Özünüzü dərk etməyin və həqiqi həyat sürməyin yolu özünü dərk etməkdir. Özünü tanıyanda və dərk edəndə kainatı tanıyır və anlayırsan. Hər şey sizdən başlayır.

Adi şəraitdə sizin şüurunuz (yaxud diqqətiniz) tamamilə “ağıl” fəaliyyəti ilə məşğul olur və buna görə də hər hansı “özünü” dərk etməyə yer yoxdur. Buna görə də, özünü dərk etməyə doğru ilk addım şüurunuzun və ya diqqətinizin şüurunda olmaqdır. Bu baş verdikdən sonra hər şey avtomatik olaraq davam edir.

Aşağıda zehnin "səs-küylü" dünyasından çıxmaq və diqqəti və ya şüurunu özünə qaytarmaq üçün 37 güclü yolun siyahısı verilmişdir.

1. Ətrafınızdakı səslərdən xəbərdar olun

Gözlərinizi yumun və ətrafınızda eşitdiyiniz bütün səsləri şüurlu şəkildə dinləyin. Eşidilə bilən ən incə səslərə diqqət yetirin və sonra daha incə səslərə qulaq asın. Nəqliyyat vasitələrinin səsi, ventilyator(lar), kompüterin işləməsi, quşların cingiltisi, külək əsən, yarpaqların xışıltısı və s.

Bu səslərin çoxunun həmişə mövcud olduğunu, lakin beyninizin onları süzgəcdən keçirdiyini anlayın. Yalnız şüurlu diqqətinizi eşitdiyiniz zaman bu səslərdən xəbərdar olursunuz.

Siz "incə"nin fərqinə vardıqca, siz həm də hansı şüurda olduğunuzu dərk edəcəksiniz. dinləmə və ya izləmə baş verir. Yox olandahər şeyi bil, öyrənmə dayanır və özünü dərk etməyə doğru səyahətiniz də belədir.

Özünü dərk etməyin heç bir təyinat yeri olmayan heç vaxt bitməyən səyahət olduğunu dərk edin.

30. Hər şeyə fərqli prizmadan baxın

Dərindən şüursuz olan insanlar həmişə birindən istifadə etməyi düşünürlər. ağlı izlə. O adam olma. Hər şeyə müxtəlif rakurslardan baxmağı vərdiş edin. Bunu etməyə başlamağın yaxşı yolu dialektik düşünməyi öyrənməkdir.

31. Duyğularınızı hiss edin

Dərk edin ki, düşüncələr ağlınız üçün necədirsə, hisslər də bədəniniz üçündür.

Hisslərinizi şərh etməyin, onları yaxşı və ya pis kimi etiketləməyin. Sadəcə onları şüurlu hiss edin. Qəzəb, qısqanclıq, qorxu, sevgi və ya həyəcandan asılı olmayaraq hər hansı bir duyğu hiss etdiyiniz zaman bunu edin.

32. Şüurlu şəkildə məşq edin

Məşq etdiyiniz zaman bədəninizdə olun. Bədəninizin necə hiss etdiyini şüurlu şəkildə hiss edin. Məsələn, qaçış edirsinizsə, bədəninizdə qaçmağa kömək edən bütün əzələləri hiss edin.

33. Fokuslanmış meditasiya ilə məşğul olun

Diqqətiniz fərqindəliyinizdir. Varsayılan olaraq, diqqətiniz əsasən düşüncələrinizdə itir. Meditasiya zamanı diqqətinizi şüurlu şəkildə cəmlədiyiniz zaman bunun şüurunu daha da artırır və ona daha yaxşı nəzarət edirsiniz. Diqqətinizə daha yaxşı nəzarət etmək zehninizi daha yaxşı idarə etməyə bənzəyir.

Ona görə də diqqətli meditasiya ilə məşğul olmağı vərdiş halına salın(diqqətinizi nəfəsinizə yenidən cəmlədiyiniz yerdə).

34. Bilin ki, hər şey sadəcə sizin qavrayışınızdır. Dünya sənin içindədir. Qavrayışınız dünyanı necə gördüyünüzü rəngləndirir. Qavrayışınızı dəyişdirin və dünya fərqli görünür. Yenə də bu, əvvəllər müzakirə etdiyimiz obyektiv və subyektiv reallıqları dərk etmək haqqındadır.

35. Həmişə sadələşdirməyə çalışın

Ağıl hər şeyin mürəkkəb səsləndiyi zaman onu sevir və kompleksin içində yalnız əsas şeylərin olduğuna inanır. həqiqət. Ancaq fakt budur ki, mürəkkəb anlayışlar və jarqon yalnız həqiqəti gizlədir. Sadəcə öz eqosunu təmin etmək üçün sadə bir şeyi mürəkkəb səsə çevirmək səriştəsizlərin əlamətidir.

Ona görə də həmişə mürəkkəb olanı sadələşdirməyə çalışın. Xəbərdarlıq sadələşdirmədədir.

36. Diqqətinizi hara cəmlədiyinizə diqqət yetirin

Gün ərzində müxtəlif fasilələrlə diqqətinizi yoxlayın və diqqətin hara cəmləndiyini görün. Diqqətiniz sizin enerjinizdir və enerjinizi yalnız vacib olan şeylərə verməniz vacibdir.

Beləliklə, diqqətinizi əhəmiyyətsiz şeylərə (məsələn, nifrət hissləri və ya mənfi düşüncələrə) yönəltdiyiniz zaman tapa bilərsiniz. ), onu diqqətini cəmləmək istədiyiniz şeylərə yönəldin.

37. Təbiətdə olmaq üçün vaxt sərf edin

Təbiəti bütün hisslərinizlə şüurlu şəkildə hiss edin. Tam hazır olun. Şüurlu şəkildə baxın, dinləyin, qoxulayın və hiss edin.

38. Özünüzə sual verin

Özünüzə sual verin, bütün yığılmış inanclarımdan başqa mən kiməm ? Bütün etiketləri, adınızı, inanclarınızı, ideyalarınızı/ideologiyalarınızı sildiyiniz zaman geriyə nə qalır?

39. Bilməməkdən razı olun

Anlayın ki, bu həyatda heç vaxt olmayacaqsınız. hər şeyi bilirəm və bu mükəmməldir. Bilməmiş vəziyyətdə qalmaq öyrənməyə açıq olmaq deməkdir. Hər şeyi bildiyinizi düşündüyünüz zaman (şüursuz eqo buna inanmağı sevir), öyrənmə dayanır.

Bütün bu təcrübələr əvvəlcə çoxlu səy kimi görünəcək. Bu, sizin şüurunuzun “ağıl” fəaliyyəti ilə qarışmaq üçün adi meyli ilə bağlıdır. Bu, “məlumat”ı “ağıldan” ayırmaq, onu “psevdo” evindən, öz daxilində olan həqiqi yaşayış yerinə aparmaq kimidir.

2. Nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun

Bu, Zen rahibləri tərəfindən ağıldan çıxmaq üçün istifadə edilən ən ümumi təcrübədir və maarifləndirməni artırmaq. Hər nəfəsdə bir olun və nəfəs almanın baş verdiyi şüur ​​sahəsi kimi özünüzdən xəbərdar olun.

Nəfəs aldığınız zaman sərin havanı burun dəliklərinizin ucunda sığalladığını və nəfəs aldığınız zaman isti havanı hiss edin. . Siz həmçinin bir addım daha irəli gedə və nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizin/qarınlarınızın genişləndiyini/büzüldüyünü hiss edə bilərsiniz.

Ağciyərlərinizin hava dediyimiz (və ya etiketlədiyimiz) bu həyat enerjisindən oksigeni qəbul etdiyini hiss edin. Sizi əhatə etdiyiniz bu həyat enerjisindən (havadan) da xəbərdar olun.

3. Bədən hərəkətlərinizin şüurunda qalın

Özünüzü dərk etməyin çox təsirli vasitəsi bədən hərəkətlərinizin kəskin fərqində olmaqdır. Bədəninizi idarə etməyə çalışmayın, ona nəzarət etmək üçün kifayət qədər mövcud olarkən onun sərbəst hərəkət etməsinə icazə verin.

Vaxt keçdikcə bədəninizdə əvvəllər bilmədiyiniz incə hərəkətləri hiss edə biləcəksiniz. Bu məşq dolayı yolla bədən dilinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, lakin bu, sadəcə müsbət təsirdir.

4. Ürəyinizin döyüntüsünü hiss edin

Əlinizi ürəyinizin üzərinə qoyun və ürəyinizin döyüntüsünü hiss edin. Bilin ki, ürəyiniz doğulduğunuzdan bəri döyünür və bədəninizin bütün hissələrini həyat enerjisi ilə təmin edir. Və öz-özünə döyünür, sizin tərəfinizdən heç bir səy yoxdurtələb olunur.

Təcrübə ilə siz hətta əlinizi ürəyinizin üzərinə qoymadan da ürəyinizin döyüntülərini hiss edə biləcəksiniz.

5. Gərginlik nöqtələrini açın və rahatlayın

Diqqətinizi bütün bədəninizdə yumşaq bir şəkildə gəzdirin və sıxılmış və ya gərginlik altında olan bədən hissələrinin olub olmadığını görün. Bu hissələri şüurlu olaraq açın və buraxaraq rahatlayın.

Glutes, bud, çiyinlər, aln, ənsə və yuxarı kürəyinizə xüsusi diqqət yetirin, çünki bunlar ümumiyyətlə gərginliyi saxladığımız bölgələrdir.

Daha dərin və daha dərin istirahət vəziyyətlərinə keçin. bu yolu buraxdıqca.

6. Təklikdə vaxt keçirin

Heç bir diqqətinizi yayındırmadan özünüzlə tək oturun və düşüncələrinizə nəzarət edin.

Düşüncələriniz və diqqətiniz arasında boşluq yarada biləcəyinizi anlayın. Düşüncələrinizdə itmək əvəzinə (bu bizim standart rejimimizdir), siz diqqətinizi düşüncələrinizdən kənarlaşdıra və ayrı bir müşahidəçi kimi fikirlərinizi izləyə bilərsiniz.

7. Hər şeyi soruşun

Sevdiyiniz sözü 'NİYƏ' edin. Hər şeyi - müəyyən edilmiş normaları/ideyaları, mədəniyyəti, dini, əxlaqı, cəmiyyəti, təhsili, medianı, öz düşüncələrini/inanclarını və s.-ni sorğulayın.

Beyniniz cavab verəndə belə, bilin ki, bu cavab müvəqqətidir və şüurunuz artdıqca dəyişəcək. Cavablara tutunmayın.

Maye olun, sual verməyə və maraqlanmağa davam edin.

8. Hissinizi yenidən alovlandırın.heyran

Sadəcə həyatda olan hər şey haqqında düşünməyə vaxt ayırın. Kainatın genişliyi, bədəninizin heyrətamiz şəkildə işləməsi, təbiətin gözəlliyi, günəş, ulduzlar, ağaclar, quşlar və s.

Hər şeyə bir baxış bucağından baxın. zehni təhsil vasitəsilə alınan sərt fikirlərlə şərtlənməmiş uşaq.

9. Bədən hisslərinizə diqqət yetirin

Ac və ya susuzluq hiss edirsinizsə, dərhal yeməyə və ya içməyə tələsmək əvəzinə , bu hissin əslində nə hiss etdiyini şüurlu şəkildə hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Onu anlamağa və ya şərh etməyə çalışmadan sadəcə olaraq (aclıq/susuzluq) içində qalın.

Eyni şəkildə, əgər bədəninizdə yüngül bir ağrı və ya ağrı varsa, bu ağrını şüurlu şəkildə hiss etməyə bir qədər vaxt sərf edin. Bəzən sadəcə şüurlu şəkildə bədəninizi bu şəkildə hiss etmək sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Bunu etdiyiniz hər şeyə şamil edin. Məsələn, duş qəbul edərkən şüurlu şəkildə dərinizə qarşı suyu hiss edin, əllərinizi bir-birinə sürtün və hiss etdiyiniz hisslərin fərqində olun, əgər bir şey tutursunuzsa, şüurlu şəkildə əlinizdə necə hiss etdiyini hiss edin və s.

10. Şüurlu tərənnüm edin

OM kimi mantranı oxuyun və ya zümzümə edin (istədiyiniz şəkildə) və onun bədəninizdə yaratdığı vibrasiyaları hiss edin. Siz kimi vibrasiyaları harada hiss etdiyinizi (boğaz, üz, baş, sinə, qarın, çiyinlər və s.) öyrənin.müxtəlif yollarla OM oxuyun.

11. Fikirlərinizi yazın

Bir jurnal və ya kağız götürün və ağlınıza gələni yazın. Oxuyun və yazdıqlarınızı düşünün. Əgər ağlınızda heç nə yoxdursa, “həyat nədir?”, “mən kiməm?” və s. kimi düşündürücü suallara cavab verməyə çalışın.

12. Təsəvvürünüzdən istifadə edin

“Bilmək heç bir şey deyil; təsəvvür etmək hər şeydir.” – Anatole France

Təsəvvürünüzün vəhşi olmasına icazə verin. Qutudan kənarda düşünün. Yer üzündə həyatın olmasını istədiyiniz müxtəlif imkanları düşünün. Başqa planetlərdə həyatı düşünün. Beyninizdə kainatı səyahət edin. Təsəvvürünüzə gəldikdə imkanlar sonsuzdur.

13. Ağlınızı anlayın

Ağlınızın necə işlədiyini başa düşməyə vaxt ayırın. Xüsusilə bilinçaltı və şüurlu ağıl. Şüurlu zehniniz diqqətinizin yerləşdiyi yerdir. Və diqqətinizin fərqinə vararaq, şüuraltı zehninizdəki ideyalara, inanclara və proqramlara obyektiv baxmağa başlaya bilərsiniz. Siz artıq bu şüursuz proqramlar tərəfindən idarə olunmursunuz.

14. Diqqətinizə diqqət yetirin

“Özünü dərk etmək” sözünün əsl mənasında şüurun şüur ​​üzərində yerləşdirilməsi deməkdir. Diqqətinizi diqqətin özünə yönəltmək. Bunu necə edəcəyinizi təsvir etmək çətindir, ancaq "diqqətinizi" dərk edəndə bu, təbii olaraq baş verir. Bu, dərindənhər hansı bir xarici formadan məhrum olduğu üçün dinc vəziyyətə salın.

15. Şüurlu gəzinti edin

Gəzərkən tam hazır olun (tercihen ayaqyalın). Atdığınız hər addımı hiss edin. Ayaqlarınızın dabanlarının yerə toxunduğunu hiss edin. Ayaqlarınızdakı əzələləri hiss edin. Ayaqlarınızın bədəninizi hər addımda irəli apardığının fərqində olun.

16. Şüurlu şəkildə yeyin

Yemək yeyərkən ağzınızda olan əzələlərin yeməyi çeynəmək üçün işlədiyini hiss edin. Yeməyin dadını şüurlu şəkildə hiss edin. Su içərkən şüurlu şəkildə suyun susuzluğunuzu yatırdığını hiss edin.

Həmçinin gün ərzində nə və nə qədər istehlak etdiyinizə də diqqət yetirin.

17. Yeməyin sizə necə hisslər verdiyindən xəbərdar olun

Eyni şəkildə, yediklərinizin sizə necə hisslər verdiyinin fərqində qalın. Yeməkdən sonra mədəniz yüngül və sağlam hiss edir, yoxsa ağırlıq və şişkinlik hiss edirsiniz? Özünüzü enerjili, yoxsa tükənmiş və yorğun hiss edirsiniz?

Bunu etmək sizə uyğun olan qidaları müəyyən etməyə və şüurlu yemək seçimləri etməyə kömək edəcək.

18. Xəyallarınız üzərində düşünün

Xəyallar əsasən bilinçaltı zehninizin vəziyyətini əks etdirir. Beləliklə, yuxular üzərində düşünmək fikrinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edir.

Əgər yuxunun ortasında oyanırsınızsa, yuxunun nə haqqında olduğunu xatırlamağa çalışın. Yuxunu beyninizdə təkrarlayın və bu yuxunun səbəbinin nə olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Xəyallara bu şəkildə baxmaq onu anlamaq üçün yaxşı bir yoldurşüuraltı zehninizdəki şüursuz inanclar.

19. Öz-özünə danışdığınız zaman şüurlu qalın

Özünüzlə danışmaq zehninizin vəziyyətini əks etdirir. Özünüzü mənfi danışırsınızsa, dayandırın və düşünün.

Bu mənfi söhbət şüuraltı zehninizdə hansı şüursuz inancdan qaynaqlanır? Bu inanclar haqqında şüurlu olun.

Bu inanclara şüurun işığını yandırdıqdan sonra, onlar artıq sizi şüursuz səviyyədə idarə etmirlər.

20. Medianı şüurlu şəkildə istehlak edin

Medianın sizə deməyə çalışdığı hər şeyə inanmayın. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hər şeyi sorğulayın və təqdim olunan fikirlərə onları nominal olaraq qəbul etmək əvəzinə müxtəlif rakurslardan baxın.

21. Keçmişinizi düşünün

Keçmişinizi şüurlu şəkildə düşünməyə vaxt ayırın, çünki bir çox dəyərli həyat dərsləri öyrənə və bu yolla şüurunuzu artıra bilərsiniz. Həyatınızda təkrarlanan hər hansı nümunələrin olub-olmadığını öyrənin, uşaqlığınız haqqında düşünün, cəlb etdiyiniz insanlar haqqında düşünün və s. keçmişinizin sizi tükətməsinə imkan vermirsiniz.

22. İnanclarınıza diqqət yetirin

İnanclarınızın müvəqqəti olduğunu və siz böyüməyə davam etdikcə onlar dəyişəcək. Keçmişinizə fikir versəniz, illər ərzində inanclarınızın dəyişdiyini başa düşəcəksiniz. Əvvəllər inandığınız şeylərə inanmırsınızsən gənc olanda.

Şərtli inanclarını möhkəm saxlayan insanlar böyüməyi dayandırırlar. Buna görə də inanclarınızla sərt olmayın. Bunun əvəzinə maye olun.

Həmçinin inanclarınızı özünüz kimi qəbul etməyin. Müvəqqəti olan bir şey necə ola bilər? Siz öz inanclarınızdan kənardasınız.

23. Eqonunuza şüurlu qalın

Sizin eqonunuz sizin Mən duyğunuzdur – bura öz obrazınız və dünyanı qavrayışınız daxildir. Deməli, eqodan xilas olmaqdan söhbət gedə bilməz. Ancaq edə biləcəyiniz şey bunun şüurunda qalmaqdır ki, eqo sizdən üstün olmasın.

Eqonuz haqqında şüurlu qalmaq sadəcə olaraq düşüncələrinizə, inanclarınıza və hərəkətlərinizə şüurlu olmaq deməkdir.

24. Şüurlu şəkildə yatın

Yuxuya gedərkən bədəninizi rahatlamağa icazə verin. düşüncələrdən uzaqlaşın və bədəninizin yavaş-yavaş yuxuya getdiyini hiss etməyə çalışın. Bu məstedici hissdən tam həzz alın.

25. Əşyaların etiketdən çıxarılması

Əşyaların etiketlənməsi onları adi görünür. Məsələn, siz günəşi, ayı və ulduzları etiketləyirsiniz və onlar artıq güman etdikləri möcüzələr doğurmur.

Bir şeyi etiketlədiyiniz zaman zehniniz onun nə olduğunu bildiyinizi düşünür və buna görə də heyranlıq hissi getməyə məcburdur. Təbii ki, etiketləmə vacibdir, çünki bizim ünsiyyətimiz məhz belədir, lakin siz etiket olmadan əşyalara baxmaq azadlığınız var.

Ona görə də “Günəş” etiketini çıxarın və onun nə olduğunu düşünün. Nəfəs aldığınız zaman "Hava" etiketini çıxarınvə ya 'Oksigen' və onun nə ilə nəfəs aldığını görün. Çiçəyin etiketini çıxarın və ona baxın. Adınızın etiketini çıxarın və kim olduğunuza baxın. Bunu hər şeylə edin.

26. Hər şeyə obyektiv və subyektiv baxmağı öyrənin

Hər şeyə neytral və ya obyektiv nöqteyi-nəzərdən baxdığınız zaman hər şey elədir. Yaxşı və ya pis yoxdur. İşlər sadəcə olaraq baş verir. Şəraitinə əsasən hər şeyi yaxşı və ya pis kimi etiketləyən ağlınız və ya subyektiv reallığınızdır.

Hər iki perspektiv aktualdır. Siz tam obyektiv və ya tamamilə subyektiv yaşaya bilməzsiniz. İkisi arasında bir tarazlıq olmalıdır və bu tarazlıq hər iki baxımdan hər şeyə baxmağı öyrənəndə yaranır.

27. Dərin söhbət edin

Əgər siz kimisə tanıyırsınızsa. özünü dərk etməkdə maraqlıdırsa, onları dərin söhbətə dəvət et və heç kimi tapmasan, çox güman ki, belə olacaq, özünlə dərindən söhbət et.

28. Kainat haqqında düşün.

Sən kainatın bir hissəsisən, kainat isə sənin bir parçandır. Ruminin dediyi kimi, sən bir damlada bütün okeansan. Odur ki, bu kainat haqqında düşünün və ondan çoxlu dərin dərklər gələcək.

29. Həmişə öyrənməyə açıq olun

Əgər siz hər şeyi bildiyinizə inanırsınızsa, bu inancın fərqində olun və dərk edin. ki, öyrənməyin sonu yoxdur. Səni düşündüyün an