Rêya ber bi xwe têgihiştinê û rêveçûna jiyanek rasteqîn ew e ku meriv xwe bi xwe nas bike. Dema ku hûn xwe nas bikin û fêm bikin, hûn gerdûnê nas dikin û fêm dikin. Her tişt bi we dest pê dike.

Di şert û mercên asayî de, haya we (an jî bala we) bi tevahî bi çalakiya “hiş”ê ve mijûl e û ji ber vê yekê cîh ji bo haybûna “xwe”yê tune. Ji ber vê yekê, gava yekem a berbi xwe-hişmendiyê ev e ku hûn ji hişmendî an baldariya xwe haydar bibin. Dema ku ew diqewime, her tiştê din bixweber dişopîne.

Li jêr navnîşek ji 37 awayên bi hêz e ku meriv ji cîhana "bi deng" a hişê xwe derkeve û balê an hişmendiyê vegerîne ser xwe.

1. Ji dengên derdora xwe haydar bibin

Çavên xwe bigirin û bi zanebûn guh bidin hemû dengên ku hûn dikarin li derdora xwe bibihîzin. Li dengên herî nazik ên ku têne bihîstin binihêrin û dûv re guh bidin dengên ku hê naziktir in. Dengê wesayitan, fan(an), kompîturê diherike, çivîkan çivîkan, bayê diqelişe, pelan diqelişe û hwd.

Fêz bikin ku piraniya van dengan her tim hebûn lê mejiyê we wan fîlter dikir. Tenê dema ku hûn bala xwe ya hişmendî bînin ser bihîstina xwe, hûn ji van dengan haydar dibin.

Hûn ê bibînin ku her ku hûn ji "nazik"ê haydar dibin hûn jî wekî hişmendiya ku tê de hay dibin. guhdarîkirin an jî temaşekirin pêk tê. Dema ku tuneher tiştî zanibin, hînbûn disekine û rêwîtiya we ber bi xwenaskirinê ve jî disekine.

Fêm bikin ku xwenasîn rêwîtiyek bê meqsed e.

30. Ji perspektîfek cûda li tiştan binêre

Kesên ku ji kûr bêhiş in, her gav difikirin ku rêwîtiyek bikar bînin. hişê bişopîne. Nebin ew kes. Adet bikin ku hûn ji perspektîfên cihêreng li tiştan binihêrin. Rêyek baş a destpêkirina vê yekê hînbûna ramana diyalektîk e.

31. Hestên xwe hîs bikin

Fêm bikin ku hest ji laşê we re çi raman ji hişê we re ne.

Hestên xwe şîrove nekin, wan wekî baş an xirab bi nav nekin. Tenê wan bi zanebûn hîs bikin. Vê yekê her gava ku hûn hestiyariyê hîs dikin, hêrs, çavnebarî, tirs, evîn an heyecan be, vê bikin.

32. Bi zanebûn tevbigerin

Dema ku hûn werzîşê dikin, di laşê xwe de bin. Bi hişmendî hîs bikin ku laşê we çawa hîs dike. Mînakî, heke hûn dimeşin, hemî masûlkeyên laşê we yên ku dixebitin ku ji we re bibin alîkar hîs bikin.

33. Medîtasyona balkişandinê pêk bînin

Heya we hişyariya we ye. Li ser bingehek xwerû, bala we bi piranî di ramanên we de winda dibe. Gava ku hûn di dema meditationê de bi zanebûn bala xwe dikişînin, hûn jê haydartir dibin û li ser wê kontrolek çêtir pêşdixin. Û kontrolkirina çêtir li ser bala we dişibihe kontrolek çêtir li ser hişê we.

Ji ber vê yekê adetî bikin ku hûn medîtasyona berbiçav bikin(ku hûn ji nû ve bala xwe didin ser bêhna xwe).

34. Hay ji xwe hebin ku her tişt tenê têgihîştina we ye

Fêm bikin ku hemû cîhan tenê têgihîştina we ye. Dinya di nav we de heye. Têgihîştina we rengê ku hûn cîhanê çawa dibînin. Têgihiştina xwe biguherînin û cîhan cûda xuya dike. Dîsa, ev li ser têgihîştina rastiyên objektîf û subjektîf e ku me berê behs kiribû.

35. Her tim hewl bidin ku hêsan bikin

Aqil jê hez dike dema ku tişt tevlihev xuya dikin, û bawer dike ku di tevliheviyê de rastî. Lê rastî ev e ku têgînên tevlihev û jargon tenê rastiyê vedişêrin. Nîşana kesên bêkêmasî ye ku meriv tiştekî hêsan tevlihev bike, tenê ji bo ku egoya xwe têr bike.

Ji ber vê yekê, her gav hewl bidin ku yên tevlihev hêsan bikin. Hişmendî di hêsankirinê de ye.

36. Hişyar bimînin ku hûn li ku derê disekinin

Di tevahiya rojê de di navberên cûda de bala xwe kontrol bikin û bibînin ku ew li ku ye. Bala we enerjiya we ye û girîng e ku hûn enerjiya xwe tenê bidin tiştên girîng.

Ji ber vê yekê gava ku hûn xwe dibînin bala xwe didin ser tiştên ku ne girîng in, (mînak, li ser hestên nefretê an ramanên neyînî ), ji nû ve bala xwe bidin ser tiştên ku hûn dixwazin li ser bisekinin.

37. Demekê bi hebûna xwezayê re derbas bikin

Bi zanebûn xwezayê bi hemû hestên xwe biceribînin. Bi tevahî amade bin. Temaşe bikin, guhdarî bikin, bîhn bikin û bi zanebûn hîs bikin.

38. Ji xwe lêpirsînê bike

Ji xwe bipirse, ji bilî hemû baweriyên xwe yên berhevkirî ez kî me ? Gava ku hûn hemî etîketan, navê xwe, baweriyên xwe, ramanên/îdeolojiyên xwe ji holê rakin, çi dimîne?

39. Hûn baş bin ku hûn nizanin

Fêm bikin ku di vê jiyanê de, hûn ê ti carî her tiştî dizanin û ew bi tevahî baş e. Di rewşek nezaniyê de bimîne, ji fêrbûnê re vekirî ye. Dema ku hûn difikirin ku hûn her tiştî dizanin (ya ku egoyek bêhiş hez dike ku jê bawer bike), hînbûn disekine.

Hemû van pratîkan dê di destpêkê de wekî gelek hewldan xuya bikin. Ev ji ber meyla adetî ya hişmendiya we ye ku bi çalakiya "hiş" re tevlihev bibe. Mîna veqetandina “hişmendiyê” ji “hiş”ê, jêkirina wê ji mala wê ya “pseudo” ber bi xaniya wê ya rastîn a ku di hundurê xwe de ye.

2. Ji nefesa xwe haydar bin

Ev pratîka herî gelemperî ye ku ji hêla rahîbên Zen ve tê bikar anîn da ku ji hiş û hişê xwe derkevin û derbikevin. hişyariyê zêde bike. Bi her nefesê re bibin yek û hay ji xwe hebin wekî qada hişmendiyê ya ku nefes tê de pêk tê.

Her dema ku hûn hilm derdixin hewaya hênik ku serê pozê we hemêz dike û dema ku hûn hilm derdixin jî hewaya germ hîs bikin. . Her weha hûn dikarin gavekê pêşdetir bavêjin û gava ku hûn nefesê distînin pişikên / zikê we berfireh dibin / girêdidin.

Hest bikin ku pişikên we oksîjenê ji vê enerjiya jiyanê ya ku em jê re dibêjin (an wekî hewa bi nav dikin) digirin. Di heman demê de hay ji vê enerjiya jiyanê (hewa) ya ku hûn pê dorpêçkirî ne jî bibin.

3. Ji tevgerên laşê xwe haydar bimînin

Awayek pir bibandor a ji xwe haybûnê ew e ku hûn ji tevgerên laşê xwe bi hişkî hişyar bibin. Hewl nedin ku laşê xwe kontrol bikin, tenê bihêlin ku ew azad tevbigerin dema ku têra çavdêriya wê bikin.

Bi demê re hûn ê karibin tevgerên nazik di laşê xwe de ku berê haya we jê tunebû bibînin. Ev pratîk bi awayekî nerasterast dibe alîkar ku zimanê laşê we baştir bibe, lê ev tenê bandorek erênî ye.

4. Lêdana dilê xwe hîs bikin

Destekê bidin ser dilê xwe û bi lêdana dilê xwe hîs bikin. Fêm bikin ku dilê we ji roja ku hûn ji dayik bûne lêdide û enerjiya jiyanê dide hemî beşên laşê we. Û ew bi xwe lêdixe, tu hewldanek ji aliyê we ve tunepêwîst e.

Bi pratîkê re hûn ê jî bêyî ku destê xwe deynin ser dilê xwe, dilê xwe bi lêdanê hîs bikin.

5. Cilên tengezariyê vekin û rehet bikin

Bila bala we bi nermî di tevahiya laşê we de derbas bibe û bibînin ka perçeyên laş ên ku girtî ne an di bin tansiyonê de ne hene. Bi zanebûn van parçeyan bihêlin û rehet bikin.

Bi taybetî bala xwe bidin lingên xwe, ran, mil, eniya xwe, nig û pişta xwe ji ber ku ev deverên ku em bi gelemperî li wan tengasiyê digirin.

Kevin rewşên rihetbûnê yên kûr û kûr wek ku tu dev ji vê rê berdidî.

6. Wextê xwe di tenêtiyê de derbas bikin

Bêyî ku bala xwe bidinê bi xwe re tenê rûnin û çavdêriya ramanên xwe bikin.

Fêm bikin ku hûn dikarin di navbera raman û baldariya xwe de cîhek çêbikin. Li şûna ku hûn di ramanên xwe de winda bibin (ku moda meya xwerû ye), hûn dikarin bala xwe ji ramanên xwe derxin û wekî çavdêrek veqetandî li ramanên xwe temaşe bikin.

7. Pirsa her tiştî bike

"ÇIMA" peyva xweya bijare bike. Her tiştî bipirsin – norm/fikrên damezrandî, çand, ol, exlaq, civak, perwerde, çapemenî, raman/baweriyên xwe hwd. dê her ku hişmendiya we mezin dibe biguhezîne. Li bersivan nemînin.

Serok bin, pirsê bidomînin û meraq bimînin.

8. Hişmendiya xwe ji nû ve geş bikinecêb

Wextê xwe bi tenê li ser her tiştê jiyanê meraq bikin. Berfirehiya gerdûnê, awayê ku laşê we ecêb dixebite, bedewiya xwezayê, roj, stêrk, dar, çûk, hwd û hwd.

Li her tiştî bi perspektîfek binere zarokê ku hişê wî bi ramanên hişk venebûbe, bi perwerdehiyê hilgirtiye.

9. Hay ji hestên xwe yên laşî

Heke hûn birçîbûn an tîbûnê hîs bikin, li şûna ku hûn tavilê bilezînin ji bo xwarin an vexwarinê. , çend deqeyan bi zanebûn hîs bikin ka ev hest di rastiyê de çi hîs dike. Tenê bi hesta (birçîbûnê/tîbûnê) re bê ku hewl bidin ku wê fêm bikin an şîrove bikin, bimînin.

Bi heman awayî, heke di laşê we de êşek sivik an êşek we hebe, demek bi zanebûn vê êşê hîs bikin. Carinan tenê bi hişmendî hest bi laşê xwe bi vî rengî dikare bibe alîkar ku pêvajoya başbûnê zûtir bike.

Vê yekê ji her tiştê ku hûn dikin re dirêj bikin. Mînakî, dema ku serşokê dikişîne, bi zanebûn avê li ser çermê xwe hîs bike, destên xwe bi hev re bişixulîne û ji hestên ku hûn hîs dikin haydar bin, heke hûn tiştek digirin, bi zanebûn hîs bikin ka ew di destê we de çawa ye, hwd û hwd.

10. Hin bihişmendî govenda bikin

Mantrayek mîna OM-ê (bi kîjan awayê hûn bixwazin) bixwînin an jî Hum bikin û bi vibrasyonên ku ew di laşê we de çêdike hîs bikin. Fêr bibin ku hûn li ku derê lerzînên (qir, rû, serî, sîng, zik, mil û hwd.) hîs dikinOM bi awayên cuda bistirê.

11. Ramanên xwe binivîsin

Rojnamek an kaxezek hildin û tiştê ku di hişê we de ye binivîsin. Bixwînin û li ser tiştên ku we nivîsandine bifikirin. Ger tiştek di hişê we de tune be, hewl bidin ku çend pirsên ramanê yên mîna 'jîyan çi ye?', 'Ez kî me?' hwd.

12. Xeyalê xwe bikar bînin

“Zanîn qet ne tiştek e; xeyalkirin her tişt e.” – Anatole France

Bila xeyala we biherike. Bifikirin ji sindoqê. Li ser îmkanên cihêreng bifikirin ku hûn dixwazin jiyana li ser rûyê erdê mîna wan be. Jiyana li gerstêrkên din bifikirin. Di hişê xwe de gerdûnê bigerin. Derfetên we bêdawî ne.

13. Hişê xwe fam bikin

Wextê xwe derbas bikin ku hûn fêm bikin ka hişê we çawa dixebite. Bi taybetî hişê binhiş û hişmend. Hişê weya hişmendî cîhê bala we ye. Û bi haybûna ji baldariya xwe, hûn dikarin dest pê bikin ku bi awayekî objektîf li raman, bawerî û bernameyên di hişê xweya binehiş de binerin. Tu êdî bi van bernameyên nehişmendî nayên kontrolkirin.

14. Hay ji bala xwe hebin

Di wateya rast a peyvê de “hişmendiya xwe” tê wateya ku hişyariyê danîne ser hişyariyê. Bi xwe bala xwe didin ser balê. Zehmet e ku meriv viya çawa bike diyar bike lê gava ku hûn ji "baldariya" xwe hişyar dibin ew bi xwezayî diqewime. Ev yek kûr ehalekî aştiyane be ji ber ku ew ji formên derve bêpar e.

15. Bi zanebûn rêve herin

Dema ku hûn dimeşin bi tevahî amade bin (tercîh lingê tazî). Her gava ku hûn bavêjin hîs bikin. Hes bikin ku lingên xwe bi erdê re dikevin. Masûlkeyên di lingên xwe de hîs bikin. Hişyar bin ku lingên we bi her gavê laşê we ber bi pêş ve diçin.

16. Bi hişmendî bixwin

Dema ku hûn dixwin, masûlkeyên devê xwe hîs bikin ku ji bo xwarkirina xwarinê dixebitin. Bi zanebûn hîs dikin ku xwarin çawa çêdibe. Gava ku hûn avê vedixwin, bi hişmendî hîs bikin ku av tîbûna we ditemirîne.

Herwiha di nav rojê de çi û çiqasî vedixwin jî hay ji xwe hebin.

17. Hişyar bin ku xwarin çawa li we hîs dike

Di heman rengî de, hay ji xwe hebin ku tiştê ku hûn dixwin we çawa hîs dike. Piştî xwarinê, zikê we sivik û saxlem dibe yan jî giran û werdigire? Ma tu xwe enerjîk hîs dikî an jî zuwabûyî û westiyayî?

Ev kirina wê ji te re bibe alîkar ku hûn xwarinên ku ji bo we rast in nas bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn tercîhên xwarinê bi zanebûn bikin.

18. Li ser xewnên xwe bifikirin

Xewn bi piranî rewşa hişê weya binhiş nîşan dide. Ji ber vê yekê refleksa li ser xewnan, ji we re dibe alîkar ku hûn hişê xwe baştir fam bikin.

Heke hûn di nîvê xewnê de şiyar bibin, hewl bidin ku hûn bînin bîra xwe ka xewna xwe çi bû. Xewna xwe di hişê xwe de dubare bikin û hewl bidin ku bizanin ka sedema wê xewnê çi bû. Nêrîna li xewnan bi vî rengî rêyek baş e ku meriv têbigihîjebaweriyên nehişmendî di hişê we de ne.

19. Ji axaftina xwe haydar bin

Axaftina xwe rewşa hişê we nîşan dide. Ger hûn xwe bi neyînî diaxivin, rawestin û bifikirin.

Vekolîn bikin ka ev axaftina neyînî ji kîjan baweriya nehişmendî di hişê weya binehiş de tê? Ji van baweriyan haydar bin.

Dema ku hûn ronahiya hişmendiyê li ser van baweriyan ronî bikin, êdî ew we di asta nehişmendî de kontrol nakin.

20. Medya bi zanebûn bikar bînin

Ji her tiştê ku medya hewl dide ji we re bêje bawer nekin. Wekî ku berê hate behs kirin, her tiştî bipirsin û li şûna ku wan bi nirx qebûl bikin, li ramanên ku ji perspektîfên cihêreng têne pêşkêş kirin binihêrin.

21. Li rabirdûya xwe bifikire

Wextê xwe bi zanebûn li rabirdûya xwe bifikire ji ber ku tu dikarî gelek dersên jiyanê yên hêja hîn bibî û bi vî awayî hişmendiya xwe mezin bikî. Fêr bibin ka di jiyana we de qalibên ku dubare dibin hene, li ser zarokatiya xwe bifikire, li celebê mirovên ku hûn bala xwe dikişînin bifikire, hwd û hwd.

Gava ku hûn difikire, haydar bin û jê dûr bikevin. hûn nehêlin rabirdûya we we bişewitîne.

22. Ji baweriyên xwe haydar bin

Fêm bikin ku baweriyên we demkî ne û her ku hûn mezin bibin ew ê biguherin. Ger hûn li paşeroja xwe bifikirin, hûn ê fêm bikin ku baweriyên we bi salan hatine guhertin. Hûn bi heman tiştên ku we berê bawer dikirin bawer nakindema tu ciwan bûyî.

Kesên ku bi hişkî li ser baweriyên xwe yên şertkirî disekinin, mezin dibin. Ji ber vê yekê bi baweriyên xwe hişk nebin. Li şûna wê şil bin.

Herwiha, baweriya xwe bi xwe negirin. Tiştê ku demkî ye çawa dibe ku hûn bin? Hûn ji baweriyên xwe wêdetir in.

23. Ji egoya xwe haydar bin

Egoya we hesta we ya ez-ê ye – ev îmaja we ya xwe û têgihîştina we ya ji dinyayê jî dihewîne. Ji ber vê yekê xilasbûna ji egoyê dernakeve. Lê ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn jê haydar bimînin da ku egoya we ji we çêtir nebe.

Haşmendiya egoya xwe bi tenê tê wateya hay ji bîr, bawerî û kirinên xwe.

24. Bi zanebûn razê

Dema ku hûn di xew re diçin, laşê xwe rehet bikin, bila herin ramanan û hewl bidin ku bi zanebûn hîs bikin ku laşê we hêdî hêdî di xew de diçe. Ji vê hesta serxweşker tam kêfa xwe bikin.

25. Etîketkirina tiştan

Etîketkirina tiştan wan asayî dike. Mînakî, hûn tav, hîv û stêrkan bi nav dikin û ew êdî ew ecêba ku tê xwestin dernaxin holê.

Gava ku hûn tiştekî bi nav dikin, hişê we difikire ku hûn dizanin ew çi ye û ji ber vê yekê hesta ecêbmayînê neçar e ku derkeve. Bê guman etîketkirin girîng e ji ber ku em bi vî rengî danûstandinê dikin, lê azadiya we heye ku hûn bêyî etîketê li tiştan binihêrin.

Ji ber vê yekê etîketa 'Roj' jêkin û bifikirin ka ew çi ye. Gava ku hûn nefesê distînin, etîketa 'Heway' rakinan 'Oxygen' û bibînin ka ew çi ye ku hûn tê de nefes digirin. Etîketa kulîlkê jê bikin û lê binihêrin. Etîketa navê xwe rakin û bibînin tu kî yî. Vê yekê bi her tiştî re bikin.

26. Fêr bibin ku bi awayekî objektîf û subjektîf li tiştan binêrin

Dema ku hûn ji perspektîfek bêalî an objektîf li tiştan dinêrin, her tişt tenê ye. Başî û xerabî tune. Tiştên ku tenê diqewimin. Ew hişê we an rastiya weya subjektîf e ku li gorî şert û mercên xwe tiştan wekî baş an xirab binav dike.

Herdu perspektîf jî têkildar in. Hûn nikarin bi tevahî objektîf an bi tevahî subjektîf bijîn. Pêdivî ye ku di navbera her duyan de hevsengiyek hebe û ev hevsengî tê dema ku hûn fêr bibin ku ji van her du perspektîfan ve li tiştan binihêrin.

27. Axaftina kûr bikin

Heke hûn yekî nas dikin ku dibe bi xwe haydarbûnê re eleqedar bibin, wan vexwînin da ku sohbetek kûr bikin û ger hûn kesek nedîtin, ku bi îhtîmaleke mezin dê wusa be, bi xwe re sohbetek kûr bikin.

28. Li ser gerdûnê bifikire.

Hûn beşek ji gerdûnê ne û gerdûn jî parçeyek ji we ye. Weke ku Rûmî gotiye, tu tevaya okyanûsê di dilopekê de yî. Ji ber vê yekê li ser vê gerdûnê bifikire û ji wê gelek têgihiştinên kûr derkevin.

29. Her dem ji fêrbûnê re vekirî bin

Eger hûn bawer dikin ku hûn her tiştî dizanin, ji wê baweriyê haydar bin û têbigihîjin ku dawiya hînbûnê tune ye. Wextê ku hûn difikirin