It paad nei josels te begripen en in autentyk libben te lieden is om sels bewust te wurden. As jo ​​​​dysels kenne en begripe, kenne en begripe jo it universum. It begjint allegear mei dy.

Yn gewoane omstannichheden is jo bewustwêzen (of oandacht) folslein beset mei "geast"-aktiviteit en dus is d'r gjin romte foar elk "sels" bewustwêzen. Dêrom is de earste stap nei selsbewustwêzen om bewust te wurden fan jo bewustwêzen of oandacht. Sadree't dat bart, folget al it oare automatysk.

It folgjende is in list mei 37 krêftige manieren om út 'e "lawaaiige" wrâld fan 'e geast te stappen en oandacht of bewustwêzen werom nei josels te bringen.

1. Wês bewust fan de lûden om dy hinne

Slút dyn eagen en harkje bewust nei alle lûden dy't jo om dy hinne hearre kinne. Sjoch út foar de meast delikate lûden dy't te hearren binne en harkje dan nei lûden dy't noch subtiler binne. It lûd fan auto's, fan(s), de kompjûter draait, fûgels dy't tjirpen, wyn waaie, blêden ritselje ensfh

Realiseer dat de measte fan dizze lûden altyd oanwêzich wiene, mar jo harsens filtere se út. It is pas as jo jo bewuste oandacht foar jo gehoar bringe dat jo bewust wurde fan dizze lûden.

Jo sille fine dat jo as jo bewust wurde fan it "subtile" jo ek bewust wurde fan jo as it bewustwêzen wêryn't it harkjen of sjen komt foar. Wannear't der gjinwit alles, learen stopt en sa docht jo reis nei selsbewustwêzen.

Realiseer dat selsbewustwêzen in nea einigjende reis is sûnder in bestimming.

30. Besjoch dingen út in oar perspektyf

Minsken dy't djip ûnbewust binne tinke altyd in ien te brûken track geast. Wês net dy persoan. Meitsje it in gewoante om dingen út ferskate ferskillende perspektiven te sjen. In goede manier om dit te begjinnen is troch dialektysk te learen te tinken.

31. Fiel jo emoasjes

Realiseer dat emoasjes foar jo lichem binne wat gedachten binne foar jo geast.

Ynterpretearje jo gefoelens net, markearje se net as goed of min. Fiel se gewoan bewust. Doch dit elke kear as jo elke soarte emoasje fiele, itsij lilkens, oergeunst, eangst, leafde of opwining.

32. Oefenje bewust

As jo ​​oefenje, wês dan yn jo lichem. Fiel bewust hoe't jo lichem fielt. Bygelyks, as jo joggen, fiel dan alle spieren yn jo lichem dy't wurkje om jo te helpen joggen.

33. Oefenje rjochte meditaasje

Jo oandacht is jo bewustwêzen. Op standertbasis is jo oandacht meast ferlern yn jo tinzen. As jo ​​jo oandacht bewust rjochtsje tidens meditaasje, wurde jo der bewuster fan en ûntwikkelje jo bettere kontrôle deroer. En bettere kontrôle hawwe oer jo oandacht is fergelykber mei in bettere kontrôle oer jo geast.

Mak it dus in gewoante om rjochte meditaasje te oefenjen(wêr't jo jo oandacht op 'e nij rjochtsje op jo azem).

34. Wês bewust dat alles allinich jo persepsje is

Realiseer dat de hiele wrâld allinich jo persepsje is. De wrâld bestiet yn dy. Jo persepsje kleuret hoe't jo de wrâld sjogge. Feroarje jo persepsje en de wrâld liket oars. Nochris giet it om it begripen fan objektive en subjektive realiteiten dy't wy earder besprutsen hawwe.

35. Besykje altyd te ferienfâldigjen

De geast hâldt derfan as dingen kompleks klinke, en leaut dat yn it kompleks leit de wierheid. Mar it feit is dat komplekse begripen en jargon allinich de wierheid ferbergje. It is it teken fan 'e ûnkompetenten om in ienfâldich ding kompleks klinkt krekt om har ego te befredigjen.

Dêrom, besykje altyd it yngewikkelde te ferienfâldigjen. Bewustwêzen leit yn ferienfâldiging.

36. Bliuw bewust fan wêr't jo rjochtsje

Kontrolearje de hiele dei op ferskate yntervallen op jo oandacht en sjoch wêr't it rjochte is. Jo oandacht is jo enerzjy en it is wichtich dat jo jo enerzjy allinich jouwe oan dingen dy't wichtich binne.

Dus as jo fine dat jo josels rjochtsje op dingen dy't net skele, (bygelyks op gefoelens fan haat of negative gedachten ), rjochtsje it op 'e nij op dingen dêr't jo op rjochtsje wolle.

37. Besteegje tiid oanwêzich yn 'e natuer

Belibje de natuer bewust mei al jo sintugen. Wês folslein oanwêzich. Sjoch, harkje, rûke en fiele bewust.

38. Doch selsûndersyk

Freegje josels ôf, wa bin ik minus al myn opboude leauwen ? As jo ​​alle etiketten, jo namme, jo oertsjûgingen, jo ideeën/ideologyen, wat oerbliuwt? wit alles en dat is perfekt goed. Om yn in steat te bliuwen fan net witten is iepen wêze foar learen. As jo ​​tinke dat jo alles witte (wat is wat in ûnbewuste ego graach leaut), hâldt it learen op.

Al dizze praktiken sille yn 't earstoan in protte muoite lykje. Dit komt troch de gewoane oanstriid fan jo bewustwêzen om mingd te wurden mei "geast" aktiviteit. It is as it skieden fan "bewustwêzen" fan 'e "geast", it fuortheljen fan har "pseudo" thús nei syn wiere wenning dy't yn himsels is.

2. Wês bewust fan jo sykheljen

Dit is de meast foarkommende praktyk brûkt troch de Zen-muontsen om út 'e geast te stappen en fergrutsje bewustwêzen. Wês ien mei elke azem en wês bewust fan josels as it fjild fan bewustwêzen wêryn't it sykheljen plakfynt.

Fiel de koele lucht dy't de punt fan jo noasters streelt as jo ynademe en de waarme loft as jo útademe . Jo kinne it ek ien stap fierder nimme en fiele jo longen / buik útwreidzje / kontraktearje as jo sykhelje.

Fiel dat jo longen soerstof opnimme fan dizze libbensenerzjy dy't wy lucht neame (of label as). Wês ek bewust fan dizze libbensenerzjy (loft) dêr't jo omhinne binne.

3. Bliuw bewust fan jo lichemsbewegingen

In heul effektyf middel om sels bewust te wurden is om akuut bewust te wurden fan jo lichemsbewegingen. Besykje net om jo lichem te kontrolearjen, lit it gewoan frij bewege wylst jo genôch oanwêzich bliuwe om it te kontrolearjen.

Mei de tiid sille jo subtile bewegingen yn jo lichem fernimme kinne wêrfan jo earder net bewust wiene. Dizze praktyk helpt yndirekt om jo lichemstaal te ferbetterjen, mar dat is gewoan in positive side-effekt.

4. Fiel jo hert klopje

Let in hân op jo hert en fiel jo hert klopjen. Besef dy dat jo hert klopt sûnt jo berne binne en leverje libbensenerzjy oan alle dielen fan jo lichem. En it slacht op himsels, gjin ynspannings fan jo kant isfereaske.

Mei oefening sille jo ek jo hert fiele kinne slaan, sels sûnder jo hân op jo hert te pleatsen.

5. Spanningsplakken losmeitsje en ûntspanne

Lit jo oandacht foarsichtich troch jo hiele lichem rinne en sjoch as d'r lichemsdielen binne dy't beknypt binne of ûnder spanning binne. Bewust un-clench en ûntspanne dizze dielen troch loslitte.

Soargje omtinken foar jo glutes, dijen, skouders, foarholle, nekke en boppeste rêch, om't dit de gebieten binne wêr't wy oer it algemien oan spanning hâlde.

Kom yn djipper en djippere steaten fan ûntspanning as jo dizze manier loslitte.

6. Trochbringe tiid yn iensumens

Sitt mei josels allinich sûnder ôflieding en kontrolearje jo gedachten.

Realiseer dat jo in romte kinne meitsje tusken jo gedachten en jo oandacht. Ynstee fan ferlern te gean yn jo tinzen (wat ús standertmodus is), kinne jo jo oandacht fan jo tinzen ferwiderje en jo tinzen besjen as in losse waarnimmer.

7. Fraach alles

Mak ‘Wêrom’ dyn favorite wurd. Stel alles yn fraach - de fêststelde noarmen/ideeën, kultuer, religy, moraal, maatskippij, ûnderwiis, media, jo eigen tinzen/leauwen, ensfh. sil feroarje as jo bewustwêzen groeit. Hâld net op antwurden.

Wês floeiend, bliuw fragen en bliuw nijsgjirrich.

8. Stel jo gefoel fanwonder

Bring tiid gewoan troch te freegjen oer alles wat it libben is. De wiidweidichheden fan it universum, de geweldige wize wêrop dyn lichem wurket, de skientme fan de natuer, de sinne, de stjerren, de beammen, de fûgels, ensfh.

Sjoch alles út in perspektyf fan in bern waans geast net betingst is troch stive ideeën dy't troch it ûnderwiis oppakt binne.

9. Wês bewust fan jo lichaamlike gefoelens

As jo ​​honger of toarst fiele, ynstee fan daliks te iten of te drinken , besteegje in pear minuten bewust te fielen wat dit gefoel eins fielt. Bliuw gewoan oanwêzich mei it gefoel (fan honger/toarst) sûnder te besykjen it te begripen of te ynterpretearjen.

Lyksa, as jo in milde pine of pine yn jo lichem hawwe, besteegje dan wat tiid om dizze pine bewust te fielen. Soms kin gewoan bewust jo lichem op dizze manier it genêzingsproses fersnelle.

Wreidzje dit út nei alles wat jo dogge. As jo ​​​​bygelyks in dûs nimme, fiel jo bewust it wetter tsjin jo hûd, wrijven jo hannen byinoar en wês bewust fan 'e sensaasjes dy't jo fiele, as jo wat hâlde, fiele bewust hoe't it yn 'e hân fielt, ensfh.

10. Doch wat bewuste sjongen

Chant of Hum in mantra lykas OM (elke hokker manier jo wolle) en fiel de trillingen dy't it skept yn jo lichem. Fyn út wêr't jo de trillings fiele (keel, gesicht, holle, boarst, buik, skouders ensfh.)chant OM op ferskate manieren.

11. Skriuw jo gedachten op

Nim in deiboek of in stikje papier en skriuw op wat jo yn 't sin hat. Lês en reflektearje oer wat jo skreaun hawwe. As jo ​​neat yn 'e holle hawwe, besykje dan in pear fragen te beantwurdzjen, lykas 'wat is it libben?', 'wa bin ik?' ensfh.

12. Brûk jo ferbylding

“It witten is hielendal neat; to imagine is everything.” – Anatole France

Lit dyn ferbylding rinne wyld. Tink út 'e doaze. Tink oan ferskate mooglikheden dy't jo graach wolle dat it libben op ierde is. Tink oan it libben op oare planeten. Reizgje it universum yn jo geast. De mooglikheden binne einleaze as it giet om jo ferbylding.

13. Begryp jo geast

Bring tiid troch te begripen hoe't jo geast funksjonearret. Spesifyk it ûnderbewuste en bewuste geast. Jo bewuste geast is de sit fan jo oandacht. En troch bewust te wurden fan jo oandacht, kinne jo begjinne om objektyf te sjen nei de ideeën, oertsjûgingen en programma's yn jo ûnderbewuste. Jo wurde net mear kontrolearre troch dizze ûnbewuste programma's.

14. Wês bewust fan jo oandacht

Yn 'e wiere betsjutting fan it wurd betsjut "sels bewustwêzen" it pleatsen fan bewustwêzen op bewustwêzen. It pleatsen fan jo oandacht op oandacht sels. It is lestich om te beskriuwen hoe't jo dit dwaan moatte, mar it bart gewoan natuerlik as jo bewust wurde fan jo "omtinken". Dit is in djipfreedsume steat om yn te wêzen, om't it gjin eksterne foarm hat.

15. Nim in bewuste kuier

Wês folslein oanwêzich as jo rinne (leafst bleate foet). Fiel elke stap dy't jo nimme. Fiel de soallen fan jo fuotten de grûn oanreitsje. Fiel de spieren yn jo skonken. Wês bewust fan jo skonken dy't jo lichem foarút bewege mei elke stap.

16. Eat bewust

As jo ​​ite, fiel de spieren yn jo mûle wurkje om it iten te kauwen. Fiel bewust hoe't it iten smakket. As jo ​​wetter drinke, fiel jo bewust dat it wetter jo toarst lestich is.

Bliuw ek bewust fan wat en hoefolle jo de hiele dei konsumearje.

17. Bliuw bewust fan hoe't iten jo fiele

Op deselde wize, bliuw bewust fan hoe't wat jo ite jo fiele. Fielt jo mage nei in miel licht en sûn of fielt it swier en opblaasd? Fielst dy enerzjyk of drained en wurch?

Dit dwaan sil jo helpe om iten te identifisearjen dy't goed foar jo binne en jo helpe om bewuste keuzes foar iten te meitsjen.

18. Reflektearje oer jo dreamen

Dreamen wjerspegelje foar it grutste part de steat fan jo ûnderbewuste. Sa reflektearje op dreamen, helpt jo jo geast better te begripen.

As jo ​​yn 'e midden fan in dream wekker wurde, besykje dan te ûnthâlden wêr't de dream oer wie. Werhelje de dream yn jo geast en besykje te identifisearjen wat de reden wie foar dy dream. Sjoch op dreamen op dizze manier is in goede manier om te begripen deûnbewuste oertsjûgingen yn jo ûnderbewuste.

19. Bliuw bewust fan jo selspraat

Selfpraat wjerspegelet de steat fan jo geast. As jo ​​​​josels negatyf prate, stopje dan en reflektearje.

Analysearje út hokker ûnbewuste leauwen yn jo ûnderbewuste is dit negative petear ôfkomstich? Wês bewust fan dizze oertsjûgingen.

As jo ​​ienris it ljocht fan it bewustwêzen op dizze leauwen skine, kontrolearje se jo net mear op in ûnbewust nivo.

20. Konsumearje media bewust

Leau net alles wat de media jo besykje te fertellen. Lykas earder neamd, freegje alles en besjoch de ideeën dy't presintearre binne út ferskate perspektiven ynstee fan se op nominale wearde te akseptearjen.

21. Reflektearje oer jo ferline

Bring tiid troch bewust te reflektearjen oer jo ferline, om't jo in protte weardefolle libbenslessen kinne leare en dizze manier kinne groeie yn bewustwêzen. Sykje út oft d'r patroanen binne dy't yn jo libben werhelje, reflektearje oer jo bernetiid, tink oan it soarte minsken dat jo bliuwe lûke, ensafuorthinne.

As jo ​​reflektearje, bliuw jo bewust en los sa. jo lit jo ferline jo net fortarre.

22. Bliuw bewust fan jo oertsjûgingen

Realiseer dat jo oertsjûgingen tydlik binne en se sille bliuwe feroarjen as jo trochgean te groeien. As jo ​​reflektearje oer jo ferline, sille jo realisearje dat jo leauwen yn 'e rin fan' e jierren binne feroare. Jo leauwe net yn deselde dingen dy't jo leaudedoe't jo jong wiene.

Minsken dy't stiif fêsthâlde oan har kondisearre oertsjûging, stopje te groeien. Wês dus net stiif mei jo leauwen. Wês ynstee floeiber.

Nim jo leauwen ek net as josels. Hoe kin iets dat tydlik is jo wêze? Jo binne boppe jo leauwen.

23. Bliuw bewust fan jo ego

Jo ego is jo gefoel fan ik - dit omfettet jo selsbyld en jo belibbing fan 'e wrâld. Sa kwyt te reitsjen fan it ego is út 'e fraach. Mar wat jo kinne dwaan is der bewust fan bliuwe, sadat jo ego net it better fan jo krijt.

Bewust bliuwe fan jo ego betsjut gewoan dat jo bewust bliuwe fan jo tinzen, leauwen en aksjes.

24. Sliep bewust

As jo ​​sliepe, ûntspanne jo lichem, lit gean fan gedachten en besykje bewust te fielen as jo lichem stadichoan yn 'e sliep driuwt. Genietsje fan dit bedwelmende gefoel folslein.

25. Dingen un-labelje

It labeljen fan dingen makket dat se gewoanlik lykje. Jo markearje bygelyks de sinne, de moanne en de stjerren en se roepen net mear it soarte fan wûnder dat se moatte.

As jo ​​iets labelje, tinkt jo geast dat jo witte wat it is en dêrom is it gefoel fan ferwûndering bûn te ferlitten. Labeljen is fansels wichtich, want dat is hoe't wy kommunisearje, mar jo hawwe de frijheid om nei dingen te sjen sûnder it label.

Dus it label fan 'Sinne' fuortsmite en tink oan wat it is. As jo ​​ynademe, ferwiderje it label fan 'Air'of 'Oxygen' en sjoch wat it is dat jo sykhelje yn. Ferwiderje it label fan blom en sjoch der nei. Ferwiderje it label fan jo namme en sjoch wa't jo binne. Doch dit mei alles.

26. Learje objektyf en subjektyf nei dingen te sjen

As jo ​​nei dingen sjogge út in neutraal of objektyf perspektyf, is alles gewoan. Der is gjin goed of min. Dingen bart gewoan. It is jo geast as jo subjektive realiteit dy't dingen as goed of min markeart op basis fan har kondysje.

Beide perspektiven binne relevant. Jo kinne net folslein objektyf of folslein subjektyf libje. Der moat in lykwicht wêze tusken de twa en dit lykwicht komt as jo leare om dingen út beide perspektiven te sjen.

27. Hawwe in djip petear

As jo ​​ien kenne dy't miskien wêze kinne. ynteressearre yn selsbewustwêzen, noegje se út om in djip petear te hawwen en as jo gjinien fine, wat nei alle gedachten it gefal sil wêze, nim dan in djip petear mei jo eigen sels.

28. Tink oer it universum

Jo binne diel fan it universum en it universum is in diel fan jo. As Rumi sei, do bist de hiele oseaan yn in dripke. Dus neitinke oer dit universum en dêrút sille in protte djippe realisaasjes komme.

29. Wês altyd iepen foar learen

As jo ​​leauwe dat jo alles witte, wurde bewust fan dat leauwen en realisearje dat der gjin ein komt oan learen. It momint dat jo tinke dat jo