Laluan ke arah memahami diri anda dan menjalani kehidupan yang tulen adalah dengan menyedari diri sendiri. Apabila anda mengetahui dan memahami diri anda, anda tahu dan memahami alam semesta. Semuanya bermula dengan anda.

Dalam keadaan biasa, kesedaran (atau perhatian) anda sepenuhnya disibukkan dengan aktiviti "fikiran" dan oleh itu tiada ruang untuk sebarang kesedaran "diri". Oleh itu, langkah pertama ke arah kesedaran diri adalah untuk menyedari kesedaran atau perhatian anda. Setelah itu berlaku, segala-galanya akan mengikuti secara automatik.

Berikut ialah senarai 37 cara yang ampuh untuk keluar daripada dunia minda yang “bising” dan mengembalikan perhatian atau kesedaran kepada diri sendiri.

1. Sedar tentang bunyi di sekeliling anda

Pejamkan mata anda dan dengar semua bunyi yang anda boleh dengar di sekeliling anda secara sedar. Perhatikan bunyi paling halus yang boleh didengar dan kemudian dengar bunyi yang lebih halus. Bunyi kenderaan, kipas, komputer berjalan, kicauan burung, tiupan angin, gemerisik daun dll.

Sedari bahawa kebanyakan bunyi ini sentiasa ada tetapi otak anda sedang menapisnya. Hanya apabila anda membawa perhatian sedar anda kepada pendengaran anda barulah anda menyedari bunyi ini.

Anda akan mendapati bahawa apabila anda menyedari tentang "halus" anda juga menyedari anda sebagai kesedaran di mana mendengar atau menonton berlaku. Apabila tiadamengetahui segala-galanya, pembelajaran terhenti dan begitu juga perjalanan anda ke arah kesedaran diri.

Sedari bahawa kesedaran diri adalah perjalanan yang tidak pernah berakhir tanpa destinasi.

30. Lihat perkara dari perspektif yang berbeza

Orang yang tidak sedarkan diri sentiasa berfikir menggunakan satu jejak minda. Jangan jadi orang itu. Biasakan untuk melihat sesuatu dari pelbagai perspektif yang berbeza. Cara yang baik untuk mula melakukan ini adalah dengan belajar berfikir secara dialektik.

31. Rasai emosi anda

Sedari bahawa emosi adalah untuk badan anda seperti fikiran anda.

Jangan tafsir perasaan anda, jangan labelkannya sebagai baik atau buruk. Hanya rasa mereka secara sedar. Lakukan ini setiap kali anda merasakan apa-apa jenis emosi sama ada marah, cemburu, takut, cinta atau teruja.

32. Bersenam secara sedar

Apabila anda bersenam, berada di dalam badan anda. Rasai secara sedar bagaimana perasaan badan anda. Sebagai contoh, jika anda berjoging, rasakan semua otot dalam badan anda yang bekerja untuk membantu anda berjoging.

33. Amalkan meditasi tertumpu

Perhatian anda ialah kesedaran anda. Secara lalai, perhatian anda kebanyakannya hilang dalam fikiran anda. Apabila anda secara sedar menumpukan perhatian anda semasa meditasi, anda menjadi lebih sedar dan membina kawalan yang lebih baik ke atasnya. Dan mempunyai kawalan yang lebih baik ke atas perhatian anda adalah sama dengan mempunyai kawalan yang lebih baik ke atas fikiran anda.

Jadi biasakan mengamalkan meditasi terfokus(di mana anda terus menumpukan perhatian anda pada nafas anda).

34. Sedar bahawa segala-galanya hanyalah persepsi anda

Sedari bahawa seluruh dunia hanyalah persepsi anda. Dunia wujud dalam diri anda. Persepsi anda mewarnai bagaimana anda melihat dunia. Ubah persepsi anda dan dunia kelihatan berbeza. Sekali lagi, ini adalah tentang memahami realiti objektif dan subjektif yang kita bincangkan sebelum ini.

35. Sentiasa cuba permudahkan

Fikiran menyukainya apabila perkara kelihatan rumit, dan percaya bahawa dalam kompleks itu terletaknya kebenaran. Tetapi hakikatnya konsep dan jargon yang kompleks hanya menyembunyikan kebenaran. Ia adalah tanda orang yang tidak cekap untuk membuat perkara yang mudah terdengar rumit hanya untuk memuaskan ego mereka.

Oleh itu, sentiasa cuba permudahkan yang rumit. Kesedaran terletak pada penyederhanaan.

36. Sentiasa sedar di mana anda memfokuskan

Sepanjang hari pada pelbagai selang periksa perhatian anda dan lihat di mana ia difokuskan. Perhatian anda ialah tenaga anda dan adalah penting anda memberikan tenaga anda hanya kepada perkara yang penting.

Jadi apabila anda mendapati diri anda menumpukan pada perkara yang tidak penting, (contohnya, perasaan benci atau fikiran negatif ), fokus semula pada perkara yang anda ingin fokuskan.

37. Luangkan masa hadir di alam semula jadi

Secara sedar alami alam semula jadi dengan semua deria anda. Hadir sepenuhnya. Tonton, dengar, hidu dan rasa secara sedar.

38. Lakukan inkuiri diri

Tanya diri anda, siapa saya tolak semua kepercayaan terkumpul saya ? Apabila anda menanggalkan semua label, nama anda, kepercayaan anda, idea/ideologi anda, apa yang kekal?

39. Bersabarlah dengan tidak mengetahui

Sedarlah bahawa dalam hidup ini, anda tidak akan pernah tahu segala-galanya dan itu baik-baik saja. Untuk kekal dalam keadaan tidak tahu adalah terbuka untuk belajar. Apabila anda fikir anda tahu segala-galanya (iaitu yang ego tidak sedarkan diri suka percaya), pembelajaran terhenti.

Semua amalan ini akan kelihatan seperti banyak usaha pada mulanya. Ini adalah kerana kecenderungan kebiasaan kesedaran anda untuk bercampur dengan aktiviti "fikiran". Ia seperti memisahkan "kesedaran" daripada "minda", membawanya dari rumah "pseudo" kepada kediaman sebenar yang ada di dalam dirinya.

2. Sedar tentang pernafasan anda

Ini adalah amalan yang paling biasa digunakan oleh sami Zen untuk keluar dari minda dan meningkatkan kesedaran. Menjadi satu dengan setiap nafas dan sedar tentang diri anda sebagai medan kesedaran di mana pernafasan berlaku.

Rasakan udara sejuk membelai hujung lubang hidung anda semasa anda menarik nafas dan udara hangat semasa anda menghembus nafas. . Anda juga boleh melangkah lebih jauh dan merasakan paru-paru/perut anda mengembang/mengecut semasa anda bernafas.

Rasa paru-paru anda mengambil oksigen daripada tenaga hidup ini yang kami panggil (atau labelkan sebagai) udara. Juga sedar tentang tenaga hidup ini (udara) yang anda dikelilingi.

3. Sentiasa sedar tentang pergerakan badan anda

Satu cara yang sangat berkesan untuk menjadi sedar diri adalah dengan menjadi sangat sedar tentang pergerakan badan anda. Jangan cuba kawal badan anda, cuma biarkan ia bergerak bebas sambil kekal cukup untuk memantaunya.

Lama kelamaan anda akan dapat melihat pergerakan halus dalam badan anda yang anda tidak sedari sebelum ini. Amalan ini secara tidak langsung membantu meningkatkan bahasa badan anda tetapi itu hanyalah kesan sampingan yang positif.

4. Rasai degupan jantung anda

Letakkan tangan pada jantung anda dan rasakan degupan jantung anda. Sedar bahawa jantung anda telah berdegup sejak anda dilahirkan membekalkan tenaga kehidupan ke seluruh bahagian badan anda. Dan ia berdegup dengan sendirinya, tiada usaha di pihak andadiperlukan.

Dengan latihan anda juga akan dapat merasakan degupan jantung anda walaupun tanpa meletakkan tangan anda di atas jantung anda.

5. Nyahceraikan dan kendurkan tempat yang tegang

Biarkan perhatian anda perlahan-lahan mengalir ke seluruh badan anda dan lihat jika terdapat mana-mana bahagian badan yang terkepal atau di bawah ketegangan. Kencangkan dan kendurkan bahagian ini secara sedar dengan melepaskannya.

Beri perhatian khusus pada glute, paha, bahu, dahi, tengkuk dan belakang atas anda kerana ini adalah kawasan yang biasanya kita tahan untuk ketegangan.

Masuk ke dalam keadaan relaksasi yang lebih dalam dan mendalam semasa anda melepaskan cara ini.

6. Luangkan masa bersendirian

Duduk dengan diri sendiri sahaja tanpa sebarang gangguan dan pantau fikiran anda.

Sedari bahawa anda boleh mencipta ruang antara fikiran anda dan perhatian anda. Daripada hilang dalam fikiran anda (iaitu mod lalai kami), anda boleh mengalih keluar perhatian anda daripada fikiran anda dan menonton fikiran anda sebagai pemerhati yang terpisah.

7. Soalkan segala-galanya

Jadikan ‘KENAPA’ perkataan kegemaran anda. Persoalkan segala-galanya – norma/idea, budaya, agama, moral, masyarakat, pendidikan, media, pemikiran/kepercayaan anda sendiri dll.

Walaupun fikiran anda menghasilkan jawapan, ketahuilah bahawa jawapan ini hanya sementara dan akan berubah apabila kesedaran anda berkembang. Jangan berpegang pada jawapan.

Bersikap tenang, terus menyoal dan kekal ingin tahu.

8. Semarakkan semula perasaan anda tentangtertanya-tanya

Luangkan masa hanya untuk memikirkan segala-galanya tentang kehidupan. Keluasan alam semesta, cara tubuh anda bekerja yang menakjubkan, keindahan alam semula jadi, matahari, bintang, pokok, burung, dan sebagainya.

Lihat segala-galanya dari perspektif kanak-kanak yang fikirannya tidak dikondisikan oleh idea-idea kaku yang diperoleh melalui pendidikan.

9. Sedar tentang sensasi badan anda

Jika anda berasa lapar atau dahaga, bukannya segera tergesa-gesa untuk makan atau minum , luangkan masa beberapa minit dengan sedar perasaan perasaan ini sebenarnya. Cukup kekalkan perasaan (lapar/dahaga) tanpa cuba memahaminya atau mentafsirnya.

Begitu juga, jika anda mengalami sakit ringan atau sakit pada badan anda, luangkan masa untuk merasai kesakitan ini secara sedar. Kadangkala hanya dengan merasakan badan anda dengan cara ini secara sedar boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan.

Lanjutkan ini kepada semua yang anda lakukan. Sebagai contoh, semasa mandi, secara sedar rasa air pada kulit anda, gosok tangan anda bersama-sama dan sedar tentang sensasi yang anda rasa, jika anda memegang sesuatu, secara sedar rasakan bagaimana ia di tangan anda, dan seterusnya.

10. Lakukan laungan secara sedar

Lantunkan atau Senandungkan mantra seperti OM (mana-mana cara yang anda mahukan) dan rasai getaran yang dihasilkan dalam badan anda. Ketahui di mana anda merasakan getaran (kerongkong, muka, kepala, dada, perut, bahu dll.) semasa andamelaungkan OM dengan cara yang berbeza.

11. Tuliskan fikiran anda

Ambil jurnal atau sekeping kertas dan tuliskan apa yang ada dalam fikiran anda. Baca dan renungkan apa yang telah anda tulis. Jika anda tidak mempunyai apa-apa dalam fikiran anda, cuba jawab beberapa soalan yang menimbulkan pemikiran seperti 'apa itu kehidupan?', 'siapa saya?' dsb.

12. Gunakan imaginasi anda

“Mengetahui bukanlah apa-apa; membayangkan adalah segala-galanya.” – Anatole France

Biarkan imaginasi anda berjalan liar. Fikir di luar kotak. Fikirkan kemungkinan berbeza yang anda inginkan kehidupan di bumi. Fikirkan kehidupan di planet lain. Kembara alam semesta dalam fikiran anda. Kemungkinannya tidak berkesudahan apabila melibatkan imaginasi anda.

13. Fahami fikiran anda

Luangkan masa untuk memahami cara fikiran anda berfungsi. Khususnya minda bawah sedar dan sedar. Fikiran sedar anda adalah tempat tumpuan anda. Dan dengan menyedari perhatian anda, anda boleh mula melihat secara objektif idea, kepercayaan dan program dalam minda bawah sedar anda. Anda tidak lagi dikawal oleh program tidak sedarkan diri ini.

14. Menjadi sedar perhatian anda

Dalam erti kata sebenar "kesedaran diri" bermaksud meletakkan kesedaran pada kesedaran. Meletakkan perhatian anda pada perhatian itu sendiri. Sukar untuk menerangkan cara melakukan ini tetapi ia berlaku secara semula jadi apabila anda menyedari "perhatian" anda. Ini adalah secara mendalamberada dalam keadaan aman kerana ia tidak mempunyai sebarang bentuk luaran.

15. Berjalan secara sedar

Hadir sepenuhnya semasa anda berjalan (sebaik-baiknya berkaki ayam). Rasai setiap langkah yang anda ambil. Rasa tapak kaki anda menyentuh tanah. Rasa otot di kaki anda. Berhati-hati dengan kaki anda menggerakkan badan anda ke hadapan dengan setiap langkah.

16. Makan secara sedar

Semasa anda makan, rasakan otot-otot dalam mulut anda bekerja untuk mengunyah makanan. Sedar rasa bagaimana rasa makanan itu. Semasa anda minum air, secara sedar rasa air menghilangkan dahaga anda.

Juga kekal sedar tentang apa dan berapa banyak yang anda makan sepanjang hari.

17. Sentiasa sedar tentang perasaan anda tentang makanan

Dalam nada yang sama, sentiasa sedar tentang perasaan anda tentang apa yang anda makan. Selepas makan, adakah perut anda berasa ringan dan sihat atau adakah ia terasa berat dan kembung? Adakah anda berasa bertenaga atau letih dan letih?

Melakukan ini akan membantu anda mengenal pasti makanan yang sesuai untuk anda dan membantu anda membuat pilihan pemakanan yang sedar.

18. Renungkan impian anda

Mimpi sebahagian besarnya mencerminkan keadaan minda bawah sedar anda. Oleh itu, merenung tentang mimpi, membantu anda memahami fikiran anda dengan lebih baik.

Jika anda bangun di tengah-tengah mimpi, cuba ingat kembali tentang mimpi itu. Main semula mimpi itu dalam fikiran anda dan cuba kenal pasti apakah punca mimpi itu. Melihat mimpi dengan cara ini adalah cara yang baik untuk memahamikepercayaan bawah sedar dalam minda bawah sedar anda.

19. Sentiasa sedar tentang percakapan diri anda

Percakapan diri mencerminkan keadaan fikiran anda. Jika anda mendapati diri anda bercakap negatif, berhenti dan renungkan.

Analisis kepercayaan tidak sedarkan diri dalam minda separa sedar anda berasal dari perbualan negatif ini? Sedar akan kepercayaan ini.

Sebaik sahaja anda memancarkan cahaya kesedaran pada kepercayaan ini, mereka tidak lagi mengawal anda pada tahap tidak sedarkan diri.

20. Gunakan media secara sedar

Jangan percaya semua yang media cuba beritahu anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, persoalkan segala-galanya dan lihat idea yang dikemukakan dari pelbagai perspektif dan bukannya menerimanya pada nilai muka.

21. Renungkan masa lalu anda

Luangkan masa merenung masa lalu anda secara sedar kerana anda boleh mempelajari banyak pelajaran hidup yang berharga dan meningkatkan kesedaran dengan cara ini. Ketahui jika terdapat sebarang corak yang berulang dalam hidup anda, renungkan zaman kanak-kanak anda, fikirkan jenis orang yang anda terus tarik, dan seterusnya.

Semasa anda merenung, kekal sedar dan berpisah supaya anda jangan biarkan masa lalu anda memakan diri anda.

22. Sentiasa sedar tentang kepercayaan anda

Sedari bahawa kepercayaan anda adalah sementara dan ia akan terus berubah apabila anda terus berkembang. Jika anda memikirkan masa lalu anda, anda akan menyedari bahawa kepercayaan anda telah berubah selama bertahun-tahun. Anda tidak percaya pada perkara yang sama yang anda percaya dahulusemasa anda masih muda.

Orang yang berpegang teguh pada kepercayaan terkondisi mereka berhenti berkembang. Jadi jangan tegar dengan kepercayaan anda. Jadilah cecair sebaliknya.

Selain itu, jangan ambil kepercayaan anda sebagai diri anda sendiri. Bagaimanakah sesuatu yang sementara boleh menjadi anda? Anda di luar kepercayaan anda.

23. Sentiasa sedar tentang ego anda

Ego anda ialah rasa saya anda – ini termasuk imej diri anda dan persepsi anda terhadap dunia. Jadi membuang ego adalah di luar persoalan. Tetapi apa yang boleh anda lakukan ialah terus sedar supaya ego anda tidak menguasai diri anda.

Kekal sedar tentang ego anda bermakna kekal sedar tentang pemikiran, kepercayaan dan tindakan anda.

24. Tidur dengan sedar

Semasa anda tidur, berehat badan anda, biarkan buang fikiran dan cuba rasakan secara sedar apabila badan anda perlahan-lahan tertidur. Nikmati perasaan yang memabukkan ini sepenuhnya.

25. Nyahlabelkan sesuatu

Melabelkan perkara menjadikannya kelihatan biasa. Sebagai contoh, anda melabelkan matahari, bulan dan bintang dan ia tidak lagi menimbulkan keajaiban yang sepatutnya.

Apabila anda melabel sesuatu, fikiran anda berfikir bahawa anda tahu apa itu dan oleh itu rasa hairan pasti akan hilang. Sudah tentu pelabelan adalah penting kerana itulah cara kami berkomunikasi tetapi anda mempunyai kebebasan untuk melihat sesuatu tanpa label.

Jadi alih keluar label ‘Matahari’ dan fikirkan apa itu. Semasa anda menarik nafas, keluarkan label 'Udara'atau 'Oksigen' dan lihat apa yang anda hirup. Tanggalkan label bunga dan lihat padanya. Alih keluar label nama anda dan lihat siapa anda. Lakukan ini dengan segala-galanya.

26. Belajar untuk melihat sesuatu secara objektif dan subjektif

Apabila anda melihat sesuatu daripada perspektif neutral atau objektif, semuanya adalah adil. Tidak ada baik atau buruk. Perkara baru sahaja berlaku. Fikiran anda atau realiti subjektif anda yang melabelkan sesuatu sebagai baik atau buruk berdasarkan pelazimannya.

Kedua-dua perspektif adalah berkaitan. Anda tidak boleh hidup sepenuhnya secara objektif atau sepenuhnya subjektif. Perlu ada keseimbangan antara keduanya dan keseimbangan ini muncul apabila anda belajar melihat sesuatu dari kedua-dua perspektif ini.

27. Berbual secara mendalam

Jika anda mengenali seseorang yang mungkin berminat dengan kesedaran diri, jemput mereka untuk berbual secara mendalam dan jika anda tidak menjumpai sesiapa, yang kemungkinan besar berlaku, berbual secara mendalam dengan diri anda sendiri.

28. Renungkan tentang alam semesta

Anda adalah sebahagian daripada alam semesta dan alam semesta adalah sebahagian daripada anda. Seperti yang Rumi katakan, anda adalah seluruh lautan dalam setitik. Jadi renungkan tentang alam semesta ini dan daripadanya akan datang banyak kesedaran yang mendalam.

29. Sentiasa terbuka untuk belajar

Jika anda percaya bahawa anda mengetahui segala-galanya, sedar akan kepercayaan itu dan sedar bahawa tiada kesudahan untuk belajar. Masa anda fikir anda