Ceļš uz sevis izpratni un autentisku dzīvi ir kļūt pašapzinīgam. Kad tu zini un saproti sevi, tu zini un saproti arī Visumu. Viss sākas ar tevi.

Parastos apstākļos jūsu apziņa (vai uzmanība) ir pilnībā aizņemta ar "prāta" darbību, un tāpēc nav vietas nekādai "sevis" apzināšanai. Tāpēc pirmais solis ceļā uz sevis apzināšanos ir apzināties savu apziņu vai uzmanību. Kad tas notiks, viss pārējais sekos automātiski.

Turpmāk ir uzskaitīti 37 iedarbīgi veidi, kā iziet no "trokšņainās" prāta pasaules un atgriezt uzmanību vai apziņu pašam sev.

1. Apzinieties skaņas sev apkārt.

Aizveriet acis un apzināti ieklausieties visās skaņās, ko varat dzirdēt sev apkārt. Pievērsiet uzmanību vissmalkākajām dzirdamajām skaņām un pēc tam ieklausieties skaņās, kas ir vēl smalkākas. Transportlīdzekļu, ventilatora(-u), datora darbības, putnu čivināšanas, vēja pūšanas, lapu čaukstēšanas u. c. skaņas.

Apzinieties, ka lielākā daļa šo skaņu vienmēr ir bijušas klātesošas, bet jūsu smadzenes tās filtrēja. Tikai tad, kad pievēršat apzinātu uzmanību savai dzirdei, jūs sākat tās apzināties.

Jūs atklāsiet, ka, apzinoties "smalko", jūs sākat apzināties arī sevi kā apziņu, kurā notiek klausīšanās vai vērošana. Kad nav prāta darbības, paliek tikai "jūs" kā tīra apziņa.

2. Apzinieties savu elpošanu

Šī ir visizplatītākā prakse, ko izmanto dzeņmūki, lai izietu no prāta un palielinātu apziņu. Kļūstiet vienoti ar katru elpu un apzinieties sevi kā apziņas lauku, kurā notiek elpošana.

Ieelpojot sajūtiet, kā vēss gaiss glāsta nāsu galus, un izelpojot - silts gaiss. Varat spert vēl vienu soli tālāk un elpošanas laikā sajust, kā paplašinās/samazinās plaušas/kuņģis.

Sajūtiet, kā plaušas uzņem skābekli no šīs dzīvības enerģijas, ko mēs saucam (vai apzīmējam kā) gaisu. Apzinieties arī šo dzīvības enerģiju (gaisu), kas jūs ieskauj.

3. Apzinieties sava ķermeņa kustības

Ļoti efektīvs veids, kā kļūt pašapzinīgam, ir apzināties sava ķermeņa kustības. Nemēģiniet kontrolēt savu ķermeni, vienkārši ļaujiet tam brīvi kustēties, vienlaikus esot pietiekami klātesošam, lai to uzraudzītu.

Ar laiku jūs spēsiet pamanīt smalkas ķermeņa kustības, par kurām iepriekš pat nenojautāt. Šī prakse netieši palīdz uzlabot jūsu ķermeņa valodu, bet tas ir tikai pozitīvs blakus efekts.

4. Sajūtiet savu sirdsdarbību

Uzlieciet roku uz sirds un sajūtiet, kā pukst sirds. Apzinieties, ka sirds pukst jau kopš dzimšanas, apgādājot ar dzīvības enerģiju visas ķermeņa daļas. Un tā pukst pati no sevis, nav nepieciešama nekāda jūsu piepūle.

Praktizējoties jūs arī spēsiet sajust sirdsdarbību, pat neuzliekot roku uz sirds.

5. Atbrīvojiet un atslābiniet sasprindzinājuma vietas.

Ļaujiet savai uzmanībai maigi pārvietoties pa visu ķermeni un pārliecinieties, vai ir kādas ķermeņa daļas, kas ir saspiestas vai saspringtas. Apzināti atlaist un atslābināt šīs daļas, ļaujot tām atkāpties.

Īpašu uzmanību pievērsiet sēžamvietai, augšstilbiem, pleciem, pieres, pakausim un muguras augšdaļai, jo tieši šajās zonās mēs parasti uzturam spriedzi.

Šādi ļaujoties, jūs nonākat arvien dziļākā relaksācijas stāvoklī.

6. Pavadiet laiku vientulībā

Pasēdiet ar sevi vienatnē bez jebkādiem traucējošiem elementiem un sekojiet līdzi savām domām.

Apzinieties, ka jūs varat radīt telpu starp savām domām un savu uzmanību. Tā vietā, lai pazaudētos savās domās (kas ir mūsu noklusējuma režīms), jūs varat novērst savu uzmanību no domām un vērot savas domas kā distancēts novērotājs.

7. Apšaubīt visu

Apšaubiet visu - iedibinātās normas/idejas, kultūru, reliģiju, morāli, sabiedrību, izglītību, plašsaziņas līdzekļus, savas domas/pārliecības utt.

Pat tad, kad jūsu prāts rada atbildi, ziniet, ka šī atbilde ir tikai īslaicīga un mainīsies, pieaugot jūsu apziņai. Neuzturieties pie atbildēm.

Esiet mainīgi, turpiniet uzdot jautājumus un saglabājiet zinātkāri.

8. Atjaunojiet savu brīnuma sajūtu

Pavadiet laiku, vienkārši brīnoties par visu, kas ir dzīve. Visuma plašumi, pārsteidzošais veids, kā darbojas jūsu ķermenis, dabas skaistums, saule, zvaigznes, koki, putni un tā tālāk un tā tālāk.

Skatieties uz visu no bērna perspektīvas, kura prāts nav pakļauts stingriem priekšstatiem, kas iegūti izglītības procesā.

9. Apzinieties savas ķermeņa sajūtas.

Ja jūtat izsalkumu vai slāpes, tā vietā, lai uzreiz steigtos ēst vai dzert, dažas minūtes apzināti sajūtiet, kāda šī sajūta patiesībā ir. Vienkārši palieciet klātesošs ar šo sajūtu (izsalkumu/ slāpes), nemēģinot to saprast vai interpretēt.

Līdzīgi, ja jums ir vieglas sāpes vai sāpes ķermenī, pavadiet kādu laiku, apzināti sajūtot šīs sāpes. Dažreiz vienkārši apzināta ķermeņa sajūta šādā veidā var palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu.

Piemēram, ejot dušā, apzināti sajūtiet ūdeni pret ādu, berzējiet rokas kopā un apzinieties sajūtas, ko jūtat, ja turot kaut ko rokās, apzināti sajūtiet, kā tas jūtas jūsu rokās, un tā tālāk un tā tālāk.

10. Veiciet apzinātu dziedāšanu

Skandējiet vai skandējiet kādu mantru, piemēram, OM (kā vien vēlaties), un sajūtiet vibrācijas, ko tā rada jūsu ķermenī. Noskaidrojiet, kur jūs jūtat vibrācijas (kaklā, sejā, galvā, krūtīs, vēderā, plecos utt.), kad dažādos veidos skandējat OM.

11. Pierakstiet savas domas

Paņemiet dienasgrāmatu vai papīra lapu un pierakstiet to, kas ir jūsu prātā. Izlasiet un pārdomājiet to, ko esat uzrakstījis. Ja jums nekas nav prātā, mēģiniet atbildēt uz dažiem domas rosinošiem jautājumiem, piemēram, "kas ir dzīve?", "kas es esmu?" utt.

12. Izmantojiet savu iztēli

"Zināt nav nekas, bet iztēloties ir viss." - Anatols Francija

Ļaujiet savai iztēlei vaļu. Domājiet par dažādām iespējām, kādas jūs vēlētos, lai būtu dzīve uz Zemes. Domājiet par dzīvi uz citām planētām. Domājiet par dzīvi uz citām planētām. Ceļojiet pa Visumu savā iztēlē. Jūsu iztēles iespējas ir bezgalīgas.

13. Izprotiet savu prātu

Pavadiet laiku, lai saprastu, kā darbojas jūsu prāts. Konkrēti, zemapziņa un apzinātais prāts. Jūsu apzinātais prāts ir jūsu uzmanības sēdeklis. Un, apzinoties savu uzmanību, jūs varat sākt objektīvi aplūkot idejas, uzskatus un programmas savā zemapziņā. Jūs vairs nekontrolē šīs neapzinātās programmas.

14. Apzinieties savu uzmanību

Patiesajā vārda nozīmē "pašapzināšanās" nozīmē likt apziņu uz apziņu. Likt savu uzmanību uz pašu uzmanību. Ir grūti aprakstīt, kā to izdarīt, bet tas notiek dabiski, kad jūs apzināties savu "uzmanību". Tas ir dziļi mierīgs stāvoklis, jo tajā nav nekādas ārējas formas.

15. Iziet apzinātu pastaigu

Ejot (vēlams basām kājām), esiet pilnībā klātesošs. Izjūtiet katru soli, ko sperat. Izjūtiet, kā pēdas pieskaras zemei. Izjūtiet kāju muskuļus. Ar katru soli apzinieties, kā jūsu kājas virza ķermeni uz priekšu.

16. Ēd apzināti

Ēšanas laikā sajūtiet, kā mutes muskuļi strādā, lai sakošļātu ēdienu. Apzināti sajūtiet ēdiena garšu. Dzerot ūdeni, apzināti sajūtiet, kā ūdens remdē slāpes.

Tāpat arī apzinieties, ko un cik daudz uzņemat dienas laikā.

17. Apzinieties, kā ēdiens liek jums justies.

Tāpat apzinieties, kā jūtaties pēc ēšanas. Vai pēc ēšanas jūsu vēders ir viegls un veselīgs, vai arī smags un uzpūsts? Vai jūtaties enerģisks, vai arī iztukšots un nomākts?

Tas palīdzēs jums noteikt, kādi pārtikas produkti jums ir piemēroti, un izdarīt apzinātu izvēli attiecībā uz uzturu.

18. Pārdomājiet savus sapņus

Sapņi lielākoties atspoguļo jūsu zemapziņas stāvokli. Tāpēc sapņu pārdomas palīdz jums labāk izprast savu prātu.

Ja pamostaties sapņa vidū, mēģiniet atcerēties, par ko bija sapnis. Atkārtojiet sapni savā prātā un mēģiniet noteikt, kāds bija šī sapņa iemesls. Šāda sapņu aplūkošana ir labs veids, kā izprast zemapziņā esošos neapzinātos uzskatus.

19. Palieciet apzinīgi par savu pašizrunu

Ja pieķerat sevi negatīvi izsakāmies, apstājieties un padomājiet.

Analizējiet, no kuras zemapziņas jūsu zemapziņā rodas šīs negatīvās runas? Apzinieties šos uzskatus.

Kad jūs izgaismojat šos uzskatus, tie vairs nekontrolē jūs neapzinātā līmenī.

20. Apzināti patērējiet medijus

Neticiet visam, ko jums cenšas iestāstīt plašsaziņas līdzekļi. Kā jau minēts iepriekš, apšaubiet visu un aplūkojiet piedāvātās idejas no dažādiem aspektiem, nevis pieņemiet tās par pilnu.

21. Pārdomājiet savu pagātni

Pavadiet laiku, apzināti pārdomājot savu pagātni, jo šādā veidā jūs varat apgūt daudzas vērtīgas dzīves mācības un augt apzinātībā. Noskaidrojiet, vai jūsu dzīvē neatkārtojas kādi modeļi, pārdomājiet savu bērnību, padomājiet par to, kādus cilvēkus jūs pastāvīgi piesaistāt utt. un tā tālāk.

Pārdomu laikā saglabājiet apziņu un distanci, lai neļautu pagātnei jūs pārņemt.

22. Apzinieties savus uzskatus

Apzinieties, ka jūsu uzskati ir īslaicīgi un tie mainīsies, jo jūs augat. Ja pārdomāsiet savu pagātni, jūs sapratīsiet, ka jūsu uzskati gadu gaitā ir mainījušies. Jūs neticat tām pašām lietām, kurām ticējāt, kad bijāt jauns.

Cilvēki, kuri stingri turas pie saviem nosacītajiem uzskatiem, pārstāj augt. Tāpēc neesi stingrs attiecībā uz saviem uzskatiem. Tā vietā esi mainīgs.

Neuzskatiet arī savus uzskatus par sevi. Kā kaut kas īslaicīgs var būt jūs? Jūs esat ārpus saviem uzskatiem.

23. Apzinieties savu ego

Jūsu ego ir jūsu "Es" sajūta - tā ietver jūsu sevis tēlu un pasaules uztveri. Tāpēc par atbrīvošanos no ego nevar būt ne runas. Taču jūs varat to apzināties, lai jūsu ego neiegūtu virsroku pār jums.

Apzināties savu ego nozīmē vienkārši apzināties savas domas, uzskatus un rīcību.

24. Apzināti gulēt

Grimstot miegā, atslābiniet ķermeni, atmetiet domas un mēģiniet apzināti sajust, kā jūsu ķermenis lēnām aizvirzās miegā. Pilnībā izbaudiet šo reibinošo sajūtu.

25. Lietas bez etiķetes

Marķējot lietas, tās kļūst parastas. Piemēram, ja jūs uzlīmējat etiķetes saulei, mēnesim un zvaigznēm, tās vairs neizraisa to brīnumu, kāds tām būtu jāizraisa.

Ja kaut kam uzliekat etiķetes, jūsu prāts domā, ka jūs zināt, kas tas ir, un tāpēc brīnuma sajūta noteikti aiziet. Protams, ka marķēšana ir svarīga, jo tā mēs komunicējam, bet jums ir brīvība skatīties uz lietām bez etiķetēm.

Tāpēc noņemiet etiķeti "Saule" un padomājiet, kas tā ir. Ieelpojot noņemiet etiķeti "Gaiss" vai "Skābeklis" un redziet, ko jūs ieelpojat. Noņemiet zieda etiķeti un paskatieties uz to. Noņemiet sava vārda etiķeti un redziet, kas jūs esat. Dariet to ar visu.

26. Iemācīties uz lietām skatīties objektīvi un subjektīvi

Ja uz lietām raugāties no neitrālas vai objektīvas perspektīvas, viss vienkārši ir. Nav ne laba, ne slikta. Lietas vienkārši notiek. Tas ir jūsu prāts vai jūsu subjektīvā realitāte, kas, pamatojoties uz saviem priekšnoteikumiem, apzīmē lietas kā labas vai sliktas.

Abas perspektīvas ir būtiskas. Jūs nevarat dzīvot pilnīgi objektīvi vai pilnīgi subjektīvi. Ir jābūt līdzsvaram starp abām perspektīvām, un šis līdzsvars rodas, kad jūs iemācāties skatīties uz lietām no abām perspektīvām.

27. Veiciet padziļinātu sarunu

Ja pazīstat kādu, kas varētu interesēties par sevis apzināšanos, aiciniet viņu uz padziļinātu sarunu, un, ja neatradīsiet nevienu, kas, visticamāk, tā arī notiks, veiciet padziļinātu sarunu ar sevi.

28. Pārdomājiet par Visumu

Tu esi daļa no Visuma, un Visums ir daļa no tevis. Kā teica Rumi, tu esi viss okeāns vienā pilienā. Tāpēc apdomā šo Visumu, un no tā nāks daudz dziļu atziņu.

29. Vienmēr esi atvērts mācībām

Ja uzskatāt, ka zināt visu, apzinieties šo pārliecību un apzinieties, ka mācīšanās nebeidzas. Brīdī, kad domājat, ka zināt visu, mācīšanās apstājas, un apstājas arī jūsu ceļš uz sevis apzināšanos.

Apzinieties, ka sevis apzināšanās ir nebeidzams ceļojums bez galamērķa.

30. Paskatieties uz lietām no citas perspektīvas

Cilvēki, kas ir dziļi neapzinīgi, vienmēr domā, izmantojot vienvirziena domāšanu. Neesiet tāds cilvēks. Iedibiniet sev ieradumu skatīties uz lietām no dažādām perspektīvām. Labs veids, kā to sākt darīt, ir iemācīties domāt dialektiski.

31. Izjūtiet savas emocijas

Apzinieties, ka emocijas jūsu ķermenim ir tas pats, kas domas jūsu prātam.

Neinterpretējiet savas jūtas, neiedēvējiet tās kā labas vai sliktas. Vienkārši apzināti izjūtiet tās. Dariet to katru reizi, kad izjūtat jebkāda veida emocijas - dusmas, greizsirdību, bailes, mīlestību vai sajūsmu.

32. Izpildiet apzināti

Kad vingrojat, esiet savā ķermenī. Apzināti sajūtiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Piemēram, ja skrienat, sajūtiet visus ķermeņa muskuļus, kas strādā, lai palīdzētu jums skriet.

33. Praktizējiet mērķtiecīgu meditāciju

Jūsu uzmanība ir jūsu apziņa. Parasti jūsu uzmanība lielākoties ir pazaudēta jūsu domās. Kad meditācijas laikā apzināti koncentrējat savu uzmanību, jūs to apzināties un labāk kontrolējat. Un labāka kontrole pār uzmanību ir līdzīga labākai kontrolei pār prātu.

Tāpēc ieviesiet ieradumu praktizēt fokusētu meditāciju (kad pastāvīgi koncentrējat uzmanību uz elpošanu).

34. Apzinieties, ka viss ir tikai jūsu uztvere.

Apzinieties, ka visa pasaule ir tikai jūsu uztvere. Pasaule eksistē jūsos. Jūsu uztvere nosaka to, kā jūs redzat pasauli. Mainiet savu uztveri, un pasaule parādīsies citāda. Tas atkal ir saistīts ar izpratni par objektīvo un subjektīvo realitāti, par ko mēs runājām iepriekš.

35. Vienmēr centieties vienkāršot

Prātam patīk, kad viss izklausās sarežģīti, un viņš tic, ka sarežģītajā slēpjas patiesība. Taču patiesībā sarežģīti jēdzieni un žargons tikai slēpj patiesību. Tā ir nekompetentu pazīme - vienkāršas lietas padarīt sarežģītas, lai apmierinātu savu ego.

Tāpēc vienmēr centieties vienkāršot sarežģīto. Vienkāršošanā slēpjas izpratne.

36. Apzinieties, uz ko koncentrējat uzmanību.

Visas dienas garumā ar dažādiem intervāliem pārbaudiet savu uzmanību un noskaidrojiet, kur tā ir koncentrēta. Jūsu uzmanība ir jūsu enerģija, un ir svarīgi, lai jūs veltītu savu enerģiju tikai lietām, kas ir svarīgas.

Tāpēc ikreiz, kad jūs koncentrējaties uz lietām, kas nav svarīgas (piemēram, uz naida jūtām vai negatīvām domām), pārorientējieties uz lietām, uz kurām vēlaties koncentrēties.

37. Pavadiet laiku dabā

Apzināti izjūtiet dabu ar visām maņām. Esiet pilnībā klātesoši. Skatieties, klausieties, ieklausieties, sajūtiet un sajūtiet apzināti.

38. Veiciet pašizpēti

Uzdodiet sev jautājumu, kas es esmu, atskaitot visus manus uzkrātos uzskatus. ? Kas paliek, kad no jums noņem visas etiķetes, jūsu vārdu, pārliecību, idejas/ideoloģiju?

39. Esiet mierā ar to, ka nezināt

Apzinieties, ka šajā dzīvē jūs nekad nezināsiet visu, un tas ir pilnīgi labi. Uzturēties nezināšanas stāvoklī nozīmē būt atvērtam mācībām. Kad jūs domājat, ka zināt visu (un tieši tā patīk domāt neapzinātajam ego), mācīšanās apstājas.

Sākotnēji visas šīs prakses šķitīs saistītas ar lielām pūlēm. Tas ir tāpēc, ka jūsu apziņai ir ierasta tendence sajaukties ar "prāta" darbību. Tas ir kā atdalīt "apziņu" no "prāta", aizvedot to no tās "pseidomājām" uz tās patieso mājvietu, kas ir pašā tajā.