کنید. اگر چیزی در ذهن خود ندارید، سعی کنید به چند سوال فکری مانند "زندگی چیست؟"، "من کیستم؟" و غیره پاسخ دهید.

12. از تخیل خود استفاده کنید

«دانستن اصلاً چیزی نیست. تصور کردن همه چیز است.» – آناتول فرانس

اجازه دهید تخیل خود را بیدار کند. ذهنت رو فراتر ببر. به احتمالات مختلفی فکر کنید که دوست دارید زندگی روی زمین شبیه آن باشد. به زندگی در سیارات دیگر فکر کنید. در ذهن خود به جهان سفر کنید. وقتی صحبت از تخیل شما می شود، امکانات بی پایان هستند.

13. ذهن خود را درک کنید

وقت خود را صرف درک نحوه عملکرد ذهن خود کنید. به طور خاص ضمیر ناخودآگاه و خودآگاه. ذهن خودآگاه شما محل توجه شماست. و با آگاه شدن از توجه خود، می توانید شروع به نگاه عینی به ایده ها، باورها و برنامه های ضمیر ناخودآگاه خود کنید. شما دیگر توسط این برنامه های ناخودآگاه کنترل نمی شوید.

14. از توجه خود آگاه شوید

به معنای واقعی کلمه "خودآگاهی" به معنای قرار دادن آگاهی بر آگاهی است. توجه خود را روی خود توجه قرار دهید. توصیف چگونگی انجام این کار دشوار است، اما این به طور طبیعی زمانی اتفاق می‌افتد که شما از «توجه» خود آگاه شوید. این یک عمیق استدر حالت آرام باشید زیرا فاقد هر گونه شکل خارجی است.

15. پیاده روی آگاهانه داشته باشید

هنگام راه رفتن کاملاً حضور داشته باشید (ترجیحاً پای برهنه). هر قدمی را که برمی دارید احساس کنید. احساس کنید کف پاهایتان با زمین تماس دارد. عضلات پاهای خود را احساس کنید. مراقب باشید که پاهایتان در هر قدم بدنتان را به جلو حرکت می دهند.

16. آگاهانه غذا بخورید

هنگامی که غذا می خورید، احساس کنید عضلات دهانتان برای جویدن غذا کار می کنند. آگاهانه احساس کنید طعم غذا چگونه است. همانطور که آب می نوشید، آگاهانه احساس کنید که آب تشنگی شما را برطرف می کند.

همچنین از آنچه و چه مقدار در طول روز مصرف می کنید آگاه باشید.

17. از احساسی که غذا در شما ایجاد می کند آگاه باشید

6>

در همین راستا، مراقب باشید آنچه می خورید چه احساسی در شما ایجاد می کند. آیا بعد از غذا، معده شما سبک و سالم است یا احساس سنگینی و نفخ می کند؟ آیا احساس انرژی می کنید یا خسته و خسته هستید؟

انجام این کار به شما کمک می کند غذاهای مناسب خود را شناسایی کنید و به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی آگاهانه داشته باشید.

18. روی رویاهای خود فکر کنید

رویاها در بیشتر موارد منعکس کننده وضعیت ضمیر ناخودآگاه شما هستند. بنابراین تأمل در رویاها به شما کمک می کند تا ذهن خود را بهتر درک کنید.

اگر در میانه رویا از خواب بیدار می شوید، سعی کنید به یاد بیاورید که رویا در مورد چه چیزی بوده است. رویا را در ذهن خود تکرار کنید و سعی کنید علت آن خواب را شناسایی کنید. اینگونه نگاه کردن به رویاها راه خوبی برای درک این موضوع استباورهای ناخودآگاه در ضمیر ناخودآگاه شما.

19. از صحبت های خود آگاه باشید

خود صحبتی نشان دهنده وضعیت ذهن شماست. اگر متوجه شدید که در حال صحبت های منفی هستید، توقف کنید و فکر کنید.

تحلیل کنید که این صحبت منفی از کدام باور ناخودآگاه در ضمیر ناخودآگاه شما نشأت می گیرد؟ از این باورها آگاه شوید.

هنگامی که نور آگاهی را بر این باورها بتابانید، دیگر در سطح ناخودآگاه شما را کنترل نمی کنند.

20. رسانه ها را آگاهانه مصرف کنید

هر چیزی را که رسانه ها می خواهند به شما بگویند را باور نکنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، همه چیز را زیر سوال ببرید و به جای پذیرش آن‌ها از جنبه‌های مختلف به ایده‌های ارائه‌شده نگاه کنید.

21. به گذشته خود فکر کنید

وقتی را به تفکر آگاهانه در مورد گذشته خود اختصاص دهید زیرا می توانید بسیاری از درس های ارزشمند زندگی را بیاموزید و از این طریق آگاهی خود را افزایش دهید. دریابید که آیا الگوهایی در زندگی شما تکرار می شود یا خیر، در مورد دوران کودکی خود فکر کنید، به نوع افرادی که مدام جذب می کنید و غیره فکر کنید.

همانطور که فکر می کنید، آگاه و جدا باشید. شما اجازه نمی دهید گذشته شما شما را از بین ببرد.

22. از باورهای خود آگاه باشید

دریابید که باورهای شما موقتی هستند و با رشد شما تغییر خواهند کرد. اگر به گذشته خود فکر کنید، متوجه خواهید شد که باورهای شما در طول سال ها تغییر کرده است. شما به همان چیزهایی که قبلاً اعتقاد داشتید اعتقاد نداریدوقتی شما جوان بودید.

افرادی که به سختی به باورهای شرطی خود پایبند هستند، رشد نمی کنند. پس با اعتقادات خود سختگیر نباشید. در عوض سیال باشید.

همچنین، باورهایتان را خودتان فرض نکنید. چگونه ممکن است چیزی که موقتی است شما باشید؟ شما فراتر از باورهایتان هستید.

23. از منیت خود آگاه باشید

منیت شما حس شما از من است – این شامل تصور شما از خود و درک شما از جهان است. بنابراین خلاصی از نفس امری دور از ذهن است. اما کاری که می توانید انجام دهید این است که از آن آگاه باشید تا منیت شما را تحت تاثیر قرار ندهد.

آگاه ماندن از نفس خود به معنای آگاه بودن از افکار، باورها و اعمال خود است.

24. آگاهانه بخوابید

هنگامی که به خواب می روید، بدن خود را آرام کنید، اجازه دهید افکار خود را رها کنید و سعی کنید آگاهانه احساس کنید که بدن شما به آرامی به خواب می رود. از این احساس مست کننده به طور کامل لذت ببرید.

25. برچسب نزنید به چیزها

برچسب زدن به چیزها باعث می شود که آنها عادی به نظر برسند. به عنوان مثال، شما به خورشید، ماه و ستارگان برچسب می زنید و آنها دیگر آن گونه شگفتی را که قرار است ایجاد کنند، تداعی نمی کنند.

وقتی به چیزی برچسب می زنید، ذهن شما فکر می کند که می دانید آن چیست و بنابراین حس شگفتی ناگزیر از ترک است. البته برچسب زدن مهم است زیرا این نحوه ارتباط ما است، اما شما این آزادی را دارید که بدون برچسب به چیزها نگاه کنید.

پس برچسب "خورشید" را بردارید و به آن فکر کنید. همانطور که نفس می کشید، برچسب "هوا" را برداریدیا «اکسیژن» و ببینید چه چیزی در آن نفس می‌کشید. برچسب گل را بردارید و به آن نگاه کنید. برچسب نام خود را بردارید و ببینید چه کسی هستید. این کار را با همه چیز انجام دهید.

26. یاد بگیرید که به مسائل به صورت عینی و ذهنی نگاه کنید

وقتی از منظر خنثی یا عینی به چیزها نگاه می کنید، همه چیز درست است. خوب یا بد وجود ندارد. چیزهایی فقط در حال رخ دادن هستند. این ذهن شما یا واقعیت ذهنی شما است که بر اساس شرطی شدن چیزها را به عنوان خوب یا بد برچسب گذاری می کند.

هر دو دیدگاه مرتبط هستند. شما نمی توانید کاملاً عینی یا کاملاً ذهنی زندگی کنید. باید بین این دو تعادل وجود داشته باشد و این تعادل زمانی حاصل می شود که یاد بگیرید از هر دو منظر به مسائل نگاه کنید.

27. گفتگوی عمیقی داشته باشید

اگر کسی را می شناسید که ممکن است علاقه مند به خودآگاهی، آنها را به گفتگوی عمیق دعوت کنید و اگر کسی را پیدا نکردید، که به احتمال زیاد همینطور خواهد بود، با خودتان گفتگوی عمیق داشته باشید.

28. در مورد جهان فکر کنید.

شما بخشی از جهان هستید و جهان بخشی از شماست. به قول مولانا، تو تمام اقیانوسی در یک قطره. پس در مورد این جهان بیندیشید و از آن، بسیاری از درک های عمیق حاصل خواهید شد.

29. همیشه برای یادگیری آماده باشید

اگر باور دارید که همه چیز را می دانید، از آن باور آگاه شوید و متوجه شوید. که هیچ پایانی برای یادگیری وجود ندارد. لحظه ای که به خودت فکر می کنی